Как выйти из депрессии самостоятельно. Ошибки и Опыт.Часть 1

Дата:
|
Автор:

как выйти из депрессииКак выйти из депрессии самостоятельно

Борьба с депрессией, как выйти из депрессии самостоятельно, возможные ошибки и что делать.

Я не буду описывать все, что только можно сказать о депрессии, иначе мне не хватит сайта. Написано огромное количество информации, методов лечения, это конечно же и врачи психотерапевты, гельштаттерапевты и другие; множество мед. препаратов- антидепрессанты, ингибиторы МАО и даже электрошок, огромное количество полезной информации о конкретном и общем.

Сегодня хочу написать о депрессии, как о самом заболевании и просто поделиться с вами кое каким опытом, так как я один из тех, кто пережил тяжелую длительную депрессию. И именно по этой причине мой сайт посвящен не только любимой теме- отношениям и сексу, но и здоровью, в частности психическому здоровью.

В этой статье я напишу только о некоторых, но важных моментах в борьбе с этим недугом.

Пишу только для тех, кто всеми силами хочет справиться с этим заболеванием, но пока не получилось. Дать им чуточку веры в успех, передать какой то свой опыт, поделиться некоторыми знаниями и рассказать о возможных ошибках в преодолении этого крайне неприятного состояния, а так же рассказать о том, что мне помогло как самостоятельно выйти из депрессиивыйти из него, и что настоятельно рекомендую.

Болезненная и тяжелая тема. Но друзья сразу порадую вас, депрессия, даже длительная излечима и человек способен сам справиться с этим состоянием и вернуться к полноценной жизни. Возможно лишь за исключением особо тяжелых случаев и то, я уверен, что все возможно.

Только не хочу вот так, обнадеживать вас,- не существует одного такого лекарства, для всех людей переживающих депрессию, нет таких волшебных слов, которые сразу сделают из вас здорового, полноценного, умеющего радоваться, человека. Каждому нужны свои слова, свой подход и методы воздействия. Я лишь расскажу что то общее, что может помочь в начинаниях, действиях, поможет избежать некоторых ситуаций, когда думаешь что действуешь и поступаешь правильно, но оказывается, что это не совсем так.

Последствия пережитой депрессии напоминают мне о себе и сейчас. Чаще в тех случаях, я сам в этом виноват, когда слишком перенагружаю себя, продолжаю интенсивно работать и не позволяю себе расслабиться, короче не очень жалею и слежу за собой. В такой период и возвращаются некоторые ощущения, мысли из прошлого, но думаю вы будете умнее.

Немного о депрессии для понятия- это психическое расстройство, при котором снижено настроение, утрачена способность переживать радость, нарушенное мышление, пессимистический взгляд, апатия к повседневным делам и утомляемость. Вот что сказано об этом состоянии в Википедии.

Возникает она по различным причинам, потеря близкого человека, работы, из- за серьезных внутренних проблем и многих других причин, в общем, когда происходит потеря смысла жизни или человек просто не может принять то что с ним происходит. Различают несколько видов депрессий,- реактивная депрессия- развивающаяся как реакция на какую то внешнею ситуацию, событие или чрезмерной нагрузки мозга в результате стрессов. Эндогенная- возникающая без каких-либо внешних причин.  Сезонная- проявляется при смене погоды, биполярная (в частности маниакальный психоз) и так далее.

выходим из депрессии самостоятельноИ так, как выйти из депрессии самостоятельно, некоторые ошибки.

Ужасное состояние, при котором человеку все плохо, низкая самооценка, ощущения ненужности, раздражение по пустякам, все видится серым и при длительном нахождении в этом состоянии, ко всему прочему возникает неврастения(хроническая усталость), ВСД и апатия.. Если не справиться с депрессией, то она может привести и к физическим заболеваниям- неврозу и даже шизофрении. Я уже не говорю про другие серьезные заболевания как рак, импотенция, женские болезни и т.п.

При депрессии нарушается не только восприятие, но физиологические и химические процессы в мозге и всем организме человека. К примеру, в нервной системе происходит сбой импульсов между нейронами (клетками), перестает выделяться серотонин- отвечающий за наше настроение, хим. вещество образующееся в результате обмена аминокислот. К чему я это, да к тому, что с какого то времени, не только вы уже виновник вашего плохого настроения. Есть то, что помимо ваших мыслей и проблем влияет на состояние, отношение к жизни и всему остальному.

И теперь понимая это, не вините себя за то, что вы сейчас такие, этого нельзя делать ни в коем случае. Все внутренние изменения- психологические и биохимические процессы в организме при депрессии будут меняться медленно и незаметно. Здесь важно понимать что человеку важно снова обрести смысл жизни, изменить свое мышление, чем то увлечься, то есть найти свое предназначение и свои истинные цели, а это очень не просто так как даже желая и пытаясь что то изменить, по началу нет никаких сил, может быть полная апатия и отчаяние.

Теперь важно разобраться в себе и начинать по чуть чуть действовать даже если нет никакого желания, делать просто так не думая о том, получится что то или нет, есть желание или НЕТ, это все может прийти только со временем. Здесь важно понимать что только практические действия дают результат и что нужно не хотеть что то делать а просто брать и делать.

Очень важным моментом при выходе из депрессии является то, что при отсутствии желания что либо делать, при потере интереса к жизни, необходимо все таки вспомнить(найти), обратить внимание и сосредоточить его на том интересе который ещё «не умер». Желания сейчас нет, но со временем, погрузившись в занятие которое нравится или нравилось ранее, оно по тихоньку возрождается. Повторюсь, что на первых порах, здесь важно не хотеть что то делать, а просто брать и делать, по другому никак.

Сейчас я не буду описывать все подробно, статья скорей познавательная для такой серьезной темы, здесь же добавлю что выходя из депрессии, когда уже какой то этап пройден и что то уже начинает потихоньку меняться к лучшему, есть такой важный момент который может отбросить назад.

Когда вы вообще что то делаете, старайтесь это делать без лишних всплесков эмоций, не важно хорошие они или плохие. Сейчас поясню, что я имел ввиду,- одна из ошибок в преодолении своих проблем, это когда человек уже испытал, почувствовал яркие положительные эмоции, ощутил надежду, возможность все изменить к лучшему и переживает, наслаждается этими ощущениями, мыслями, образами дальше и дальше- это прекрасно, так и нужно.

Но в какой то момент, они естественным образом спадают, а человек, желая удержать их, всеми силами старается не отпустить, вернуть эти яркие ощущения, переживания- если делать это слишком настойчиво, возникнет напряжение и ни к чему хорошему это не приведет. Вы должны понимать, что это нормальный процесс и как выйти из тяжелой депрессииваше теперешнее состояние не соответствует этим позитивным эмоциям, для этого просто нужно время.

Поэтому спокойно принимаем все как есть, пусть идет все своим чередом, а вы только будете нужным образом провоцировать эти позитивные переживания, но не слепо всеми усилиями добиваясь этого, а спокойно и поступательно.

Нельзя сказать- «Да, теперь я, все понял и теперь с этого момента буду всегда вот таким, счастливым и радостным, буду думать только о хорошем и ни как не допущу плохих мыслей»,- так не получится, только изнасилуете себя стремясь сохранить это позитивное настроение. Нужно время, пока внутри вас будут происходить все эти положительные изменения, налаживаться физиологические и химические процессы, пере программироваться подсознание.

И все эти позитивные переживания должны протекать очень приятно и легко, без какого либо усилия над собой, только тогда они будут хорошо усваиваться (откладываться) в вашей голове. Где то это должно происходить неосознанно, больше доверяйте внутренним ощущениям и спонтанности.

Учитесь жить своими естественные переживания, которые у вас в данный момент. Возникла печаль- да это не хорошо, печаль это идея, это значит, что нужно с чем то расстаться, не тянуть за собой. Печаль это не то, когда вы гоняете, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли и нагоняете на себя, усиливаете свою грусть.

Печаль естественное переживание- когда вам грустно, вы осознаете это, созерцаете и допускаете её в себе, что то делаете и при этом, пассивно наблюдаете за собой, своими ощущениями и за тем, что происходит вокруг. То есть, если она присутствует сейчас, то не убегаем от неё, не избавляемся всеми способами, не получится убежать,- принимаем как есть и она отпустит или станет слабей, когда  что то изменится в вас…

Борьба же с этим переживанием только усиливает негативные эмоции и ощущения,- все должно протекать естественно и часто без вашего сознательного участия. Она так или иначе будет отпускать вас, когда вы, забывая о проблеме беспокоящей вас, будете окунаться в полноценную жизнь.

В такой приятный момент, когда вы вдруг отстранились от вашей проблеме, что то изменилось в вас, пусть на время, но это произошло. И важно зафиксировать в голове это приятное состояние, эти ощущения, и потом, не торопясь, спокойно, обязательно с холодной головой, проанализировать, что такого случилось с вами, что вы сделали, как и к чему отнеслись иначе, что это позволило вам ощутить радость бытия, почувствовать себя полноценным и здоровым.

как выходили из депрессииДалее как выйти из депрессии, ещё одна из возможных ошибок.

 Депрессия это состояние при котором истощаются психофизические ресурсы организма. Отдых, даже Продолжительный не восстанавливает энергетические ресурсы. Все дело в том, что нужен не просто отдых, а правильный отдых.

Что это значит? Все просто, нужно по минимуму затрачивать психофизических сил (энергии) и по максимуму получать, переживать положительные эмоции, которые и являются источником необходимой энергии.

Если хотя бы что то из этого исключить- ничего не получится. То есть, лежа неделю на диване, смотря телевизор, рассматривая журналы и читая книгу не испытывая при этом приятных эмоций, так, лишь бы только отвлечься и не о чем не думать; или же заниматься по хозяйству, как бы это не было нужно, но если это выворачивает душу,- такой отдых не даст нужных результатов.

Близкие люди должны знать и с пониманием относиться к человеку оказавшемуся в такой ситуации и обходиться без упреков, которые только ухудшат ситуацию.

Все это потому, как я уже говорил, что химические и физиологические процессы организма нарушены. В данный момент он просто не способен к самовосстановлению, а человек не способен ощущать, испытывать позитивные чувства.

Какой же нужен отдых. Слишком активный сейчас не пойдет, это позже, когда организм относительно восстановится. Бег, особенно плавание- это отлично, но  делать это нужно не напрягаясь и не соревнуясь, обязательно прислушиваясь к организму. Есть одно очень хорошее упражнение, которое помогает восполнить энергию организма, делать его нужно 5- 6 раз в день, читайте подробней по ссылке.

И конечно положительные эмоции, без них ни как, нужно заново учиться их переживать, чувствовать. Вспомните, что вам раньше нравилось делать, чем любили заниматься? Сейчас у вас апатия, вам не интересно и даже занявшись этим делом у вас не возникнет ни желания не удовлетворения от этих занятий, но сделать это нужно.

Во- первых, это вас отвлечет, пусть и не сразу, так и должно быть, но постепенно мысли о деле начнут вытеснять все другие, не нужные. Во- вторых, позитивные эмоции начнут возвращаться к вам, может понадобиться немало времени, но это произойдет, уверяю. Начав испытывать сначала что то легкое приятное, позже эти ощущения, переживания усилятся.

И чем больше вы будете увлекаться, тем ярче будут переживания и вместе с этим прилив необходимой энергии. При этом, наблюдаем за своими ощущениями, если из депрессии выходимзаметили, что появилась боль в голове, перенапряглись,- останавливаемся и позволяем себе отдых, можно все- безделье на кровати, принятие душа, а лучше прогулки на природе.

Кстати, прогуливаясь, старайтесь замечать что то красивое, посидеть в тишине наблюдая жизнь или безудержно рассмеяться чему то, все это возможно если будете отпускать проблему, то есть- она есть и бог с ней, а вам все равно хорошо,- так вы скорей начнете воспринимать позитивные эмоции.

И ещё такой момент в борьбе с депрессией. 

Некоторые люди просто не позволяют себе отдыха, сам часто допускаю такую ошибку. Не умение и не позволение дать себе отдохнуть в состоянии депрессии просто недопустимо. И это не должно быть какой то передышкой, которую вы втискиваете среди кучи дел и других забот. Это должно быть специально отведенное время, хороший продолжительный отдых днем помимо основного сна, и при этом без каких либо мыслей о делах или проблемах.

И ещё, что понадобиться- витамины содержащие В1, В6, В12, С, Е, Н- обязательно(сейчас много хороших); препараты улучшающие кровоснабжение мозга такие как- кавинтон, девинкан, циннаризин и т.п.; конечно очень желательны специальные мед.препараты- антидепрессанты и т.п. Супер было бы, если вы все же обратитесь к врачу специалисту. Хороший психотерапевт, знает как  помочь человеку разобраться в себе, найти источник проблемы и направить человека в своих действиях.

И напоследок: в депрессию впадают по большей части те люди, которые слишком много думают о себе, не ищите в себе недостатков, они есть у всех, не наказываете себя за них, а лучше попробуйте превратить их в достоинства, не получилось и бог с ним, живите и наслаждайтесь как есть и чаще вспоминайте о других людях, ваших близких.

Рекомендую прочитать статью «Нервное напряжение«, она поможет кое в чем разобраться.

Пока планирую, написать три статьи на тему как выйти из депрессии самостоятельно. В них продолжу делиться опытом, расскажу ещё о некоторых моментах, других возможных ошибках, о том, когда, в каких случаях нужно поступить жестко, где то даже жестоко в отношении себя (иногда это необходимо) и на что нужно обратить внимание.

Так же рекомендую почитать статью «Как менять жизнь. Особенности мышления» думаю найдете  полезное.

С уважением Андрей Русских

 Оставляйте ваше мнение, комментарии, делитесь с друзьями, кнопки внизу. Спасибо!






Другие статьи:

Могут быть Вам интересны: