Навязчивые состояния и Навязчивые мысли, как избавиться

Дата:
|
Автор:

Подробно о навязчивых мыслях: что это, лечение

страхи

Синдром навязчивых состояний и мыслей — ОКР. Что это за психический механизм, и как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

 
Приветствую вас друзья!

Для меня эта статья очень важна потому, что я на собственном опыте знаком с этой проблемой.

И если вы читаете её, возможно, сами столкнулись с чем-то таким, и не знаете, как с этим быть.

Речь пойдет не только о знаниях психологии, но и что даже важней, о собственном опыте, ощущениях и важных тонкостях, о которых, чтобы знать, нужно самому это пройти.

Я хочу, чтобы вы на собственном практическом опыте, а не на чьих-то словах, которые вы где-то услышали или прочитали, применили и проверили то, о чем пойдет речь в этой статье. Ведь собственный опыт и осознание вам ничто и никто не заменит.

Где-то я буду повторяться по ходу статьи, но только потому, что это очень важные моменты, на которые я хочу обратить ваше особое внимание.
 

Итак, навязчивые мысли, что это?

В психологии есть такое понятие "мысленная жвачка". Уже одно это название должно вам кое о чем сказать — липкая, тягучая, затягивающая мысль.навязчивых состояний и мыслей

Навязчивые мысли, навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог — по-научному ОКР (обсессивно- компульсивное расстройство), по-другому ещё называют невроз навязчивых состояний.

Это психическое явление, при котором у человека создается тягостное чувство принудительного возникновения в голове какой-то многократно повторяющейся информации (каких-то мыслей), что часто приводит к навязчивым поступкам и поведению.

Иногда человек, измученный навязчивостью, сам придумывает для себя какое-то поведение, действие-ритуал, к примеру, подсчет каких-то цифр, номеров проезжающих машин, подсчет окон или произношение про себя определенных "стоп-слов(фраз)" и т.д. и т.п., вариантов здесь множество.

Он придумывает это поведение (действие), как способ некоторой защиты от своих навязчивых мыслей, но в итоге эти "действия-ритуалы" сами становятся навязчивостями, и положение со временем только усугубляется, потому что сами эти действия постоянно напоминают человеку о его проблеме, подкрепляют и усиливают её. Хотя моментами это иногда может помогать, но все это разово, кратковременно и не избавляет от ОКР.
 

Механизм появления навязчивого состояния (ОКР)

Как бы кому ни показалось странным, но основной причиной возникновения и развития навязчивых состояний, в какой бы форме это не проявлялась, являются: во-первых, сформировавшаяся привычка постоянно вести внутренний диалог с самим собой, причем автоматическим (неосознанным) образом по любому волнующему старому или новому поводу; во-вторых, это привязанность к каким-то своим убеждениям (идеям, установкам) и глубокая вера в эти убеждения.

И такое навязчивое мышление, в большей или меньшей степени, присутствует у многих людей, но многие об этом даже не знают, они просто думают, что это правильно, что это нормальный образ мышления.

Став привычным, навязчивый внутренний диалог проявляется уже не только в том, что для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Просто внимательно понаблюдайте за собой, и вы это быстро поймете.

Но чаще это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.

От постоянного прокручивания однообразного, беспокойного (нередко пугающего) и по сути никчемного внутреннего диалога может наваливаться такое утомление, что кроме желания избавиться от этих мыслей, никакого другого желания нет. Постепенно это приводит к страху перед собственными мыслями, перед их появлением, что только усугубляет ситуацию.

Человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния. Появляется бессонница, симптомы ВСД (вегетососудистая дистония) и практически постоянная, повышенная тревога.

Собственно, общая внутренняя тревожность и неудовлетворенность по какой-то причине и привели к возможности возникновения этой проблемы, но это тема других статей.
 

Навязчивые идеи (мысли) в своей сути.

Что вообще собой представляют навязчивые мысли в своей внутренней сути?

Очень важно понимать, что навязчивые мысли — это те мысли, которые без нашей на то воли, заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные (монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного сюжета, только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти перестает существовать.

Навязчивое состояние, как функция мозга, как ни странно, имеет свою некоторую природную задачу, оно играет определенную роль и является чем-то вроде "напоминалки", "сигнала" и "принудителя", которые человека к чему-то подталкивают.

Многие из вас сейчас могут подумать, причем здесь какая то "напоминалка" и "сигнал", ведь навязчивые мысли — это все равно просто мысли.

На самом деле, это не просто мысли. И главным отличием навязчивых мыслей от обычных, логических, является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого.

Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими страхами, сомнениями, обидами, чувством вины, злостью или с чем-то важным и беспокоющим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их основа — эмоция.

А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?

Навязывающийся Сигнал и называется сигналом, что о чем-то нам сообщает. Этот механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.

К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет, будут часто или постоянно, в любое время дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили её.

Другой пример с пользой этой навязчивой функции.

О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до навязчивого состояния?

О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях и т.п. К примеру, у человека появляется цель, и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь, что-то делает и продолжает размышлять по этому поводу.

В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент когда он, решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает, что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.

И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе «стоп, мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», вот так сразу не получится.

Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но при этом, совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их единственная роль — сигнализировать, напоминать и подталкивать.

Само возникновение навязчивого состояния — опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.

Просто имейте ввиду: чем бы важным вы не занимались, если не дать себе полноценного отдыха, это может привести к каким-либо расстройствам, хронической усталости, повышенной тревожности, навязчивым состояниям и неврозу.

Вывод здесь один — неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь, и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе хорошо отдыхать эмоционально, физически и особенно умственно, иначе все может плохо закончиться.
 

Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые мысли могут быть связанны как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.

К примеру, мысли, связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом, и чем дальше, тем больше пугает себя. Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: "Со мной что-то не так, может сердце больное". Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и возникшим внутренним напряжением.

Но и просто брать и сразу игнорировать их — нельзя. Возможно, действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму врачу, но, если и там подтвердится, что вы здоровы, значит, так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.

Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.

На самом деле и это доказанный факт: нет в мире зафиксированного случая, который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают, говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.

Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают. Они либо действуют, либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и при этом никак не переживают. Раз вас пугает это, значит, вы не такие, и это главное.

Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее. Вас однажды посетила какая-то бредовая мысль, и вы вместо того, чтобы сказать себе: "Ну, и глупости же могут приходить в голову", и не придав этому значения, оставили бы себя в покое, испугались и стали анализировать.

То есть в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит, вы такие есть и можете что-то плохое сделать. Вы без твердых оснований доверились этой иррациональной мысли, не зная того, что такие абсурдные и дурные мысли могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае эмоцию страха, и пошло поехало. В последствии вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой-то ненормальный или психически больной, что можете и хотите что-то такое страшное сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится, и вы точно никому, ничего плохого не сделаете.

Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение. Все, что они могут, это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно, и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.

У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, "выключил ли я плиту (утюг)?" — человек думает и проверяет по сто раз на дню.

Некоторые опасаются заразиться чем-либо и постоянно или многократно моют руки за день, моют квартиру (ванну) и т.п.

А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.

В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути одно и тоже – ОКР только в разных проявлениях.
 

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как частенько может проявляться привычка навязчиво мыслить, и что физически усиливает и подкрепляет эту привычку.

Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.

Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний (виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете: "Надо было сказать то-то и то-то или сделать так-то и так-то".

Этот процесс может продолжаться довольно долго, пока что-то не перехватит ваше внимание.

Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом, который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.

Единственно правильное, что нужно сделать в этой ситуации, это перестать размышлять об этом, как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.

Но если же вы поддались, и этот навязчивый процесс затянулся, то может оказаться очень сложно внутренне собраться и остановить внутренний диалог.

И вы можете ещё больше усугубить проблему, если в какой-то момент понимаете, что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними, чтобы как-то отвлечься, и начинаете винить и ругать себя за все, что сейчас с вами происходит.

Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, но и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу, так физическую и биохимическую составляющую:

  • возбуждаются определенные нейроны, и создаются устойчивые нейронные связи, при которых начинает вырабатываться автоматический рефлекс реагирования;
  • в организме вырабатываются гормоны стресса (кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон — адреналин;
  • запускается вегетативная нервная система (ВНС), и проявляются соматические симптомы — напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Помните: что ругать и злиться на себя в этой ситуации — преступление против себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. То же самое, как, если бы возникла реальная угроза, к примеру, на вас бежала бы огромная собака, и вы, естественно, испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы — последствия выброса химических элементов и адреналина, который мобилизует наш организм в момент опасности.

Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальной, когда реальной опасности сейчас нет, на вас никто не нападает, и ничего сверху не падает. Опасность только у нас в голове — мы думаем о чем-то беспокойном, накручиваем себя каким-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

То есть все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями, которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом вдобавок начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА (панических атак) и тревожного расстройства.

Сейчас, я думаю, вам будет сложно сразу это осознать, потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.

Разобраться, откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно, и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас, и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние.
 

Как избавиться от навязчивых мыслей (состояний) самостоятельно?

Первым делом нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову, и нельзя ассоциировать(отождествлять) себя, свое "Я" только со своими мыслями, потому что мы не есть наши мысли. Наши мысли — это только какая-то часть нас самих. Да, очень важная, интеллектуальная, необходимая нам, но только часть нас.

Логика (мышление) — это наш главнейший союзник, это великолепный инструмент, данный нам природой, но этим инструментом нужно ещё уметь правильно пользоваться.

Большинство людей уверены в том, что ВСЕ наши мысли — это только наши собственные мысли, это именно мы их выдумываем, а затем их раздумываем.

Действительно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, то это, конечно же, наши мысли, но ведь помимо этого они в значительной мере являются производными различных внешних и навязчивые мысли и страхивнутренних факторов.

То есть то, что мы можем испытывать, и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.

Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру, мы бы родились и сейчас жили в Африке — были бы и совсем другие мысли.

Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.

Когда мы ассоциируем себя, свое "Я" только со своими мыслями, когда мы уверенны, что наши мысли — это и есть МЫ САМИ, то нам ничего не остается, как только глубоко верить всему тому, что приходит в голову, а ведь приходить может такое...

Кроме того, очень важно осознать то, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы то, что может вниманием находиться вне мышления, сознавать себя вне своих мыслей. А это говорит о том, что мы не есть только наши мысли, мы — это нечто большее — то, что можно назвать душой или какой-то энергией.

Это очень важный момент в решении данной проблемы. Необходимо перестать отождествлять себя со своими мыслями, перестать считать, что они — это и есть Вы, и тогда получится увидеть их со стороны (отстраненно).

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать.

Луиза Хей

Если вы начнете наблюдать за собой и своими мыслями, то быстро заметите тот факт, что большинство наших мыслей в голове — это не более, чем автоматические мысли, то есть они возникают неосознанно, сами по себе без нашего желания и нашего участия.

И что самое интересное, большинство этих мыслей изо дня в день повторяются. Это на 80-90% одни и те же мысли только в разных вариациях.

И это не просто чьи-то слова, это подтвержденный научный факт, основанный на многочисленных исследованиях. По сути мы каждый день чаще всего думаем и прокручиваем в голове одно и то же. И вы сами можете это проследить.

Второй шаг, о котором я кратко писал в статье "Нервное напряжение", нельзя каким-либо образом бороться с навязчивыми мыслями, сопротивляться и пытаться от них избавиться, отмахнуться и забыться.

Проследите за собой: если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете.

Если стремиться избавиться от мыслей, переключиться или как-то отогнать их, то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее.

Потому что сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутреннее напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы (неприятные физические ощущения), о которых я писал выше.

Поэтому ключевой момент — не боритесь с мыслями, не пытайтесь усилием как-то отвлечься и избавиться. Таким образом, вы сохраните массу энергии, которую сейчас растрачиваете на борьбу с ними, не получая ничего взамен.

2014-11-24_222743Как остановить навязчивый внутренний диалог, если нельзя бороться?

В момент, когда вас посетили навязчивые мысли, и вы поняли, что эти мысли не сообщают вам что-то действительно нужное (полезное) — это всего лишь из раза в раз, многократно, как заезженная пластинка, повторяющийся внутренний диалог, который вас чем-то сильно тревожит и до сих пор не разрешил вашей проблемы, — просто, беспристрастно, равнодушно начинайте игнорировать эти мысли, не стараясь от них избавиться.

Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть, и понаблюдайте за ними. Смотрите на них даже, если они вас пугают.

По-другому, и возможно, правильней будет сказать, не вступая с ними в диалог, не анализируя вы просто созерцайте их, мягко стараясь о них не думать.

Не анализируйте то, о чем сообщают вам навязчивые мысли, просто понаблюдайте за ними, не углубляясь в их суть. Помните всегда, что это всего лишь обычные мысли, в которые вы не обязаны верить, и вовсе не обязаны делать то, что они говорят.

Не избегайте ощущений

Также понаблюдайте за возникающими эмоциями и ощущениями в теле, которые вызывают эти мысли, даже если они вам очень не приятны. Присмотритесь и прочувствуйте, что, как и в какой момент происходит. Это даст вам понимание того, почему возникают ваши неприятные симптомы и почему в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя хуже.

Так же, как и с мыслями, не пытайтесь избавиться от этих ощущений, уступите им, даже если какое-то время вам будет плохо. Помните, что это совершенно естественные, хотя и болезненные симптомы, и у них есть основания. В войну люди и не такое переживали и после долго и здраво жили.

Эти ощущения необходимо принимать и проживать до конца. И постепенно внутри вас, на уровне более глубоком, чем наше сознание (в бессознательном), будет происходить трансформация этих ощущений, и они сами будут слабеть, пока в какой-то момент совсем не перестанут вас беспокоить. Более подробно об ощущениях читайте в этой статье.

Не борясь с внутренними процессами, можете плавно перевести внимание на дыхание, сделать его немного глубже и медленней, это ускорит восстановление организма (подробнее о правильном дыхании читайте здесь).

Обратите внимание на окружающий мир, людей и природу — на всё, что вас окружает. Рассматривайте текстуру различных вещей, слушайте звуки, а занимаясь каким-то делом, направляйте все внимание на это дело, то есть с полным вниманием окунайтесь в реальную жизнь.

Действуя таким образом, не обязательно все делать в описанной мною последовательности, делайте так, как у вас сейчас получается, главное, осознанно и внимательно наблюдать за всем.

Если же мысли возвращаются, пусть будут, но без мысленного анализа и борьбы с вашей стороны.

Ваше равнодушие и спокойное отношение без борьбы к этим мыслям значительно снизит или вообще лишит их эмоционального заряда. С практикой вы это сами поймете.

Не торопите события, пусть все идет своим естественным ходом, как и должно идти. И эти мысли сами обязательно уйдут. И уйдут без последствий или без серьезных последствий для вас. Получится так, что вы спокойно и плавно, где-то незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.

Обучаясь не бороться с мыслями, вы учитесь жить, когда эти мысли есть и когда их нет. Нет назойливых мыслей — прекрасно, если же есть — тоже нормально.

Постепенно с изменением вашего отношения к ним, вы перестанете бояться появления каких-либо мыслей, потому что осознаете, что можно спокойно жить, не боясь и не терзаясь ими. И этих мыслей в голове будет становиться все меньше и меньше, потому что, не убегая от них, не наделяя их силой, они будут терять свою остроту и сами по себе начнут исчезать.

Спор с навязчивыми мыслями и поиск логического решения

Бывает так, что вы, пытаясь избавиться от постоянно одолевающей, навязчивой мысли, ищите какие-то мысли или мысленные решения, которые бы успокоили вас.

Вы интенсивно думаете, возможно, спорите с собой или что-то пытаетесь себе внушить, но, тем самым, вы только укрепляете проблему изнутри.

В споре с навязчивыми мыслями вы ничего себе не докажите, даже если вам и удастся найти мысль, которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу.

Попытка заменить мысли или убедить себя в чем-то с навязчивыми состояниями не работает.
 

Навязчивые состояния: возможные ошибки и предостережения

Не рассчитывайте на быстрый результат. Вы могли взращивать свою проблему годами, и за несколько дней изменить свое отношение к мыслям, научиться беспристрастно наблюдать за ними, не поддаваясь на их провокацию, — будет сложно, а этому действительно надо учиться. Некоторым придется преодолевать сильный страх, особенно в начале, но дальше будет лучше.

Что-то у вас может получиться почти сразу, и кому-то сразу станет легче, другим нужно будет время, чтобы прочувствовать, как это все происходит, но у всех без исключения будут спады, так называемые "откаты" или "маятник", когда прошлое состояние и поведение возвращаются. Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.

Очень вредно с кем-то разговаривать о своем состоянии, о том, что испытываете, делиться и обсуждать свои переживания не с профессиональным человеком.

Этим можно только все испортить. Во-первых, потому что вы лишний раз напоминаете себе, своей психике, своему бессознательному о том, что с вами происходит, а это никак не способствует выздоровлению.

Во-вторых, если тот, кому вы что-то рассказываете, проявляя свою инициативу, начинает спрашивать: "Ну, как у тебя, все нормально? Тебе уже хорошо?" или "Не бери в голову, все это глупости", — такими вопросами и словами процесс выздоровления можно просто разрушить. Вы сами можете прочувствовать, что вы ощущаете в тот момент, когда вам сказали подобное, присмотритесь к внутренним ощущениям, вам явно становится хуже, вы остро начинаете чувствовать себя больным.

Поэтому очень важно исключить всякие разговоры на эту тему с другими людьми, кроме врача-специалиста. Таким образом, не общаясь о том, что вы переживаете, вы уберете множество напоминаний (внутренних сообщений), что вы якобы больны, и перестанете глубже развивать свою проблему.

Стараясь не бороться с навязчивыми мыслями, вы наблюдаете за ними, но в тоже время вы внутренне хотите и пытаетесь от них избавиться, боретесь с ними, то есть по сути происходит та же самая борьба.

Поэтому очень важным начальным шагом здесь будет улавливать и фиксировать само желание избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу этого желания, просто осознавайте его внутри себя.

Не нужно с нетерпением ждать, когда эти мысли уйдут, и что они больше снова не появятся.

Это невозможно, ведь память не обманешь, а вызвать амнезию, друзья, ну, это неблагоразумно. Если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли исчезнут и больше не вернуться, вы уже создаете сопротивление и борьбу, а значит проблема останется проблемой, и вы продолжите зацикливаться на ней.

Ключ в её решении не в том, что этих или подобных мыслей больше не будет, а в вашем правильном подходе — в изменении отношения (восприятия) к ним. И тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит вам в голову.

Заметьте такой факт, когда вы уже погрузились в навязчивый внутренний диалог, или у вас есть какой-то навязчивый страх, здравая логика совершенно перестает работать. Вы вроде бы и можете вспомнить или подумать о чем-то правильном и нужном в этот момент, можете сказать себе здравые слова, но если сразу последовать им не получилось, то логика уже не воспринимается, навязчивое состояние упорно диктует свое. Даже понимая всю нелепость этой навязчивости (а многие люди понимают), не получается избавиться от неё ни силой воли, ни логикой.

Беспристрастное (без оценки) осознанное наблюдение без логического анализа (потому что в сущности навязчивые мысли абсурдны, и даже если в каких-то случаях они приходят по делу, то они лишь напоминают и сигнализируют о том, что нужны какие-то практические действия для решения проблемы, а не о том, что эти мысли надо думать), без отождествления себя с этим состоянием (то есть наблюдать все происходящее внутри вас: мыслительный процесс и ощущения со стороны, Вы — отдельно, навязчивое состояние (мысли и ощущения) – отдельно), и естественное, мягкое, без сопротивления этим мыслям переключение (когда вы не пытаетесь всячески специально, усилием воли, отвлечься, избавиться, забыться и т.п., то есть вы принимаете все, что с вами происходит сейчас), является самым правильным выходом из ситуации и естественным процессом выздоровления (освобождения от навязчивого состояния и мыслей), если не считать медитацию.

Если бы вы так поступали изначально, то у вас сейчас не было бы этой проблемы.

P.S. Помните всегда. В любом случае, независимо от того, о чем говорят вам навязчивые мысли, нет смысла многократно углубляться в них и прокручивать одно и тоже сотню и сотню раз.

Даже если какая-то навязчивость вдруг окажется обоснованной и будет сообщать вам о реальном деле или какой-то реальной проблеме, то вы должны решать её практическим образом (действиями), а не мыслями. Нужно просто сделать то, что нужно; то, о чем сообщает вам навязывающаяся мысль, и тогда не будет повода беспокоиться и думать об этом.

С уважением, Андрей Русских

как избавиться от навязывающихся мыслей
 
P.S. Если у вас что-то не будет получаться, можете обратиться ко мне за консультацией, будем вместе решать вашу проблему, или приобрести мою книгу по данному вопросу (жмите на картинку ниже)
 

назойливые идеи книга

 

Подписывайтесь на новые статьи

Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни

Ваше Имя
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

 
Другие статьи на сайте:


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (81 голос)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Андрей,огромное вам спасибо за статью,но у меня всё равно есть какие-то сомнения. Уже 4 месяц не могу избавиться от мысли, что будто бы я не люблю своего молодого человека, хотя все признаки того,что я люблю его на лицо. Всегда хочется быть рядом с ним, заботиться о нём, но от мысли избавиться не могу и из этой мысли следуют и другие, что может я себя убеждаю,что люблю его, что может мне нравится кто-то другой,в общем не знаю ,что и делать. Хотя когда я с ним, то этих мыслей нет абсюлотно. Извините,если это как-то не в тему.

    Ответить
    • Валерия я уже отвечал на этот вопрос.. бессмысленно пытаться понять "любишь - не любишь" любовь это чувство а не какое то логическое понимание.. и это чувство можно лишь ощущать а не пытаться обернуть в фантик из слов.. Успокойтесь и начните просто дарить любовь своему человеку..это самое полезное и лучшее что вы можете сделать ..А всякие сомнения прост игнорируйте..тогда не сразу но постепенно отпустит.... а сейчас не отпускает потому что вы все продолжаете искать какие-то доказательства любви..пытаетесь что-то понять, что понять невозможно..

      Ответить
  2. Добрый день Андрей! С Новым годом.Большое спасибо за Ваш труд. Я Вам ранее писала, все якобы и понятно. Мне с дня на день рожать. А я боюсь, что мои дурные мысли не ушли.Когда я осознаю, что это не мои мысли, а просто их игнорирую, у меня происходит пустота, организм прям прывык к негативну мышлению. А когда приходит пустота, меня все начинает раздражать. Мне прям хочется на ком-то сорваться, потому что не знаю как и чем ее заполнить. А утром просыпаюсь раздраженной, и думаю о чем мне надо думать.Я свою беременность даже не ощутила, из-за этих мыслей. Меня раздражают близкие, друзья, потому что у них якобы все хорошо, а в моей голове столько дерьма, и после этого мне их хочется убить, а особенно когда приходит эта мысль и рядом есть острые предметы-меня начинает типать и я начинаю боятся, что в реальности это сделать.В последние время еще стала очень мнительной,только про убийство услышу,сразу думаю,что тоже могу это сделать.Я читала много Ваших статей-большое спасибо Вам за них.Порой практика на осознаность очень раздражает,я не понимаю,какое ощющение должно появится и почему когда приходит пустота, меня это роздрожает.Помогите разобраться.

    Ответить
    • Вероника спасибо и вас с Новым годом и рождеством! ..Вам важно в первую очередь успокоиться и восстановить нервную систему. тогда многие мысли начнут и спокойно восприниматься .Начните делать практику на осознанность как я всем рекомедкую.+спорт и методики расслабления.. читайте другие статьи на сайте и применйте знания

      Ответить
  3. Андрей здравствуйте, у меня такая проблема, моей дочери на данный момент 4года, после родов через несколько месяцев у меня начались головные боли, страх что со мной что то случится, это было периодами весной осенью, проходила обследование все врачи говорили все в порядке, в прошлом году в феврале месяце началось по новой, меня трясло по ночам страх что со мной что то случится и как будет без меня дочь если я умру, знакомая терапевт посоветовала сходить к психиатру и я пошла, поставили деагноз "невроз с фобическим состоянием и паническими атаками", пошла к психологу (пошла в месте с отцом так как у него навязчивые мысли о приченении вреда своему младшему сыну) походив какое время к психологу мне стало лучше но в мае месяце у меня тоже начался страх что я сделаю что то со свой дочерью, я понимала что очень сильно этого боюсь ревела каждый день, сходив снова к психиатру меня хотели положить в клинику со словами а вдруг ты действительно что то сделаешь, я не легла так как думала что отец ничего своему сыну не сделал значит и я не сделаю, потом начались мысли что схожу с ума, что сделаю что то мужу и даже посторонним, любым детям, и при всем при этом мне стало казаться что у меня уже нет ни кого страха, я стала путаться в своих чувствах, вроде тревога есть а вроде и нет, в общем не понятно,нашла себе другого психолога стала ходить к нему началось улучшение, но с чувствоми с моими проблема ужасная, к примеру я смотрю на свою дочь, я ее обнимаю целую и при этом думаю, а что я чувствую к ней, и у меня ощущение что ничего, и это начинает напрягать, потом появились мысли что мне надоела все и вдруг я с собой что то сделаю, потом опять на счет дочери что ей приченю вред и при этом бывает такое что это мое желание, вроде и пугает а вроде и нет, потом как то я поняла что я не хочу не кому ничего делать, стало снова улучшаться, потом опять накатывает и опять ощущение что это моё желание, в общем в себе я запуталась, мне кажется что у меня на все мои мысли одно чувство, вроде думаешь о чем то приятном, а в нутри как дыхание переперает и мне кажется что это тревога, так как при дурных мыслях у меня тоже ощущение что переперает дыхание то ли в груди что то сжимается, хочется написать очень многое но наверно на это уйдет вся жизнь, бываю мысли что может я не люблю своего ребенка, а если я ее не люблю значит я что то ей сделаю, бывают мысли что мне надоело воспитывать заниматься дочерью, скорее бы она выросла мне было бы жить проще, что это такое?тоже навязчивые мысли? Когда появляются мысли что с собой что то сделаю к этому добавляется то что а вдруг моей семье было бы без меня лучше, скажите пожалуйста что это? Это вообще излечимо или навсегда? Буду ли я жить полноценной жизнью как и раньше? Что мне делать? Как отличить свои мысли от навязчивых?

    Ответить
    • Доброго времени.. не надо ничего прям вот так отличать..все мысли- они нейтральны, и это просто мысли.. Мозг таким образом подкидывает нам массу всяких идей и вариантов их которых мы потом выбираем что нам подходит, а что нет..И мозг (мышление) не заставляет нас всему верить и слушать, это уже Ваш выбор.. Вам нужно разотождествиться от своих мыслей и все начнет налаживаться. вы вернетесь к полноценной жизни.. Почитайте статьи "Причины навязчивых страхов" "Вегетососудистая дистония" и "Осознанность путь к себе". .там много, что вам будет полезно.. и применяйте..все это уже очень многим помогло..

      Ответить
      • А почему иногда кажется что это мое желание? Нахожусь в напряженном состоянии! Мысли то что не сейчас а в будущем я кому то что то сделаю либо себе! Надоело уже. Страх что у меня это никогда не пройдёт

        Ответить
        • потому что "казаться" может очень много всего..но это не значит что нужно всему верить и продолжать САМОЙ ЦЕПЛЯТЬСЯ за проблему...отпустите контроль над ситуацией и проблема отпустит вас..

          Ответить
  4. Добрый вечер! Андрей, объясните пожалуйста почему так хочется все анализировать и объяснять? Начинается паника что я в жизни не понимаю ничего, не знаю как жить. тоже нужно это все игнорировать? Просто кажется если я не объясню себе то капец! Сейчас благодаря Вам намного легче переносить. Но все равно возвращается. Знаете полгода было так хорошо и снова повторилось. Как же взять себя в руки и раз и навсегда стать сильной и забивать на все не нужное? Я для себя поняла, нужно действовать решительно стараться мыслить позитивно, смеяться улыбаться, любить нашу жизнь! Но это проходит и снова становится грустно и страхи возвращаются и ты уже не замечаешь как снова в этом диалоге с самой собой. Нужно в корне менять жизнь?

    Ответить
    • Добрый вечер.. потому что не верите себе, во всем сомневаетесь.. а откуда тогда уверенности, спокойствию и всему хорошему взяться? А по второму моменту - перестаньте ожидать когда что-то исчезнет, только искренне...не ждите улучшений а отпускайте ситуацию и просто живите и посмотрите что будет

      Ответить
  5. Андрей, большое Вам спасибо за удивительные статьи и советы, которые Вы даете. Они действительно помогают начать вновь "жить". Многие из Ваших советов уже помогли мне решить проблемы внутренних страхов. Однако я все-таки хотела бы описать свою личную ситуацию и, надеюсь, Вы подскажите мне как поступить.
    Я всегда отличалась особой чувствительностью и тревожностью. В детстве я безумно боялась потерять маму и мне часто приходил визуальный образ ее тела в гробу. Я жутко пугалась этой картины и плакала, поскольку где-то услышала, что мысли материальны. Мне даже снилась смерть мамы. Картинка не хотела уходить из моего сознания. Со временем это прошло.
    В подростковом возрасте я услышала историю о похищении девочки из нашего района и страх быть украденной или убитой преследовал меня практически год. Это стало манией. Я боялась проезжающих машин. Я боялась услышать истории про маньяков. Я даже боялась прохожих мужчин на улице. Со временем и этот страх ушел. И достаточно долгое время меня не мучили подобные навязчивые мысли.
    Год назад я встретила любимого мужчину. В моей жизни это первая любовь, несмотря на то, что я уже взрослая девушка. Я безумно счастлива и знаю, что нашла свою половинку. Правда сейчас нас разделяет расстояние, но это временно. Я очень скучаю по нему, часто ревную. Я - человек очень высокоморальных принципов, которые ранее не мешали мне, а наоборот помогли мне дождаться и встретить своего любимого и родного человека. Сейчас я работаю в мужском коллективе и стараюсь со всеми держаться в вежливых, но отстраненных отношениях. Однако в коллективе есть человек, который неприятен мне до чрезвычайности. Он отпускает пошлые и оскорбительные шутки в адрес женщин, ведет себя непристойно и грубо. Мое отвращение к этому человеку возросло до такой степени, что даже после работы я вижу его образ перед глазами. Вначале меня это просто раздражало. Потом стало панически пугать!! Мне стало омерзительно только от одной мысли, что я думаю о каком-то другом мужчине, кроме своего любимого! Я начала ненавидеть и презирать себя. Я прекрасно осознаю, что абсолютно не питаю к этому мужчине никакого романтического интереса, даже не испытываю к нему приятных отношений. Я знаю, а также внутренне, на более глубоком уровне осознаю, что люблю только своего молодого человека и никто мне даже немножко не нравился, кроме моего любимого. Но мысль, что я думаю о другом стала меня мучать. А визуальные образы, которые так часто меня мучили в детстве, стали возвращаться и как-будто насиловать меня и мое сознание образами, как он меня обнимает. А потом стали сниться сны, что я пытаюсь от него отстраниться, а он целует меня. Я потеряла жажду к жизни, внутри меня пустота, я ненавижу и презираю себя, каждый день это ощущение того, что я изменяю моему самому родному и любимому человеку, хотя на самом деле я знаю, что люблю только его и не хочу никого кроме него. Все те образы, что приходят с коллегой - это как будто насильственно втискивающиеся в сознание картинки. От которых мне тошно, мне плохо, меня трясет, сердце стучит и я ощущаю, что схожу с ума.
    Прочитав ваши статьи, мне стало легче и в какой-то момент я даже практически избавилась от этого ужаса, но мое сознание все время ощущает, что я успокоилась и когда я окончательно отхожу, начинает меня заново мучить. Это как будто когда я чувствую себя хорошо - я выпадаю из реальности (которая раньше была для меня такой светлой), а когда воспоминания приходят я вновь окунаюсь в реальность.
    Помогите мне, пожалуйста. У меня пропала жажда к жизни. Мне так плохо. Я ненавижу себя. Я не знаю что мне делать

    Ответить
    • Александра ..вас отпускает потому что вы моментами перестаете бороться с этим..но ка только начинаете гнать мысли и образы из головы ..становится хуже.. Я ведь писал, что нельзя с этим бороться..нужно позволять этому быть пока оно само не уйдет на задний план и там не раствориться. Зачем сопротивляться тому, на что мы повлиять не в силах?? память не обманешь!! К тому же эти мысли и образы ничего вообще не значат..это просто мысли и образы.. а не измена или что-то ещё.. К тому же кто вам сказал что подумать о других мужчинах ..это преступление?? это совсем не так..и нравится нам могут многие люди.. просто мы зная о своем, делаем выбор в пользу каких-то своих принципов и все. Поэтому переставайте продолжать эту вражду с образами..приходят и позволяйте им быть..расслабьтесь и посмотрите на них проще.. Ваши высокие, как вы говорите, моральные принципы вам жизни и не дают.. во всем есть золотая середина..

      Ответить
      • Андрей, огромное Вам спасибо за ответ!
        Подскажите, пожалуйста, а какая основная причина подобных визуальных образов, страхов, физической боли и ужаса от того, что мысли насильно приходят в голову? Почему абсолютно верному и любящему человеку могут приходить подобные мысли и образы?

        Ответить
        • Потому что мозгу не прикажешь - не думать, ... то что уже есть в его памяти, будет чаще или реже, всплывать

          Ответить
  6. Доброго дня! В последние годы заметила за собой какую то мнительность по-началу... позже она перешла в навязчивые мысли, чаще всего по поводу здоровья, своего и сына. Мысли появляются на основе услышанного-прочитанного и переходят в реальную панику, которая не дает покоя ни днем ни ночью. Не могу сказать, что эти мысли рождаются безосновательно, но тем не менее. Таскаю то себя, то ребенка по анализам и врачам, поскольку вижу какие то явные признаки болезни. Выясняется все ок. Я успокаиваюсь и живу спокойно до следующего эпизода. Но через какое то время возникает какая то другая проблема, и снова пытаюсь получить ответ путем врача... понимаю, что это ненормально, что нельзя вечно все решать таким образом... Не проходит и недели, чтоб я спокойно жила и наслаждалась общением с семьей и вообще жизнью... Отчетливо помню, когда случился первый стресс, который очень сильно выбил меня из колеи и наверное стал спусковым механизмом. Я допустила ошибку по невнимательности на работе, что могло повлечь за собой очень большие финансовые проблемы в случае ее обнаружения. И вот это вечное: а что будет, если... оно не дает вздохнуть и радоваться жизни с тех пор. Бесконечное прокручивание в голове и углубление в проблему, чтение интернет ресурсов, и как результат еще худшее состояние... Ухудшило ситуацию еще то, что заболел онкологией близкий человек... Сестра мой близкий и доверенный человек, после многократной помощи мне и вытаскивания из этого состояния, недавно сказала мне: извини, но твои "тараканы" уже становятся явно заметны и выглядят реально странно. Кроме того заметила за собой, что на работе мне вечно кажется, что кто то мной недоволен, кто то что то говорит за спиной, постоянно испытываю чувство вины необоснованное... как жить с таким грузом???

    Ответить
    • Здравствуйте.. чтобы научиться жить с этим и жить счастливо нужно заняться саморазвитием. Вам важно перестраивать свой образ мышления и жизни .как и что я описываю во многих статьях. . Знакомьтесь и применяйте.. а ещё читайте комментарии к статье..я уже не раз на подобное отвечал.

      Ответить
  7. Здравствуйте Андрей. А дисморфофобия это тоже разновидность окр? Дело в том, что я много времени провожу возле зеркала ( я так понимаю это ритуал? ). Пытался, силой воли, отказаться от него, но через 2 дня максимум, все начиналось снова. Просто я не могу смириться со своей внешностью. Если игнорирую это чувство, что я не красив, то настроение убитое и я не могу ничего делать, похудал на 15 кг. С этим чувством не могу жить. Знаю что у меня есть уставка, что красивые - счастливые, но я не могу считать себя не красивым, меня это убивает больше чем мое состояние.Абсурдность в том, что иногда я доказываю себе свою красоту, и на душе становиться легко, но все повторяется и я убит. Неужели то что я доказываю себе самообман? Я конкретно усал уже, 5 месяцев продолжается это состояние, просветления наступают, максимум на 1 день. А началось все, когда я захотел изменить свою жизнь, и у менявсе получалось. Мне кажется, я привык так мыслить и это навсегда, если не вы то все.

    Ответить
  8. Мне 17 лет, и у меня появились признаки Окр. Мне очень сложно с этим жить. Я не знаю что делать. Мысли которые лезут в голову мешают мне жизнь. Они занимают кучу времени. Я пытаюсь делать что то. считать. я кажется схожу с ума ...я не знаю что делать

    Ответить
    • Анастасия действуйтье по статье .. учитесь.просто наблюдать ..почитайте так же статьи о ВСД и начните понемногу делать практику на осознанность (есть ссылка в статье- медитация) увидите это вам поможет.

      Ответить
  9. Доброе утро Андрей. Я не знаю что делать. Была замужем первый раз, прожили почти 10 лет. Вроде бы была семья, но как оказалось муж на протяжении многого времени меня обманывал. Расстались. Но боль, обида и страх что так делают все с кем я теперь общаюсь, не дает мне нормально строить отношения. Мучаюсь сама и своего мужа на сегодняшний день. Постоянные мысли что не могу ему доверять, уходит на работу а у меня всякие мысли лезут, картинки сама себе придумываю и накручиваю себя так, что потом портится настроение, не могу ничего делать, на мужа срываюсь и смотреть не могу, хотя я его очень люблю! Чувствую своим контролем и страхами отталкиваю его, но как быть просто не знаю! Помогите пожалуйста! Подскажите может все-таки я больна чем то .. Заранее спасибо!

    Ответить
    • Здравствуйте.. .Вера вам важно научиться не держать свои страхи в себе, а общаться .. В отношениях очень важно делиться с партнером своими переживаниями, это и есть выстраивание гармоничных отношений Расскажите ему о своих страхах..объясните почему они у вас. .А если вы будете просто продолжать копить это в себе (замалчивать), переживать и накручивать себя, просто изведете себя, в итоге, к хорошему это не приведет... А вообще, для начала, сами для себя, наедине, выпишите все свои страхи и переживания на листе бумаге, выплеснете это все из себя.. и на этом же листе (ниже) - опишите как и что делать в отношениях, чтобы не допустить измены - (например, к таким действиям относятся - уважение партнера, поддержка и взаимопонимание, свое развитие как в физическом так и духовном плане)..
      И обязательно учитесь доверять мужчине, договоритесь с ним, что будете друг другу доверять, станете друг для друга не только мужем и женой, но и настоящими друзьями, без этого все равно никуда,.. недоверие не только угнетает, но и исподтишка разрушает все в любой сфере жизни.

      Ответить
  10. Андрей, добрый день! У Вас очень уникальный и интересный подход к избавлению от ОКР. Я - студент психологического факультета и лично увлечён изучением различных методик лечения людей с подобными расстройствами. Однако у меня все же возникли вопросы, которые, как я полагаю, мешают людям побыстрее выйти из подобного состояния. Буду Вам очень признателен, если немного проясните следующие моменты:
    1-Концепция "на мысли не стоит обращать внимание" очень нелегко усваивается людьми, которые отличаются особенной чувствительностью к своим внутренним переживаниям. Любящей матери необходимо понимать почему ей на ум пришла мысль об убийстве ребёнка. Она хочет осознать это правда её желание, скрытое подсознанием или просто какой-то "клочок" информации, пришедший ниоткуда. Второй вариант более утешителен, но опять-таки люди теряются и не осознают почему вообще им пришла именно эта мысль.
    2-Вы ни раз пишите, что моральные принципы и внутренние убеждения мешают людям жить спокойной и полноценной жизнью. Здесь многие, в том числе и не мнительные люди, могут с Вами не согласиться. По данной теории получается, что человек, который считает, что лгать нельзя мешают ему жить беззаботно. Девушка, которая считает, что изменять нельзя тоже лично создаёт себе преграды к беззаботному существованию. Возможно я просто не так понял Вашу идею, однако, я не думаю, что отсутствие морали и жизненной позиции должно сулить спокойную жизнь.
    3-Люди очень часто жалуются на сны и визуальные образы, которые приходят вместо с ОКР. Чаще всего являются неотъемлемой частью его. Опять возвращаясь к примеру с матерью и ребёнком. Кам матери понять и перестать тревожится по причине образов убийства её любимого дитя или девушке осознать, что она любит и верна молодому человеку, несмотря на беспокоющие образы постельных сцен с другим мужчиной. Я замечаю, что люди хотят осознать почему данные образы к ним приходят? Ведь они верные любящие и тд.
    Заранее большое спасибо за ответы!
    С уважением, Кирилл

    Ответить
    • Здравствуйте.. 1) я уже пояснял этот момент в статье "Причины навязчивых страхов", 2) Все верно, этот момент тонкий и его важно понимать, но я отвечал на него в других комметах, например в статье "Как лечить невроз" можете посмотреть там комментарии. 3) это связано с первым пунктом.. вкратце - здесь просто работает память (полученный в прошлом опыт не обязательно в прямом смысле, а например человек просто что-то видел, слышал, читал).

      Ответить
  11. Здравствуйте.

    У меня есть проблемы с психикой. Ранее это проявлялось в неуверенности, закрыта ли дверь в квартиру, выключен ли газ. Но эти навязчивости происходили не слишком часто, были непостоянными и в принципе сильно не тревожили.

    Не так давно (около полутора лет назад) я приобрел автомобиль. И в последнее время меня постоянно беспокоят глупые, казалось бы, вопросы. Например, как устроена такая-то деталь? Я мучаюсь, потом не выдерживаю и иду смотреть под капот. Или какое сейчас давление в шинах, я опять же, помучавшись, иду и проверяю. Доходило до абсурда, я считал количество технологических отверстий и проверял наличие технологического шва на определенных деталях. Когда вроде я уже думаю, что беспокоится больше не о чем, что все проверено, возвращаются навязчивости про то, закрыл ли дверь, закрыл ли капот и т. д. Но если факт закрытия проверить легко, то некоторые нюансы я не могу проверить, не открыв тот же капот. А открыв его, я добавляю себе мыслей, что опять же, возможно, не закрыл его в дальнейшем. И вроде я понимаю, что все это бред. Но и избавиться не могу от этих мыслей. Иногда они затухают, но потом всегда возвращаются. Тут еще такой момент, что пошел я к примеру проверять устройство какой-либо детали. В этом случае я стопроцентно подмечу для себя какой-либо нюанс, не связанный с ней, но который потом всплывет в моей голове в те минуты, когда я думаю, что "ну вот все, вроде все проверено, можно быть спокойным". То есть мозг как бы цепляется за любую деталь, такое ощущение, что ему просто необходимо чем-то париться. И удивителен тот факт, что все это касается сейчас только автомобиля. Или так совпало, или он тотально подпортил мою жизнь.

    Как бы Вы классифицировали эту патологию? И что бы посоветовали? К психиатру я идти пока боюсь. Попросту стыдно. Но похоже все идет к этому.

    Ответить
    • доброго времени... это ОКР.. нужно в обратную сторону разматывать клубок.. почитайте статью "Причины навязчивых страхов и ОКР" .

      Ответить
  12. Здравствуйте! Прочитал вашу статью, действительно все верно сказано. Сам не раз убеждался в этом. Но вот что настораживает. Начну последовательно. У меня очень сильное воображение, и дело состоит в том, что я мысленно научился создавать болевые ощущения. Боролся с ними так же игнорированием, и буквально сжимая зубы терпел каждый приступ (равносильный острой физической боли) но через пол года боль так и не ушла, скажите что мне делать??

    Ответить
    • здравствуйте... действовать по статье.. учиться наблюдать мысли а не следовать им.. и расслабляться. так же читайте другие статьи.и применяйте.. например "Как бороться с панич. атаками"

      Ответить
  13. Здравствуйте, Андрей,

    у меня вот какая проблема (может стоит обратиться к психологу, но попробую здесь).
    Мы с мужем живем в разных странах, уже около 5 лет, видимся по-разному, раз в месяц, чуть реже или чаще.
    Такая жизнь изначально была непростой для меня, но если я раньше могла взять себя в руки и не раскисать, то теперь каждый мой отьезд - это срыв и истерика. И, конечно, жизнь в другой стране для меня очень тяжела теперь.
    Помимо того, что просто жить порознь тяжело, еще в голове, почему-то в последнее время куча совершенно дурацких мыслей о муже, как он там, моменты ревности, страха от того, что наша семья может в один момент развалиться, и что я во всем виновата (ну и вариации на эту тему).

    Кажется, что решение моей проблемы на поверхности - переехать к мужу, и все должно встать на свои места.

    Но мне кажется, что за все время нашей такой жизни у меня все-таки "выработалась" проблема вины, страха, и миллион абсурдных навязчивых мыслей не дают мне порой радоваться моментам, даже когда мы вместе (я все так же боюсь потерять свою семью, и все также виню себя, и могу ревновать его, хотя поводов-то и нет).

    И, кажется, что прежде чем переезжать, мне все-таки нужно как-то справиться с собой и с мыслями. Их абсурдность я осознаю. То, что я заранее переживаю какие-то еще не случившиеся ситуации, или заочно ревную своего мужа - я тоже понимаю, что это в настоящий момент плод моего больного воображения. Но справиться с этим у меня не очень получается.
    Есть еще такая проблема (она выработалась опять же за время такой жизни), как зависимость от мужа, он позвонил - хорошее настроение, написал - хорошее. И наоборот - не написал - все плохо до депрессии. И я понимаю, что такая зависимость от кого бы то ни было - это очень плохо и для меня и для него. И как с этим бороться я не знаю. Наверное, надо научиться переключаться на что-то. Но это тоже иногда не под силу.

    Если можете прокомментировать, буду благодарна.
    Ну и постараюсь применить Ваши советы.

    Спасибо!

    Ответить
    • Здравствуйте.. скажите, а о чем говорит ваша зависимость от мужа и что вы так страдаете из-за этого?? наверно о том.. что не стоит ни от кого зависеть и слишком привязываться.. вот и идите к этому..Почитайте статью "Важность постановки целей" ..там я писал о том, что вам нужно

      Ответить
  14. Андрей, к моим мыслям о приченении вреда добавились ещё мысли, что я не люблю своего ребенка, что мне надоело с ним заниматься, это тоже навязчивые мысли? Сейчас я снова беременна и у меня ужасная паника.

    Ответить
    • Скажите вы делаете что то регулярно из того я даю и описываю в статьях?? делаете практику на осознанность..учитесь наблюдать мысли и расслабляться? Как же я вам ещё могу помочь?.. все это навыки и они обретаются постепенно .. А хотите чтобы вам все разложили по мелочам (хотя я и в статьях это делаю)..для этого есть консультации

      Ответить
  15. Андрей, добрый вечер! Впервые прочитала Вашу статью. Нашла много полезного. Но похожую проблему не удалось найти, поэтому и пишу Вам. Коротко о своем состоянии. Когда-то давно, лет 5 назад встречалась с мужчиной. Патологическим вруном. После разрыва вышла замуж, забеременела. Но изредка общалась с ним по электронной почте . Когда написала, что жду ребенка, в ответ услышала такие фразы "добро пожаловать в унылую жизнь" и так далее. Потом сам стал врать, что женился, родился ребенок (абсолютная ложь), советы начал давать, и постоянно вранье, хотя человек сам по себе очень успешный в жизни. Но всегда со мной соревнуется. И вот мои навязчивые мысли связаны с ним. То чтобы было, если бы я так ответила, а надо было сказать, что я знаю, что это вранье, и вот целыми днями анализирую как надо было поступить. И написать ему хотела , позвонить. Но думаю смысла нет. И я просто боюсь, что он сам на связь выйдет и состояние мое станет еще хуже. По совету врача принимала Грандаксин и Феварин. Помогло на время, теперь опять. И еще мучаюсь глядя на мужа с дочкой, каждый раз думаю какие они у меня замечательные и чтобы было, если бы. и так каждый день. Почти год. и признаки те же, учащение дыхания, потливось, отсутствие аппетита, постоянное желание спать. Уже боюсь просыпаться, потому как знаю что все начнется заново. Подскажите, что с этим делать?

    Ответить
    • Здравствуйте..я уже отвечал на подобный вопрос в комментариях - читайте.. а вообще имейте просто ввиду что вам крайне важно переставать жить прошлым.. Почитайте вторую статью о навяз. мыслях "Причины ОКр и ПА".

      Ответить
  16. Здравствуйте. Спасибо Вам большое за статью. У самой около года назад появилась навязчивая мысль - боюсь, что ночью возьму нож с кухни и убью мужа. Это ужасное состояние 😨 появляется перед сном. Буду пробовать избавляться как Вы говорите. Сама подозревала, что это неразряженная эмоция. Но от куда она и какая именно ситуация ее вызывает не могу вспомнить. Мужа я очень люблю. Он мое счастье . И тут такие мысли 😭

    Ответить
  17. Здравствуйте,У меня еще такая фигня, когда мне приходит очередная поганая мысль, я как будто просыпаюсь, то есть ощущение того, что когда мыслей небыло я спала, блин даже не знаю как это описать

    Ответить
    • это включается ваша осознанность

      Ответить
  18. Андрей Здравствуйте, спасибо большое за статью, мне очень нужна помощь. Я много езжу по работе заграницу, жизнь довольна хаотична. Мне постоянно приходится жить одной, один раз ночью в Париже ко мне пытались залезть в квартиру когда я была внутри, страх который я испытала был неимоверный. Сейчас куда бы я не приехала, если остаюсь в квартире одна, именно ночью мне кажется что ломают замок и сейчас влезут. Я начала не спать по ночам, караулить воров, и что самое интересное есть подтверждения(вероятно это мои мысли и провокация мозга) что это происходит. Я устала от этого состояния, у меня уже болит желудок от стресса и я очень хочу избавиться от этих мыслей, помогите пож-та. Я вообще заметила что у меня наблюдается мания преследования, тк. У меня постоянно ворую багаж, залезают в квартиры и воруют вещи. Я пыталась медитировать и поверить что мир не против меня и никто не хочет сделать мне плохо, но у меня не получается. Я очень надеюсь на Ваш ответ и понимание как человек который пережил подобное, вы меня поймёте, спасибо заранее и хорошего дня

    Ответить
    • Доброго времени.. ну главное, не надо избавляться от этих мыслей.. это не получится. А второе, у вас что, действительно воруют багаж и взламывают квартиры или вам просто так кажется и вы просто тревожитесь? В жизни важно уделять внимание фактам, а не самому(ой) надумывать всякое, ... если сами надумываете, то это и будет продолжаться. Действуйте о статье, учитесь больше наблюдать за всем, замечать и не игнорировать факты, а так же почитайте и применяйте знания из других статей.

      Ответить
  19. Здравствуйте! Может Вы мне что-то посоветуете или дадите какие-то рекомендации. Очень на это надеюсь.
    Я пыталась игнорировать навязчивые мысли или не воспринимать их всерьез, так как я понимаю, что они являются абсурдными и это мои страхи. С ритуалами-действиями конечно становится проще, но на время, для минимального успокоения, а если я их не выполняю, то одолевает еще больший страх того, что это произойдет на самом деле. Например, если я не совершу то или иное действие, то кто то умрет, причем в таких глобальных масштабах, доходящих до религии и веры в себя и в Бога. То есть для меня больший страх вызывают не сами мысли, а то что я могу повлиять на чью-то жизнь или предать веру / людей, если не буду совершать тех или иных действий. Как убедить себя в том, что если я не буду слушать свои мысли, то в реальности ничего такого не произойдет и не винить себя за это?

    Заранее спасибо за ответ, который для меня немаловажен!

    Ответить
    • не произойдет .. но вам нужно получить в этом собственный опыт .

      Ответить
  20. Здравствуйте, Андрей! Скажите пожалуйста, можно ли в личном сообщении, через электронную почту вам написать? Если да, то пожалуйста напишите адрес. Заранее благодарна!

    Ответить
    • Здравствуйте... емейл и все остальное есть на странице "консультация". или можете написать через форму контактов.- письмо автоматически придет мне

      Ответить
  21. Андрей, здравствуйте! Не смогла Вам отправить сообщение, отправила в разделе "КОНТАКТЫ", Наверное, там ответ платный?
    Тогда ответьте , пожалуйста, здесь. Буду кратка.. У меня навязчивые мысли. Последняя , самая крутая, что мой мозг, генерируя мысли-страшилки, мне вредит. За что бы я ни взялась возникает мысль, что у меня ничего не получится. Посоветуйте, с каких статей Ваших начать . Понимаю, что это невроз, Понимаю, что мысли -полная чушь. Но у меня страх перед ними. Спасибо)

    Ответить
    • Здравствуйте..главное не воевать и не спорить с этой мыслью, вы ничего себе не докажите и она все равно ничего не значит,.. все будет зависеть не от мыслей, а от ваших верных и регулярных ДЕЙСТВИЙ. поэтому оставляйте мысль в покое и учитесь спокойно игнорировать её, а полученный в дальнейшем опыт и результат, сам все покажет. Рекомендую статьи "Практика на осознанность", "Что такое осознанность" и другие.

      Ответить
  22. Андрей еще раз здравствуйте, скажите пожалуйста, если при всех навязчивых мыслях о приченении вреда нет уверенности что не сделаешь этого на самом деле, это нормально?

    Ответить
    • совершенно нормально.. первый этап у всех так

      Ответить
  23. Здравствуйте! У меня такая проблема, сижу в декрете с дочкой, 3 с половиной года. Пять месяцев назад мы попали в больницу с обструктивным бронхитом, там, лежа и слушая, чтобы мой ребенок не задохнулся я впервые испытала на себе такую проблему, как отсутствие сна. После выписки мне не стало лучше, как и дочери. У нее появилась аллергия, хронический стоматит и проблемы с кишечником. Лечились, но выздоровления не наступало, ни один врач до конца не мог определить до конца выяснить что являтся причиной её состояния.. Я сама мучилась ,думая что с ней,об ее постоянной диете, сожалея о потерянной работе, невозможности отправить дочь в садик и отсутствию общения её с другими детьми. Поддерживал муж, но со временем, мое состояние стало его раздражать. Лечилась стрезамом, на время стало лучше, но как появлялись ухудшения у дочери, то и мое тревожное состояние обострялось. Какое то время со сном стало лучше, но этой ночью вновь не уснула ни на минуту. Понимаю, что нужна ребенку, но моральных сил совсем нет.. Как мне взять себя в руки?

    Ответить
    • Здравствуйте Нина.. Чтобы вам понять что надо делать и почему ..я в первую очередь рекомендую почитать статью о "Вегетососудистой дистонии", а так же "Причины навязчивыз страхов" (ссылка есть в этой статье внизу) .. это даст вам понимание чт ос вами происходит.А дальше, вам в первую очередь важен Моральный отдых то есть мысленный и эмоциональный..вам нужно дать себе отдохнуть от переживаний..Подумайте, чтобы там ни было , какой смысл переживать? чем это вам поможет в вашей ситуации? чем поможет в решении? На самом деле - НИКАК.. Позвольте себе отдохнуть..вам важно восстановить сон и нервную систему..начните делать практику на осознанность (есть на блоге) и уверяю..станет лучше..

      Ответить
      • Андрей,Здравствуйте. Ваши статьи хороши)окр у меня с детства,но когда два года назад я перестала делать ритуалы,то появились обсессии в чистом виде т.е страхи,навязчивые мысли, некоторые страхи я как то сама откидывала,а вот сейчас больше н е страх а навязчивая мысль беспокоит.Сначала думаламо смысле жизни,потом для себя то я ответ нашла,а мозг то бориться,и понсло,мысли вобще про человечество,планеты,бога,как это все создалось,про реальность,и я понимаю что не моё это дело так думать,живи да живи на такой прекрасной планете,логикой все могу объяснить ,все успокоюсь объясню опять этот вопрос,про вселенную ,и эта каша в голове ,сеть это все очень трудно объяснить,она кидат меня в страх,что я сойду с ума,если буду постоянно думать.И эти мысли уже как ритуал,а главное это же необъяснимо не только для меня по и для всех,конечно со временем все узнаем,но эти мысли выбивают из колеи,из реальности,из жизни,очень страшно,что сойду с ума или это некогда не пройдёт

        Ответить
        • Здравствуйте.. оно и будет так продолжать вас заставлять об этом думать..пока вы сами этому поддаетесь.. Вам нужно учиться НЕ ОТВЕЧАТЬ на возникшие сомнения и вопросы. Это сложно поначалу..потому что на автомате действует эмоциональная привычка.- то есть мгновенно за мыслью появляется давящее ощущение, что надо обязательно найти ответ иначе тревога никак не уходит.. И когда вы отвечаете на провокацию таких мыслей, вам становится спокойней, но привычка только закрепляется.
          Поэтому учитесь не думать, а наблюдать мысли и, не отвечая, игнорировать их плавно переводя внимание..И как только у вас первый-второй раз получится это сделать и прожить ощущения сполна, все это начнет отпускать.. Тем более что многие знания, не имеют значения для нас и нашего счастья, точно так же, как во всем есть смысл, но всегда он нужен.. И я вам здесь очень рекомендую . - спорт (помогает устранить излишнее напряжение), контрастный душ и практику на осознанность (стараться делать регулярно) - она есть на блоге, ссылка в этой статье..

          Ответить
  24. Здравствуйте, Андрей.У меня ГомоОКР.Уже не знаю что с ним делать.Вот у меня был страх что я буду возбуждаться от Кончиты Вурст или других пидерастов.И бац я начал возбуждаться.Боялся что мне будут не интересны девушки, и бац я ддаже после красивых девушек не возбуждаюсь.При этом когда я забываю об этом, то меня и девушки возбуждают, и педики противны.А как вспомню, то все наоборот.Помогите, я не хочу становится геем.

    Ответить
    • Все страхи надуманы умом и существуют только там. Начните спрашивать себя: где этот ум?ищите источник ума и вы упрётесь в мысль 'Я'. От неё и идут все возможные мысли. Постарайтесь оставатся в этом состоянииив безмолвии и без мыслей, и удивитесь как бысьро всё пройдёт.

      Ответить
  25. Здарсте Андрей )
    У меня к вам вопросы.
    У меня не было раньше мыслей вообще в голове только образы и все
    После того что я испугался что я гей и тд
    Начались мысли но это обсурд их никогда не было Это как слова в голове я даже не знаю скорее как слова
    Диалог монолог я не знаю как это описать
    Но такого не было вот в чём соль
    И это появилось
    Это для меня обсурд мне очень тяжело стало
    Я применял все о чем вы писали и расслабиться и осознанность
    Но такое ощущение у меня что проблема в том что это сами по себе мысли тоесть они как бы все навязчивые понимаете ? Весь мыслительный процесс навязчив для меня ведь я так и не существовал никогда.это все.
    Вы сможете объяснить это ? Я не боюсь своих мыслей они меня не пугают какие они бы не были они просто как что то непонятное теперь как что то странное как мусор или еще что то и почему то это случилось после стресса как раз.
    Но это ненормально лично для меня
    Это как так это способ восприятия мир через мысли у меня стал но это же бред это как могло произойти я не понимаю это все ужасно для меня я вообще не люблю слова не люблю говорить просто потому что это скучно это самый банальный и скучный способ общения
    Хотя я к нему и прибегаю
    Еще хотел заметить что я ничего не понимаю и для меня слово понимать в отношении самого себя тоже не понятно
    Тоесть как вообще можно постигать мир и чувствовать его через слова я не знаю и не хочу его понимать через мысли это бред для меня это как то странно это ужасно и это уничтожает меня все больше и больше
    И я сам себя стал уничтожать как бы вопросами а зачем а что а как а почему и тд хотя мне интуитивно все понятно как и что и почему и тд они как бы портят жизнь выгораживают ЧУСТВА мое восприятие и ругаться его взамен ничего не оставляя

    Ответить
    • Здравствуйте.. Так и не нужно пытаться все постичь логикой..некоторые вещи непостижимы для ума, их можно лишь прочувствовать и интуитивно знать..вы все верно написали.. Почитайте статью о неврозе, я там несколько описывал этот момент.А мысли - это просто мысли, изначально они все нейтральны, навязчивыми мы САМИ их делаем.

      Ответить
      • Спасибо вам за то что вы существуете
        Я вас люблю С:

        Ответить
  26. Здравствуйте,спасибо вам за такую статью,очень помогает.
    Я не совсем пойму ,то ли у меня о чем вы пишите.Год назад на нервной почве ко мне в голову начала приходить "пустая"мысль (мысль о мысле)которую я начала боятся ,так как она сразу не уходит из моей головыи меня этим раздражает.Я что то делаю и тут раз эта мысль и я ее как будто пугаюсь и минуты 3-5 я не могу от неё мысленно уйти и начать думать о другом ,пока незаметно для себя не отвлекусь..Она как постоянное напоминание о том ,что она есть.И дело в том ,что она прошла у меня на пол года точно,я вспоминала ее ,но она меня уже не задевала так как раньше и быстро пролетала в моей голове..
    Сейчас же она начала мелькать все чаще и я опять ее боюсь и переживаю из за этого.Как мне окончательно избавится от этой мысли?Или это нормальное явление навязчивым мыслям на время возвращаться?

    Ответить
    • Здравствуйте.. это нормальное явление если что-то вспоминается.. это память.. Вам важно перестать стремиться что-то совсем забыть, а учиться жить и обращаться с мыслями.

      Ответить
  27. Здравствуйте Андрей у меня после п.а началась бессоница голова шумит не даедает спать применяю всё вы говорите о навязчивых мыслях вроде помогает но немогу заснуть мне прописали лек от всд один день попил толку нету .вопрос хотел задать это от тог что с мыслыми боролся и переживал пройдет ли само после вашей практики,или все таки на надо проколотся прокапатся и тд .и тп
    Опишите свой случай .от тог что не сплю сноова накатывается плохое настроение хотя мысли отпкскаю все повашей практике .спасибо

    Ответить
    • Здравствуйте.. я описывал в статьях о ПА ..там кстати и про сон написал

      Ответить
  28. Спасибо за статью! очень помогла.
    У меня навязчивые мысли с самого детства по любому волнующему меня поводу. Поэтому и СВД, и ПА были (потом сама с ними справилась), и с ипохондрией живу. А вот недавно я поняла, что как-то все хорошо и надо снова придумать проблему. Самой смешно, но что с этой головой сделаешь!! И вот я вспомнила про старый случай дереализации/деперсонализации. Ну и что, конечно, же эти симптомы пришли ко мне снова. Сумасшедшая паника, боязнь "сойти с ума". Потом сами эти симптомы прошли, а мысли о том, что они могут вернуться еще живут в моей голове 🙂 Боюсь не столько их, сколько того, что "а вдруг я сумасшедшая". Причем они беспокоят меня только, когда я ничем не занята. Я на работе, на танцах, на уроках иностранного языка - ничего нет! Остаюсь наедине сама с собой - и снова здравствуйте :). Вот несколько дней пыталась относиться к этим мыслям равнодушно, не избегать их и не бороться. Для меня это было нелегко, потому что я привыкла бороться с ними с помощью логических объяснений, пытаться переубедить мысли в том,что они дурацкие и не имеют никакую почву под собой. Но это только усугубляло! Когда я себе сказала "окей! думаю об этом и ладно. это ни на что не влияет" и относиться равнодушно (насколько могу сейчас) - стало гораздо легче. За это спасибо! Думаю,скоро справлюсь с ними. Потому что сумасшедшими от мыслей не становятся, этим вы тоже меня успокоили.
    только вот подскажите, что делать людям с таким беспокойным умом, которые не могут жить, чтобы о чем-то не беспокоиться? то есть, я понимаю, что на данный момент у меня мысль о сумасшествии, раньше о состоянии здоровья, еще раньше волнующие мысли об учебе в универе. И скоро,наверное, найдется новый повод. А я не хочу. Так о чем думать, чтобы не беспокоиться и не накручивать себя?

    Ответить
    • Пожалуйста.. учиться расслабляться и не верить всем мыслям без серьезных на то оснований.. А ещё оч. важно восстановить нервную систему которая сейчас у вас расшатана ..об этом я не раз писал как и что

      Ответить
  29. Здравствуйте. Помогите пожалуйста. У меня творится полная каша в голове и я не знаю как с ней справится. Дико пугает. Вообщем, началось все месяца 3 назад, когда в моей голове прозвучала знакомая песня, но вспомнить я ее не могла. Я почему-то сразу начала думать о том, что вдруг эта песня заест у меня навсегда? Вдруг я сойду с ума и буду биться в истериках в психиатрической больнице, лишь бы избавится от неё? В итоге она месяц крутилась в моей голове, но чисто случайно я ее нашла. Не поверите с каким облегчением я тогда вздохнула. Но это пол беды. Я забылась об этом и спустя 2 месяца все снова повторилось, только в более жёсткой форме. Мне в голову начало приходить изображения с интернета, которые я должна была найти, ведь якобы по моим мыслям и воображениям, если бы не нашла, я бы сошла с ума) все это пугало меня, ведь не находились они. В итоге я так же накручивала себя и постоянно об этом думала, появилась бессонница и панические атаки и тревожные расстройства, которые не проходят. В итоге я каждый раз переключалась на другие мысли, другие проблемы и находила их, так же искала мелодии, хотела найти старых друзей и прочее, не зная зачем, ведь это мне совсем не нужно, но сейчас все стало ещё хуже, я вспомнила какую-то женщину, не помню где ее видела и что с ней связано, теперь она вечно в моей голове, очень пугает то, что из-за этого я боюсь сойти с ума и что она якобы может даже мне наводить, но я осознаю, что это просто мысли, но это все равно не даёт мне покоя. Через пару дней иду к психиатру. А вы что скажете?

    Ответить
    • Здравствуйте.. переставайте бороться с песней.. ну запомнил ваш мозг её и что плохого в этом? Вот именно тем, что пытаетесь о ней забыть, выкинуть из головы..вы сами этим проблему и создаете. Отпустите ситуацию..вспоминается песня и ладно, а вы живите и не обращайте на это внимание.. чем спокойней будете к этому относится..тем лучше все пройдет

      Ответить
  30. Я очень рада, что нашла и прочла Вашу статью об ОКР, за что выражаю огромную благодарность, так как Вы дали мне понять, что навязчивые мысли-это не так уж и страшно, как может показаться. Благодаря игнорированию и молчаливому созерцанию их, я поняла, что они не так важны, как мне раньше казалось. Хотя я не могу сказать, что я от них полностью избавилась, временами они довольно сильно себя проявляют, и начинают доминировать, но я не чувствую их разрушительное влияние, и со временем они ослабевают. Спасибо за нужные советы.

    Ответить
  31. Здравствуйте, у меня окр вдруг началось несколько месяцев назад, после родов, когда моему малышу тогда исполнилось всего 4.5 месяца. Где-то я услышала историю от женщины, на которую кто-то сказал фразу "чтоб ты сдохла", когда мой малыш лежал в кроватке засыпал, в тот момент когда я смотрела на него, я почему-то вспомнила эту историю и фраза застряла у меня в голове, трансформировалась в мужской род и я испугалась, стала спорить с собой,что это не я, и не моему сыну и т.д., как все окр-щики. Я и молилась и изгоняла бесов, и отвлекалась, на короткое время когда я отвлеклась на море, вроде немного притупилось все, а потом опять, и когда я пыталась прогнать эти фразы, они возвращались с новой силой. Я пробовала думать по технике КПТ без сопротивления мысли, погружалась в нее, о меня еще больше накрывает, как я так как мантру буду над своим ангелочком произносить такие гадости. Что делать, помогите пожалуйста. Да я устаю, конечно не высыпаюсь, но почему это со мной и в такой форме, это возможно излечить самостоятельно? Я думала,ч то это чистая обсессия, без компульсий, но может это отвод взгляда с ребенка и есть защитный ритуал, когда я не смотрю на него, такого не происходит, что делать, я хочу любоваться своим сыночком, помогите!

    Ответить
    • Доброго времени.. Аня вы просто вспомнили ЧУЖУЮ мысль и прицепились к ней, стали бороться.вместо того чтобы понять что это всего лишь сработала ПАМЯТЬ ..поэтому отпустите ситуацию и перестаньте избавляться от этой мысли..постепенно она потеряет силу и сама уйдет

      Ответить
      • А подскажите как...если иногда даже смотреть боишься на малыша, а когда не смотрю, а только прикасаюсь, то нет такой мысли...т.е. Я смотреть должна через силу и пусть мысль говорит что угодно, просто сказать себе,пусть будет?

        Ответить
        • Здравствуйте. Аня а вы что собираетесь всю жизнь так избегать смотреть?? и так поступать не только здесь но и в каких-то других ситуациях? Разве это само по себе вас не пугает? Да..нужно смотреть, стараться быть осознанным, расслабляться (как писал в других статьях) и смотреть, смотреть учиться спокойно с любовью, и помня что в ваших силах все исправить и это важно не только для вас но и для вашего малыша!

          Ответить
  32. Ещё раз Здравствуйте Андрей извините за беспокойство относительно навяз мыслей на каком этапе их отускать когда они только зарождаются ,в начале я понял что их надо проживать даже самое плохое но в поймал себя на мысли что это надо что они идуд по кругу и очень тежело постоянно проживать это ,вы говорили вкоментах что нужно все представить как будто произошло,может я что-то делаю не так может уже сам дадумываю сам уже не знаю, сейчас прихожу к выходу что мысли надо отпускать в начале в принцепе я когда то раньше так делал но уже точно не припомню вроде помогало вы пишете что не надо раздумывать мысли тоесть не надо еще её более усугублять а отпускать её в самом начале чтобы она растворялась и углублятся в нее хочу применить этот метод незнаю поможет или нет хочу попробовать может я недоконца понял ваш метод каждый раз читаю и и открываю для себя новое что может не так было понято в начале в общем дальше будет видно если что с ккорекктируете спасибо за совет

    Ответить
    • Здравствуйте.. вы все верно поняли.. проживание чувств и наблюдение мыслей это воч. важный первый шаг чтобы убрать эмоциональную остроту, а в дальнейшем лучше всего плавно, без борьбы переключаться и игнорировать неприятнеы мысли

      Ответить
  33. Здравствуйте! Пол года назад испытала волну сильнейших панических атак, появились и сердечные экстрасистолы и отдышка, сами атаки отпустили, поняла метод борьбы с ними, но вот физические последствия остались, экстрасистолы заставляли думать меня, что я умру, я задыхалась, так длилось 3 месяца. Все проявления стали проходить, но вдруг я стада задумываться о том зачем мы живем, все равно всем конец известен, я поняла, что потеряла все свои цели и удовольствия, ничего не радует, появлялись суицидальные мысли, но они вызывали у меня страх, тревогу, истерики, я каждый раз задаю вопрос зачем они ко мне приходят!!! Они занимают 80 процентов моих мыслей в день, как только они приходят, горит в груди, огромное желание бежать из дома. Примерно месяц было облегчение, январь, когда все были дома и было много событий, я почувствовала себя лучше, появились маленькие планы, в общем вставала с колен. Буквально неделю назад я от знакомой узнаю, что у нее умерла бабушка - повесилась, и у меня опять соравло крышу. Я разрыдалась, мысли занимают все мое время о суициде( типа я сейчас уберу всё или приготовлю поесть, завтра меня не будет),От этого горит в груди, я как псих метаюсь в надежде деть куда нибудь свою головуво. Иногда накрывает так, что думаю, ну все! Хватит! Я так не могу, пойду и сделаю это! От этого плачу. Что со мной? У психотерапевта не была, лекарств не принимала. Коротко о себе -32 года, замужем, 2-е детей, младшему 1,5 года, сижу в декрете. Гиперответственная, всегда строила огромные планы, перфекционистка. А вдруг я и правда самоубица😭😭😭или это олько мысли??

    Ответить
    • Здравствуйте.. никакая вы не самоубийца..подобные мысли хоть однажды..в сильном расстройстве посещали практически всех.. Это просто мысли а вы с ними боретесь.. оставьте их в покое, действуйтье по статье и все наладится

      Ответить
  34. Здраствуйте.Помогите пожалуйста.Я сейчас нахожусь в положении.Недавно прочитала статью о послеродовой депрессии о чем очень жалеею.В статье писалось что послеродовая депрессия может бить у женщин которих приследует мисль нанести вред своему ребенку и навязчивие действия которие после етого следуют.Все писалось с такими подробностями что все написанное засело в голову и никак не покидает.Я уже вся измучилась чтоби со мной такого не било.Недавно ходила в гости к своей сестре которая родила взяла ребенка на руки и испугалась.Подскажите как справиться со страхом сил больше нет.

    Ответить
    • Здравствуйте.. отпустите свой страх, то есть отпустите проблему..- доверьтесь себе и жизни.. и меньше верьте всему что прочтете, ведь именно ваша вера создала эту проблему. Лучше присмотритесь к своим чувствам, если вам дорог кто-то, вы это почувствуете

      Ответить
  35. Помогите пожайлуста!Случилось 2 месяца назад!испытала 3 сильных стресса!и потом начались мысли о смерти близких,родных,ребенка а 2 недели назад вообще ,пожелания смерти, плохого близким, ребенку!против моей воли...мне страшно!ходила в церковь на исповедь ,не помогло!я схожу с сума! Боюсь уже смотреть на ребенка , людей чтоб не было не каких пожеланий! Помогите

    Ответить
    • Тоже раньше было чтото подобное, ужасные мысли и совсем не мои. Мне помог вопрос: кто думает эти мысли?откуда вообще идут эти мысли? Потом эти мысли прокрутились со скоростью света в голове и исчезди как будто за грань. Более года таких мыслей нет и только хорошие!

      Ответить
  36. Здравствуйте, уважаемый Андрей! Прочитав информацию на данном форуме, я решил спросить Вашего совета. Никогда свою проблему я ни с кем еще не обсуждал. Никогда не было проблем со здоровьем, наследственность хорошая, рос в любящей семье, друзья, любимое хобби. Десять лет назад, поступил в институт и случайно прочитал в медицинской энциклопедии определение невроза навязчивых состояний - "непроизвольно возникающие мысли и мелодии, с которыми человек борется". Помню, как от страха у меня внутри все замерло и мой мир перевернулся, поскольку я музыкант и у меня постоянно в голове звучали мелодии, я твердо решил, что серьезно болен. Начались все симптомы ВСД, тревога, чувство нереальности происходящего и бесконечные навязчивые мысли касательно тематики психических расстройств, постоянное чтение информации в инете на данную тему, форумы. Плюс ко всему добавилось навязчивое желание мысленно произносить любые глупые и неприятные для меня дурацкие фразы, от которых трудно избавиться и которые штурмовали меня буквально всегда и всюду. Это был настоящий ад. Лекарств не принимал, никуда не обращался, только лекарственные травы. Появился страх, что я точно схожу с ума и страдаю шизой или как минимум, тяжелым психическим заболеванием. Прошло так целых 5 лет. Я решил взяться за себя. Начал бегать по утрам, бассейн, витамины, тренажерный зал, восточная философия, аутотренинг и сказал себе "До пошло оно все, я не буду ничего бояться". Как результат - в один прекрасный день я как будто очнулся от долгого и кошмарного сна. Все симптомы исчезли как один. Жизнь зацвела своими красками, чего хочу пожелать всем форумчанам! Так прошло почти 4 года. Затем случился целый ряд событий: увольнение с тяжелой работы, недосып, скандалы в семье на почве финансовых проблем, тяжелый грипп и 4 месяца назад все мои давно забытые симптомы неожиданно в один день вернулись. Чувствую себя хуже некуда, опять эти навязчивые мысли, от которых никуда не деться. Записался вновь сейчас в спортзал. Что бы Вы могли мне посоветовать? Заранее спасибо и крепкого всем здоровья!

    Ответить
    • Здравствуйте ..в первую очередь.. МОРАЛЬНЫЙ ОТДЫХ..чтобы восстановить нервную систему и психику.. именно из-за истощения организма, как вы сами можете проследить, обостряются тревоги, страхи и ВСД...поэтому сначала глубокий отдых, а потом учитесь осознанности в жизни..(есть статья об этом на сайте) и не верьте каждому чужому слову, мысли и совету не проверив информации.

      Ответить
  37. Здравствуйте, Андрей! Я бы хотела, чтобы вы помогли мне. У меня есть молодой человек, мы вместе 2 года. Так сложилось, что ему пришлось уехать в другой город, а мне еще нужно учиться. У нас все было замечательно. Но 2 недели назад со мной что-то произошло непонятное. На меня посмотрел другой молодой человек, и я об этом думала, хотя он мне никак не нравился вообще, и я люблю только своего молодого человека, хочу быть с ним. Это постепенно начало проходить, и я обрадовалась. Но теперь меня мучают другие мысли. Мне кажется, что я не люблю своего молодого человека, что мы расстанемся, я его предам. Мы долго не виделись и скоро встретимся, а я боюсь, что ничего к нему не почувствую. Хотя я люблю его. Но эти мысли и сомнения не дают мне покоя. Я понимаю, что это бред, но ничего поделать не могу.

    Ответить
    • Доброго времени..Настя какой смысл гадать "почувствую - не почувствую" ?? не забегайте вперед, живите настоящим, мы много в жизни не можем знать.. К тому же любовь это чувство а не просто какое-то "логическое понимание", здесь бессмысленно пытаться понять, это можно только прочувствовать

      Ответить
  38. Здравствуйте,Андрей. Читала все ваши статьи про ПА,ОКР,про осознанность. Это помогло мне понять,что со мной происходит и как с этим быть и жить.
    Когда применяю практику на осознанность - иногда помогает,а иногда нет. Мне то и дело хочется скатиться в анализирование своих мыслей. Если одна мысль как-то теряет свой пугающий смысл,то после небольшого перерыва в голову закрадывается новая мысль и снова начинает тревожить. Как-то мой мозг снова искал,о чем бы заморочиться,и я подумала "Если это меня тревожит,но это абсурд,почему я продолжаю об этом думать?" и как-то расслабилась,но почти сразу же мне снова вспомнилось что-то другое и снова стало меня тревожить. При этом мысли эти все повторяются,некоторые мысли схожи,и меняется лишь контекст - "прошлый контекст уже не пугает и не напрягает - держи тебе новый",похоже так считает мой мозг))Несмотря на то,что я понимаю абсурдность этих мыслей(когда начинаю смотреть несколько отстраненно,или как-то мягко перевожу свое внимание на что-то другое,то сразу теряется половина силы этих мыслей)до конца перестать об этом тревожиться не получается,и в итоге снова скатываюсь в анализирование или просто размышление об этих мыслях. Я постоянно о чем-то тревожусь, или прислушиваюсь к себе в ожидании каких-то физических ощущениях. И если я не думаю о своих мыслях,то прислушиваюсь к физическим ощущениям. Постоянно о чем-то помню.
    Я вроде и не верю своим мыслям,а все равно напрягаюсь и они тяготят меня, все время со мной. Хочется уже спокойно жить без власти всех этих мыслей.
    Скажите, можно ли считать прогрессом то,что иногда у меня получается расслабится и не пугаться,не думать об этих мыслях? Пока что,даже применяя технику,не получается спокойно воспринимать все свои мысли не придавать им значения. Как отучить свой мозг от привычки постоянно беспокоится о чем-то? Ведь теряет значимость одна мысль,сразу на смену ей приходит другая и так получается замкнутый круг - мозг привык беспокоится и видит поводы для тревоги буквально везде,в каждой мысли.

    Ответить
    • Да ..все это примерно так и происходит.. "беспокойство ума" ..нужно учиться останавливать внутренний диалог, так же вам очень важно восстановить нервную систему. (спорт, практика, любимое занятие и все что помогает вам расслабиться и отдохнуть).
      По поводу успехов, конечно важно отмечать данные успехи, ведь они есть, просто не все сразу меняется, это постепенный процесс.

      Ответить
  39. Здраствуйте Андрей.Прчитала Вашу статью и не поняла как действовать в своем случае.Я Вам уже писала о своей проблеме(03.04.2017),но эта навязчивость, наверное,следствие другой навязчивой мысли которая возникла еще 4 года назад.У меня 4 года назад внезапно умер свекр.Из-за пережитого страса я почала бояться смерти.С помощью лекарств мне удалось вылечится и как Вы говорите в статье, отпустить свой страх.Я поняла что смерть ,придет она или нет,мне не подвластна.Но вопрос, сделанный в кабинете психиатра, и породил мой страх, Он спросил- не думаю ли я о смерти.У меня тогда даже такая мысль в голову не приходила.Я сначала не придала этому никакого значения ,но не забыла.Периодически когда мне было плохо я вспоминала об этом вопросе ,но мысль как приходила так и уходила(правда раза два я начинала пить антидепресанты, так-как боялась тех страшных ощущений,но когда становилось лучше, прекращала) .Но теперь когда я нахожусь в положении на солидном сроке, эта мысль превратилась в настоящий страх.Наверное из-за пережитых волнений по поводу беременности психика пошатнулась и этот абсурд теперь так реально лезет мне в голову.Появились вот теперь другие страхи.К психиатру во время беременности не ходила,не хочу принимать лекарства.Стараюсь терпеть и справляться самой.Я не могу понять как отпустить этот страх "причинить себе вред"как смириться.Я получается сама себя боюсь.Временами я думаю- пусть будет как будет,а потом ужасаюсь ,так ведь не дожно быть,если это сделать это же непоправимо.И такая тоска на меня накатывает,такая боль, что я не могу справится,как 4 года назад.Может когда я рожу и восстановится психика этот страх пройдет.Как стать нормальной и радоваться жизни .Помогите пожалуйста советом.

    Ответить
    • Доброго времени.. вы САМИ себя заставляете верить в эти мысли и бояться.. "Отпустить", это значит перестать обращать внимание.и просто отпустить ситуацию, перестать её решать и контролировать - довериться себе и жизни в целом.. Ведь это всего лишь мысли, которые что то там говорят.. .и проблема вовсе не в том, что психиатр что-то вам сказал..а в том, что вы сами за все подобное цепляетесь и сами себя запугиваете. Учитесь не реагировать на такие мысли. И Начните делать практику на осознанность (есть на сайте)

      Ответить
  40. Знаете, прочитала свой комментарий,и думаю,когда-то я боялась смерти, что она придет сама ,а теперь боюсь ,что сделаю ее себе сама.Почему все так сложно?Ужас.

    Ответить
    • Боятся смерти может только ум. Сама душа смерти боятся не может и существует сама по себе, никогда не отрицая себя и не боясь ничего на свете. Чтобы окончательно это понять посоветую вам практику самоисследования, я раньше тоже был таким как вы)

      Ответить
  41. Здравствуйте, Андрей. В отчаянии рыскала по интернету и нашла Вашу статью. Огромное спасибо! Но описания конкретно своей проблемы я не нашла.
    Около двух месяцев назад у меня появился навязчивый контроль дыхания. Я постоянно думаю о том, как я дышу. То мне кажется, что я дышу слишком часто, и я начинаю дышать медленнее (вследствие чего начинается зевота), то мне кажется, что я, наоборот, должна дышать почаще, и начинаю задыхаться. Чтобы отвлечься от этих мыыслей, надо перестать дышать. А перестать дышать, как Вы понимаете, я не могу никак.
    За минувшее время количество симптомов увеличилось: появилось навязчивое моргание и навязчивое глотание. Я уже в панике, если честно... Днём-то ещё ладно, но ночью я не могу заснуть, так как лежу, глотаю и задыхаюсь, глотаю и задыхаюсь. И хотя я прекрасно знаю, что не задохнусь и не захлебнусь слюной, ослабить контроль над дыханием и спазмы в горле я не могу.
    Обращалась к психотерапевту, прописал анафронил в самой маленькой дозировке. Сначала вроде помогло, но через неделю все симптомы вернулись. Не знаю, что и делать... Подскажите, пожалуйста!

    Ответить
    • Здравствуйте.. почитайте статьи о панических атаках (обе) а так же статью "Причины навязчивых страхов" я писал там обо всем этом.

      Ответить
  42. Андрей, спасибо большое за Ваши статьи.Всего вам доброго и здоровья!

    Ответить
  43. Вы пишете-если есть навязчивые мысли, нужно решать что-то практически, а не ,,думать,, а если не знаешь, как решить эту проблему и вообще стоит ли ее решать и даже не понял для себя-нужно ли это мне или для того, чтобы угодить обществу и не чувствовать вины, да и обстоятельства на данный момент такие, что не можешь ее решить ну никак, так и получается, что бесконечная мысленная жвачка

    Ответить
    • Здравствуйте.. а может просто лучше отпустить ситуацию.. оставить эти попытки прямо сейчас все решить.

      Ответить
  44. Здравствуйте Андрей. Я Вам ОЧЕНЬ благодарен за ваши статьи, они мне помогли, я не знал что мне делать, я ходил к психологу, но лучше мне не становилось, у меня были ПА, тревога, страх, вроде бы прошло но не до конца, осталась навязчивая мысль и страх, то он есть, то его нет, как маятник. Мне 25 лет. Я выявил причину - испытываю трудности в общении с противоположным полом, СТРАХ познакомиться, не знаю о чем говорить, вообщем не уверенность в себе и сильное желание найти вторую половинку. В течении 5-6 лет я вырастил в себе ужасного монстра "СТРАХ" всегда думаю что мне ОТКАЖУТ, как бы заранее проиграл перед подходом (на подсознательном уровне, был негативный опыт)... Я понимаю что это бред, но когда я в реальности вижу привлекательную девушку и нужно действовать, меня сковывает, мозг отключается и ничего не могу сказать, просто прохожу мимо, а потом самокритика и навязчивые мысли что НАДО найти девушку! Довел себя до хронической депрессии, потом как снежный ком: ВСД, ПА, Тревога, Страх, проблемы с пищеварением, (поджелудочная болит), Туман в голове, практически не работоспособен. Я понимаю что все это пройдет когда наладится личная жизнь. Я читал вашу статью "Чувство страха и тревоги, как победить страх" она мне помогает, но все-таки очень тяжело преодолеть страх. Прошу подскажите как внушить себе что не каждая девушка откажет мне в знакомстве? И нечего бояться?

    Ответить
    • Здравствуйте Ренат..на самом деле "внушать" себе (что не каждая откажет) ничего не надо, это полная ерунда и не работает. Есть другое понятие - "самоподдержка" вот что вам нужно для того чтобы ДЕЙСТВОВАТЬ не смотря на страх.. "например во время процесса знакомства фразы - "Ну откажет, так откажет", "Я сделаю это даже если мне откажут" "А что страшного что мне она откажет" "Ну и пусть не получится сейчас, главное я действую" и т.п.
      И то, что могут отказать, так это нормально, с этим просто нужно смириться. И через 5-7 знакомств, увидите как уже станет гораздо легче подходить к девушкам.

      А вообще для вас сейчас поверьте важно не так личные отношения (они обязательно появятся если желаете и гораздо более проще чем вам сейчас кажется) как ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ, развиваться, становиться энергичней, спокойней, стрессоустойчивей.

      Ответить
  45. Здравствуйте ,постоянно слежу за жыханием , и хотела бы спросить,на фоне стресса,тревого,могут ли быть странные звуки во время дыхания?

    Ответить
    • здравствуйте .. не совсем понятен вопрос, что вы имеете ввиду под странными звуками? вообще дыхание бывает разное и бывает что может возникнуть хрипотца и т.д. (причины тоже могут быть разные), успокойтесь, нервничать все равно нет смысла, просто учитесь не только за дыханием наблюдать а за всем

      Ответить
  46. Просто моя больная тема это дыхание;постоянно слежу, иногда на вдохе небольшие свисты слышно, нервничаю многом, читала что у некоторых такое может быть на фоне стресса

    Ответить
    • Вам может помочь релаксирующая музыка, в ютубе есть много музыки для медитаций!

      Ответить
  47. Здравствуйте Андрей! Очень благодарна вам за ваши статьи - они очень помогают. Хочу задать вам вопрос и изложить свою проблему. Прошу ответить. Меня сильно приследует страх сойти с ума, да так что что начитавшись форумов псих.расстройствах, сама своим внутренним голосом начала себя пугать.Я хожу к психотерапевту он поставил диагноз невроз, но от терапии я никаго облегчения не чувствую. Я очень устала от страхов которые застряли в моей голове. Они по кругу крутятся.Очень впечатлительный человек.Что вы мне посоветуете? Очень прошу вас ответить!

    Ответить
    • Здравствуйте ..попробуйте начать делать практику на осознанность (есть на сайте), почитайте статьи о ПА, осознанности, ВСД и не просто читайте старайтесь пробовать применять и смотрите что будет

      Ответить
  48. Здравствуйте. Спасибо за статью. Передаются ли окр по наследству. Я читал что да. Можно ли этого избежать?

    Ответить
    • Здравствуйте.. Ничего такого не слышал и не читал, и вообще ОКР, это навязчивая привычка думать, причем тут наследственное, чему научили или научился сам, то и есть

      Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.