Навязчивые состояния и Навязчивые мысли, как избавиться

Дата:
|
Автор:

Подробно о навязчивых мыслях: что это, лечение

страхи

Синдром навязчивых состояний и мыслей — ОКР. Что это за психический механизм, и как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

 
Приветствую вас друзья!

Для меня эта статья очень важна потому, что я на собственном опыте знаком с этой проблемой.

И если вы читаете её, возможно, сами столкнулись с чем-то таким, и не знаете, как с этим быть.

Речь пойдет не только о знаниях психологии, но и что даже важней, о собственном опыте, ощущениях и важных тонкостях, о которых, чтобы знать, нужно самому это пройти.

Я хочу, чтобы вы на собственном практическом опыте, а не на чьих-то словах, которые вы где-то услышали или прочитали, применили и проверили то, о чем пойдет речь в этой статье. Ведь собственный опыт и осознание вам ничто и никто не заменит.

Где-то я буду повторяться по ходу статьи, но только потому, что это очень важные моменты, на которые я хочу обратить ваше особое внимание.
 

Итак, навязчивые мысли, что это?

В психологии есть такое понятие "мысленная жвачка". Уже одно это название должно вам кое о чем сказать — липкая, тягучая, затягивающая мысль.навязчивых состояний и мыслей

Навязчивые мысли, навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог — по-научному ОКР (обсессивно- компульсивное расстройство), по-другому ещё называют невроз навязчивых состояний.

Это психическое явление, при котором у человека создается тягостное чувство принудительного возникновения в голове какой-то многократно повторяющейся информации (каких-то мыслей), что часто приводит к навязчивым поступкам и поведению.

Иногда человек, измученный навязчивостью, сам придумывает для себя какое-то поведение, действие-ритуал, к примеру, подсчет каких-то цифр, номеров проезжающих машин, подсчет окон или произношение про себя определенных "стоп-слов(фраз)" и т.д. и т.п., вариантов здесь множество.

Он придумывает это поведение (действие), как способ некоторой защиты от своих навязчивых мыслей, но в итоге эти "действия-ритуалы" сами становятся навязчивостями, и положение со временем только усугубляется, потому что сами эти действия постоянно напоминают человеку о его проблеме, подкрепляют и усиливают её. Хотя моментами это иногда может помогать, но все это разово, кратковременно и не избавляет от ОКР.
 

Механизм появления навязчивого состояния (ОКР)

Как бы кому ни показалось странным, но основной причиной возникновения и развития навязчивых состояний, в какой бы форме это не проявлялась, являются: во-первых, сформировавшаяся привычка постоянно вести внутренний диалог с самим собой, причем автоматическим (неосознанным) образом по любому волнующему старому или новому поводу; во-вторых, это привязанность к каким-то своим убеждениям (идеям, установкам) и глубокая вера в эти убеждения.

И такое навязчивое мышление, в большей или меньшей степени, присутствует у многих людей, но многие об этом даже не знают, они просто думают, что это правильно, что это нормальный образ мышления.

Став привычным, навязчивый внутренний диалог проявляется уже не только в том, что для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Просто внимательно понаблюдайте за собой, и вы это быстро поймете.

Но чаще это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.

От постоянного прокручивания однообразного, беспокойного (нередко пугающего) и по сути никчемного внутреннего диалога может наваливаться такое утомление, что кроме желания избавиться от этих мыслей, никакого другого желания нет. Постепенно это приводит к страху перед собственными мыслями, перед их появлением, что только усугубляет ситуацию.

Человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния. Появляется бессонница, симптомы ВСД (вегетососудистая дистония) и практически постоянная, повышенная тревога.

Собственно, общая внутренняя тревожность и неудовлетворенность по какой-то причине и привели к возможности возникновения этой проблемы, но это тема других статей.
 

Навязчивые идеи (мысли) в своей сути.

Что вообще собой представляют навязчивые мысли в своей внутренней сути?

Очень важно понимать, что навязчивые мысли — это те мысли, которые без нашей на то воли, заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные (монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного сюжета, только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти перестает существовать.

Навязчивое состояние, как функция мозга, как ни странно, имеет свою некоторую природную задачу, оно играет определенную роль и является чем-то вроде "напоминалки", "сигнала" и "принудителя", которые человека к чему-то подталкивают.

Многие из вас сейчас могут подумать, причем здесь какая то "напоминалка" и "сигнал", ведь навязчивые мысли — это все равно просто мысли.

На самом деле, это не просто мысли. И главным отличием навязчивых мыслей от обычных, логических, является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого.

Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими страхами, сомнениями, обидами, чувством вины, злостью или с чем-то важным и беспокоющим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их основа — эмоция.

А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?

Навязывающийся Сигнал и называется сигналом, что о чем-то нам сообщает. Этот механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.

К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет, будут часто или постоянно, в любое время дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили её.

Другой пример с пользой этой навязчивой функции.

О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до навязчивого состояния?

О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях и т.п. К примеру, у человека появляется цель, и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь, что-то делает и продолжает размышлять по этому поводу.

В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент когда он, решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает, что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.

И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе «стоп, мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», вот так сразу не получится.

Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но при этом, совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их единственная роль — сигнализировать, напоминать и подталкивать.

Само возникновение навязчивого состояния — опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.

Просто имейте ввиду: чем бы важным вы не занимались, если не дать себе полноценного отдыха, это может привести к каким-либо расстройствам, хронической усталости, повышенной тревожности, навязчивым состояниям и неврозу.

Вывод здесь один — неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь, и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе хорошо отдыхать эмоционально, физически и особенно умственно, иначе все может плохо закончиться.
 

Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые мысли могут быть связанны как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.

К примеру, мысли, связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом, и чем дальше, тем больше пугает себя. Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: "Со мной что-то не так, может сердце больное". Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и возникшим внутренним напряжением.

Но и просто брать и сразу игнорировать их — нельзя. Возможно, действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму врачу, но, если и там подтвердится, что вы здоровы, значит, так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.

Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.

На самом деле и это доказанный факт: нет в мире зафиксированного случая, который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают, говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.

Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают. Они либо действуют, либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и при этом никак не переживают. Раз вас пугает это, значит, вы не такие, и это главное.

Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее. Вас однажды посетила какая-то бредовая мысль, и вы вместо того, чтобы сказать себе: "Ну, и глупости же могут приходить в голову", и не придав этому значения, оставили бы себя в покое, испугались и стали анализировать.

То есть в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит, вы такие есть и можете что-то плохое сделать. Вы без твердых оснований доверились этой иррациональной мысли, не зная того, что такие абсурдные и дурные мысли могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае эмоцию страха, и пошло поехало. В последствии вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой-то ненормальный или психически больной, что можете и хотите что-то такое страшное сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится, и вы точно никому, ничего плохого не сделаете.

Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение. Все, что они могут, это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно, и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.

У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, "выключил ли я плиту (утюг)?" — человек думает и проверяет по сто раз на дню.

Некоторые опасаются заразиться чем-либо и постоянно или многократно моют руки за день, моют квартиру (ванну) и т.п.

А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.

В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути одно и тоже – ОКР только в разных проявлениях.
 

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как частенько может проявляться привычка навязчиво мыслить, и что физически усиливает и подкрепляет эту привычку.

Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.

Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний (виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете: "Надо было сказать то-то и то-то или сделать так-то и так-то".

Этот процесс может продолжаться довольно долго, пока что-то не перехватит ваше внимание.

Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом, который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.

Единственно правильное, что нужно сделать в этой ситуации, это перестать размышлять об этом, как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.

Но если же вы поддались, и этот навязчивый процесс затянулся, то может оказаться очень сложно внутренне собраться и остановить внутренний диалог.

И вы можете ещё больше усугубить проблему, если в какой-то момент понимаете, что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними, чтобы как-то отвлечься, и начинаете винить и ругать себя за все, что сейчас с вами происходит.

Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, но и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу, так физическую и биохимическую составляющую:

  • возбуждаются определенные нейроны, и создаются устойчивые нейронные связи, при которых начинает вырабатываться автоматический рефлекс реагирования;
  • в организме вырабатываются гормоны стресса (кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон — адреналин;
  • запускается вегетативная нервная система (ВНС), и проявляются соматические симптомы — напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Помните: что ругать и злиться на себя в этой ситуации — преступление против себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. То же самое, как, если бы возникла реальная угроза, к примеру, на вас бежала бы огромная собака, и вы, естественно, испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы — последствия выброса химических элементов и адреналина, который мобилизует наш организм в момент опасности.

Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальной, когда реальной опасности сейчас нет, на вас никто не нападает, и ничего сверху не падает. Опасность только у нас в голове — мы думаем о чем-то беспокойном, накручиваем себя каким-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

То есть все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями, которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом вдобавок начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА (панических атак) и тревожного расстройства.

Сейчас, я думаю, вам будет сложно сразу это осознать, потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.

Разобраться, откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно, и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас, и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние.
 

Как избавиться от навязчивых мыслей (состояний) самостоятельно?

Первым делом нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову, и нельзя ассоциировать(отождествлять) себя, свое "Я" только со своими мыслями, потому что мы не есть наши мысли. Наши мысли — это только какая-то часть нас самих. Да, очень важная, интеллектуальная, необходимая нам, но только часть нас.

Логика (мышление) — это наш главнейший союзник, это великолепный инструмент, данный нам природой, но этим инструментом нужно ещё уметь правильно пользоваться.

Большинство людей уверены в том, что ВСЕ наши мысли — это только наши собственные мысли, это именно мы их выдумываем, а затем их раздумываем.

Действительно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, то это, конечно же, наши мысли, но ведь помимо этого они в значительной мере являются производными различных внешних и навязчивые мысли и страхивнутренних факторов.

То есть то, что мы можем испытывать, и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.

Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру, мы бы родились и сейчас жили в Африке — были бы и совсем другие мысли.

Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.

Когда мы ассоциируем себя, свое "Я" только со своими мыслями, когда мы уверенны, что наши мысли — это и есть МЫ САМИ, то нам ничего не остается, как только глубоко верить всему тому, что приходит в голову, а ведь приходить может такое...

Кроме того, очень важно осознать то, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы то, что может вниманием находиться вне мышления, сознавать себя вне своих мыслей. А это говорит о том, что мы не есть только наши мысли, мы — это нечто большее — то, что можно назвать душой или какой-то энергией.

Это очень важный момент в решении данной проблемы. Необходимо перестать отождествлять себя со своими мыслями, перестать считать, что они — это и есть Вы, и тогда получится увидеть их со стороны (отстраненно).

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать.

Луиза Хей

Если вы начнете наблюдать за собой и своими мыслями, то быстро заметите тот факт, что большинство наших мыслей в голове — это не более, чем автоматические мысли, то есть они возникают неосознанно, сами по себе без нашего желания и нашего участия.

И что самое интересное, большинство этих мыслей изо дня в день повторяются. Это на 80-90% одни и те же мысли только в разных вариациях.

И это не просто чьи-то слова, это подтвержденный научный факт, основанный на многочисленных исследованиях. По сути мы каждый день чаще всего думаем и прокручиваем в голове одно и то же. И вы сами можете это проследить.

Второй шаг, о котором я кратко писал в статье "Нервное напряжение", нельзя каким-либо образом бороться с навязчивыми мыслями, сопротивляться и пытаться от них избавиться, отмахнуться и забыться.

Проследите за собой: если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете.

Если стремиться избавиться от мыслей, переключиться или как-то отогнать их, то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее.

Потому что сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутреннее напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы (неприятные физические ощущения), о которых я писал выше.

Поэтому ключевой момент — не боритесь с мыслями, не пытайтесь усилием как-то отвлечься и избавиться. Таким образом, вы сохраните массу энергии, которую сейчас растрачиваете на борьбу с ними, не получая ничего взамен.

2014-11-24_222743Как остановить навязчивый внутренний диалог, если нельзя бороться?

В момент, когда вас посетили навязчивые мысли, и вы поняли, что эти мысли не сообщают вам что-то действительно нужное (полезное) — это всего лишь из раза в раз, многократно, как заезженная пластинка, повторяющийся внутренний диалог, который вас чем-то сильно тревожит и до сих пор не разрешил вашей проблемы, — просто, беспристрастно, равнодушно начинайте игнорировать эти мысли, не стараясь от них избавиться.

Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть, и понаблюдайте за ними. Смотрите на них даже, если они вас пугают.

По-другому, и возможно, правильней будет сказать, не вступая с ними в диалог, не анализируя вы просто созерцайте их, мягко стараясь о них не думать.

Не анализируйте то, о чем сообщают вам навязчивые мысли, просто понаблюдайте за ними, не углубляясь в их суть. Помните всегда, что это всего лишь обычные мысли, в которые вы не обязаны верить, и вовсе не обязаны делать то, что они говорят.

Не избегайте ощущений

Также понаблюдайте за возникающими эмоциями и ощущениями в теле, которые вызывают эти мысли, даже если они вам очень не приятны. Присмотритесь и прочувствуйте, что, как и в какой момент происходит. Это даст вам понимание того, почему возникают ваши неприятные симптомы и почему в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя хуже.

Так же, как и с мыслями, не пытайтесь избавиться от этих ощущений, уступите им, даже если какое-то время вам будет плохо. Помните, что это совершенно естественные, хотя и болезненные симптомы, и у них есть основания. В войну люди и не такое переживали и после долго и здраво жили.

Эти ощущения необходимо принимать и проживать до конца. И постепенно внутри вас, на уровне более глубоком, чем наше сознание (в бессознательном), будет происходить трансформация этих ощущений, и они сами будут слабеть, пока в какой-то момент совсем не перестанут вас беспокоить. Более подробно об ощущениях читайте в этой статье.

Не борясь с внутренними процессами, можете плавно перевести внимание на дыхание, сделать его немного глубже и медленней, это ускорит восстановление организма (подробнее о правильном дыхании читайте здесь).

Обратите внимание на окружающий мир, людей и природу — на всё, что вас окружает. Рассматривайте текстуру различных вещей, слушайте звуки, а занимаясь каким-то делом, направляйте все внимание на это дело, то есть с полным вниманием окунайтесь в реальную жизнь.

Действуя таким образом, не обязательно все делать в описанной мною последовательности, делайте так, как у вас сейчас получается, главное, осознанно и внимательно наблюдать за всем.

Если же мысли возвращаются, пусть будут, но без мысленного анализа и борьбы с вашей стороны.

Ваше равнодушие и спокойное отношение без борьбы к этим мыслям значительно снизит или вообще лишит их эмоционального заряда. С практикой вы это сами поймете.

Не торопите события, пусть все идет своим естественным ходом, как и должно идти. И эти мысли сами обязательно уйдут. И уйдут без последствий или без серьезных последствий для вас. Получится так, что вы спокойно и плавно, где-то незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.

Обучаясь не бороться с мыслями, вы учитесь жить, когда эти мысли есть и когда их нет. Нет назойливых мыслей — прекрасно, если же есть — тоже нормально.

Постепенно с изменением вашего отношения к ним, вы перестанете бояться появления каких-либо мыслей, потому что осознаете, что можно спокойно жить, не боясь и не терзаясь ими. И этих мыслей в голове будет становиться все меньше и меньше, потому что, не убегая от них, не наделяя их силой, они будут терять свою остроту и сами по себе начнут исчезать.

Спор с навязчивыми мыслями и поиск логического решения

Бывает так, что вы, пытаясь избавиться от постоянно одолевающей, навязчивой мысли, ищите какие-то мысли или мысленные решения, которые бы успокоили вас.

Вы интенсивно думаете, возможно, спорите с собой или что-то пытаетесь себе внушить, но, тем самым, вы только укрепляете проблему изнутри.

В споре с навязчивыми мыслями вы ничего себе не докажите, даже если вам и удастся найти мысль, которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу.

Попытка заменить мысли или убедить себя в чем-то с навязчивыми состояниями не работает.
 

Навязчивые состояния: возможные ошибки и предостережения

Не рассчитывайте на быстрый результат. Вы могли взращивать свою проблему годами, и за несколько дней изменить свое отношение к мыслям, научиться беспристрастно наблюдать за ними, не поддаваясь на их провокацию, — будет сложно, а этому действительно надо учиться. Некоторым придется преодолевать сильный страх, особенно в начале, но дальше будет лучше.

Что-то у вас может получиться почти сразу, и кому-то сразу станет легче, другим нужно будет время, чтобы прочувствовать, как это все происходит, но у всех без исключения будут спады, так называемые "откаты" или "маятник", когда прошлое состояние и поведение возвращаются. Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.

Очень вредно с кем-то разговаривать о своем состоянии, о том, что испытываете, делиться и обсуждать свои переживания не с профессиональным человеком.

Этим можно только все испортить. Во-первых, потому что вы лишний раз напоминаете себе, своей психике, своему бессознательному о том, что с вами происходит, а это никак не способствует выздоровлению.

Во-вторых, если тот, кому вы что-то рассказываете, проявляя свою инициативу, начинает спрашивать: "Ну, как у тебя, все нормально? Тебе уже хорошо?" или "Не бери в голову, все это глупости", — такими вопросами и словами процесс выздоровления можно просто разрушить. Вы сами можете прочувствовать, что вы ощущаете в тот момент, когда вам сказали подобное, присмотритесь к внутренним ощущениям, вам явно становится хуже, вы остро начинаете чувствовать себя больным.

Поэтому очень важно исключить всякие разговоры на эту тему с другими людьми, кроме врача-специалиста. Таким образом, не общаясь о том, что вы переживаете, вы уберете множество напоминаний (внутренних сообщений), что вы якобы больны, и перестанете глубже развивать свою проблему.

Стараясь не бороться с навязчивыми мыслями, вы наблюдаете за ними, но в тоже время вы внутренне хотите и пытаетесь от них избавиться, боретесь с ними, то есть по сути происходит та же самая борьба.

Поэтому очень важным начальным шагом здесь будет улавливать и фиксировать само желание избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу этого желания, просто осознавайте его внутри себя.

Не нужно с нетерпением ждать, когда эти мысли уйдут, и что они больше снова не появятся.

Это невозможно, ведь память не обманешь, а вызвать амнезию, друзья, ну, это неблагоразумно. Если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли исчезнут и больше не вернуться, вы уже создаете сопротивление и борьбу, а значит проблема останется проблемой, и вы продолжите зацикливаться на ней.

Ключ в её решении не в том, что этих или подобных мыслей больше не будет, а в вашем правильном подходе — в изменении отношения (восприятия) к ним. И тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит вам в голову.

Заметьте такой факт, когда вы уже погрузились в навязчивый внутренний диалог, или у вас есть какой-то навязчивый страх, здравая логика совершенно перестает работать. Вы вроде бы и можете вспомнить или подумать о чем-то правильном и нужном в этот момент, можете сказать себе здравые слова, но если сразу последовать им не получилось, то логика уже не воспринимается, навязчивое состояние упорно диктует свое. Даже понимая всю нелепость этой навязчивости (а многие люди понимают), не получается избавиться от неё ни силой воли, ни логикой.

Беспристрастное (без оценки) осознанное наблюдение без логического анализа (потому что в сущности навязчивые мысли абсурдны, и даже если в каких-то случаях они приходят по делу, то они лишь напоминают и сигнализируют о том, что нужны какие-то практические действия для решения проблемы, а не о том, что эти мысли надо думать), без отождествления себя с этим состоянием (то есть наблюдать все происходящее внутри вас: мыслительный процесс и ощущения со стороны, Вы — отдельно, навязчивое состояние (мысли и ощущения) – отдельно), и естественное, мягкое, без сопротивления этим мыслям переключение (когда вы не пытаетесь всячески специально, усилием воли, отвлечься, избавиться, забыться и т.п., то есть вы принимаете все, что с вами происходит сейчас), является самым правильным выходом из ситуации и естественным процессом выздоровления (освобождения от навязчивого состояния и мыслей), если не считать медитацию.

Если бы вы так поступали изначально, то у вас сейчас не было бы этой проблемы.

P.S. Помните всегда. В любом случае, независимо от того, о чем говорят вам навязчивые мысли, нет смысла многократно углубляться в них и прокручивать одно и тоже сотню и сотню раз.

Даже если какая-то навязчивость вдруг окажется обоснованной и будет сообщать вам о реальном деле или какой-то реальной проблеме, то вы должны решать её практическим образом (действиями), а не мыслями. Нужно просто сделать то, что нужно; то, о чем сообщает вам навязывающаяся мысль, и тогда не будет повода беспокоиться и думать об этом.

С уважением, Андрей Русских


 

Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту


 
Другие статьи на сайте:

 

как избавиться от навязывающихся, дурных мыслей психолог


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (97 голосов)
 
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Нужно постараться не думать о негативном, анализируя, что не всегда всё бывает плохо, как мы думаем. Если мыслить позитивнее - уйдут и навязчивые неправильные мысли, которые нам мешают

    Ответить
  2. Здравствуйте, Андрей.Понятно как игнорировать мысли и страхи по абсурдному поводу(страх убить, страх сойти с ума, и т.д.)с этими страхами понятно как справляться, потому что эти НМ не происходят с тобой в реальности, это просто домыслы.А что делать с навязчивыми мыслями по реально существующему поводу?ну вот например, я боюсь что надо мной будут смеяться, обсуждать и т.д. и если надо мной когда либо смеются по любому поводу, я ещё больше убеждаюсь, что этот страх не с головы взят, а имеет реальную основу.то есть перед тем, как над тобой посмеются, ты боишься этого, а после того как над тобой посмеются, ты переживаешь из-за этого. Что делать в такой ситуации?

    Ответить
    • Здравствуйте.. хороший вопрос, .. но давайте разберемся.. 1. У вас не страх, а ТРЕВОГА (то есть предположение, что с вами случится что-то негативное, хотя в реальности оно ещё не случилось), это пока только ваш домысел (фантазия в уме, а не реальность)., но потом это предположение именно у вас начинает сбываться и становится реальностью - над вами кто-то шутит, смеется, обсуждает.
       
      А вот теперь проследите ход происходящего,- эти самые мысли (меня осмеют, осудят) или мысли, что вы какой-то не такой, какой-то неполноценный, недостойный и т.п. (они могут быть разные, как только они приходят вам на ум, сразу запускают внутри вас внутренние, эмоциональные реакции, о которых я писал в статьях вегето-сосудистая дистония и др.), эмоция тревоги давит на вас и в этот момент вы начинаете себя неуверенно, не комфортно и плохо чувствовать (хотя, заметьте, вас ещё пока никто не осмеивает).
       
      А далее, это тревожное и неуверенное состояние подталкивает вас вести себя каким-то определенным, неестественным образом, как во внешности так и в поведении. То есть весь ваш вид и действия пропитаны неуверенностью, вы можете зажиматься, смущаться и т.п. (хотя про себя не замечать этого и думать что ведете себя естественно). Дальше, ваше состояние может ещё больше усугубиться из-за усиления стресса, и могут прийти тревожные мысли вроде: "Они думают что я лох, что я не достоин уважения, на меня смотрят, оценивают, а вдруг что подумают" и т.п. Эти мысли ещё больше усиливают тревогу потому что вы изнутри верите им, и ваш вид и поведение, в итоге, может совсем стать скованным.
       
      Именно это ваше скованное, зажатое поведение и вид, люди и замечают, и многие пользуются этим, чтобы поразвлечься или самоутвердиться за ваш счет.
      Поэтому у вас все по кругу и получается.. предположение сбывается..
       
      Что делать? Первым делом учиться быть осознанным, осознанно игнорируя мысли наблюдать происходящее внутри или вокруг, осознанно расслабляться и раскрепощаться в теле и поведении в этот момент, чтобы подрасслабиться и подуспокоиться, а моментами начинать вести себя по-новому: по-наглей, по-боевей по-игривей (хотя бы по чуть-чуть) или просто свободней (как получается). Начнете менять свое поведение вы, со временем и люди изменят мнение о вас.
       
      Ну и ещё оч. ключевой момент, стараться (учиться) меньше зависеть от мнения подавляющего большинства окружающих. Перестаньте им что-то доказывать, перестаньте выслуживать их хорошее отношение к вам, пусть они думают что хотят, от их мыслей ваше счастье и успех никоим образом не зависит!. Если вам (по большому счету) будет наплевать кто что думает, перестанете бояться насмешек, то и чувствовать вы будете себя гораздо спокойгней и комфортно.
       
      А на подобные мысли "меня осмеют, осудят" можете в дополнении отвечать "пусть осудят, осмеют ну и что с этого? и бог с ним", или "Да будь что будет, осмеют так осмеют" и дальше больше просто наблюдать за всем.
      Надеюсь понятно объяснил.

      Ответить
  3. Здравствуйте,а вот мысли иногда ,как будьте в ступор меня вводят,как будто с ума схожу,ну всмвсле когда щелкнит мысль и мозг как будто теряется на секунду ,мне сказали надо рабоать с психологом ,просто каждую ночь в страхе и в ступоре просыпаюсь ,но когда иду по улице или с друзьями общаюсь сразу так хорошо на душе становится ,а как сажусь куда нибудь и перестаю быть в движении опять тоска и подавленнсть находит ,что мне делать?меня уже пугают абсолютно нормальный вопрос типа кто я?и так далее

    Ответить
    • Здравствуйте.. действуйте по статье, применяйте знания, так же рекомендую начать делать медитативную практику на осознанность, это поможет вам не бояться быть наедине с собой, а ещё почитайте статью "Причины ОКР и ПА" (ссылка внизу этой статьи)

      Ответить
  4. Здравствуйте. Проблема такого рода, как то придя с работы,поужинав,лёг спать и долго не мог уснуть...тело хочет спать сильно, мозг просто не отключается и так уже на протяжении недели эта проблема, мозг не засыпает, а теперь и того лучше появился СТРАХ что я теперь вообще не усну... меня это сильно пугает и я сильно переживаю по этому поводу. Что мне делать? Помогите пожалуйста!

    Ответить
    • Перестать заставлять себя спать ..почитайте статью о паническом страхе...я писал там про сон ..А ещё оч. важно научиться расслабляться и спорт! это все помогает если ДЕЛАТЬ!

      Ответить
  5. Здравствуйте . Пару недель назад перенесла огромный стресс. Перед сном посмотрела битва экстрасенсов( как обычно все сезоны смотрю и никогда не боялась ), но ложась спать , закрыв глаза , начали мерещиться в голове привидение знакомого, очень сильно испугалась , давление от страха поднялось , вегетативно сосудистая дистания ( все симптомы перенесла которые вы писали ), несколько дней пыталась с собой бороться , вроде по тихонько начало проходить, но на днях в голове мысль появилось причинить вред родным , и опять же очень сильно испугалась , все повторилось всд, у меня никогда такого не было, жила себе спокойно. Почитав вашу статью , немного пришла в себя, а то уже думала сходить к психиатру и начать пить антидепрессанты . Скажите пожалуйста , это все пройдёт ?

    Ответить
    • Здравствуйте .. обязательно пройдет если будете работать над собой, своим мышлением...я с 13 лет примерно страдал ОКР, мысли стали для меня адом.. а сейчас радуюсь жизни 🙂

      Ответить
  6. Очень хорошая статья.Действительно можно задуматься,и посмотреть на проблему с другой стороны,и понять что все-очень просто.Спасибо за ваши старания.Желаю удачи!

    Ответить
  7. Здравствуйте. Моя проблема заключается в том, что несколько лет назад по неопытности я поведала совсем не тому человеку(в последствии она оказалась любительницей посплетничать) секрет, который принадлежит не только мне. И теперь те же несколько лет я боюсь, что она расскажет этот секрет его родственникам. Были предпосылки. Недавно я осознала, что постоянные мысли об этом, постоянное прокручивание всевозможных последствий, жуткий страх при воспоминании о "сплетнице" буквально отравляют мою жизнь, не дают мне жить настоящим, не дают думать о чем-то другом, не дают места другим эмоциям и чувствам. Я только и могу что чувствовать себя предательницей и "ждать своей участи". И все это отражается не только на мне, но и на окружающих. Я несу только негатив. Хотя за эти несколько лет она может и пыталась как-то навредить, но ничего страшного не произошло, меня не убили, не казнили, не расстреляли. Все последствия как-то растворились давно. Только я все думаю и думаю, боюсь и думаю... Может ли вышеописанное в вашей статье помочь и мне когда-либо распрощаться с навязчивой мыслью?

    Ответить
    • Здравствуйте Ольга.. возьмите (не поленитесь) лист бумаги и опишите на нем все самое самое ужасное что может произойти в случае если она расскажет и все все станет известно.. во всех подробностях опишите. . А потом подумайте над двумя моментами, так ли это важно все что случится для вашего счастья, для вашего успеха, что вообще вам в действителньости важней - ваше счастье и счастье ваших близких людей, любимое творческое занятие, желанный образ жизни и какие-то успехи или чье-то мнение о вас?????????? И второе- посмотрите, все ли в этой ситуации зависит от вас, можете ли вы вообще хоть что-то сделать чтобы этого не случилось? Я уверен, что вы увидите что не можете (ну про самое жуткое я молчу) , а раз не можете на это влиять, так стоит ли переживать и зацикливаться? Отпустите контроль над этой ситуацией и все быстро, или в меру быстро пройдет. Ваша проблема держится только на том, что вы пытаетесь контролировать то, что уже не зависит от вас

      Ответить
  8. Здравствуйте. Очень надеюсь получить поддержку. Неделю назад я испытала шок, до сих не могу прийти в себя. Прочла Ваши статьи, всё вроде как про меня, моё состояние, мои навязчивые мысли (ужасающие), но... То что у меня в голове появилась мысль, что я могу убить самого мне любимого беззащитного человечка, когда я с ним общалась, когда мне этот человечек о чём-то рассказывал с радостью и даже не подозревал о чём я в это время думала, я не могу этого понять и принять. Мне стало дико страшно, как будто кто-то заставит меня это сделать, Вы пишите, что мысли это всего лишь мысли, а выбор делаем мы сами. А я боюсь, что эта мысль вернётся и заставит меня сделать ЭТО. Этот близкий человек для меня всегда на первом месте, всегда волнуюсь и переживаю за него, что произошло у меня в голове, не понимаю. Мне показалось, что в тот момент схожу с ума, и произойдет самое страшное. Теперь я боюсь встречи с ним, боюсь за свои действия, мне очень очень плохо

    Ответить
    • Здравствуйте Людмила.. если в голову пришла какая-то мысль, это не значит что нам нужно прислушиваться к ней, наш мозг просто подкидывает нам всякую информацию связанную с прошлым, но нам вовсе не обязательно верить и потыкать ему. Почитайте другие статьи на блоге "Плохие мысли лезут в голову". ."Причины ОКР и ПА" это поможет вам разобраться и начать менять свое отношение к мыслям.

      Ответить
  9. Доброго времени суток. Ваша статья действительно очень интересная и полезная. Несколько лет назад у меня был довольно длительный и изводящий страх, связанный с, можно сказать, травмированием глаз. Это не было связано с каким-то реальным опытом - именно навязчивая идея, которая заставляла меня концентрироваться на всех окружающих лицах (как реальных людей, с которыми я общалась, так и изображенных где-либо, а то и вымышленных) и прокручивать в уме все это (даже не травму, т.к. это долго представлять, но некие резкие дерганные движения вокруг глаз - что возможно возникло как "ритуал", о чем упоминалось в статье). Из-за этого я напрягалась даже при взгляде в зеркало, это мешало мне нормально оценивать внешность людей. Не помню, как именно, но тогда этот страх удалось как-то отодвинуть и больше это меня не изводило. Но в этом году все опять всплыло. Через какое-то время прочитала Вашу статью, она действительно меня успокоила. Я поняла, что это не связано с моей "жестокостью" (как мне казалось раньше, и из-за чего я боялась, что причиню кому-то вред), и мне по сути надо просто снизить эмоциональный заряд у моей привычки обводить любые глаза взглядом, относится к этому равнодушно. Но иногда в голову лезет этот страх, что мой мозг обречен всегда рисовать эти линии (даже если я никого не вижу в этот момент и просто пытаюсь читать), начинаются сами по себе бесплодные размышление и эмоциональное накручивание (вплоть до желания поплакать).
    У меня были и другие страхи, но именно этот - самый изводящий, лишающий покоя и блокирующий вдохновение.Знаю, что к этому (новому накручиванию) приходить не стоит, и лучше как-то продолжать вырабатывать терпение и равнодушие к этим резким навязчивым линиям...

    Ответить
    • отпустите ситуации.. перестаньте вообще бороться с этой привычкой, искренне смиритесь что она у вас есть, а при воспомниании просто логикой не увлекайтесь этим, а плавно переводите внимание на что-то боблее полезное и интересное (но при этом не сопротивляясь этой привычке)

      Ответить
      • Спасибо большое. На самом деле, фиксировать свое сопротивление страхам - очень сложно. И временами, когда мне удается действительно "отпустить ситуацию", как вы рекомендуете, то тревожащие образы (те самые, связанные с глазами) становятся менее навязчивыми, уходят на второй план и не мешают свободно думать и размышлять. Но в тоже время регулярно происходят "откаты", причем, даже не связанные изначально с самими образами. Пример: испытываю раздражение по поводу кого-либо из окружающих. Мимолетная субъективная реакция, все равно ничего не скажу этому человеку в реальности, но это раздражение ищет во мне какой-то "свой" негатив и переключается с того человека на мысли о тревожащих образах и на сами образы. В результате я опять возвращаюсь к напряжению, избавиться от которого за день точно нельзя. Начинается бесполезная "мыслевозня" вроде того, что пытаюсь определиться, что лучше представлять: либо самое страшное (вылетающие глаза), либо менее страшное (просто обведение глаз, что, к слову, представляется в спокойном состоянии). Это порождает внутреннюю панику, и в голове всплывает вопрос: "зачем я об этом думаю?". Понимаю, что такой вопрос замучает меня еще больше. Но неопределенность (какой образ выкинет мозг?) буквально подвешивает меня и привязывает к первоначальным мыслям, которые вроде бы недавно перестали волновать, и сильно меня парализует. В такие минуты мне кажется, что я делаю что-то не так, иду неправильным путем.

        Ответить
  10. Здравствуйте, Андрей, у меня вопрос про контрастные навязчивости, без р ритуалов. Когда есть только обсессивная мысль
    Ясно из ваших правил и советов в книге, что их нельзя избегать, даже, наоборот, специально проигрывать, но если есть окр мысль пожелание ребёнку при взгляде в глаза "чтоб ты сдох", как ее проигрывать, какие должны быть шаги, помогите, спасибо

    Ответить
    • Здравствуйте Андрей !У меня такая же проблема как у Анны.Эта мысль "чтоб ты сдох" на своего любимого ребёнка,уже довела до психиатрии.Лечилась год антидепрессантами,но при их отмене снова вернулось,и продолжается то же состояние.Я пытаюсь не реагировать на эти мысли,вроде бы получается,но иногда когда ребёнок болеет,я не знаю куда себя деть...начинают одолевать мысли,что в его болезнях виновата только я...Подскажите как мне с этим бороться?

      Ответить
      • Здравствуйте.. почитайте статью "Причины ОКР и ПА" .(ссылка есть внизу этой статьи) ..Вам важно понять, что ваша эта мысль "сдох" это просто воспоминание мозга (вспылвает из памяти) и ничего более.. то есть просто мысль из памяти. А всплывает потому, что вы сами придали ей важность и стали с ней бороться.. если бы не сделали это сразу, а просто проигнорировали..то ничего бы и не было. А что как делать..в этой и других статьях я уже писал

        Ответить
  11. Здравствуйте, Андрей. Спасибо за Ваш блог. Моя ситуация схожа с ситуацией Ольги. Хотелось бы знать, мне нужно сделать то же, что Вы посоветовали ей, или нужен другой метод. Я встречаясь с женатым. Через год, после начала наших отношений меня угораздило рассказать о них новой подруге. Какое-то время делилась подробностями. Позже, узнав её лучше, я поняла, что совершила непростительную ошибку. Она оказалась из разряда таких людей как: выпить, посплетничать и по секрету всему свету. Где-то через год после откровений с ней, я сказала, что разорвала отношения. (Соврала) После этого она предлагала мне родить от него, начать заново и т.д. и т.п. Я свела общение с ней к минимуму насколько это возможно. Мы живём в маленьком населенном пункте да к тому же работаем все в одной фирме. Там и познакомились. Был случай, когда его жене всё-таки рассказали про нас, все закончилось благополучно. Подозреваю её, а если тогда была не она, то боюсь что она может попробовать. Боюсь её обидеть и совсем перестать с ней общаться, потому что боюсь её мести. Прошло уже полтора года, а мне все страшно. Я постоянно думаю, о том, что надо было молчать, о том, что я предательница, и что если случится что-то плохое в его семье, виновата буду только я. Постоянно строю в голове версии о том, что будет если она все расскажет его жене или родне. Хотя возможно она и думать обо мне забыла, и не факт что ей поверят. Только никакие уговоры себя не думать об этом не помогают. Если нет мыслей то все равно присутствует тяжесть внутри. Я понимаю, что ничего не исправить, и что нужно жить дальше, но и не знаю как радоваться жизни полноценно. Как жить настоящим, а не прошлым. Постоянное чувство вины. Был момент, когда я призналась во всем М. В ответ он сказал, чтобы я успокоилась и не накручивала себя. Помогло, но не на долго. Ничего не помогает. Многие меня осудят и скажут, что так мне и надо. Но прежде, чем судить, вы должны прочувствовать то, что испытывала я. Я хочу жить. Но не знаю как..

    Ответить
    • Здравствуйте Алиса ..да.. все тоже самое что и у Ольги .. не пытайтесь контролировать то, что уже не зависит от вас! А с чувством вины - почитайте есть статья на блоге об этом!

      Ответить
  12. Просьба помогите.страдаю навязяиыыми мысялями о проклятиях уже около 4 лет.будь ты проклят и произвольные слова не дают мне покоя.я в постоянно и страхе что вот я сказала эти слова вслух хотя не помню говорила или нет.просто что то говоришь хорошее они следом лезут и не понимаешь это просто мысли или слова вслух.я просто устала помогите советом и реально я могу испортить ими жизнь?

    Ответить
    • Перестаньте бороться с ними как описано в статье.. вообще перестаньте отгонять и сопротивляться этим мыслям.. это просто мысли всплывающие из вашей памяти... что в этом плохого, у всех так работает память (мозг)?

      Ответить
  13. Здравствуйте. Недавно я пережил тревожное расстройство. Более полугода пью антидепрессанты хожу к психотерапевту. Недавно мой врач сказала мне что тревожное расстройство у меня прошло. И я здоров. Но несмотря на это я продолжаю беспокоиться за свое психическое здоровье и бояться именно психического заболевания. Например иппохондрии. Подскажите как в данном случае бороться с навязчивыми мыслями об этом, так как из за них я не могу чувствовать себя полностью здоровым

    Ответить
    • Доброго времени.. Фарид, бороться с мыслями как и не нужно, это бесполезно, с мыслями нужно научиться обращаться! А чтобы ипохондрия ушла, помимо работы с мышлением, важно менять и свое поведение, ведь вы вероятно постоянно проверяете себя на какие-то симптомы, ищите какую-то информацию подтверждающую или опровергающую это, возможно часто проверяетесь, может быть постоянно меряете пульс или что-то другое такого плана делаете, все эти действия укрепляют вашу проблему.. Почему, читайте в статьях о панических атаках и причинах ПА и ОКР

      Ответить
  14. Здравствуйте, летом пережила сильный стресс, до этого почти год переживала и тревожилась за сессию, ближе к экзаменам совсем перестала есть, испортился сон или я вообще не спала были даже ПА. Когда сессия прошла я думала будет легче, но нет тревога все равно накрывала очень сильно, и вот когда я смотрела фильм там умерла героиня молодого возраста, и мне в голову стукнула мысль про смерть, и с тех пор у меня началась паническая боязнь смерти, и опять то же чувство безысходности и очень сильной тревоги. Потом опять какие то заметки про вред людям и опять мысли приходят вдруг я на это способна? а вдруг я могу проявлять жестокость? и опять тревога. Я пропила курс витаминов для поддержания нервной системы и вроде стало легче, физических проявлений особо нет, но мысли все еще крутятся в голове сменяя одно за другим. Что делать с этим страхом и тревогой?
    До стресса которого я получила летом, я была нормальным человеком и никогда такого не испытывала, как снова обрести покой?

    Ответить
    • Здравствуйте.. читайте статьи на сайте о ПА , ВСД и причинах постоянной тревоги и ПРИМЕНЯЙТЕ знания! А ещё Вам крайне важен Моральный отдых! больше отдыхайте особенно мысленно, и начните делат ь практику на осознанность

      Ответить
  15. Здраствуйте !
    Прочитала очень много ваших статей,все они очень понравились и помогли во многом разобраться ,но очень хотелось бы немного консультации по своему случаю .
    Как то ко мне в голову залезли мысль о том,что я больше не люблю своего молодого человека(я прекрасно понимаю,что это не так,т.к. Я понимаю из-за какого бреда у меня возникла эта мысль),эта вводит меня в ужасное срессовое состояние(меня бросает то в жар,то в холод,а порой даже тошнит).Но при всем этом я не хочу его терять . Когда я об этом не думаю все прекрасно,мне хочется обнимпть его,дарить ему тепло и получать это тепло от него,но стоит этой мысли проскочить у мне в голове мне становится ужасно страшно!
    Я надеюсь ,что вы отзоветесь на этот коментарии !

    Ответить
    • Здравствуйте Карина, я уже отвечал ранее на подобный вопрос, любовь - это чувство, а не логика. мы либо чувствуем что любим либо нет, и поэтому бессмысленно здесь применять ум. Просто живите и отдайтесь чувствам с вашим человеком, оставьте сомнения и все будет хорошо.. А эта мысль "не люблю", к ней просто прицепилась эмоция тревоги, поэтому она вас напрягает, научитесь спокойно относится к ней, не сопротивляйтесь этой мысли, а просто не обращайте внимание и она постепенно перестанет вас донимать.

      Ответить
      • Спасибо Андрей!
        Я стараюсь так делать, вроде уже лучше,но порой просто накатывает приступ тревоги и тошнота,именно она меня ужасно беспокоит . Как же с ней справляться?

        Ответить
        • Здравствуйте.. ПРИНЯТЬ тревогу.. то есть перестать подавлять, гасить её.. пусть она побудет.. погрузитесь в ней и просто нейтрально наблюдайте (можете почитать статью "как остановить внутренний диалог," в первой практики я описывал как и что

          Ответить
          • Спасибо большое!
            Буду стараться!

            Ответить
  16. Здравствуйте. У меня ОКР , но через некоторое время у меня это прошло , но недавно опять начали приходить в голову бредовые мысли, такие как каждый человек думает о чем то, что он существует (конечно бред полнейший), и начала этих мыслей бояться . Как сделать чтобы это прошло ?не думала о таких бредятинах. И кстати , после того как ОКР появилось у меня , у больше не могу смотреть психологическиефильмы или ужастики , сразу тревога появляется . И не отпускает это состояние.

    Ответить
    • Здравствуйте Мэри.. у Вас все как у меня было.. страх мыслей.. считаете что мысли это обязательно что-то значит.. Начните проще относится к мыслям..как к просто мыслям. Учитесь наблюдать, а не думать их, для этого рекомендую начать делать практику на осознанность (по ссылке "медитация" в этой статье). и сами многое важное поймете. А фильмы не нужно избегать смотреть, это ограничивает вас, закрепляет проблему и не дает научиться спокойней воспринимать реальную жизнь, просто делайте это осознанно!

      Ответить
  17. Добрый вечер, Андрей.
    Именно тревожное состояние человека не дает ему понимание того, что он себя может контролировать? То есть вера в мысли, зациклинность на какой-то более ужасающей, создает другую "реальность"?
    Ну и тревога, как я понимаю, это попытка контролировать будущее. Когда человек не живет настоящим моментом, а находится всегда мыслями в будущем.
    Спасибо.

    Ответить
    • Здравствуйте .. да все верно.. вы абсолютно правы, что тревога и не дает посмотреть на ситуацию реалистично (трезво), и не дает увидеть, осознать что все и так зависит от нас, от нашего осознания. И да, невротическая тревога - это попытка все предсказать, перепроверить, перестраховаться чтобы проконтролировать будущее, но по большому счету, это иллюзия контроля ведь чтобы мы не надумали, не означает что так и будет и что мы все контролируем.

      Ответить
  18. Здравствуйте)
    Мысли же не все возникают сами, есть же мысли которые мы создаем осознанно?
    Например визуализация или что то осознанно решаем в голове, если это так то как отличить мысль которая сама появилась от мысли которую я сам создаю?

    Ответить
    • Добрый день.. мысли возникают САМи на основе нашего прошлого опыта, а осознанно мыслить так же как и действовать и принимать решения мы конечно можем и нужно так делать... .почитайте статью "Осознанность путь к себе".. это просто про себя сознается, когда вы что-то делаете, вы делаете осознанно либо бессознательно (на автомате)

      Ответить
  19. Добрый день, сначала было обычное окр(страх причинить вред), потом пришел страх сойти с ума и после этого стали появляться странные мысли, по типу почему мы можем думать, и как мы думаем, почему я могу разговаривать с человеком и отвечать сразу же не прокручивая эти мысли в голове,ощущение что мир это всего лишь плод моего воображения, как мне быть с этим, и это очень сильно пугает

    Ответить
    • Здравствуйте Оксана.. то, что у вас происходит, я описывал в статьях "Причины навязчивых страхов" и "Панические атаки, что это, симптомы, как быть" почитайте обязательно и начнете понимать механизм, почему это происходит и как мы сами это делаем с собой

      Ответить
  20. Menya zovuy Anna y menya nazyavchivie misli...ya vsegda dumayu chto umru ot raka... kogda uznayu chto kto to umerla molodaya ot raka mne kajetsya hto ya toje umru ot etogo...i boyus ot etix jelaniax. I boyus chto kogda viju novodignie igrushki jelayu sebe smert nu niznauu pochemy...boyus chto v etom novom gody vecherom zagavivayu jelanie chto xochu umeret ot raka noo ne tak

    Ответить
  21. Добрый вечер,у меня страх того ,что мой ребенок снова заболеет ( если мы пойдем в людное место,то это может произойти быстрее).до того как не ходили в детский сад,болела она редко,но когда пошли,разумеется,началось.но вот последние полтора месяца меня просто выбили из колеи конкретно( потому что врачи не могут поставить точный диагноз,предполагают уже все ,что можно),если раньше я могла бороться со своими мыслями,то теперь они превратили мою жизнь и жизнь моей семьи в ад,я понимаю и осознаю все это,понимаю,что это надуманное мной же,что этот снежный ком нарастает постоянно ( появилось все ,о чем вы пишите и тошнота,и трясет..) но не могу себя перестроить.
    Если как вы пишите,оставить свои мысли и понаблюдать за ними,то мне кажется этот ком вырастет еще больше,плюс говорят ,что человек своими мыслями сам притягивает себе все плохое.

    Ответить
    • Здравствуйте.. Ксения нельзя бороться со своими мыслями, иначе страх перед ними только учится и будет хуже, нужно научиться спокойно воспринимать их. а для этого важно не пытаться невидеть и убегать от реальности. Может ли заболеть ваш ребенок? может..любой может заболеть и это факт. который нельзя отрицать. А чтобы перестроить свое мышление, этому нужно учиться!

      Ответить
  22. Здравствуйте!мне 19 лет.Я хочу выразить свою благодарность, благодаря вашим статьям я поверила что из этого ада есть выход...
    Вышла замуж я рано в 17лет,жила со свекровью.пока привыкла к новой семье очень много стрессов перенесла.У меня все началось с навязчивых мыслей во время беременности,мысли просто не давали мне покоя я боялась заболеть страшными заболеваниями,потом спустя время я родила и забыла обо всем.Спустя мес 8 случился мой первый приступ па я тогда не поняла ,что со мной произошло в тот момент я ехала с учебы в автобусе и впала в ступор ,все вокруг будто бы остановилось я по любопытству наблюдала свои ощущения и резкий жар прошел по всему телу ,потом я пришла в себя и жила себе спокойно.Спустя год мы отмечали праздник у свекрови было много гостей я устала и на след день меня ни с того ни с сего охватила резкая дикая паника я не знала куда себя деть металась по дому пыталась отвлечься,боялась вдруг я потеряю контроль или родственники мужа заметят мое состояние в итоге до вечера пока муж не прошел я ходила напряжённая и боялась что сойду с ума.Муж подумал ,что это утомление и мы поехали домой ,дома все нормализовалось .спустя буквально неделю случился приступ я была с дочкой 2 лет дома во время приступа мне пришла бредовая мысли что я могу навредить ребенку я стала звонить родным чтоб они приехали что у меня приступ и с этого начался мой ад. Я стала избегать ножей,балконов ,боялась остаться с ребенком одна.после я даже дома олна не могла остаться.я так люблю дочь ,что эта мысль она съедала меня я впала в депрессию , чувствовала дикую слабость пошла к врачу прописали лекарства ,но они мне не помогали .в итоге более менее помогал психолог дал рекомендации ,родные только сбивали с пути.
    Потом я наткнулась на ваши статьи и стала действовать.сейчас стала оставаться дома одна (правда с нетерпением жду когда муж придет)и перестала избегать ножей ,для родных сделала вид что все как прежде хорошо ,потому были от них вопросы"как ты? "Что-то с тобой не так" это только мешает..я чувствовала себя больной.но все же приступы и тревога остаются ,я стараюсь отключать панику в уме,но при приступе я боюсь закричать у меня сильное желание кричать и боязнь потерять контроль..
    Ещё мою ситуацию усугубила история знакомой она пыталась покончить с собой и боялась остаться одна дома ...меня эта история задела я стала примерять на себя ,хотя головой понимаю ,что у нее заболевание.стараюсь об этом не думать но во время приступа эта мысль приходит.я выбиваю дурь дурью и это помогает 2недели вообще жила как человек,.но вчера опять нахлынула тревога сегодня нет настроения и слабость.
    Я с октября 2017 "борюсь " с па улучшения уже есть но все же сколько времени требуется до полного выздоровления и какие рекомендации вы можете мне дать?

    Ответить
  23. Пришла мысль в голову что все люди видят как и я , думают как и я , и живут как и я . Но почему то я этого испугалась , особенно того что они видят как я, только мы в разных телах. Вроде бред, но эта мысль не отпускает меня уже 2 недели .

    Ответить
  24. Здравствуйте, Андрей. Спасибо за Ваши статьи. Полегчало. Приятно осозновать себя нормальным человеком, у которого просто что-то пошло не правильно. Выходит, наши страхи и мысли питаются нами же. Жаль, прочла все так поздно. Я с 12 лет живу с этими навязчивыми состояниями. Придумывала ритуалы, пугала этим родных и пр. Меня ещё с детства из благих намерений запугали страхом похищения. Теперь, когда у меня есть дети школьники, этот страх пророс и разросся. С ним не получается бороться, сила воли, логика - не помогают. Скоро сын в колледж начнёт ездить, а я в магазин отпустить боюсь. Звоню, паникую вплоть до головной боли. Понимаю, что порчу жизнь себе и детям, но не могу перестать бояться. Страх ведь ещё и внушенный очень авторитетным и любимым мною человеком. Как дать детям жить своей жизнью и не висеть над ними вертолетом? Как разграничить реальную родительскую ответственность и гиперопеку, уже вредную для детей? Спасибо

    Ответить
    • Здравствуйте.. учиться не висеть ..улавливать эти действия и не делать их.. а для этого прежде всего нужно учиться обращаться со своими эмоциями и чувствами.. ведь именно чувства изнутри заставляют вас неосознанно делать что-то. (например тревога заставляет сделать что-то чтобы стало спокойней)

      Ответить
  25. Здравствуйте Андрей!очень интересная статья,помогает мне,но от части.Меня тревожили навязчивые мысли ещё летом,а потом как-то сами прошли.И недавно снова возобновились,а самое интересное,что я просто поняла,что меня ничего не тревожит,и вдруг вспомнила опять эти навязчивые мысли...Раньше мысли были обо мне,теперь же они недавно перешли к другому человеку, и заставляют меня верить в выдуманное о нем плохое представление.Я действую по вашим инструкциям,принимаю это спокойно,сама говорю себе,что знаю правду и это глупости,но не выходит.Когда я "боролась"со своими навязчивыми мыслями,у меня получалось,и оставалось совсем немного до полного исчезновения,но тут меня мозг решил обмануть,и перешёл к близкому человеку...Боюсь,если поборю мысли и о нем,то потом мозг опять найдет другой способ...И самое главное,что меня не столь пугает сами мысли,а то,сколько тысяч раз они ко мне в мозг приходят,и сколько я ещё выдержу там их без нервного срыва...Пожалуйста,посоветуйте как действовать дальше.

    Ответить
    • Здравствуйте.. читайте комментарии к статье..я уже не раз отвечал на подобный вопрос. так же есть другие поясняющие статьи на блоге

      Ответить
  26. Добрый день! лет 5 назад у меня было много навязчивых мыслей а именно (закрыта ли дверь, а что подумают мои друзья обо мне и т.д) но я все преодолел так как ушел в работу но иногда они возвращались. На протяжении всего времени я толком не отдыхал не спал и оно дало о себе знать. В данный момент очень тяжело так как навязчивые мысли зашли в глубь меня а точнее начал зацикливаться на себе в основном на здоровье. Пример: недавно сходил в кино и после начали что то болеть глаза и давление пошло на глаза. Пришла ко мне мысль а вдруг это будет всегда со мной. И вот уже как неделю давит на глаза и не могу сфокусировать внимание так как глаза постоянно бегают я понимаю что это на уровне навязчивых мыслей так как стоит мне отвлечься оно проходит но как вспомню и все начинается обратно. Потом были мысли а вдруг сойду с ума но я преодолел они ушли. Дело доходило даже до интимных ( вдруг не получится и уже как месяц нет желания ни с кем спать). Я уже боюсь собственных мыслей Что делать вообще? очень тяжело когда мысли зацикливаются на себе а особенно на здоровье (и мне кажется как будто мысли материальны или это просто внушение.) Было такое вдруг не усну и не мог спать три дня потом уснул а щас все норм. Разве такое бывает??

    Ответить
    • Здравствуйте .. мысль приводит к эмоции.. тревожная мысль приводит к тревоге, а мысль гнева, приводит к злости и раздражению, поэтому не удивительно. Вам нужно работать с мышлением, учиться любые мысли воспринимать спокойно, для этого есть статьи и практики на сайте

      Ответить
  27. Здравствуйте Андрей!я потихоньку справляюсь вроде,но улучшенное состояние не длится больше 1 дня(((Мучаюсь с этим долго,надеюсь нервов хватит... Раньше мне хоть мысли не мешали заниматься своими делами,а сейчас начали...Вот вроде бы уже чуть чуть осталось,а потом опять провал...Сейчас борюсь,но из за того,что результат постоянно пропадает,пришло какое то уныние,я не смогла сдержать себя,и расплакалась...С людьми толком общаться не получается из за мыслей,ведь они и их тоже затрагивают потом...Когда они снова появляются,я твержу себе,что это глупость полнейшая,абсурд,я знаю свою правду,и мне наплевать.Сначало помогало,но теперь мозг твердит-"А вдруг это так?",и все по новой.Когда я в трезвой голове,я прекрасно понимаю всю ситуацию,что мысли это ложь,и не несут никакого смысла.Скоро мое день рождения,и я никак не хочу испортить настроение себе и близким..

    Ответить
    • Здравствуйте.. сбросьте важность с события, скажите себе "А будь что будет" (мол, испорчу праздник так испорчу). И переставайте бороться с собой..вы тут что не верно делаете. тут не борьба важна, а навыки, которые нужно учитсья спокойно практиковать, без лишних эмоций. И важно не концентрироваться на результате..это только угнетает и портит всю работу

      Ответить
  28. Здравствуйте, Андрей! Благодаря вашей статье, я нашла свою проблему, Вы, в буквальном смысле слова, ткнули мне пальцем в мою проблему! Даже,если будет очень тяжело, я теперь знаю над чем работать! Спасибо большое! Дай Бог Вам здоровья!

    Ответить
    • Здравствуйте Варвара.. спасибо и взаимно!

      Ответить
  29. Здравствуйте, Андрей. Боюсь, что моё письмо не дошло т.к. на эл. почте пишет, что исходящих от меня нет. Заного хотелось описать свою ситуацию, но уже в деталях. Мне 13, с детства имела дурную привычку катастрофировать всё, от этого и пошли дурные мысли. Иногда с горькими слезами вспоминаю те теплые моменты с родителями, когда мы вместе проводили время..боюсь, что такого больше не произойдет..Понимаете, я хочу жить, а не существовать, я буду прилагать все силы для этого. Раньше был страх, что смогу причинить вред кому-то, страшно было смотреть на острые предметы, а когда по телевизору слышала какую-то новость про то, что кто-то с кем-то что-то сделал, то мне вообще дурно становилось. Через какое-то время я поборола страх, но теперь я стала бояться, что сойду с ума. Опять же, начиталась в интернете всякой чуши, послушала новости и пришла в панику. Потихоньку я делаю физ.упражнения, заколяюсь, делаю практику на осознанность, но мне не хватает времени на отдых из-за учебы.
    В одиночестве в голове летают рандомные слова, но когда я читаю книгу, общаюсь или слушаю кого-то, то ничего этого нет. В приятной компании забываю о всех проблемах, я чувствую независимость от мыслей, но когда я вспоминаю все то, что происходило со мной, то становится грустно. Кстати, на счет осознанности, я пока не могу медитировать более 7 минут, но после каждой практики чувствую легкость и прибавление сил. Сейчас воспоминания меня угнетают, стали опускаться руки. Могли бы вы дать рекомендации?

    Ответить
    • Доброго времени. Хочу сказать, что Вы большая молодец и движетесь в правильном направлении. То, что многое ещё беспокоит и не получается, это нормально, здесь куда важней проще, спокойней относится к этом "не получается" ..делайте по 7 минут, со временем сможете легко и на радость себе сделать 30.
      Что касается страха сойти с ума, важно понимать, что это лишь ваше ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ, ничем не подкрепленный домысел (без твердых научных фактов) ..просто поменьше читайте всякой чуши и начинайте больше жить настоящим, а не мыслями прошлого и тревожными предположениями будущего.

      Ответить
      • Здравствуйте! Спасибо вам за поддержку и отличные советы, я очень обрадовалась. Могу ли я уточнить ещё кое-какие детали? Когда я сижу одна в комнате, то в голове летают рандомные слова и песни.. Если я не обращаю внимание или чем-то занимаюсь, то бюря из бесконечного потока мыслей стихает. Чтобы избавиться от этого и научиться молчанию в голове, то нужно совершенствоваться в практике на осознанность, правильно? Или вы ещё что-нибудь можете подсказать? Я читала книгу Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить", где он писал, что постоянно нужно чем-то заниматься и жить настоящим, эта книга мне тоже помогла. 😊

        Ответить
        • Доброго времени.. практика на осознанность - это инструмент который учит безмолвию и концентрации и т.д., но основное в жизни, это находится вниманием в настоящем. Ну и конечно любое дело (хобби) все то, что доставляет удовольствие и даже простые дела, если вы делаете их не спеша и без лишних мыслей, все это важно для нашего здоровья!

          Ответить
          • Доброго времени, Андрей! Хочу поделиться переживаниями по поводу своего состояния. Когда вы дали мне совет жить настоящим, то я стала проходить различные психологические тесты и читать познавательные статьи, которые меня очень вдохновляли. Я почувствовала облегчения на неделю и почему-то решила, что мне пока стоит отдохнуть от практики "Наедине с собой", сейчас я жалею об этом..
            На днях посетила тревожная мысль и вместо того, чтобы спокойно проигнорировать её я стала разжевывать всю информацию. Результат: паническая атака, бессоница и раздражительность. Мне так стыдно, что я так халатно относилась к своему состоянию, ведь я прохожу всё это ради счастливого будущего, ради исполнения своей мечты..
            Стресс заедаю сладким, боюсь, что это сильно ударит по моему физ.здоровью, потихоньку отучаюсь от этой постоянной пристрастии к конфетам.
            После учебы прихожу разбитая и усталая, из-за большого количества домашнего задания я постоянно на ногах, всё это вместе с ленью.
            На счет бессоницы, у меня была сильная тревога, мысли перемешивались. А потом я поняла, что мне стоит перестать заострять на этом внимание, после этого сон сам накрыл меня.
            Как мне быть? Что делать если я очень хочу отдохнуть, но дела не дают это сделать? Сейчас снова буду начинать делать практику на осознанность, это мой единственный ключ к счастью.

            Ответить
          • Здравствуйте.. . ну самое важное чтобы вы замечали свои ошибки, ничего страшного что не все идет как хотелось бы , со временем у вас четче и лучше все будет получаться.. Практика действительно зря закинули, не обязательно делать каждый день, но раз 5 в неделю будет отлично. Ведь это не только помогает сейчас, но и работает на будущее.

            Что касается усталости. 1. Я понимаю что для вас важнее учеба, но главным приоритетом должно быть ДУШЕВНОЕ ХОРОШЕЕ СОСТОЯНИЕ, поэтому сбросьте некоторую (лишковую) важность с учебу, лучше сделайте что-то несколько хуже, чем калечить свою психику..тем более, как показывает жизнь, далеко не все в жизни зависит от успешной учебы, и уж точно не от неё зависит счастье в целом. Кроме того, даже на занятия можно отдыхать, если будете поменьше все анализировать, слишком стараться, а будете больше за всем наблюдать, а если что-то делаете по учебу , то старайтесь ВСЕ внимание к ОДНОМУ этому делу (а не к мыслям обо всем) 🙂

            Ответить
  30. Здравствуйте, помогите пожалуйста понять. Началось проявление навязчивой мысли около 2 недель назад, но ранее я также сталкивалась с этим. Прочитала очень много ваших статей, пыталась понять и осмыслить, но страх оказывается сильнее меня ( изначально навязчивая мысль о том, что могу причинить боль самому близкому человеку, которая переросла в боязнь и какбудто в уверенность шизофрении), я чувствую спокойствие, когда и раза в раз перечитываю информацию с вашего блога, а потом будто ее забываю и все по новой, очень пытаюсь не анализировать своё состояние, а просто принять то, что это всего лишь мысли, но словно на автомате проговариваю себе что да как, словно боясь забыть информацию (мне и сейчас сложно собрать в кучу свои мысли). Жизнь превратилась в ад..
    Пожалуйста, подскажите как мне быть и что делать, прошу вас

    Ответить
    • Доброго времени.. Оля читайте статьи на блоге и ПРИМЕНЯЙТЕ знания! (там все есть как и что), а про шизофрению я уже не раз отвечал на комментарии других людей, не поленитесь, поищите и прочитайте

      Ответить
  31. Здравствуйте, прочитала вашу статью и как-то полегче стало.
    Но хотела немного рассказать о своей проблеме. Меня много лет периодически беспокоит навязчивая мысль. Этот период может быть с интервалом в 1 год, может чаще. Но я заметила, что мысль возникает тогда, когда долго нахожусь в напряжении, стрессе, засиживаюсь часто до утра(если есть возможность). И эта самая мысль и возникла тогда, когда в очередной раз засиделась до 5 утра и в ванной она меня "посетила". Это даже стыдно такое говорить, но я себе придумала, что я в теле, как в вакууме закрытом и когда(например моюсь) мне хочется выйти, ну как бы из своего тела, меня эта мысль страшно пугает, доходит до панической атаки и постоянно в голове от этого напряжение и периодически возникает мысль, очень мешает работать, находиться среди людей, я в тот момент не могу жить полноценно реальной жизнью,хотя очень хочется и так хочется, чтобы вообще не было и никогда это не возникало.У меня возникает бредовый страх, что я не могу, напрягает находится в собственном теле и мне хочется выйти, хотя понимаю, что это невозможно и от этого наступает паническая атака. Очень стыдно признаться кому-либо, а рассказать об этом и когда возникает ПА думаю, что признают сумасшедшей и от этой мысли ещё страшнее становится. Я внимательно прочитала вашу стать, немного проанализировала, но какой-то страх себя что-ли, тела не прошёл.Подскажите пожалуйста, как мне быть, убедить себя, чтобы не возникало мысли и страха.

    Ответить
    • Здравствуйте.. убеждать себя навязывая себе что не нужно.. почитайте статью об Осознанности, я думаю она вам поможет разобраться.. А вообще, то что ВЫ в теле (Я в теле как бы несколько разотождествеленно от него) это же даже прекрасно сознавать, просто полезно и даже нужно.. Вся проблема в том, что вы САМИ к этому с враждой и неприязнью относитесь, а вы попробуйте по приятельски на эту мысль и всю ситуацию посмотреть ..без вражды и мнения, что это ненормально.. - здесь нет ничего ненормального, наоборот!

      Ответить
  32. Спасибо за статью. Меня буквально вырвала с недельной окр. У меня что такое всю жизнь. Но неделю было полное погружение. Встал утром и пошла борьба и вечером гвоздь в голове. Сейчас два дня более менее и пошёл откат. Почитал опять и набрался сил а главное сломал страх.

    Ответить
  33. Такая проблема, у моей мамы была Шизофрения на фоне того что она потеряла сон. Не так давно примерно год назад после простуды я принял таблетки ремантадин и очень сильно организм отреагировал на них и я не смог уснуть ,и так в течении 4 ех суток не мог уснуть. На 4 сутки произошёл серьёзный стресс прямо паническая атака думал что не смогу уснуть, появилась боязнь сойти с ума как Мама. В итоге сходил ко врачам пропил феназепам сон нормализовался и все стало хорошо, стал номально спать. Длилось не долго примерно пол года и начали появляться панические атаки не из за чего на пустом месте. Сейчас появились навязчивые мысли о том что жизнь бессмыслена, мысли о суициде, страх, и постоянно в голове эти мысли. Помогает только любимая девушка, из за неё только держусь. А так очень страшно, не могу придти в себя не понимаю из за чего они начались, понимаю что это все абсурд и бред но ничего не могу с этим поделать.

    Ответить
    • Здравствуйте.. мысль что жизнь бессмысленна.. это вызвано утратой энергии и позитивных эмоций из-за постоянной тревоги и стресса.. Поэтому на эту мысль нет смысла обращать внимание..вам важно вернуть себе хорошее состояние..восстановить нервную систему и тогда радость жизни вернется.. Читайте статьи на блоге о ВСД, панических атаках. применяйте знания.. и больше Морального отдыха..

      Ответить
  34. Здравствуйте, Андрей! Прошу, помогите.
    Навязчивая мысль "а вдруг я больше не люблю своего молодого человека?" Посетила меня ровно неделю назад. До этого такие страхи приходили, но почти сразу уходили. Но в этот раз все по другому. У меня началась тревога, паника. Я не хочу терять своего любимого. Сначала я понимала, что все это навязчивая мысль, но с каждым днём я верю в неё все больше и сильнее. Появились панические атаки, не помогает ничего. На фоне этого страха появилось множество других, жизнь потеряла смысл, очень боюсь того, что мысли доведут меня до расставания. Я боюсь в лишний раз посмотреть на парня, у меня страх, что мне не понравится как он выглядит. Но этого не происходит, когда я решаюсь. Это похоже на избегание.
    Как будто чувства притупились и произошло это очень резко, ни с того ни с сего и не отпускает до сих пор.
    Уснуть не могу совсем!
    Но когда приходят часы спокойствия, хочется дарить тепло молодому человеку, хочется быть с ним. Хочу видеть его, жду его, с ним мне легче. А без него разрывает изнутри!
    Что делать?
    Это навязчивая мысль?

    Ответить
    • Здравствуйте.. Юлия я уже отвечал не раз на подобный вопрос..читайте комментарии.. а вкратце скажу.. бессмысленно пытаться понимать "люблю-не люблю" ..любовь это чувство, а не логика! мы это либо чувствуем либо нет.. И переставайте сражаться с этой мыслью .это просто мысль и ничего более, она не заставляет вас во что-то верить.. Вообще я про это в своей книге подробно тоже писал.. рекомендую почитать

      Ответить
  35. Здравствуйте помогите мне пожалуйсто подскажите что мне делать в данной ситуации дело вот в чём: недавно появилась новая навязчивая мысль она говорит мне о том что если я сделаю так же как и в других навязчивых мыслях то всё это все эти мысли страх тревога плохое настроения и тд сразу пройдут и я понимаю что этого не случиться что такого не будет что я себя контролирую но эта мысль постоянно пытается меня переубедить помогите мне я очень боюсь стать человеком который при любой мысли сразу пойдёт и сделает так как а ней

    Ответить
    • Здравствуйте.. а что делать с глупыми и абсурдными мыслями как вы Сами думаете? наверное просто не спорить с ними и спокойно игнорировать

      Ответить
  36. Боюсь признаться, но к сожалению жизнь показывает что это так, у меня ОКР, то есть невроз навязчивого состояния, но в основном только обсесии (мысли). Я зацикливаюсь на многих вещах, в основном связанных с темой ЗОЖ. Сразу скажу, что в целом у меня все хорошо в жизни, мне нужно столько ещё сделать, мне приходится постоянно бороться с этим состоянием (знаю что бороться и завышать важность нельзя), я держусь, но могу все потерять. Меня тихо это убивает. Одним из моих зацикливаний, то есть допустим я прочитаю и как будто сам себе не верю и мне приходится снова перечитывать, чтобы чуть ли не заучить ту или иную инфу - это системообразующие рецепты их книги Зеланда, другие рецепты, советы Зеланда по физическим упражнениями. Я уже и так отказался от многих вредных продуктов, но каждый раз меня гложет, что я несовершенен и я как будто должен, допустим сделать что-то из его рецептов, например из книги чисто - питание. Или например он писал, что нужно выполнять физ.упражнения именно в указанном порядке, а именно сначала соматические на расслабление, потом динамические нагрузки и лишь в последнюю очередь или чередуя с динамикой растяжка. Я делаю динамические и занимаюсь х.йогой, но я не хочу делать соматические например, они мне не нравятся. Это все пример, есть зацикливания не только из его темы! Например я кучу всего прочитал про просветление, как добиваться его, нужно ли оно, кончилось тем, придёт некое осознание что и добиваться нечего, то есть пустота... По прежнему некая навязчивая мысль, типа "а вдруг есть что-то более важное, а ты тут какой-то мирской суетой занимаешься!" Я отдыхал на острове некоторое время и была мысль отправиться в горы, джунгли, поселиться там в палатке и медитировать, чтобы успокоить ум. Я этого не сделал, отговорив себя тем, что мне это не нужно и зачем нужно это выживание, задавал себе вопрос, по знаменитому психологу С. Ковалева "что это мне даст?", ни к чему не пришёл, вернее пришёл конечно, но я не сделал этого... Я понимаю, что это все похоже на бред, но это есть... Как мне найти мысль, которая остановит это все?

    Ответить
    • Здравствуйте.. не надо искать мысли которые бы остановили эту, нужно к этой научиться относится спокойно.

      Ответить
  37. Андрей, огромное спасибо за полезную информацию! Лет 5 назад читал "Трансерфинг реальности" что то похожее там было написано, но у вас более подробно все изложено. Тогда я практиковал и мышление действительно изменилось, правда потом перестал медитировать, потому что и так все хорошо было и вот спустя четыре года, все возвращается, мысли навязчивой и т.д. Но хорошо, что я нашёл ваш сайт, ещё раз спасибо и успехов! 🙂

    Ответить
    • пожалуйста.. и Вам успехов!

      Ответить
  38. Здравствуйте!
    Мне 30 лет, замужем, 2 деток.
    На пороге 30-летия испытывала неясную тревогу и стресс, что жизнь проходит мимо, что вот оно старение, появились чувства к коллеге по работе, хотя о никаких конечно действиях не думала. И конечно одолевал стыд, что "так же нельзя". Часто плакала, была подавлена. Пыталась работать больше, взвалила на себя много нагрузки. В результате в январе - острый цистит, после него - головные боли и скачки давления, выявили шейный остеохондроз, пролечила, но начались заеды и язвы во рту. Тоже паниковала, думала, рак языка, начиталась в интернете негатива. Начала пить разные таблетки как по назначению врача так и без. Язвы прошли, но началась внезапно сильная сухость во рту. И вот она уже больше месяца одолевает, выматывает все силы организма, думаю периодически о суициде. Такие же мысли были в пубертате, но они давно не возвращались, скорее когда был цистит и голов.боли, то боялась умереть, вызывала скорую. А сейчас жизнь будто не в радость. Держусь на автомате, ради семьи, но почти ничему искренне не радуюсь, из-за этой ужасной сухости, которая народными средствами не убирается. Обошла уже кучу врачей, целое состояние затрачено на анализы, диагноз: физиол.патологий не выявлено, ну конечно есть сбои кишечника и песок в почке, но это не беспокоит очень, а беспокоит сухость. И кажется что она усиливается, и я об этом думаю 24 часа в сутки, а если не думаю, то чувствую. Сухость мешает полноценно общаться, ходить во многие места которые хочу, стала избегать многого, что обычно приносит удовольствие. Помогите советом! Мне всего 30! Я хочу спасти себя, семью и вернуть радость жизни! Проблема еще в том, что я продолжаю верить в наличие у себя какой-то тяжелой патологии, типа автоимунного заболевания, рака и т.д.
    Спасибо заранее!

    Ответить
    • Здравствуйте Настя.. у ва все началось со стресса вызванного отрицательными эмоциями, в итоге это накопилось и разрослось (это если вкратце). Вам нужно учиться обращаться с мыслями и эмоциями, учиться расслабляться (статьи об этом есть на сайте)

      Ответить
  39. Здравствуйте, Андрей. Огромное спасибо вам за ваши статьи, они помогают!) Позвольте задать вам вопрос. У меня ОКР, и недавно у меня в голове "промелькнула" связь между двумя действиями,событиями, и я, сильно не задумываюсь, ей поверил (то есть - Я не должен сделать ..., потому что ... ). Через некоторое время я задумался, почему я так решил, и понял, что между данными действиями,событиями нет абсолютно никакой связи. Я пытаюсь понять, почему я тогда поверил этой мысли, но не могу, и меня это очень пугает, что я поверил в какой-то бред. Скажите, это не может быть признаком шизофрении?

    Ответить
    • Здравствуйте.. Вас заставила поверять ТРЕВОГА.. если бы вы были спокойны, то и спокойно восприняли бы мысль и просто проигнорировали бы её.

      Ответить
  40. Здравствуйте! Спасибо за статью! Подскажите, пожалуйста, я избавился почти от всех мыслей окр, осталась одна. Я раньше очень боялся оставаться один, ведь именно когда я был один я впервые почувствовал окр. Я себе уже чего только не ставил, и аутофобию и тд, но психотерапевт исключил это, ведь я люблю гулять один, и дома уже остаюсь спокойно, просто скажем так мне комфортнее когда кто то рядом. Иногда мучают навязчивые мысли, как я прихожу вечером один, дома никого, я в панике хожу по квартире, плачу от одиночества. Что посоветуете? Раскручивать мысли до того финала, который пугает?

    Ответить
    • Здравствуйте.. да можете раскручивать до финала - это хорошо помогает научитсья спокойней воспринимать ситуацию. А вообще важно так же ПРИНЯТЬ (примириться) с нормальным одиночеством, учиться комфортно чувствовать себя когда одни, тогда сможете избавиться от токсического одиночества. Ну и в вашем случае, если вы вообще по жизни одни, искать свою половинку 🙂 и не ждать, когда вы полностью восстановитесь, а хотя бы пробовать воплощать в жизнь свои желания и потребности, как в личных отношениях так и в творчестве.

      Ответить
  41. У меня окр связано с разными вещами (выключатели, плита, телефон, документы и т.д.) С документами на авто, например, боюсь что вдруг они сами собой исчезнут или окажутся не моими (хотя я понимаю, что это абсурд, но постоянно их проверяю в сумке и т.д.). С телефоном, бось его положить на стол, а вдург камера поцарапается. Бывает это конечно не всегда, но бывает. Конечно, может это и смешно все звучит, но реально затрудняет жить. На дверь входную могу пялиться подолгу, проверяю не открыта ли она, хотя понимаю что сам лично закрывал ее... Вообщем как-то так. Может что посоветуете?

    Ответить
    • Здравствуйте.. читайте другие статьи про ОКР, там есть ответы.. а вообще, ваше вредное действие - перепроверка, это как раз то, что укрепляет проблему, нужно потихоньку отказываться от этого действия.

      Ответить
  42. Спасибо за статью. Как помочь мужу справиться с навязчивыми мысли о том, что он слишком худой и неполноценный? Все зашло далеко, были попытки уйти из жизни, я люблю его, вижу как мучается, врачам и психологам не верит, помощь специалистов отвергает (может из-за страха, что примут за псих больного?).

    Ответить
    • дайте почитать ему статью "Как лечить невроз" ..там про это.. про идеальность и болезненному стремлению к идеальному образу себя и непринятия себя настоящего, из-за чего потом внутренний конфликт

      Ответить
  43. Здравствуйте. В 2011 году начал играть в компьютерную игру Мир Танков. Играл часто. После двух месяцев игры появились боли в районе лопатки. Играть бросил. Боли исчезли через 2 месяца. Спустя год снова начал играть. С 2013 года играл с осени по весну. С апреля по октябрь - не играл (осознавал, что это вредная привычка и не хотелось отравлять ею лето). Игра была своеобразной таблеткой от негативных эмоций (поиграл - мозги переключились с негатива). Каждой весной при окончании очередного сезона игры соблюдал определенный ритуал, чтобы закончить и уйти "на летний период". Летом никакого желания играть не было. В этом году решил завязать с этой игрой полностью. Закончил в конце марта. Но, спустя неделю сорвался. Был день траура по событиям в Кемерово и я посчитал, что с такого дня начинать жизнь без игры - плохая примета. Да и первый фильм, который посмотрел после этого, начался со сцены убийства (тоже, типа, плохая примета). Затем была другая зацепка (позвонил первый раз не тому человеку). Снова сыграл. Теперь не дают покоя мысли, что решение о том, что надо сыграть и о том, когда именно в последний раз сыграть, пришло во время посещения кладбища (был поминальный день). Как избавиться от этих навязчивых мыслей и от этого состояния?

    Ответить
    • здравствуйте.. убирайте свою мнительность..веры в приметы. Так поверить можно во все что угодно! А поводу избавления от мыслей.. читайте внимательно статью, и поймите что невозможно избавиться от мыслей ставя себе цель "избавиться" . это только все обостряет. учитесь действовать по статье и по рекомендациям в других статьях

      Ответить
      • А как убрать мнительность? Уже который раз бросаю игру (соблюдая свой ритуал) и каждый раз какие-то зацепки снова создают навязчивые состояния. И это на фоне стресса и депрессивного состояния.

        Ответить
        • такой вопрос в комете не осветить.. вкратце - определить что именно пугает и потихоньку устранять ритуал связанный с этим страхом . .

          Ответить
  44. Добрый день! Боюсь, что случится что-то плохое. Умрут родители. Представляю это всё. Как мне будет больно и как будет их не хватать. Сил уже нет это переживать по 100 раз на дню эти негативные эмоции. Уже месяц мучаюсь! Помогите советом!

    Ответить
    • Здравствуйте.. Скажите Наталья а ваши родители могут умереть? Мне кажется ваша главная проблема в том, что вы неуверенны в себе с одной стороны, а с другой - не принимаете реальность того, что все смертны и что наши родители и другие близкие, как и мы сами, так или иначе умрут. Вам нужно перестать БОРОТЬСЯ С этими мыслями..пытаться отвлечься..блокировать отогнать их. именно из-за этого проблема толкьо обостряется.

      Ответить
  45. Здравствуйте, Андрей! Заранее благодарю за ответ. У меня присутсвуют очень пугающие мысли, как будто я желаю всем смерти. Одна только мысль: "Чтоб ты сдох!" приводит меня в ужас. Я очень хочу, чтобы все люди были счастливы и здоровы. И хочу им помогать чем могу. Но эти мысли... Они направлены даже на обычных прохожих, на маленьких детей (хотя я понимаю, что люблю детей). Иногда я прихожу к выводу, что все это-проявление банального страха смерти. Причем не своей, а других людей. Дело в том, что год назад я пережила смерть близкого мне человека. Единственное, чем меня пугают эти мысли- страхом того, что я могу навредить людям. Банально прохожим или же тем, кто желает мне всего хорошего и помогает. Я очень не хочу, что бы из-за этих моих "причудов" пострадали люди, хотя понимаю, что это-абсурд, но не отвязываются от меня эти мысли, иногда им все таки получается задеть меня, мой страх причинить вред. Еще раз спасибо за ответ!

    Ответить
    • Здравствуйте.. а вы перестаньте отгонять эту мысли и ждать когда она отвяжется!! это ПРОСТО мысль, которая сама по себе ничего плохого не сделает!

      Ответить
  46. Огромное спасибо за статью, первая статья про ОКР которая очень сильно помогла. Почему то мне в голову раньше не приходило что "раз я этого боюсь, значит я не такой". Казалось бы такая понятная, простая и логичная мысль, что мне стало смешно что раньше я до этого не додумался. Хотя у меня не было страха навредить кому то или что то сделать с кем-то, но алгоритм страха похожий.

    Ответить
  47. Здравствуйте! Помогите мне пожалуйста советом. У меня случился приступ ПА на людях. С тех пор жизнь у меня изменилась. У меня появилась ярко выраженная социофобия. Я боялась даже выйти в магазин и купить покушать. И при этом , я не боялась самого приступа, я переживала что обо мне могут подумать. Мне представлялись ужасные картины моего позора. Страх Па при людях ушел, когда я просто поняла что все мои картинки нереальны, такого просто в действительности не может быть. Плюс все это закрепила практикой и ПА при людях у меня нет. Но навязчивые мысли у меня остались.Со многими я справилась просто логикой, а многие настолько абсурдны, что не могу успокоиться и найти логического обьяснения. Вы только не смейтесь. Я в последнее время начинаю думать, а вдруг я начну при людях бояться своих Мыслей, якобы у меня пробежит какая небудь мысль, я ее панически испугаюсь и стану трестись и ничего не соображать от страха. Тоже самое опасение по поводу тревоги. Вдруг у меня начнется тревога при человеке, я ее испугаюсь , начну трястись и бояться. Я уже просто настолько далеко зашла в своих страхах, что начинаю верить в то чего быть наверное не может. Помогите советом пожалуйста.

    Ответить
    • Здравствуйте. .действуйте по статье.. и не враждуйте с этими мыслями.. не спорьте, не блокируйте их усилием воли.. учитесь пропускать их через себя ничего с ними не делая. Начнете бороться.. избавляться.. спец. отвлекаться- лучше не станет. И подумайте над тем, что страшного произойдет даже если кто-то увидит вашу тревогу, тревога не постыдна, просто все привыкли её скрывать, но все люди так или иначе периодически испытывают тревогу

      Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.