Навязчивые состояния и Навязчивые мысли, как избавиться

Дата:
|
Автор:

Подробно о навязчивых мыслях: что это, лечение

страхи

Синдром навязчивых состояний и мыслей — ОКР. Что это за психический механизм, и как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

 
Приветствую вас друзья!

Для меня эта статья очень важна потому, что я на собственном опыте знаком с этой проблемой.

И если вы читаете её, возможно, сами столкнулись с чем-то таким, и не знаете, как с этим быть.

Речь пойдет не только о знаниях психологии, но и что даже важней, о собственном опыте, ощущениях и важных тонкостях, о которых, чтобы знать, нужно самому это пройти.

Я хочу, чтобы вы на собственном практическом опыте, а не на чьих-то словах, которые вы где-то услышали или прочитали, применили и проверили то, о чем пойдет речь в этой статье. Ведь собственный опыт и осознание вам ничто и никто не заменит.

Где-то я буду повторяться по ходу статьи, но только потому, что это очень важные моменты, на которые я хочу обратить ваше особое внимание.
 

Итак, навязчивые мысли, что это?

В психологии есть такое понятие "мысленная жвачка". Уже одно это название должно вам кое о чем сказать — липкая, тягучая, затягивающая мысль.навязчивых состояний и мыслей

Навязчивые мысли, навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог — по-научному ОКР (обсессивно- компульсивное расстройство), по-другому ещё называют невроз навязчивых состояний.

Это психическое явление, при котором у человека создается тягостное чувство принудительного возникновения в голове какой-то многократно повторяющейся информации (каких-то мыслей), что часто приводит к навязчивым поступкам и поведению.

Иногда человек, измученный навязчивостью, сам придумывает для себя какое-то поведение, действие-ритуал, к примеру, подсчет каких-то цифр, номеров проезжающих машин, подсчет окон или произношение про себя определенных "стоп-слов(фраз)" и т.д. и т.п., вариантов здесь множество.

Он придумывает это поведение (действие), как способ некоторой защиты от своих навязчивых мыслей, но в итоге эти "действия-ритуалы" сами становятся навязчивостями, и положение со временем только усугубляется, потому что сами эти действия постоянно напоминают человеку о его проблеме, подкрепляют и усиливают её. Хотя моментами это иногда может помогать, но все это разово, кратковременно и не избавляет от ОКР.
 

Механизм появления навязчивого состояния (ОКР)

Как бы кому ни показалось странным, но основной причиной возникновения и развития навязчивых состояний, в какой бы форме это не проявлялась, являются: во-первых, сформировавшаяся привычка постоянно вести внутренний диалог с самим собой, причем автоматическим (неосознанным) образом по любому волнующему старому или новому поводу; во-вторых, это привязанность к каким-то своим убеждениям (идеям, установкам) и глубокая вера в эти убеждения.

И такое навязчивое мышление, в большей или меньшей степени, присутствует у многих людей, но многие об этом даже не знают, они просто думают, что это правильно, что это нормальный образ мышления.

Став привычным, навязчивый внутренний диалог проявляется уже не только в том, что для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Просто внимательно понаблюдайте за собой, и вы это быстро поймете.

Но чаще это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.

От постоянного прокручивания однообразного, беспокойного (нередко пугающего) и по сути никчемного внутреннего диалога может наваливаться такое утомление, что кроме желания избавиться от этих мыслей, никакого другого желания нет. Постепенно это приводит к страху перед собственными мыслями, перед их появлением, что только усугубляет ситуацию.

Человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния. Появляется бессонница, симптомы ВСД (вегетососудистая дистония) и практически постоянная, повышенная тревога.

Собственно, общая внутренняя тревожность и неудовлетворенность по какой-то причине и привели к возможности возникновения этой проблемы, но это тема других статей.
 

Навязчивые идеи (мысли) в своей сути.

Что вообще собой представляют навязчивые мысли в своей внутренней сути?

Очень важно понимать, что навязчивые мысли — это те мысли, которые без нашей на то воли, заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные (монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного сюжета, только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти перестает существовать.

Навязчивое состояние, как функция мозга, как ни странно, имеет свою некоторую природную задачу, оно играет определенную роль и является чем-то вроде "напоминалки", "сигнала" и "принудителя", которые человека к чему-то подталкивают.

Многие из вас сейчас могут подумать, причем здесь какая то "напоминалка" и "сигнал", ведь навязчивые мысли — это все равно просто мысли.

На самом деле, это не просто мысли. И главным отличием навязчивых мыслей от обычных, логических, является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого.

Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими страхами, сомнениями, обидами, чувством вины, злостью или с чем-то важным и беспокоющим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их основа — эмоция.

А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?

Навязывающийся Сигнал и называется сигналом, что о чем-то нам сообщает. Этот механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.

К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет, будут часто или постоянно, в любое время дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили её.

Другой пример с пользой этой навязчивой функции.

О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до навязчивого состояния?

О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях и т.п. К примеру, у человека появляется цель, и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь, что-то делает и продолжает размышлять по этому поводу.

В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент когда он, решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает, что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.

И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе «стоп, мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», вот так сразу не получится.

Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но при этом, совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их единственная роль — сигнализировать, напоминать и подталкивать.

Само возникновение навязчивого состояния — опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.

Просто имейте ввиду: чем бы важным вы не занимались, если не дать себе полноценного отдыха, это может привести к каким-либо расстройствам, хронической усталости, повышенной тревожности, навязчивым состояниям и неврозу.

Вывод здесь один — неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь, и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе хорошо отдыхать эмоционально, физически и особенно умственно, иначе все может плохо закончиться.
 

Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые мысли могут быть связанны как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.

К примеру, мысли, связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом, и чем дальше, тем больше пугает себя. Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: "Со мной что-то не так, может сердце больное". Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и возникшим внутренним напряжением.

Но и просто брать и сразу игнорировать их — нельзя. Возможно, действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму врачу, но, если и там подтвердится, что вы здоровы, значит, так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.

Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.

На самом деле и это доказанный факт: нет в мире зафиксированного случая, который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают, говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.

Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают. Они либо действуют, либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и при этом никак не переживают. Раз вас пугает это, значит, вы не такие, и это главное.

Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее. Вас однажды посетила какая-то бредовая мысль, и вы вместо того, чтобы сказать себе: "Ну, и глупости же могут приходить в голову", и не придав этому значения, оставили бы себя в покое, испугались и стали анализировать.

То есть в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит, вы такие есть и можете что-то плохое сделать. Вы без твердых оснований доверились этой иррациональной мысли, не зная того, что такие абсурдные и дурные мысли могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае эмоцию страха, и пошло поехало. В последствии вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой-то ненормальный или психически больной, что можете и хотите что-то такое страшное сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится, и вы точно никому, ничего плохого не сделаете.

Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение. Все, что они могут, это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно, и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.

У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, "выключил ли я плиту (утюг)?" — человек думает и проверяет по сто раз на дню.

Некоторые опасаются заразиться чем-либо и постоянно или многократно моют руки за день, моют квартиру (ванну) и т.п.

А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.

В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути одно и тоже – ОКР только в разных проявлениях.
 

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как частенько может проявляться привычка навязчиво мыслить, и что физически усиливает и подкрепляет эту привычку.

Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.

Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний (виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете: "Надо было сказать то-то и то-то или сделать так-то и так-то".

Этот процесс может продолжаться довольно долго, пока что-то не перехватит ваше внимание.

Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом, который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.

Единственно правильное, что нужно сделать в этой ситуации, это перестать размышлять об этом, как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.

Но если же вы поддались, и этот навязчивый процесс затянулся, то может оказаться очень сложно внутренне собраться и остановить внутренний диалог.

И вы можете ещё больше усугубить проблему, если в какой-то момент понимаете, что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними, чтобы как-то отвлечься, и начинаете винить и ругать себя за все, что сейчас с вами происходит.

Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, но и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу, так физическую и биохимическую составляющую:

  • возбуждаются определенные нейроны, и создаются устойчивые нейронные связи, при которых начинает вырабатываться автоматический рефлекс реагирования;
  • в организме вырабатываются гормоны стресса (кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон — адреналин;
  • запускается вегетативная нервная система (ВНС), и проявляются соматические симптомы — напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Помните: что ругать и злиться на себя в этой ситуации — преступление против себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. То же самое, как, если бы возникла реальная угроза, к примеру, на вас бежала бы огромная собака, и вы, естественно, испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы — последствия выброса химических элементов и адреналина, который мобилизует наш организм в момент опасности.

Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальной, когда реальной опасности сейчас нет, на вас никто не нападает, и ничего сверху не падает. Опасность только у нас в голове — мы думаем о чем-то беспокойном, накручиваем себя каким-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

То есть все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями, которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом вдобавок начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА (панических атак) и тревожного расстройства.

Сейчас, я думаю, вам будет сложно сразу это осознать, потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.

Разобраться, откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно, и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас, и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние.
 

Как избавиться от навязчивых мыслей (состояний) самостоятельно?

Первым делом нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову, и нельзя ассоциировать(отождествлять) себя, свое "Я" только со своими мыслями, потому что мы не есть наши мысли. Наши мысли — это только какая-то часть нас самих. Да, очень важная, интеллектуальная, необходимая нам, но только часть нас.

Логика (мышление) — это наш главнейший союзник, это великолепный инструмент, данный нам природой, но этим инструментом нужно ещё уметь правильно пользоваться.

Большинство людей уверены в том, что ВСЕ наши мысли — это только наши собственные мысли, это именно мы их выдумываем, а затем их раздумываем.

Действительно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, то это, конечно же, наши мысли, но ведь помимо этого они в значительной мере являются производными различных внешних и навязчивые мысли и страхивнутренних факторов.

То есть то, что мы можем испытывать, и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.

Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру, мы бы родились и сейчас жили в Африке — были бы и совсем другие мысли.

Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.

Когда мы ассоциируем себя, свое "Я" только со своими мыслями, когда мы уверенны, что наши мысли — это и есть МЫ САМИ, то нам ничего не остается, как только глубоко верить всему тому, что приходит в голову, а ведь приходить может такое...

Кроме того, очень важно осознать то, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы то, что может вниманием находиться вне мышления, сознавать себя вне своих мыслей. А это говорит о том, что мы не есть только наши мысли, мы — это нечто большее — то, что можно назвать душой или какой-то энергией.

Это очень важный момент в решении данной проблемы. Необходимо перестать отождествлять себя со своими мыслями, перестать считать, что они — это и есть Вы, и тогда получится увидеть их со стороны (отстраненно).

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать.

Луиза Хей

Если вы начнете наблюдать за собой и своими мыслями, то быстро заметите тот факт, что большинство наших мыслей в голове — это не более, чем автоматические мысли, то есть они возникают неосознанно, сами по себе без нашего желания и нашего участия.

И что самое интересное, большинство этих мыслей изо дня в день повторяются. Это на 80-90% одни и те же мысли только в разных вариациях.

И это не просто чьи-то слова, это подтвержденный научный факт, основанный на многочисленных исследованиях. По сути мы каждый день чаще всего думаем и прокручиваем в голове одно и то же. И вы сами можете это проследить.

Второй шаг, о котором я кратко писал в статье "Нервное напряжение", нельзя каким-либо образом бороться с навязчивыми мыслями, сопротивляться и пытаться от них избавиться, отмахнуться и забыться.

Проследите за собой: если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете.

Если стремиться избавиться от мыслей, переключиться или как-то отогнать их, то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее.

Потому что сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутреннее напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы (неприятные физические ощущения), о которых я писал выше.

Поэтому ключевой момент — не боритесь с мыслями, не пытайтесь усилием как-то отвлечься и избавиться. Таким образом, вы сохраните массу энергии, которую сейчас растрачиваете на борьбу с ними, не получая ничего взамен.

2014-11-24_222743Как остановить навязчивый внутренний диалог, если нельзя бороться?

В момент, когда вас посетили навязчивые мысли, и вы поняли, что эти мысли не сообщают вам что-то действительно нужное (полезное) — это всего лишь из раза в раз, многократно, как заезженная пластинка, повторяющийся внутренний диалог, который вас чем-то сильно тревожит и до сих пор не разрешил вашей проблемы, — просто, беспристрастно, равнодушно начинайте игнорировать эти мысли, не стараясь от них избавиться.

Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть, и понаблюдайте за ними. Смотрите на них даже, если они вас пугают.

По-другому, и возможно, правильней будет сказать, не вступая с ними в диалог, не анализируя вы просто созерцайте их, мягко стараясь о них не думать.

Не анализируйте то, о чем сообщают вам навязчивые мысли, просто понаблюдайте за ними, не углубляясь в их суть. Помните всегда, что это всего лишь обычные мысли, в которые вы не обязаны верить, и вовсе не обязаны делать то, что они говорят.

Не избегайте ощущений

Также понаблюдайте за возникающими эмоциями и ощущениями в теле, которые вызывают эти мысли, даже если они вам очень не приятны. Присмотритесь и прочувствуйте, что, как и в какой момент происходит. Это даст вам понимание того, почему возникают ваши неприятные симптомы и почему в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя хуже.

Так же, как и с мыслями, не пытайтесь избавиться от этих ощущений, уступите им, даже если какое-то время вам будет плохо. Помните, что это совершенно естественные, хотя и болезненные симптомы, и у них есть основания. В войну люди и не такое переживали и после долго и здраво жили.

Эти ощущения необходимо принимать и проживать до конца. И постепенно внутри вас, на уровне более глубоком, чем наше сознание (в бессознательном), будет происходить трансформация этих ощущений, и они сами будут слабеть, пока в какой-то момент совсем не перестанут вас беспокоить. Более подробно об ощущениях читайте в этой статье.

Не борясь с внутренними процессами, можете плавно перевести внимание на дыхание, сделать его немного глубже и медленней, это ускорит восстановление организма (подробнее о правильном дыхании читайте здесь).

Обратите внимание на окружающий мир, людей и природу — на всё, что вас окружает. Рассматривайте текстуру различных вещей, слушайте звуки, а занимаясь каким-то делом, направляйте все внимание на это дело, то есть с полным вниманием окунайтесь в реальную жизнь.

Действуя таким образом, не обязательно все делать в описанной мною последовательности, делайте так, как у вас сейчас получается, главное, осознанно и внимательно наблюдать за всем.

Если же мысли возвращаются, пусть будут, но без мысленного анализа и борьбы с вашей стороны.

Ваше равнодушие и спокойное отношение без борьбы к этим мыслям значительно снизит или вообще лишит их эмоционального заряда. С практикой вы это сами поймете.

Не торопите события, пусть все идет своим естественным ходом, как и должно идти. И эти мысли сами обязательно уйдут. И уйдут без последствий или без серьезных последствий для вас. Получится так, что вы спокойно и плавно, где-то незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.

Обучаясь не бороться с мыслями, вы учитесь жить, когда эти мысли есть и когда их нет. Нет назойливых мыслей — прекрасно, если же есть — тоже нормально.

Постепенно с изменением вашего отношения к ним, вы перестанете бояться появления каких-либо мыслей, потому что осознаете, что можно спокойно жить, не боясь и не терзаясь ими. И этих мыслей в голове будет становиться все меньше и меньше, потому что, не убегая от них, не наделяя их силой, они будут терять свою остроту и сами по себе начнут исчезать.

Спор с навязчивыми мыслями и поиск логического решения

Бывает так, что вы, пытаясь избавиться от постоянно одолевающей, навязчивой мысли, ищите какие-то мысли или мысленные решения, которые бы успокоили вас.

Вы интенсивно думаете, возможно, спорите с собой или что-то пытаетесь себе внушить, но, тем самым, вы только укрепляете проблему изнутри.

В споре с навязчивыми мыслями вы ничего себе не докажите, даже если вам и удастся найти мысль, которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу.

Попытка заменить мысли или убедить себя в чем-то с навязчивыми состояниями не работает.
 

Навязчивые состояния: возможные ошибки и предостережения

Не рассчитывайте на быстрый результат. Вы могли взращивать свою проблему годами, и за несколько дней изменить свое отношение к мыслям, научиться беспристрастно наблюдать за ними, не поддаваясь на их провокацию, — будет сложно, а этому действительно надо учиться. Некоторым придется преодолевать сильный страх, особенно в начале, но дальше будет лучше.

Что-то у вас может получиться почти сразу, и кому-то сразу станет легче, другим нужно будет время, чтобы прочувствовать, как это все происходит, но у всех без исключения будут спады, так называемые "откаты" или "маятник", когда прошлое состояние и поведение возвращаются. Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.

Очень вредно с кем-то разговаривать о своем состоянии, о том, что испытываете, делиться и обсуждать свои переживания не с профессиональным человеком.

Этим можно только все испортить. Во-первых, потому что вы лишний раз напоминаете себе, своей психике, своему бессознательному о том, что с вами происходит, а это никак не способствует выздоровлению.

Во-вторых, если тот, кому вы что-то рассказываете, проявляя свою инициативу, начинает спрашивать: "Ну, как у тебя, все нормально? Тебе уже хорошо?" или "Не бери в голову, все это глупости", — такими вопросами и словами процесс выздоровления можно просто разрушить. Вы сами можете прочувствовать, что вы ощущаете в тот момент, когда вам сказали подобное, присмотритесь к внутренним ощущениям, вам явно становится хуже, вы остро начинаете чувствовать себя больным.

Поэтому очень важно исключить всякие разговоры на эту тему с другими людьми, кроме врача-специалиста. Таким образом, не общаясь о том, что вы переживаете, вы уберете множество напоминаний (внутренних сообщений), что вы якобы больны, и перестанете глубже развивать свою проблему.

Стараясь не бороться с навязчивыми мыслями, вы наблюдаете за ними, но в тоже время вы внутренне хотите и пытаетесь от них избавиться, боретесь с ними, то есть по сути происходит та же самая борьба.

Поэтому очень важным начальным шагом здесь будет улавливать и фиксировать само желание избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу этого желания, просто осознавайте его внутри себя.

Не нужно с нетерпением ждать, когда эти мысли уйдут, и что они больше снова не появятся.

Это невозможно, ведь память не обманешь, а вызвать амнезию, друзья, ну, это неблагоразумно. Если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли исчезнут и больше не вернуться, вы уже создаете сопротивление и борьбу, а значит проблема останется проблемой, и вы продолжите зацикливаться на ней.

Ключ в её решении не в том, что этих или подобных мыслей больше не будет, а в вашем правильном подходе — в изменении отношения (восприятия) к ним. И тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит вам в голову.

Заметьте такой факт, когда вы уже погрузились в навязчивый внутренний диалог, или у вас есть какой-то навязчивый страх, здравая логика совершенно перестает работать. Вы вроде бы и можете вспомнить или подумать о чем-то правильном и нужном в этот момент, можете сказать себе здравые слова, но если сразу последовать им не получилось, то логика уже не воспринимается, навязчивое состояние упорно диктует свое. Даже понимая всю нелепость этой навязчивости (а многие люди понимают), не получается избавиться от неё ни силой воли, ни логикой.

Беспристрастное (без оценки) осознанное наблюдение без логического анализа (потому что в сущности навязчивые мысли абсурдны, и даже если в каких-то случаях они приходят по делу, то они лишь напоминают и сигнализируют о том, что нужны какие-то практические действия для решения проблемы, а не о том, что эти мысли надо думать), без отождествления себя с этим состоянием (то есть наблюдать все происходящее внутри вас: мыслительный процесс и ощущения со стороны, Вы — отдельно, навязчивое состояние (мысли и ощущения) – отдельно), и естественное, мягкое, без сопротивления этим мыслям переключение (когда вы не пытаетесь всячески специально, усилием воли, отвлечься, избавиться, забыться и т.п., то есть вы принимаете все, что с вами происходит сейчас), является самым правильным выходом из ситуации и естественным процессом выздоровления (освобождения от навязчивого состояния и мыслей), если не считать медитацию.

Если бы вы так поступали изначально, то у вас сейчас не было бы этой проблемы.

P.S. Помните всегда. В любом случае, независимо от того, о чем говорят вам навязчивые мысли, нет смысла многократно углубляться в них и прокручивать одно и тоже сотню и сотню раз.

Даже если какая-то навязчивость вдруг окажется обоснованной и будет сообщать вам о реальном деле или какой-то реальной проблеме, то вы должны решать её практическим образом (действиями), а не мыслями. Нужно просто сделать то, что нужно; то, о чем сообщает вам навязывающаяся мысль, и тогда не будет повода беспокоиться и думать об этом.

С уважением, Андрей Русских

как избавиться от навязывающихся мыслей
 

Подписывайтесь на новые статьи

Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни

Ваше Имя
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

 
Другие статьи на сайте:


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.9 из 5 (91 голос)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Нужно постараться не думать о негативном, анализируя, что не всегда всё бывает плохо, как мы думаем. Если мыслить позитивнее - уйдут и навязчивые неправильные мысли, которые нам мешают

    Ответить
  2. Здравствуйте, Андрей.Понятно как игнорировать мысли и страхи по абсурдному поводу(страх убить, страх сойти с ума, и т.д.)с этими страхами понятно как справляться, потому что эти НМ не происходят с тобой в реальности, это просто домыслы.А что делать с навязчивыми мыслями по реально существующему поводу?ну вот например, я боюсь что надо мной будут смеяться, обсуждать и т.д. и если надо мной когда либо смеются по любому поводу, я ещё больше убеждаюсь, что этот страх не с головы взят, а имеет реальную основу.то есть перед тем, как над тобой посмеются, ты боишься этого, а после того как над тобой посмеются, ты переживаешь из-за этого. Что делать в такой ситуации?

    Ответить
    • Здравствуйте.. хороший вопрос, .. но давайте разберемся.. 1. У вас не страх, а ТРЕВОГА (то есть предположение, что с вами случится что-то негативное, хотя в реальности оно ещё не случилось), это пока только ваш домысел (фантазия в уме, а не реальность)., но потом это предположение именно у вас начинает сбываться и становится реальностью - над вами кто-то шутит, смеется, обсуждает.
       
      А вот теперь проследите ход происходящего,- эти самые мысли (меня осмеют, осудят) или мысли, что вы какой-то не такой, какой-то неполноценный, недостойный и т.п. (они могут быть разные, как только они приходят вам на ум, сразу запускают внутри вас внутренние, эмоциональные реакции, о которых я писал в статьях вегето-сосудистая дистония и др.), эмоция тревоги давит на вас и в этот момент вы начинаете себя неуверенно, не комфортно и плохо чувствовать (хотя, заметьте, вас ещё пока никто не осмеивает).
       
      А далее, это тревожное и неуверенное состояние подталкивает вас вести себя каким-то определенным, неестественным образом, как во внешности так и в поведении. То есть весь ваш вид и действия пропитаны неуверенностью, вы можете зажиматься, смущаться и т.п. (хотя про себя не замечать этого и думать что ведете себя естественно). Дальше, ваше состояние может ещё больше усугубиться из-за усиления стресса, и могут прийти тревожные мысли вроде: "Они думают что я лох, что я не достоин уважения, на меня смотрят, оценивают, а вдруг что подумают" и т.п. Эти мысли ещё больше усиливают тревогу потому что вы изнутри верите им, и ваш вид и поведение, в итоге, может совсем стать скованным.
       
      Именно это ваше скованное, зажатое поведение и вид, люди и замечают, и многие пользуются этим, чтобы поразвлечься или самоутвердиться за ваш счет.
      Поэтому у вас все по кругу и получается.. предположение сбывается..
       
      Что делать? Первым делом учиться быть осознанным, осознанно игнорируя мысли наблюдать происходящее внутри или вокруг, осознанно расслабляться и раскрепощаться в теле и поведении в этот момент, чтобы подрасслабиться и подуспокоиться, а моментами начинать вести себя по-новому: по-наглей, по-боевей по-игривей (хотя бы по чуть-чуть) или просто свободней (как получается). Начнете менять свое поведение вы, со временем и люди изменят мнение о вас.
       
      Ну и ещё оч. ключевой момент, стараться (учиться) меньше зависеть от мнения подавляющего большинства окружающих. Перестаньте им что-то доказывать, перестаньте выслуживать их хорошее отношение к вам, пусть они думают что хотят, от их мыслей ваше счастье и успех никоим образом не зависит!. Если вам (по большому счету) будет наплевать кто что думает, перестанете бояться насмешек, то и чувствовать вы будете себя гораздо спокойгней и комфортно.
       
      А на подобные мысли "меня осмеют, осудят" можете в дополнении отвечать "пусть осудят, осмеют ну и что с этого? и бог с ним", или "Да будь что будет, осмеют так осмеют" и дальше больше просто наблюдать за всем.
      Надеюсь понятно объяснил.

      Ответить
  3. Здравствуйте,а вот мысли иногда ,как будьте в ступор меня вводят,как будто с ума схожу,ну всмвсле когда щелкнит мысль и мозг как будто теряется на секунду ,мне сказали надо рабоать с психологом ,просто каждую ночь в страхе и в ступоре просыпаюсь ,но когда иду по улице или с друзьями общаюсь сразу так хорошо на душе становится ,а как сажусь куда нибудь и перестаю быть в движении опять тоска и подавленнсть находит ,что мне делать?меня уже пугают абсолютно нормальный вопрос типа кто я?и так далее

    Ответить
    • Здравствуйте.. действуйте по статье, применяйте знания, так же рекомендую начать делать медитативную практику на осознанность, это поможет вам не бояться быть наедине с собой, а ещё почитайте статью "Причины ОКР и ПА" (ссылка внизу этой статьи)

      Ответить
  4. Здравствуйте. Проблема такого рода, как то придя с работы,поужинав,лёг спать и долго не мог уснуть...тело хочет спать сильно, мозг просто не отключается и так уже на протяжении недели эта проблема, мозг не засыпает, а теперь и того лучше появился СТРАХ что я теперь вообще не усну... меня это сильно пугает и я сильно переживаю по этому поводу. Что мне делать? Помогите пожалуйста!

    Ответить
    • Перестать заставлять себя спать ..почитайте статью о паническом страхе...я писал там про сон ..А ещё оч. важно научиться расслабляться и спорт! это все помогает если ДЕЛАТЬ!

      Ответить
  5. Здравствуйте . Пару недель назад перенесла огромный стресс. Перед сном посмотрела битва экстрасенсов( как обычно все сезоны смотрю и никогда не боялась ), но ложась спать , закрыв глаза , начали мерещиться в голове привидение знакомого, очень сильно испугалась , давление от страха поднялось , вегетативно сосудистая дистания ( все симптомы перенесла которые вы писали ), несколько дней пыталась с собой бороться , вроде по тихонько начало проходить, но на днях в голове мысль появилось причинить вред родным , и опять же очень сильно испугалась , все повторилось всд, у меня никогда такого не было, жила себе спокойно. Почитав вашу статью , немного пришла в себя, а то уже думала сходить к психиатру и начать пить антидепрессанты . Скажите пожалуйста , это все пройдёт ?

    Ответить
    • Здравствуйте .. обязательно пройдет если будете работать над собой, своим мышлением...я с 13 лет примерно страдал ОКР, мысли стали для меня адом.. а сейчас радуюсь жизни 🙂

      Ответить
  6. Очень хорошая статья.Действительно можно задуматься,и посмотреть на проблему с другой стороны,и понять что все-очень просто.Спасибо за ваши старания.Желаю удачи!

    Ответить
  7. Здравствуйте. Моя проблема заключается в том, что несколько лет назад по неопытности я поведала совсем не тому человеку(в последствии она оказалась любительницей посплетничать) секрет, который принадлежит не только мне. И теперь те же несколько лет я боюсь, что она расскажет этот секрет его родственникам. Были предпосылки. Недавно я осознала, что постоянные мысли об этом, постоянное прокручивание всевозможных последствий, жуткий страх при воспоминании о "сплетнице" буквально отравляют мою жизнь, не дают мне жить настоящим, не дают думать о чем-то другом, не дают места другим эмоциям и чувствам. Я только и могу что чувствовать себя предательницей и "ждать своей участи". И все это отражается не только на мне, но и на окружающих. Я несу только негатив. Хотя за эти несколько лет она может и пыталась как-то навредить, но ничего страшного не произошло, меня не убили, не казнили, не расстреляли. Все последствия как-то растворились давно. Только я все думаю и думаю, боюсь и думаю... Может ли вышеописанное в вашей статье помочь и мне когда-либо распрощаться с навязчивой мыслью?

    Ответить
    • Здравствуйте Ольга.. возьмите (не поленитесь) лист бумаги и опишите на нем все самое самое ужасное что может произойти в случае если она расскажет и все все станет известно.. во всех подробностях опишите. . А потом подумайте над двумя моментами, так ли это важно все что случится для вашего счастья, для вашего успеха, что вообще вам в действителньости важней - ваше счастье и счастье ваших близких людей, любимое творческое занятие, желанный образ жизни и какие-то успехи или чье-то мнение о вас?????????? И второе- посмотрите, все ли в этой ситуации зависит от вас, можете ли вы вообще хоть что-то сделать чтобы этого не случилось? Я уверен, что вы увидите что не можете (ну про самое жуткое я молчу) , а раз не можете на это влиять, так стоит ли переживать и зацикливаться? Отпустите контроль над этой ситуацией и все быстро, или в меру быстро пройдет. Ваша проблема держится только на том, что вы пытаетесь контролировать то, что уже не зависит от вас

      Ответить
  8. Здравствуйте. Очень надеюсь получить поддержку. Неделю назад я испытала шок, до сих не могу прийти в себя. Прочла Ваши статьи, всё вроде как про меня, моё состояние, мои навязчивые мысли (ужасающие), но... То что у меня в голове появилась мысль, что я могу убить самого мне любимого беззащитного человечка, когда я с ним общалась, когда мне этот человечек о чём-то рассказывал с радостью и даже не подозревал о чём я в это время думала, я не могу этого понять и принять. Мне стало дико страшно, как будто кто-то заставит меня это сделать, Вы пишите, что мысли это всего лишь мысли, а выбор делаем мы сами. А я боюсь, что эта мысль вернётся и заставит меня сделать ЭТО. Этот близкий человек для меня всегда на первом месте, всегда волнуюсь и переживаю за него, что произошло у меня в голове, не понимаю. Мне показалось, что в тот момент схожу с ума, и произойдет самое страшное. Теперь я боюсь встречи с ним, боюсь за свои действия, мне очень очень плохо

    Ответить
    • Здравствуйте Людмила.. если в голову пришла какая-то мысль, это не значит что нам нужно прислушиваться к ней, наш мозг просто подкидывает нам всякую информацию связанную с прошлым, но нам вовсе не обязательно верить и потыкать ему. Почитайте другие статьи на блоге "Плохие мысли лезут в голову". ."Причины ОКР и ПА" это поможет вам разобраться и начать менять свое отношение к мыслям.

      Ответить
  9. Доброго времени суток. Ваша статья действительно очень интересная и полезная. Несколько лет назад у меня был довольно длительный и изводящий страх, связанный с, можно сказать, травмированием глаз. Это не было связано с каким-то реальным опытом - именно навязчивая идея, которая заставляла меня концентрироваться на всех окружающих лицах (как реальных людей, с которыми я общалась, так и изображенных где-либо, а то и вымышленных) и прокручивать в уме все это (даже не травму, т.к. это долго представлять, но некие резкие дерганные движения вокруг глаз - что возможно возникло как "ритуал", о чем упоминалось в статье). Из-за этого я напрягалась даже при взгляде в зеркало, это мешало мне нормально оценивать внешность людей. Не помню, как именно, но тогда этот страх удалось как-то отодвинуть и больше это меня не изводило. Но в этом году все опять всплыло. Через какое-то время прочитала Вашу статью, она действительно меня успокоила. Я поняла, что это не связано с моей "жестокостью" (как мне казалось раньше, и из-за чего я боялась, что причиню кому-то вред), и мне по сути надо просто снизить эмоциональный заряд у моей привычки обводить любые глаза взглядом, относится к этому равнодушно. Но иногда в голову лезет этот страх, что мой мозг обречен всегда рисовать эти линии (даже если я никого не вижу в этот момент и просто пытаюсь читать), начинаются сами по себе бесплодные размышление и эмоциональное накручивание (вплоть до желания поплакать).
    У меня были и другие страхи, но именно этот - самый изводящий, лишающий покоя и блокирующий вдохновение.Знаю, что к этому (новому накручиванию) приходить не стоит, и лучше как-то продолжать вырабатывать терпение и равнодушие к этим резким навязчивым линиям...

    Ответить
    • отпустите ситуации.. перестаньте вообще бороться с этой привычкой, искренне смиритесь что она у вас есть, а при воспомниании просто логикой не увлекайтесь этим, а плавно переводите внимание на что-то боблее полезное и интересное (но при этом не сопротивляясь этой привычке)

      Ответить
  10. Здравствуйте, Андрей, у меня вопрос про контрастные навязчивости, без р ритуалов. Когда есть только обсессивная мысль
    Ясно из ваших правил и советов в книге, что их нельзя избегать, даже, наоборот, специально проигрывать, но если есть окр мысль пожелание ребёнку при взгляде в глаза "чтоб ты сдох", как ее проигрывать, какие должны быть шаги, помогите, спасибо

    Ответить
    • ответил Вконтакте

      Ответить
  11. Здравствуйте, Андрей. Спасибо за Ваш блог. Моя ситуация схожа с ситуацией Ольги. Хотелось бы знать, мне нужно сделать то же, что Вы посоветовали ей, или нужен другой метод. Я встречаясь с женатым. Через год, после начала наших отношений меня угораздило рассказать о них новой подруге. Какое-то время делилась подробностями. Позже, узнав её лучше, я поняла, что совершила непростительную ошибку. Она оказалась из разряда таких людей как: выпить, посплетничать и по секрету всему свету. Где-то через год после откровений с ней, я сказала, что разорвала отношения. (Соврала) После этого она предлагала мне родить от него, начать заново и т.д. и т.п. Я свела общение с ней к минимуму насколько это возможно. Мы живём в маленьком населенном пункте да к тому же работаем все в одной фирме. Там и познакомились. Был случай, когда его жене всё-таки рассказали про нас, все закончилось благополучно. Подозреваю её, а если тогда была не она, то боюсь что она может попробовать. Боюсь её обидеть и совсем перестать с ней общаться, потому что боюсь её мести. Прошло уже полтора года, а мне все страшно. Я постоянно думаю, о том, что надо было молчать, о том, что я предательница, и что если случится что-то плохое в его семье, виновата буду только я. Постоянно строю в голове версии о том, что будет если она все расскажет его жене или родне. Хотя возможно она и думать обо мне забыла, и не факт что ей поверят. Только никакие уговоры себя не думать об этом не помогают. Если нет мыслей то все равно присутствует тяжесть внутри. Я понимаю, что ничего не исправить, и что нужно жить дальше, но и не знаю как радоваться жизни полноценно. Как жить настоящим, а не прошлым. Постоянное чувство вины. Был момент, когда я призналась во всем М. В ответ он сказал, чтобы я успокоилась и не накручивала себя. Помогло, но не на долго. Ничего не помогает. Многие меня осудят и скажут, что так мне и надо. Но прежде, чем судить, вы должны прочувствовать то, что испытывала я. Я хочу жить. Но не знаю как..

    Ответить
    • Здравствуйте Алиса ..да.. все тоже самое что и у Ольги .. не пытайтесь контролировать то, что уже не зависит от вас! А с чувством вины - почитайте есть статья на блоге об этом!

      Ответить
  12. Просьба помогите.страдаю навязяиыыми мысялями о проклятиях уже около 4 лет.будь ты проклят и произвольные слова не дают мне покоя.я в постоянно и страхе что вот я сказала эти слова вслух хотя не помню говорила или нет.просто что то говоришь хорошее они следом лезут и не понимаешь это просто мысли или слова вслух.я просто устала помогите советом и реально я могу испортить ими жизнь?

    Ответить
    • Перестаньте бороться с ними как описано в статье.. вообще перестаньте отгонять и сопротивляться этим мыслям.. это просто мысли всплывающие из вашей памяти... что в этом плохого, у всех так работает память (мозг)?

      Ответить
  13. Почему не публикуется мой комментарий?

    Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.