Осознанность, путь к счастливой жизни.

Дата:
|
Автор:

Как обрести осмысленность в жизни

осознанность и как обрести

Что такое осознанность, для чего, как обрести осознанность, в чем она проявляется и как почувствовать.

 
Доброго времени всем! В этой статье я хочу разобрать тему осознанности, что это вообще такое и самое важное, что осознанность нам дает, ведь это, в дальнейшем, вовсе не громким будет сказано, может круто изменить вашу жизнь...

На самом деле, чтобы писать эту статью мне самому нужно было пройти не малый путь.

Когда я оглядываюсь назад, меня поражает насколько я был слеп и запутан в себе, во мне было столько дерьма в виде, чрезмерного эгоизма, ошибочных или, не вполне соответствующих реальности, убеждений, стереотипов и предрассудков на жизнь, меня часто терзали неуверенность, тревожность, внутренние противоречия и недомогания, я был просто не в состоянии понять себя, что уж говорить о других.
 

Первый шаг на пути к свободе и своей истиной сущности

Мы неосознанно приводим себя к депрессиям, тревожным расстройствам, навязчивостям , неврозам и т.д., и только обретая осознанность у нас появляется реальная возможность не просто выйти из этого ада, а стать изнутри совсем другим человеком и наладить полноценную жизнь, научиться жить в согласии со своим разумом. – стать более сильным, решительным, здравомыслящим, гармоничным и, в целом, счастливым человеком

И первый шаг без которого невозможно выбраться, это обретение осознанности, по чуть чуть, шаг за шагом.

Что же такое осознанность? Давайте сначала посмотрим что пишет об этом Википедия:

«Осознанность (англ. awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности».

Но к этому я позволю себе добавить кое что из своих наблюдений.

Осознанность, это ни какое- то филосовское, или эзотерическое понятие, как многие могут подумать, а в своей сути оно подразумевает совершенно реальную вещь, а точнее, физическое явление, схожее с физическим действием как если вы поднимаете руку. "Поднимая руку" вы физически активны, а становясь осознанным, вы активно фокусируете все внимание на каком - то внутреннем, будь - то настроение, состояние, эмоции, мысли или внешнем явлении – людях и ситуациях. При этом вы не блуждаете в постоянном внутреннем диалоге с собой, вы просто все осознанно, сосредоточенно наблюдаете.
 

Как понять когда вы становитесь осознанны

Хотите прочувствовать осознанность прямо сейчас? Возьмите и присмотритесь к своей правой руке, почувствуйте любые ощущения в ней на кончиках осознаваимостьпальцах, в ладонях.

Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого, вы читали эти строки и не обращали на руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали её, то есть не осознавали.

То же самое вы можете сделать к примеру сидя в автобусе по дороге домой (на работу), просто смотрите все что попадает в обзор, это могут быть люди или природа, улицы, дома и т.д. просто внимательно смотрите на все что видите и, в этот момент, про себя, сознавайте, что вы рассматриваете все это.

Здесь важно не анализировать то, что видите потому как только вы начнете внутренний диалог, в особенности интенсивный, так сразу осознанность начнет растворяться.

Здесь главное - внимание. Осознанность, это Присутствие вниманием в моменте здесь и сейчас.

Осознанность мне очень напоминает фонарь, который есть у нас всех, но не многие это сознают и умеют им пользоваться. Этот фонарь нам для того, чтобы освещать темноту в себе и вокруг, и определять верный путь. И когда мы только начинаем его применять, он горит очень тускло и постоянно мерцает словно пламя свечи, все время ускользая и стараясь погаснуть, но постепенно с практикой, мерцание становится меньше, а его свет все ярче и шире.
 

Для чего нужна осознанность

Итак, осознанность учит понимать происходящее как вокруг нас, так и внутри, распознавать ложные, невротические убеждения и стратегии, учит улавливать бессознательные (автоматические) реакции психики на те или иные события (явления) и исходя из этого делать трезвые, не искаженные внутренним состоянием, выводы, позволяющие планировать свои дальнейшие действия.

То есть осознанность,- это состояние осознавания, благодаря этому мы можем поступать осмысленно, делать нечто осмысленное, а не действовать только в порыве эмоций.

Многие из вас совсем не догадываются, что вашим поведением во многом управляют рефлекторные реакции психики основанные на сформированных ранее, убеждениях, концепциях, взглядов на себя, людей и окружающий мир. Все это формирует призму через которую, словно через искривленное зеркало, мы в дальнейшем смотрим на мир, видим не реальность как она есть, а искаженную своим восприятием проекцию этой реальности.

Например, человек может сразу, на автомате, ко всем людям относится с агрессией и недоверием если однажды у него был негативный опыт или ему внушили, что все люди обманщики и подлецы, он будет неосознанно относится ко всем с негативом даже если ему начнут встречаться только хорошие люди. Такое часто мы можем видеть когда девушка, по каким – то убеждениям, нередко проистекающих из отношений и слов родителей, будет на всех мужчин смотреть с неприязнью и недоверием.

Известная формула Уотсона «Стимул –Реакция» это то, чем живет большинство людей, реактивными, эмоциональными порывами и такими же действиями.

Какие- то мысли, убеждения и стереотипы, сразу приводят к какой – то автономной, эмоциональной реакции и человек сразу поддается им – начинает однотипно (по старому) реагировать, думать, проявлять агрессию или пугаться и бежать.

Когда вы ставите себя в зависимость от собственных эмоций, начинаете походить на полуробота или животное не способное делать трезвые выводы из того, что вас побудило так эмоционально реагировать. Не вы уже управляете эмоциями и ситуацией, а эмоции и ситуации правят вами.

Вы неосознанно повторяетесь в своем мышлении и поведении и перестаете быть способными менять ситуацию и жизнь в целом.

Вы всегда поступаете привычным для себя, стереотипным, способом, и потом удивляетесь почему в вашей жизни ничего не меняется. Даже если вы надумаете все изменить, возьмете и поменяете работу, окружение и место жительство, спустя время, все, так или иначе, повторится по кругу - новые люди, со временем, начнут относится к вам как прежние знакомые, в жизни произойдут те же проблемные ситуации и вся жизнь продолжится в том же ключе.

Все это происходит из – за устоявшейся призмы через которую мы смотрим на мир и эта призма может быть совсем серой и негативной, а может быть реалистичной и позитивной.
 

Можем ли мы и как повлиять на свое восприятие.

Значит ли это что мы неспособны все изменить если наше отношение и взгляд на мир приносит нам много страдания?

Конечно, можно, и я в этом убедился на собственном опыте. Но это возможно только с развитием навыка осознанности, когда мы начинаем осознавать себя как отдельную сущность от всех своих сиюминутных состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей.путь к осознанию Эта сущность внутри нас выражается осознанным Наблюдателем, то есть тем, кто может все внимательно наблюдать и сознавать.

Осознанный наблюдатель позволяет улавливать возникающие проявления психики, которые мешают жить, радоваться и достигать своих целей, и прикладывать необходимые усилия чтобы изменить это и начать жить в гармонии с самим собой добиваясь желаемых целей.

На чем основывается возможность каких либо перемен, будь то внутренних или внешних? На свободе выбора, на возможности принимать другие решения и действовать иначе, чем требуют от вас какие-то эмоциональные реакции и мысли которым вы осознанно или неосознанно верите, и пока верите они заставляют вас что-то переживать.

Благодаря переходу в состояние осознанного наблюдения, мы развиваем своего внутреннего «смотрителя», у нас появляется возможность что–то заметить и сделать другой (новый) выбор не основанный на привычной реакции, например, по новому повести себя когда вас критикуют. Кто сказал что других можно критиковать, а вас нельзя? Однако же вы всегда раздражаетесь, даете отпор или наоборот, всегда испытываете подавленность, вину, обиду, а в добавок, неприятные симптомы и спад настроения, причем совершенно напрасно, ведь сами эти чувства вам ничего хорошего не дают.

Благодаря осознанности у нас появляется возможность жить другой формулой:

«Стимул – Свобода выбора – Реакция»

В этом и заключается настоящая свобода, когда человек является хозяином своих мыслей, эмоций и поступков, а не какие - то мысли, эмоции и состояния правят им.

Это значит:

  • увидеть что я раздражаюсь, что у меня внутри появилось раздражение, а не раздражаться слепо;
  •  не думать обо всем на автомате, а улавливать мысли и наблюдать мыслительный процесс.

Таким образом, постепенно, начинаешь воспринимать какие- то внутренние реакции, стереотипы и убеждения не слепо доверяя и уступая им, а как нечто инородное, что когда – то в детстве или позже, закравшееся внутрь тебя и ставшее привычкой твоего характера, но уже отдельное от тебя, то, что продолжает влиять на тебя, продолжает сохранять власть над тобой, но тобой не является, а потому ты способен, в дальнейшей перспективе, устранить или скорректировать эти, ненужные и вредные реакции психики.

С развитием (углублением) осознанности, когда фонарь перестает мигать и горит все ярче и ярче, у нас формируется все большая дистанция между нашей истинной сущностью и всевозможными внутренними состояниями. Это можно назвать расширением зазора между собой (своим “Я”) и всем временным, что проявляется внутри, это позволяет стать целостным и более отстраненно, спокойней воспринимать любые чувства, включая страх.


Как обрести осознанность, примеры в реальной ситуации

А сейчас Возьмем ситуацию на людях, общественное место или общение с человеком. Я взял данный пример потому что ситуация распространенная.

Люди имеющие признаки социофобии всегда или почти всегда будут ощущать необоснованную тревогу в общении, а многие и просто находясь в многолюдных местах.

Предположим, что вы приходите в магазин, начинаете выбирать товары и вдруг чувствуете как внутри возрастает тревога, мысли роятся в голове одна неприятней другой, многие вы даже не сознаете, просто чувствуете как что- то давит на вас изнутри. Вы все больше нервничаете поддаваясь эмоциям, возможно пытаетесь их, усилием воли, унять, или что – то быстрее надумать, чтобы успокоить себя и удержать контроль над своим поведением.

Вы не сознаете до конца, хотя возможно и предполагаете чем вызвано ваше волнение, что это как – то связанно с вами и окружающими людьми. И вот вы рассчитываетесь на кассе и вам кажется что вы это делаете слишком медленно или как- то не так, вам кажется что на вас все смотрят и что- то плохое могут подумать, вы суетитесь, возможно даже руки дрожат из – за чего ещё больше начинаете нервничать. В голове полный сумбур и вам очень хочется побыстрей рассчитаться и убежать, чтобы все это мучение поскорее закончилось.

И главное, вы не знаете как с этим справиться, вам кажется что вы беспомощны и что с вами это будет повторяться снова и снова.

Здесь вы вели себя неосознанно, вы нервничали и ваше поведение было во многом сумбурным и неуверенным, внимание было рассеяно и находилось в потоке неосознанного, мысленного переживания. Когда эмоции и чувства берут контроль над сознанием, оно становится поверхностным и беспокойным, нет внутренней собранности не говоря уже о здравых, логических выводах.
 

А сейчас мы приложим осознанность.

Чтобы это сделать, в первую очередь необходимо вспомнить о концентрации внимания и наблюдении.

Все та же ситуация, вы снова входите в неё и снова переживаете тревогу. Но теперь вы не мечетесь в мыслях не пытаетесь подавить или как-то повлиять на эмоции потому что попытка контроля этих эмоций, попытка их подавить приведет к ещё большему напряжению. Это реакция психики на данную ситуацию, автономно включается и провоцируется какими-то вашими глубинными убеждениями вроде, - «я должен нравиться людям, меня должны одобрять, я должен быть каким – то правильными, уверенным и т.п.».

Но если уверенности сейчас нет и вы пытаетесь насильно навязать себе эту уверенность, тем самым, вы только запускаете внутреннюю борьбу следствием чего является ещё больший стресс и тревога. Поэтому, первым делом, вспоминаем о том, что не стоит пытаться на прямую повлиять и погасить беспокойство, эта реакция организма происходит самостоятельно и не все здесь зависит от вас.

Теперь мы концентрируем внимание на наблюдении. Первым делом фиксируем и останавливаем машинальные, вредные мысли, то есть замечаем и осознаем тревожные мысли, которые провоцируют и спровоцированы эмоциями и напряжением.

Мы не катимся в след за ними анализируя все подряд, не погружаемся слепо в эти мысли сразу веря в их пугающую суть на фоне стрессового состояния, а значит не делаем поспешные выводы из этих тревожных предположений, ведь ваши умозаключения, под стрессом, очень часто не более чем абсурд и мало или совсем не отвечают действительности.

Когда человек знает об осознанности, знает что сильный стресс, сам по себе, заставляет людей катострофизировать ситуацию, то он способен остановить эту бессвязную, мысленную паутину, вспомнить о наблюдении, и далее, применить методику расслабления, чтобы несколько успокоиться и только тогда проанализировать свои мысли основываясь на трезвых вопросах к себе – «а действительно ли это так, а что меня заставило так подумать, а может это не более чем очередное предположение и я слишком предаю этому значение, а что может произойти самого страшного, а реально ли что это может произойти, случалось ли это раньше со мной?», то есть вносить здравую толику сомнений, а не сразу верить всему, приходящему в голову и катострофизировать ситуацию.

Учитесь понемногу применять здравую логику в помощь себе, но делайте это не настойчиво (как получается) и не распыляясь в длительном диалоге с собой, задали вопрос, почувствовали ответ и все! Многие не умеют и это не так просто.

Подобные, трезвые вопросы полезны, хотя и не всегда логика может сработать как надо, например, в случаях сильного страха, панических атак, фобий или ОКР при контрастных, навязчивых мыслях когда эмоции доводят до ступора в голове.

Так или иначе, опирайтесь на наблюдение, это основа, логикой можно себе только помочь, поднаправить.

Так же мы вспоминаем что тревога никак не делает нас эффективными, она не поможет вам эффективней действовать, вспоминать важное и делать здравые выводы, ведь эмоции затмевают сознание, а значит, так тревожиться, как бы там ни было, все равно просто бессмысленно, это только помешает разрешить ситуацию. Такой здравый принцип очень полезен в жизни.

Поэтому учимся, стараемся расслабляться, для этого, сначала мысленно, осознанно останавливаемся и как я уже упоминал, вспоминаем и применяем методику осознанного расслабления - наблюдаем все и этим наблюдением внимательно изучаем свое состояние, любые его внутренние проявления.

Здесь мы не подавляем эмоции как может показаться, осознанное расслабление, это естественный, природный процесс и многие делают подобное интуитивно, это как ослабить слишком натянувшуюся струну. Зачем натягивать её дальше если струна может лопнуть, лучше ослабить поводок.

Через наблюдение мы снимаем мышечный контроль там, где он ощущается в теле, например сжатые руки, зубы, напряжение в глазах (шеи), или, в частности, начинаем наблюдать сбившиеся дыхание, и если это делать с полным вниманием, дыхание само придет в норму, а вы уже несколько успокоитесь. Это не всегда и не сразу, но отлично способствует расслаблению и чем больше вы будете это практиковать, тем лучше и эффективней у вас начнет получаться.

Таким образом мы даем себе передышку и обретаем некоторую собранность, мы учимся не идти на поводу эмоций и беспокойного разума в стрессовых ситуациях.

Подуспокоившись мы становимся уже более способными задавать себе здравые вопросы и делать верные выводы, более спокойно и эффективно вести себя.

Теперь вы перестаете отождествлять себя только с этим состоянием, перестаете вариться в нем, а осознанно все наблюдаете и постепенно учитесь брать его под контроль.

Конечно многое сразу не будет получаться, не стоит расстраиваться ведь реакции могут быть глубинные и очень сильны, но постепенно, с практикой, вы научитесь брать себя в руки, оставаться осознанными и собранными людьми умеющими разотождествлять себя со своими эмоциями и мыслями и учиться быть независимыми от них.

С обретением и развитием осознанности вы все меньше начинаете зависеть от привычек характера и сформировавшихся реакций психики, все меньше позволяете им помыкать вами и поганить вам жизнь, вы все больше становитесь по- настоящему свободными людьми.

Осознанность, это главнейшая практика для каждого человека, она тянется через всю нашу жизнь добавляя всему, что мы делаем особую ясность, размеренность, терпимость, гармонию и аккуратность (особенно это актуально для таких как я, в свое время, вспыльчивого и совсем нетерпимого).

И если появляется ощущение дискомфорта внутри, первое что важно сделать - пробудить осознанность которая является лучшим что у нас есть для дальнейшего выхода из любой ситуации.

Напоследок, как идти к осознанности.

Самой непростой битвой является битва с самим собой и без осознанности нам её не выиграть. Битва друзья, это не значит грубое, бесперспективное насилие и война с самим собой в попытке быстро, на халяву что-то исправить, это спокойная, расслабленная и в чем-то даже приятная работа с собой.

Это тема очень важна и чтобы внедрить осознанность в повседневную жизнь, а это не так просто, я обязательно продолжу об этом писать, подписывайтесь на рассылку если вам интересно. Спрашивайте и делитесь своим опытом в комментариях.

В продолжении о том, как обрести осознанность и развивать, очень рекомендую практику описанную здесь>>>.

Вам удачи, осознанности и решительности в стоящих намерениях!

С уважением Андрей Русских


 

Подписывайтесь на новые статьи

Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни

Ваше Имя
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки


 
Статьи которые могут быть вам полезны:

  1. Вегето-сосудистая дистония (ВСД). Причины, лечение.
  2. Не хватает терпения? Как научиться терпеть


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (47 голосов)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Большое спасибо! На понятном языке описанно что такое осознанность.

    Ответить
  2. Очень познавательная статья! Спасибо! Согласна с автором, мы неосознанно приводим себя к депрессиям. А вообще осознанность делает нас более уверенными и счастливыми.

    Ответить
  3. Осознаность и осмысленность в нашей жизни это роскошь. В современный век урбанизации только и успеваешь бегать и делать тысячи дел за день и мыслить можно только лежа на диване вечером в полу обморочном состоянии. Особенно это присуще жителям крупных англомератов. Когда говорят об осмысленности у меня это ассоциируется с теми, кто сейчас где то на Бали живет и йогой занимается вот там релакс и куча мыслей!

    Ответить
  4. Дело в том, что мы жизнь сами себе строим и весь ее смысл заключается от нашего умения приводить ее в нужную форму, которая будет удовлетворять нашу сущность. Если человек не доволен своей жизнью и не понимает ее смысл, значит это, образно говоря, биомасса, которая плывет по течению жизни.

    Ответить
  5. Самому ничего нельзя осуществить , мы зависим от общества, главное научится в нем жить и строить все с уклоном своих желаний. мы ведь не одни и родители и дети и друзья -все это наша жизнь и мы должны с этим считаться.

    Ответить
  6. Я считаю, что осознанность очень важна в жизни. Это не значит, что тебе необходимо жестко контролировать каждый свой шаг и каждое свое ощущение. НО! Это дает возможность воспринимать весь окружающий мир не как враждебно настроенный. При таком восприятии будет понимание, что где-то есть негатив, а где-то есть позитив и воспринимать и то и другое надо максимально спокойно. На какие-то моменты надо реагировать более бурно, но, какие-то моменты можно пропустить с наименьшими эмоциями. Осознанность самого себя и своих ощущений помогает правильно реагировать на события. И не причинять себе ущерба от возникновения стрессовых ситуаций.

    Ответить
  7. Можно еще добавить, что собственное осознание своей значимости для социума также имеет большое значение. Нужно понимать для чего и для кого ты просыпаешься и делаешь что-то во имя чего? Самоосознание - великая способность, спасибо.

    Ответить
  8. По сути статьи, все что мы делаем таки или иначе относится к осознанным действиям? Мы осознанно встаем утром, чтобы пойти на работу, осознавая что другому просто нельзя.Кто-то ведь осознанно идет на преступление или совершает другой противоправный поступок. Никогда не вдавался в такие глубокие размышления. Спасибо автору, интересная и познавательная статья!

    Ответить
  9. Интересно...я как-то осознанность по-другому понимала всегда.. нужно попробовать технику описанную вами... в любом случае, любая работа над собой - это титанический труд, который под силу только тем людям, которые действительно стремятся изменить свою жизнь к лучшему. Спасибо вам за т акие интересные статьи!

    Ответить
  10. Я вот чтоб не цеплять на себя раздражители, создаю внутри себя ментально пустоту и всё проваливается в нее. Пустоту не возможно зацепить, просто не за что.

    Ответить
  11. Мне понравилась техника автора, обязательно попробую. Не раз ловила себя на мысли, что эмоции иногда поглощают меня. Борьба с своими эмоциями я расценивала как личностный рост, а оказывается это проявление осознанности.

    Ответить
  12. Статья большая, полезная, хотя порой спорная для меня. Но хотелось бы увидеть сравнение осознанность и самоконтроль, что в этом общего, какая взаимосвязь и совместимость между ними. А еще было бы круто во всех ваших статьях не только перечислять преимущества, но и добавлять пару абзацов предупреждений, или опасностей, если таковы имеются.
    Ведь не зря есть пословица в неумелых руках и ... сломать можно!

    Ответить
  13. Статья интересная. Как-то не задумывался о том,что такое осознанность, но после прочтения заинтересовался. Понимание осознанности значительно упрощает жизнь, по сути ты начинаешь полностью контролировать свои эмоции даже в самых непредвиденных ситуациях.

    Ответить
  14. Некоторое время назад я проходил тренинг личностного роста, и там была очень хорошая практика - осознать себя "здесь и сейчас" - практика включения в жизнь... Мы часто живём на автопилоте - и в этом корень многих бед и тревог нашей жизни... Включенность (осознанность) - помогает сделать мою жизнь ярче и насыщенней!

    Ответить
  15. Отличная, глубокая по содержанию статья. И респект автору, что он сумел изложить основные положения об осознанности по подзаголовкам. Когда я начинаю рассуждать на тему осознанности, у меня сразу сумбур. Сказать хочется много и все сразу. Вот только я не стала бы называть призму мировозрения "кривым зеркалом". На мой взгляд это нормально когда призма у каждого своя, персональная. Соответствует она современному мировозрению или не соответствует это уже другое.

    Ответить
  16. Контролирование эмоций, вот что я выявил для себя из этой статьи. Действительно советы интересное, думаю стоит попробовать на практике. Честно сказать, именно то, что искал очень долго, и никто не мог помочь.

    Ответить
  17. Всегда считал по жизни, что копания в себе ни к чему. День прожил и ладно. Но последние годы все больше ловлю себя на мысли, что мы бежим и не замечаем как проходит жизнь без осознания "зачем". Остановиться и осознать свою жизнь, действия и только тогда сможешь понять что в этом мире главное.

    Ответить
  18. Всегда считал, что все что делаю, делаю осознанно. Стараюсь не раздражаться на людей, не поддаваться гневу, не принимаю решения, основываясь на эмоциях. Прочитал статью и что – то задумался, а так ли все на самом деле? В общем есть о чем подумать, спасибо.

    Ответить
  19. Для меня осознанность наступила в Афганистане, когда я понял, что в этой жизни есть Некто, Кто больше, сильнее и мудрее меня и на Которого я могу всегда положиться. Теперь, когда я переложил груз своих забот на Его могучие плечи, жить стало намного проще и легче, появился смысл в жизни, цель и уверенность в будущем.

    Ответить
  20. Проводите ли вы индивидуально беседы , платные ,по скайпу например. ? Спасибо.

    Ответить
    • Да провожу

      Ответить
  21. Много вещей переосмыслил, читая эту статью...

    Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.