Практика на развитие осознанности «Наедине с собой»

Дата:
|
Автор:

Практика - медитация на развитие осознанности, как развить ум и осознанность, обрести контроль над мышлением.

медитация осознанности

 
Доброго времени Всем!

Несколько лет назад, когда я ещё совершенно не знал психологии, я очередной раз зашел в магазин и испытал чувство сильной тревоги из-за надвигающейся паники (тогда у меня были панические атаки). Сам не зная почему, я погрузился вниманием внутрь себя, но не потому, что этим хотел что-то исправить, как-то предотвратить приступ, который даже не представлял, как называть (только спустя время я узнал, что со мной происходило) или хотел этим что-то понять для себя, чтобы решить проблему (тогда я уже перестал надеяться разобраться в себе), мне просто опротивело так жить, и от безысходности или по какой-то интуитивной мысли мое внимание ушло глубоко внутрь меня.

Я не знаю точно, сколько это продолжалось секунд и что за мысли у меня тогда были, я просто погрузился внутрь себя, все, что окружало меня, я перестал замечать, и видел только свои переживания. Вдруг страх резко спал, жар, как будто сначала охватил все тело, а потом сменился прохладой. Я даже помню, что почувствовал озноб, капли пота на спине, а далее мне стало очень спокойно. Я ощутил очень приятное и сильное чувство внутренней расслабленности.

После того момента у меня и появились новые мысли, какие-то только зачаточные предположения, я стал уделять внимание этому процессу и, спустя какое-то время, полез изучать информацию.

Тогда мне впервые попались статьи о работе с подсознанием, ознакомившись, это напомнило мне то, что я ранее прочувствовал и пережил. А примерно три года назад, я опубликовал на своем сайте первые статьи на данную тему.

Эта статья является не продолжением, а скорей подробной и более детальной версией тех статей. По сути, я описал здесь основу практики по внутренней работе с собой, которая, абсолютно уверен, очень поможет вам прийти к душевной гармонии и не только.

Я могу с уверенностью говорить, что эта статья одна из наиболее важных на моем сайте даже в сравнении с теми, что объясняют какие-то тонкости психологии, ведь, внедрив практику в жизнь, вы вроде сами себе становитесь лекарем (психологом), как бы странно это для вас не звучало.

И со временем вы станете способными находить нужные ответы в себе и обретете внутренне доверие, ведь здравый смысл и интуиция заложены в нас изначально, большинство просто не замечает этого, или, заметив, не доверяет себе, не придают должного значения, отсюда и столько проблем.


Итак, для чего практика осознанности

Прежде чем сформировать позитивное мышление, необходимо научиться молчанию в мыслях, то есть нужно сформировать привычку мысленно как правильно медитироватьзамолкать. Большинство людей постоянно, по привычке о чем-то думает, внутренний диалог почти не кончается в голове, это отнимает массу сил и энергии, что в итоге приводит к умственной и эмоциональной усталости, а затем к усилению тревожности и стрессу.

А ведь у многих само по себе очень выражено беспокойство ума и какие-то черты тревожно-мнительного характера, это беспокойство проявляется почти во всем и всегда. Поэтому, первым делом, нам нужно сформировать очень полезную привычку и навык - замолкать мышлением и успокаивать ум.

Через практику мы научимся тому, что наиболее ценно для нашего хорошего самочувствия и о чем многие совершенно забыли,- уделять внимание собственному телу и внутренним процессам, протекающим в нем, - эмоциям, симптомам и любым ощущениям.

Практика Наблюдения прекрасно способствует расслаблению, улучшению концентрации, подъему энергии, вдохновению, снижает тревожность, улучшает ясность и развивает ум, память и вырабатывает способность отстраненно и не предвзято смотреть на себя и окружающий мир.

Вы сейчас можете даже не представлять, насколько это в дальнейшем повлияет на вашу усидчивость, терпимость и свободу от мнения окружающих. Я пока оставлю эти моменты без пояснения, уж больно много надо рассказывать, поэтому пока поверьте на слово, а лучше всего начинайте регулярно практиковать и, через время, прочувствуете все сами.

Итак, внимание к своему телу запускает процессы самовосстановления. Когда мы просто внимательно "Наблюдаем", мысли перестают мешать саморегуляции организма, потому что останавливается мысленный поток, который является главной причиной наших недомоганий, переживаний и стрессов.

Наш организм сам отлично знает, что ему нужно "здесь и сейчас", в нем заложены мощнейшие механизмы саморегуляции, и надо просто научиться его слушать и слышать, наладить диалог с собственным телом, дать ему возможность самому привести себя в порядок, а сделать это можно только через "осознанное наблюдение".

Вы лишь наблюдаете за тем, что ощущаете и что происходит внутри вас, не стараясь как-то повлиять на это, не стараясь помочь телу, оно само, стремясь к балансу и наилучшему состоянию, устранит или (поначалу) уменьшит дисбаланс (сбой, нарушение в работе). Постепенно вы начнете замечать, как вам становится все легче, появится энергия и улучшится настроение.

Многочисленными научными исследованиями доказано, как сознание влияет на работу внутренних процессов в теле, (эту связь тела и психики я подробно описал в статье "Вегетососудистая дистония"),

Когда мы сознательно наблюдаем за тем местом в теле, где как-то проявляется дисбаланс в виде болезненного симптома, напряжения или, к примеру, у вас нарушена работа дыхания (сбивчивое, затрудненное) или чувствуется боль и сдавленность в голове и т.д., организм, замечая наше наблюдение, реагирует на этот "сигнал" и постепенно восстанавливает нарушенный процесс (самоисцеление).

Но надо понимать, что определенные симптомы (недомогания) могли стать глубинными, закрепившимися реакциями психики и здесь просто необходимо время, иногда немало времени, чтобы процесс пошел вспять.

И теперь перейдем к самой практике на развитие осознанности, спокойствия в уме и самовосстановления.


Как развить осознанность. Практика - "Наедине с собой".

Данная практика называется "Наедине с собой". Вообще то, это название я просто придумал, потому что очень уж оно подходяще, и ещё, однажды я понял, что "название" помогает запомнить какую-то важную вещь (информацию) и её суть.

Я вспоминаю себя, как боялся находиться один со своими мыслями, пытался все время себя чем-то увлечь, найти "таблетку" от скуки, неприятных симптомов или тревоги.

И очень многие люди сейчас так же боятся многих своих мыслей, каких-то состояний и ощущений, постоянно избегают их, боятся оставаться наедине с собой, им постоянно требуются какие-то внешние стимулы, события и занятия, что-то отвлекающее, чтобы они почувствовали себя как-то лучше.

Но в этом и вся беда, такие люди, нуждающимся в подпитке извне, и зависят от обстоятельств извне, они не способны черпать ресурс энергии и радости внутри себя, а ведь это самый главный источник для любого.

В сущности, эта практика ничем не отличается от медитации, я немало об этом прочитал и понял, что в обоих случаях имеют в виду тоже самое. Медитация- это восточный вариант, практика на осознанность - западный. И медитация более разнообразна, в ней много вариаций.

Работа здесь будет идти с нашим сознанием (корой головного мозга) и подсознанием (подкоркой головного мозга) если по-научному.медитация осознанности

В практике нет ничего особо сложного и тем более какой-то магии, это просто методика, инструмент, позволяющий нам развить осознанность (что такое осознанность и для чего - читайте здесь), привести себя к душевной гармонии и спокойствию разума.

Я, кстати, вспоминаю, что оказывается, даже в юности, не сознавая того интуитивно, изредка делал подобную практику, когда, к примеру, что-то долго расстраивало и выматывало меня, я садился, прикрывал глаза и просто погружался в свое состояние.

Поначалу, практика будет идти непросто, будет тяжело оставаться на месте, тяжело обращаться с мыслями, будет трепать скука и неусидчивость, но практика и учит потихноньку спокойно воспринимать и переживать свои внутренние состояния, работать над слабостями своего характера, чтобы они по минимуму или вообще не влияли на нас. Тем самым мы учимся жить в покое и гармонии с собой, несмотря на внешние и внутренние факторы. 

Последнее, что хочу сказать здесь, не рассчитывайте на быстрый результат, именно из-за того, что очень многие надеются, что за пару недель у них все получится, и они решат все свои внутренние проблемы, только поэтому у них получается так, как всегда, то есть никак. Результат обязательно будет, в меру быстро, отдельными моментами, очень хороший, но для стабильности нужно время.

Подготовка

1. Найдите удобную позу: упражнение можно выполнять лежа (нежелательно так делать если вы уставшие, можно заснуть), можно на коврике или сидя на стуле (в кресле), я обычное делаю в кресле.

Если вам сложно сидеть или лежать на спине, найдите такую позу, в которой будет комфортно, но спина должна быть прямая, чтобы дыхание легко протекало сквозь легкие и живот.

Если в кресле, руки свободно расположите на подлокотниках или на бедрах вплотную к низу живота (тогда ладонями кверху), и не надо делать так, чтобы пальцы были совсем прямыми, не должно быть усилия и напряжения, выберите, как вам удобней.

В самом начале закрываем глаза, делаем 5 - 6 глубоких вдохов через нос и медленно выдыхаем через рот (чтобы практика легче получалось, нам нужно более или менее расслабиться), при этом на выдохе, (особенно важно для новичков) мысленно говорите себе - "расслабься", медленно тяните про себя, это слово на весь выдох, это будет командой для бессознательной психики, вы почувствуете постепенное расслабление.

Дышать старайтесь больше животом, но можете дополнять и "Легкими".

Диафрагмальное дыхание, когда дышите животом, способствует расслаблению организма, и это наиболее правильное дыхание. Обратите внимание, как дышат малые дети, они интуитивно дышат животиком.

Но в определенных случаях, когда нам требуется больше энергии, когда мобилизуется организм, у нас включается дыхание грудной клеткой, такое дыхание придает энергии, но с другой стороны, усиливает возбуждение, это полезное дыхание, но, как правило, нам больше нужно спокойствие, поэтому почаще дышите животом.

Дышим комфортно для себя, то есть не слишком стараемся углубить дыхание.

После 5- 6 "дыханий", концентрируемся на теле, сканируем все тело вниманием от макушки до пальцев на ногах.

Когда делаете упражнение - ведите внимание мягко, не нужно прилагать каких-то усилий, все должно протекать естественно и плавно. Возможно, некоторое усилие все-таки будет появляться, потому что у многих из вас концентрация сейчас очень ослаблена, но это усилие может выражаться лишь в очень легком маневре перевода внимания. Это усилие без напряжения, в нем почти нет усилия, обратите особое внимание на этот шаг.

Если мысли выдергивают из наблюдения за своим телом (а это будет у всех поначалу), спокойно,  без умственных рывков, возвращайте внимание обратно на часть тела, за которой наблюдаете, и сколько бы раз вас не отвлекали какие-то мысли, хоть даже сотню раз, все эти 100 раз, также спокойно и мягко возвращаете внимание обратно на ощущения.

Не расстраивайтесь, если что-то не получается и мыслительный поток все время уносит вас. Это просто у вас сформировавшаяся, навязчивая привычка все время о чем-то думать, и наша бессознательная психика, особенно в первое время,  будет постоянно пытаться вернуться к этому, старому образу мышления.

Поэтому нет смысла расстраиваться, просто спокойно отнеситесь к этому, и, если какая-то мысль отвлекла, вы задумались, поймайте себя на этом и спокойно возвратите внимание на тело.

И не старайтесь как можно быстрей увести внимание с возникающих мыслей, иначе может начаться борьба с мыслями, но мы ведь учимся не избавляться от них, иначе вы не научитесь спокойному наблюдению и молчанию в мыслях, а ведь это главный ключ к контролю над мышлением.

Не стоит заставлять себя и насильно пытаться остановить мысли или думать - "а правильно ли я делаю", "не получается расслабиться" и т.п., просто останавливайте диалог и плавно возвращайте себя к Наблюдению.

Так вы постепенно развиваете свою осознанность, молчание в уме и концентрацию внимания, а это самое важное в нашей жизни.

Регулярно практикуясь, концентрация постепенно будет улучшаться, главное, не торопите события, некоторые вещи мы никак не можем ускорить, на это просто нужно время. Поэтому повторюсь, не ожидайте быстрых результатов, а каждодневно практикуйтесь и тогда результат обязательно будет, какие-то улучшения вы начнете замечать очень быстро.


Медитация осознанности. Детали выполнения.

1. Делая практику, начинайте сканирование тела с макушки головы, наблюдайте все без мыслительного комментирования и оценивания того, что чувствуете, примерно по 3 - 7 секунд.

Понаблюдали макушку и далее переведите внимание на лоб, расслабьте его, отпуская контроль над мышцами лица, пусть разгладятся все складки на нем.

Теперь переведите внимание на брови и глаза, далее скулы и подбородок, все в том же ключе, пусть губы и зубы разожмутся (если сжаты), почувствуйте мягкость на всем лице.

Теперь переводим внимание на шею, подержите 3 - 7 секунд и переведите внимание на плечи, пусть плечи полностью опустятся вдоль тела.

Далее переходим к рукам - сначала предплечья, далее локти, кисти рук, ладони и затем пальцы рук, подушечки на пальцах, в них часто можно почувствовать различные ощущения - легкое покалывание, подергивание или тепло, а возможно легкую прохладу, в общем, любое ощущение.

Если не чувствуете, ни в коем случае не старайтесь и не напрягайтесь непременно что- то почувствовать, значит, сейчас ещё просто не время, ваш мозг подзабыл это ощущение, но оно обязательно вернется с практикой. Мы не стремимся создать ощущения из ничего, просто фиксируем все те ощущения, которые действительно есть. Со временем начнете чувствовать все, даже самые легкие ощущения в любых частях тела, главное не напрягайтесь, как есть, так и пусть будет.

Теперь, не спеша, пробежитесь вниманием по спине, лопаткам, присмотритесь к тем участкам, где касается ваше тело каких-то поверхностей. Далее переводим внимание на грудь, потом живот, внимательно присмотритесь, как вы дышите животом, живот поднимается, а легкие почти остаются на месте.

Понаблюдайте за животом и переведите внимание к ногам - прочувствуйте бедра обеих ног, колени, голени и последними - стопы ног. Всему уделите внимание 3 - 7 секунд. Это не какие-то обязательные цифры, я привожу что-то примерное, но у вас может быть несколько свое время, суть не в этом, главное, наблюдать все части тела и фиксировать любые ощущения в них.

Наблюдать ощущение в руках и ногах, можно в каждой по отдельности или вместе, как вам удобно, оба процесса правильные. Если наблюдаете вместе обе руки или ноги, попробуйте заметить разность температур, иногда такое бывает, но если этого не чувствуете, не старайтесь.

Посмотрите внимательно, в чем отличия ощущений правой и левой сторон, это может проявляться в температуре - холодней, горячей, или в тяжести конечности, в одной могут быть мурашки, в другой покалывания и т.п. И теперь направьте внимание в ту часть, которая менее комфортна в ощущениях и просто понаблюдайте её, через время (если не будете мешать анализированием), заметите изменения в ощущениях.

Такое сканирование учит не только наблюдению и концентрации, оно возвращает нас к телу, вы начинаете чувствовать свое тело и замечать любые перемены в нем, учит выявлять напряжение и расслаблять напряженный участок и, в том числе, мозг, что позволяет снять или снизить спазмы сосудов, устранить хронические, мышечные блоки и приучает заново нашу бессознательную психику возвращаться к расслабленности и покою.

Кстати, на этом моменте я бы хотел особенно сфокусировать ваше внимание, если у вас какие-то внутренние проблемы, навязчивые мысли, депрессия, ПА и другие расстройства, ваша психика от постоянного пребывания в состоянии тревожности и напряжения отвыкла от ощущения расслабленности, она перестала сама аккумулировать его.

Чувство расслабленности - это определенное состояние организма, такое же, как состояние нервозности, воодушевления, состояние утомления или даже опьянения. К чему организм привыкает, к тому он САМ НАЧИНАЕТ СТРЕМИТЬСЯ, если мозг, в частности, подсознание (глубинная психика) привыкла находиться в состоянии тревожности, она сама будет к ней тянуться.

И теперь нашему мозгу нужна помощь, без нашего осознанного участия это станет невозможным. Поэтому расслабляясь, прочувствуйте это расслабление как можно глубже и задержите на этом внимание хотя бы пару минут. Таким образом, мы постепенно приучаем бессознательную психику чувствовать расслабление и уже, в дальнейшем, она автоматически будет помогать вам приводить себя к этому состоянию.

2. После того, как просканировали тело от макушки до стоп и расслабили напряженные участки, посмотрите на все тело целиком, на любые ощущения, которые где-то могут проявляться, отпустите внимание - пусть оно само поведет вас, и позвольте любым возникающим ощущениям быть такими, какие они есть, даже если они неприятны и, возможно, тревожат (пугают) вас.

Опять же, если приходят какие-то мысли и все время вас отвлекают, просто, очень мягко снова переведите внимание на ощущения.

Не сопротивляйтесь этим ощущениям, ни в коем случае не пытайтесь избавиться или как-то повлиять на них, все должно протекать естественно.

Зачастую у нас есть четкое представление о том, как все должно быть, но во время практики попробуйте отказаться от любых ожиданий, не ждите, что все будет идти хорошо и получится сразу, сначала как раз все будет идти очень слабо.

Я не чувствовал заметного результата месяца 3- 4, потом, по чуть-чуть что-то стало получаться, при этом у меня уже был опыт подобного наблюдения в жизни, так что нужно время и регулярная практика.

Заметьте такой момент, если практика идет очень плохо, не разочаровывайтесь, а, наоборот, уделите этому особое внимание. Это когда тебя постоянно что-то изнутри срывает с места, а мысли каждую секунду выдергивают, не давая задержать внимание на чем-то другом, вы можете даже не однажды пережить раздражение, злость и другие эмоции. Все это нормально, так и должно быть, так проходит у всех, и это даже необходимо, это - как Турбуленция при смене курса, подсознание привыкло и пытается вернуть старое, а мы стараемся внедрить новое. .. Эти моменты очень важны, так мы постепенно изменяем свой образ мышления и реагирования.

Что ещё очень важно, эта медитативная практика обучает ПРИНИМАТЬ все таким, как оно есть, принимать свои мысли, эмоции и ощущения и все, что происходит с нами внутри. Учит не бороться с тем, что есть, а спокойно наблюдать за всем.

Вы учитесь смотреть на все со стороны, когда какие-то мысли, эмоции и чувства отдельно, а вы отдельно, просто смотрите и все. Постепенно вы начнете и в жизни относиться к ним все более и более спокойно, и они перестанут так негативно влиять на вас.

3. Концентрация на дыхании.

После того, как минуту-другую понаблюдали все тело, сосредотачиваемся на дыхании и ощущениях в животе, возникающих при вдохе и выдохе. Отметьте для себя меняющийся ритм физических ощущений вмедитируем осознанность этой части тела по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.

Сделав поначалу, дыхание более глубоким и медленным, теперь совсем отпустите его, пусть оно само течет плавно. Через ваше наблюдение организм сам отрегулирует оптимальный для него ритм и устранит возможный дискомфорт, вам для этого, физического ничего делать не надо.

Постарайтесь сконцентрировать все внимание на дыхании, чтобы заметить меняющиеся физические ощущения на протяжении каждого вдоха и выдоха до самых мелочей, попробуйте почувствовать что-нибудь внутри живота, любые мелкие ощущения, они могут быть нейтральными, неприятными или приятными.

Если что– то не получается, пусть так и будет, повторюсь, ни в коем случае не расстраивайтесь, если что-то идет не так, как хотелось бы, просто спокойно и мягко продолжайте учиться следить за дыханием и пусть пока будет так, как сейчас получается.

Подышите так, наблюдая за дыханием 3 - 5 минут (в зависимости от времени всей практики).

4. Наблюдаем мысли и мыслеобразы

Это можно делать как в отдельной практике, во время которой вы можете наблюдать только свои мысли, так и в общей схеме описанной выше.

Главное, что я хочу сказать здесь, наша цель - не останавливать мысли, не сопротивляться им, а, наоборот, наблюдать их, наблюдать отстраненно (со стороны) и совсем без анализа.

Представьте, что вы сидите в кинотеатре и смотрите на экран, или сидите на обочине дороги, по которой ездят машины, «машины» - это ваши мысли, вы только отстраненно смотрите на них, но не втягиваетесь в диалог с ними. Таким образом вы будете учиться ясно видеть, что происходит в вашей голове в реальной жизни, в любых, обыденных ситуациях. Учитесь фиксировать мысли и не думать их, а просто смотреть, как что-то появляется, проносится и само исчезает, если вы не вовлекаетесь в них.

Возможно, многие мысли будут вам неприятны, ведь вы могли много лет скапливать мусор в голове, многое накопилось из уже устаревшего или мало актуального опыта, который тянет вас назад, не дает вам развития.

Этот мусор причиняет страдания, и он, заметьте, никуда не делся.

Вашим естественным желанием и старой привычкой будет применить усилие, чтобы выкинуть неприятную мысль, остановить, переключиться с неё. Делать это, как я уже писал выше, ни в коем случае не нужно, важно научиться позволять им быть, но оставлять их без анализа.

Применяйте практику первый месяц каждый день, утром и вечером. Утром 10 – 15 минут, вечером 15 - 20 минут. Если вовсе не получается усидеть, то начинайте с 5 минут, тренируйте себя, и для начала можете делать только раз в день или даже через день.

Через месяц-другой сможете делать её по 15 - 20 минут утром и вечером. Лучше потратить 40 минут в день на ясность ума и здоровую психику, чем лениться и в итоге остальное время терпеть страдания и хаос в голове.

Только постоянно практикуя упражнение, вы научитесь принятию, осознанности и устраните массу внутренних проблем.

Чтобы вы не запутались - сам процесс вкратце:

  • Сначала расслабляемся через 5 - 6 глубоких вдохов и медленных выдохов.
  • Сканируем тело сверху вниз, фиксируем и наблюдаем любые ощущения, просматриваем напряженные участки, если что-то замечаем, наблюдаем это место и способствуем расслаблению.
  • Отпускаем внимание и наблюдаем все тело.
  • Наблюдаем мысли
  • (это не обязательно делать в каждой практике, а периодически, или когда они напирают)

  • В конце примерно 3 - 5 минут, внимательно наблюдаем только дыхание.

- Делать практику лучше всего в трех направлениях, хотя здесь нет какой-то точности и правильности выполнения, я лишь передаю основу, чего стоит придерживаться и за чем наблюдать. В один раз отдавайте предпочтение наблюдению за ощущениями в теле, в другой раз - наблюдению за мыслями, но во всех случаях стараемся уделять внимание сканированию и наблюдению за дыханием.

Третье направление - это когда после сканирования полностью отпускаем внимание и оно само ведет нас по телу, а мы только следуем ему, чувствуем и наблюдаем все (без мысленного анализа).

Попрактикуйтесь и подберите, как вам наиболее комфортно делать, для новичков именно последний способ будет лучше всего применять вначале, но не забывайте о первых двух, в отдельных моментах, они более важные.


Практика на развитие осознанности. Важные моменты

Я знаю, насколько трудно что-то начинать, насколько тело и психика сопротивляются, появляется непреодолимая лень и нежелание что-либо делать, поэтому вы можете делать то, что делал я в самом начале и иногда делаю сейчас.

Лежа или сидя, смотрите какой-нибудь фильм и, к примеру, после 30 мин. просмотра, оставаясь в этом же положении, прикрываете глаза и делаете практику прямо во время просмотра. Такое не рекомендуются знатоками, мол, отвлекают звуки и положение тела не совсем нужное, да, это не лучший вариант, но мне это реально помогло внедрить практику в жизнь и даже такое выполнение приносит свои позитивные плоды, которые вы можете даже сразу почувствовать. При этом, я просто отпускал все все проблемы и начинал наблюдать то, что чувствовал и замечал внутри - эмоции, мысли и ощущения.

- Где лучше делать. Не нужно искать определенных мест для практики, конечно, на берегу моря, под шелест волн, в тишине, её было бы делать комфортней и, возможно, легче, но это вовсе не обязательно, достаточно спокойного места, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал несколько минут. Я, кстати, бывает, практикуюсь даже в ванне лежа в теплой воде (но здесь нужно быть внимательней, чтобы не уснуть) у меня такое не раз было.

- Делая практику, поначалу вам может стать хуже, могут даже усилиться какие-то симптомы, из глубины всплывут болезненные (причинные) мысли, они как будто поднимут на поверхность причины из-за которых вы можете сейчас страдать, такое нередко бывает при навязчивых, депрессивных состояниях и других расстройствах.

Практика осознанности как раз и помогает выявить, что вас беспокоит, чем вы не удовлетворенны, чтобы, в дальнейшем, вы могли предпринять какие-то действия для решения.

- И, последнее, обязательно, понемногу, переносите практику в жизнь, без этого шага невозможно в полной мере развить осознанность, обрести ясность ума и спокойствие - едете в автобусе с работы, поднимаетесь по лестнице (в лифте), прогуливаетесь по улице и т.п. - когда вспомните, уделите хоть немного времени наблюдению

Кстати, постепенно, делая практику, вы заметите, что будет происходить этакий промежуток в мыслях (моменты, когда в голове практически нет мыслей, а лишь молчание и ваше наблюдение). И этот просвет будет сначала совсем небольшой (всего несколько секунд), а потом будет становиться больше.

Таким образом, со временем, вы научитесь замолкать в умственном анализе и делать это в любом месте, когда вам захочется прояснить разум, расслабиться и полноценно отдохнуть от всего.

В общем, настоятельно рекомендую, друзья, сделать эту практику (медитацию осознанности) вашей повседневной, очень полезной привычкой.

С уважением, Андрей Русских


 

Подписывайтесь на новые статьи

Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни

Ваше Имя
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки


 

Другие статьи о психологии и здоровье:

  1. Невротический характер и невроз, как лечить
  2. Как избавиться от чувства вины



  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (39 голосов)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Спасибо вам большое за такую статью!я очень благодарна!

    Ответить
    • пожалуйста Настя

      Ответить
  2. Очень полезная и познавательная статья...так каа я сейчас в состоянии депресии в которую сама себя загнала...но блин у меня не получается вообще...постоянно воспоминания,мысли, люди ,действия

    Ответить
    • Так ведь это совершенно нормально Крис ...так происходит у всех и уменя в том числе.. у меня первые месяца два по большому счету, эта практика вызывала раздражение, я не мог усидеть на месте даже 5 минут...Все постепенно происходит, по чуть чуть.. поэтому я пишу что важно делать хотя бы 5 минут в день, это уже дает большую пользу хотя и незаметно первое время. Не боритесь с этими воспоминаниями и мыслями..просто не увлекайтесь и спокойно наблюдайте как если бы смотрели фильм в кинотеатре.. и все что происходит у вас в голове (образного и мысленного) это на экране а вы только смотрите.

      Ответить
  3. Добрый день! Спасибо большое за статью-она действительно полезна! Я эти техники где-то ещё читала раньше. Мне легче всего даётся дыхание-так как быстрее расслабляет и сканирую тело расслабляя каждый орган-тоже очень помогает. Но всё же у меня остаётся остаточная тревожность, которая в основном выражается в мыслях тревожных и в сердцебиение-оно даже иногда опережает мысли как мне кажется) Сердце как моторчик разгоняется и иногда трудно замедлить-ну и в голове напряжение. Касается причём это каких то небольших переживаний(.

    Ответить
    • доброго времени Катя.. а вы отпустите этот моторчик, не надо стараться его замедлить, это попытка контроля и формирует тревожность, таким образом вы продолжаете бояться за сердце, не даете себе почувствовать что сердце может само успокоиться если не напрягаться.. Отпустите контроль пусть сердце разгонится как пожелает и само вернет нужный темп, у спортсменов ритм сердца бывает зашкаливает и ничего плохого в этом нет.

      Ответить
  4. Здравствуйте Андрей! Сначала хочу Вам сказать огромное спасибо, за то что пишите такие статьи, делитесь своим опытом, все подробно объясняете, и терпеливо отвечаете на комментарии, иногда в сотый раз объясняя все то же, что уже сказано, но другими словами чтоб было понятно другому человеку. Прочитала уже несколько статей на Вашем сайте, некоторые по несколько раз, пытаюсь все понять и осознать. Не все еще понятно, можно несколько вопросов?
    1. Мне немного не понятно, когда пытаешься практиковать наблюдению за собой, как описано в данной статье, то важно освободится от мыслей вообще или концентрироваться на ощущениях и думать собственно о них, думать о том что чувствуешь?
    2. Внедрять метод наблюдения на улице, в транспорте, тоже за собой, или за окружающими людьми, окружающими предметами, природой, декорациями, зданиями, и опять же стараться не не думать вообще, а думать о том что окружает, правильно или я не допоняла?
    3. Еще вопрос не к этой статье, но можно, задам его здесь?
    Вопрос о навязчивых мыслях, вы пишите что не нужно от них избавляться, а если на возникшую мысль, не анализируя ее подумать, ну и ерунда мне в голову пришла, или, что то в этом роде, это избавление или нет?
    4. И еще вопрос, как Вы думаете, у меня все началось с ПА, потом мне кажется была и депрессия, и апатия, навязчивые мысли разного характера, продолжается все 2 месяца, пила один препарат, не помогло, сейчас пью другой, афабазол, не знаю можно ли здесь писать, чтоб не сочли за рекламу, еще магне в6, на ночь пью спиртовые капли-пустырник, боярышнек, валериану, и иногда корвалол добавляю, чтоб спать лучше, т.к. Нарушен сон. На фоне всего этого чувствую улучшение, уже нет множественных пугающих навязчивых мыслей. Начала радоваться жизни, читаю Ваши статьи, учусь мыслить по другому, т.к. заметила после прочтения что мыслю негативно, "люблю" попереживать, повспоминать всякие жизненные грустности, и всячески помусолить их...Пью только неделю, а назначили на месяц. Есть страх, не панический, а просто страх после отмены препарата вернуться во все это. Как Вы считаете такое возможно? Что нужно сделать чтоб этого избежать? И еще, возможны ли откаты как вы пишите на фоне приема таблеток, писала этот комментарий 2 дня назад, все было хорошо, а вчера и позавчера опять появились мысли. У меня навязчивость связанная с болезнью, может это и неправильно, но моя подруга, за меня общается со знакомым психиатром, она и выписала мне лекарство, она уточняла, спрашивала, не говорю ли я чушь, и нет ли у меня галлюцинаций, я понимаю, и знаю что нет, но у меня паника, а вдруг есть, а я не знаю, а вдруг будет и т.д., и это на фоне приема таблеток...

    Ответить
    • Доброго времени Ольга! . пожалуйста.. По поводу ваших вопросов:

      1. Не надо пытаться освободится от мыслей вообще, просто не увлекайтесь ими (если появились, а они будут появляться) и спокойно, мягко переводите внимание на ощущения в теле или процесс дыхания.
      2. Наблюдать не столь важно за чем, но если к примеру, давят какие - то эмоции и чувства внутри, важно наблюдать, в первую очередь их, а так можно наблюдать абсолютно за всем, здесь главное само Наблюдение а не процесс умственного анализа.. Не надо думать о том, что окружает, иначе мысли уведут вас от сути практики, мы ведь учимся просто наблюдать все, но не расстраивайтесь если это будет происходить, это нормально и не так просто этому научиться. Делайте все спокойно.
      3. Нет, это не избавление, это вы применяете трезвую логику, так можно и хорошо учиться делать, но не всегда это работает. Здесь важно просто сказать себе такую, Короткую, здравую фразу и дальше за всем, происходящим с вами или вокруг, наблюдать. Избавление это когда вы отталкиваете мысли, эмоционально избавляетесь, насильно переключаетесь или хотите надумать что - то чтобы унять беспокойство.
      4. Ваши вопросы - "Как Вы считаете такое возможно? Что нужно сделать чтоб этого избежать?". Ольга нужно понять очень важную вещь, что нам важно научиться не бояться своих чувств, эмоций и мыслей, даже если что - то возвращается.. Именно тревожные мысли "А вдруг вернется, а если что-то произойдет.и т.п." укрепляют и провоцируют появление проблемы. Это в психологии называется "Страх перед Страхом".
       
      Поэтому, если даже что - то вернется, относитесь к этому с принятием и спокойствием, или это будет возвращаться пока вы будете этого бояться.. Когда мы перестаем бояться появления каких- то мыслей, и симптомов., становимся способными их потерпеть и спокойно прожить, вот тогда самое интересное и хорошее начинается.. Не бойтесь откатов и возвращения каких- то симптомов, тем более что первое время этого не избежать, откаты даже имеют свою полезную функцию (не поясняю здесь почему) но это так.. Кстати, не надо думать, что все здоровые люди живут только приятными ощущениями, это не так, всякое бывает, главное как мы к этом у относимся - спокойно или с паникой и борьбой.
       
      Вы очень верно заметили причину вашего состояния, - "мыслю негативно, люблю попереживать и т.д." Очень важно научиться работать с мышлением и брать его под контроль, ведь если запустить уборку квартиры, она сама покроется грязью, то же самое и с мышлением, всякая гадость в уме сама прорастет. Не надо смущаться учиться и фильтровать свой ум от всего ненужного и вредного. Это все можно сделать с помощью осознанности и наблюдения. Практика в этой статье, учит этому.
       
      Для большей ясности картины, рекомендую статьи "Осознанность, что это и зачм", "Вегетососудистая дистония" а так же к этому, очень настоятельно рекомендую - спорт (в меру, разумно), правильное питание (больше фруктов и каш таких как овсянка и рис) об этом раньше не упоминал, но важно для всех, это способствует восстановлению нервной системы и больше полноценного отдыха. Спросите себя, когда вы последний раз не думали о проблемах, делах, о своем состоянии и другом тревожном, когда позволяли себе умственный полный, расслабляющий отдых? Наверно давно, поэтому обязательно просто ни о чего не надумывать а бесстыдно позволить себе умственно отдыхать не загружая себя мыслями - "а что со мной, а как я себя чувствую, а почему.., а вдруг что - то вернется (вернется и ладно, отнеситесь к этому спокойно, примите это если появилось и оно само быстрее и спокойней пройдет).
       
      В общем, вам очень важен настоящий умственный и эмоцимональный отдых + методики расслабления есть в статье "Как научиться расслабляться".. и конечно работайте над своим мышлением. Это все работает, когда научитесь станете гораздо сильней и гармоничней. Удачки!
       
      По поводу лекарств, не стоит привязываться к ним, это зависимость, важно научиться справляться самой, но и бросать резко не стоит, постепенно сокращайте дозу (на треть или даже четверть через каждую неделю- две)

      Ответить
  5. Спасибо Андрей, Вы как всегда смогли подобрать нужные слова...

    По поводу лекарств, мне назначили его на месяц, 3 раза в день, потом 2 недели 2 раза, потом 2 недели 1 раз, сейчас пью только 2 недели, по идее нет наверно смысла сейчас сокращать, думаю надо все же курс допить...

    Можно еще уточню, наблюдать за собой, это именно наблюдать? У меня сейчас получается чувствовать, я чувствую разные ощущения в теле, это не то? Нужно именно наблюдать?

    И еще вопрос, про навязчивые мысли, когда они появились, нужно перевести свое внимание на ощущение в теле (покалывание, щекочение или что то другое), это будет правильным?

    Андрей, а как Вы считаете, у меня вообще навязчивые мысли, или что-то другое: я вот прочитала у вас на сайте незнакомое слово - дереализация, залезла почитать, и все, у меня нет симптомов, но ужас охватывает, авдруг со мной это случится, врач спросила, нет ли у меня галлюцинаций, у меня их нет, я точно знаю, но боюсь, а вдруг появятся, врач терапевт сказала, что "невроз, это пограничное состояние с шизофренией", и все, мир ушел из под ног, боюсь, что следующий шаг это шиза, психушка и т.д. Ау меня семья, мне всего 34 года, 2 дочки... Начинаю переживать и за них... как они будут без меня, или как они будут со мной такой...

    Ответить
    • невроз это никакое не пограничное состояние с шизофренией.. иначе мы бы все давно были шизофренниками..невроз это просто расстройство из- за наших искаженных оижданий и требований к себе и к миру из- за чего постоянно возникает стресс, тревога и напряжение.. (статья на сайте об этом)

      Ответить
  6. Дело в том что все эти практики( в т.ч. и медитации) связаны с высшими мирами, силами, и т.д. и т.п. ) И если этим заниматься то оно утянет.

    Ответить
    • А наблюдение и осознанность разве это что-то сверх естественное, тем более что это так или иначе есть в нашей жизни. А главное, здесь речь идет о здоровье как души так и тела..

      Ответить
  7. Здравствуйте, Андрей!
    Огромное спасибо Вам за Ваши статьи!
    Мысль о том, что страха не нужно избегать, помогла мне вчера подавить нервное напряжение, которое не отпускало почти сутки, я смог нормально заснуть, смеялся утром.
    Мне 23.Поначалу я не знал, что со мной происходит.
    Острая фаза расстройства длится уже 2 месяца. Базу расстройства я заложил последними несколькими годами - воспитал в себе перфекцонизм в учебе (2-3 года), привычку лениться и бросать неоконченным дело (2 года), ограничивал общение со сверстниками (постепенно на протяжении 5-6 лет), загнал себя мыслью должествования (работа должна быть на 1 месте, все остальное второстепенно, 2 года), неадекватной самооценкой (от мании величия к низложению себя), во время общения постоянно старался понравиться собеседнику и боялся сказать лишнее/неуместное, т.о. был неискренен. Физиологические симптомы начались с проблемами со сном из-за появляющихся навязчивых мыслей о своей несостоятельности и боязни провала, катастрофизацией (4 мес), также были проблемы с желудком, длившиеся 2-3 нед. После этого к бессонице добавилась давящая боль в левой части головы и с левой стороны груди (2 мес.), проявляющаяся в наиболее острые периоды расстройства, также появилось состояние, в котором бросает в жар/озноб, начал терять вес. Затем появились ПА (2-3 шт. в теч. недели), на протяжении которых была боязнь сойти с ума и даже отсутствие веры в реальность происходящего и своего существования. Тот период до сих пор воспринимаю как самый тяжелый в жизни, такого отчаяния и опустошающего отсутствия веры во что-либо ранее не испытывал, ощущение себя одиноким среди людей невыносимо. В зимние праздники заставлял себя посещать общественные места, улыбаться людям, старался чаще разговаривать с ними, звонил и встречался со старыми знакомыми, усиленно занимался спортом, музыка, литература, начал чаще посещать церковь... Все это помогало лишь на период этой деятельности и лишь разово, к вечеру уже снова был под нервным напряжением.
    Что еще заметил - на фоне расстройства естественно усилились все имевшиеся на тот момент недостатки - стал ещё более замкнут, очень медленно выполнял все обязанности, избегание приобретало более обширный характер, стал смотреть на часы и ощущать то, как быстро уходит время, постоянно опаздывать и срывать все сроки...
    После ПА в метро (боязни упасть в обморок, 1 мес. назад) я наконец осознал, что со мной происходит и что все перечисленные симптомы является самовнушением и расстройством и что это расстройство встречается у других людей (до этого я не мог понять, что происходит, думал, что просто сошел с ума). Также осознал, что 2 года назад со мной произошло не что иное, как ПА (тогда чуть не упал в обморок после напряженной недели с простудой на ногах).
    Очень помогли близкие. Начал читать литературу о том, как справиться со страхами и депрессией.

    Главная проблема - начиная какую-либо методику, если она мне помогает (а это не всегда получается сразу => бросаю её), я после нескольких попыток и некоторого облегчения я не могу заставить себя их продолжать, бросаю, в результате все возвращается. Потом эта методика уже не помогает, ищу новую и т.д. Т.е. не получается сконцентрироваться на деле, не хватает усидчивости, терпения, также одолевает лень и беспорядочные мысли. В жизненных задачах все тоже самое, что-то начинаю и бросаю. Чувствую, как медленно скатываюсь по наклонной плоскости.

    Что сразу понравилось именно в предложенной вами методике - это то, что не нужно стремиться избавиться от навязчивых мыслей и страхов, нужно принять их и уворачиваться от них естественным путем, не через насилие, что не нужно бояться появления самого страха. Но скажите: я опасаюсь, что начну применять вашу методику и мне опять не хватит терпения, что брошу после нескольких занятий... Как найти в себе терпение и усидчивость?
    P.S. Спасибо Вам за Ваш сайт и удачи в написании книги, уверен, что она очень многим поможет.

    Ответить
    • Доброго времени Валентин, спасибо за пожелания!...книга скоро будет... По поводу комета, ваши слова "В зимние праздники заставлял себя посещать общественные места, улыбаться людям, старался чаще разговаривать с ними, звонил и встречался со старыми знакомыми, усиленно занимался спортом, музыка, литература, начал чаще посещать церковь... Все это помогало лишь на период этой деятельности и лишь разово, к вечеру уже снова был под нервным напряжением".
       
      Это правильные действия, а проблема в том, что это все нужно стараться делать РЕГУЛЯРНО, и не слишком стараясь, потому чсто происходит эмоциональное выгорание и главное – НЕ БОЯТЬСЯ возвращения своего (плохого) состояния, потому что оно не может не возвращаться, просто так проблемы, быстро не решаются.
       
      Потому у вас ничего не получается и потому вы, только начав, пару недель по-применяв, не получив стабильных и заметных результатов, бросаете. Здесь нужно осознать и отказаться от этих пагубных настроев – хочу быстро, что бы раз и на всегда и чтобы все шло идеально. Не привязывайтесь к мотивации и результату, если все время думать когда же там результат, то этим ожиданием все можно испортить, оно всегда создает эмоциональное выгорание, непринятие, неудовольствие и разочарование внутри, хотя вы и движетесь правильно.. Всегда исходите из долгосрочного результата, а не рассчитывайте на быстро, это все равно невозможно.
       
      Так же нужно всегда ориентироваться на маленькие шаги, а не стараться сделать как можно больше, это только выматывает. Многие думают, «вот сейчас как возьмусь, да за неделю как всего по-наделаю и все пойдет хорошо» , помните, это не работает. Здесь уместен прекрасный пример с большим тазом обычной, чистой воды.
       
      Представьте что вам нужно по капли, пипеткой, добавлять в него красной краски. Вы каждый день это делаете, но проходит 5 – 10 – 30 дней, а результата нет, цвет воды все равно не меняется. Вы можете остановиться и подумать, да ну его, бестолку все и забросить. Но если продолжать, то не через 30, так через 50 – 70 дней, можно заметить что вода в тазе порозовела и если и дальше продолжить, наступит момент, когда она станет красной.
       
      Все тоже самое и в саморазвитии, только продолжая заниматься собой можно через определенное время заметить результат, потом этот результат станет ярче и стабильней, но все ещё будут срывы и ухудшения, это происходит у всех и всегда, но не остановившись, стабильность придет, а просто знание, через полученный, практический опыт, станет уверенностью.
       
      Страх и беспомощность сменится знанием, но знание, само по себе, без регулярной практики применения, не работает. Сами по себе знания, даже очень существенные, это просто пустой багаж, который не только не двигает вперед, но и может отбросить, потому зная что-то, человек не использовав его или попробовав, сразу бросил, все больше теряет уверенность в своих силах.
       
      И второе Здесь нужно развивать СИЛУ ВОЛИ. это значит просто, без гоняния мыслей в уме, брать и делать что-то нужное...по другому не работает.
       
      И второй момент, глубокое заблуждение в том. что я безвольный и это навсегда. Воля тренируется так же как и мышцы тела. Это можно назвать мышцой ума, сначала она слабая, но по мере использования, растет, со временем, просто замечаешь что все легче и легче действовать по своему сознательному выбору, а не зависеть от настроения, эмоций и негативных мыслей.
       
      Но тренировать силу воли тоже нужно маленькими шагами. Спортсмен, первый раз приходя в зал, не сможет поднять сразу штангу в 100 кг , он надорвется и может покалечить и отбросить себя назад в данном развитии. Поэтому по чуть чуть, не надо сразу стремиться по многу терпеть и во всем и всегда проявлять усилия воли, в один день где-то применили, в другой пошли против своей слабости и т.д. Могу точно сказать, что именно так большинство только и смогут воспитать в себе волю, редкие люди способны начав, сразу сделать большой шаг резко и стабильно наращивая обороты. Такие есть, но не много.
       
      Терпение и усидчивость, все это и относится к выше сказанному. И вообще, чтобы обрести терпение, скажу маленький секрет - нужно, в отдельных, соответствующих моментах наблюдать свое "нетерпение".
       
      И последнее, НУЖНО ИМЕТЬ ЦЕЛЬ (причем ясную и изложенную на бумаге) чтобы носить с собой, например в портмоне. Возможно вы сознаете и ощущаете свою цель внутри, но она, на фоне всего, затирается, без цели невозможно подтолкнуть себя что-то сделать в сложный момент и двигаться дальше. Обязательно опишите что вам само ценно в жизни, чего и зачем вы хотите достичь.

      Ответить
      • Добрый день! Помогите пожалуйста!!! 5 месяцев лечусь у психотерапевта а результат практически нулевой! 10 месяцев назад я родила дочь. мне 40 лет и это мой третий ребёнок. во время беременности случились со мной ПА. долго никто ничего не мог объяснить пока случайно невролог не произнесла пресловутую фразу "панические атаки". Обнадёживали что после родов пройдёт.Но стало хуже. Я постоянно живу и жду... Давление меряю через каждый час. Устала от этих бесконечных мыслей. Нет радости. Дочке уже 10 месяцев а я и не видела её. Я вся сплошная болячка! Мне стыдно перед ней и моими близкими за своё состояние но взять себя в руки не получается. Сейчас отменили таблетки. Правда я немного резко их бросила - ужасно надоели. истерики и тревожная подавленность. ВСД все симптомы наружу выставляет. Стало немного легче после сеанса гипноза. но хватило на 2-3 недели. что делать?! сегодня вдруг после истерики подумала что нет смысла жить и эта мысль не даёт мне покоя.ПОМОГИТЕ!

        Ответить
        • Доброго времени ...С этой мыслью "нет смысла жить", нет смысла враждовать, ей нужно позволить побыть столько сколько ей хочется..иначе будет и дальше липнуть. Инна, вам нужно начать как раз делать эту практику и регулярно..а ещё почитайте статью на сайте о панических атаках. http://nachnivsesnachalo.ru/psixologiya-zdorovya/panicheskie-ataki-panicheskoe-rasstroystvo-simptomy

          Ответить
  8. Спасибо, Андрей. Сама занимаюсь этой методикой и так интересно почитать про чужой опыт. И все именно так и происходит. У Павла Траннуа тоже много интересного есть на эту тему. Вы очень хорошо пишете, легко и искренне. Успехов !

    Ответить
    • Пожалуйста...и вам спасибо за отзыв!

      Ответить
  9. проводить в удобной позе. Можно сидеть на стуле с прямой спинкой, такой высоты, чтобы ноги можно было с удобством поставить ан пол без напряжения. Но как только поза со скрещенными ногами станет удобнее, нужно принимать ее для практики осознанности дыхания, так как она позволяет сидеть в медитации дольше, чем это возможно на стуле.

    Ответить
  10. Я так понял самое главное в методе расслабления именно не представлять части тела ,а чувствовать участки тела без мысленного представления ...

    Ответить
    • Это не методика расслабления, это практика на осознанность, на развитие осознанности, расслабление это уже как вторичный момент.. В этой практике не обязательно будет расслабление, в один раз есть, в другой раз нет и это нормально, так и должно быть - осознанность не всегда идет легко.. И здесь на самом деле можно все, нет каких то критериев как её делать. То что я написал, это общее направление, если вы человек у которого хорошо развита визуализация (мысле-образы) то вы все равно будете что-то представлять и этому не надо сопротивляться.. Просто старайтесь делать где-то больше ощущений, где-то наблюдения за мыслями..где то отпускать все внимание и просто за всем наблюдать

      Ответить
  11. Здравствуйте! Начал практиковать эту практику. Пока идет с трудом.
    А вообще проблема такова, что мой страх связан не со мной, а с моими родителями.
    Мне 40 лет, семья, двое детей. Последние 2-3 года у родителей стали ухудшаться отношения. Последние полгода постоянные скандалы и ссоры практически каждый день. Я живу отдельно, но все время в курсе этих скандалов, т.к. звоню им и узнаю что, что-то произошло. и последнее несколько месяцев меня это стало очень сильно беспокоить, поскольку мама уже не может остановиться. Она постоянно обвиняет отца в всех старых грехах, вспоминает, что было лет 20-30 назад. Такое ощущение, что она не может избавиться от навязчивых мыслей. И меня напрягает эта обстановка. Я стал очень сильно переживать за них, т.к. я один у них. Мне все время кажется, что я должен им помочь, что-то сделать, чтобы все остановилось. Но все мои попытки и предложения не принимаются или не помогают. Дошло до того, что я уже по утрам просыпаюсь с чувством страха и тревоги и меня начинает трясти.
    Жена все это видит, пытается успокоить, говорит, что влезаю в чужие проблемы, и что я пытаюсь взять ответственность за родителей на себя. Я успокаиваюсь, а потом опять начинается. Страх за родителей. Уже не замечая того, стал уделять им больше внимания, чем детям. Это неправильно, но мне кажется, что я обязан что-то предпринять, сделать, иначе случится страшное. Постоянно звоню им, узнаю что опять там скандал и у начинается паническая атака.
    Понимаю, что уже стали опускаться руки на работе. Ничего не радует.
    Увидел Ваши статьи, стал читать. Пробую практику на осознанность. Буду продолжать, потому что так жить уже совсем достало. Благо жена понимающая и пытается помочь.
    Может дадите пару советом в каком направлении двигаться.
    Спасибо

    Ответить
    • Здравствуйте.. постарайтесь померить родителей, ненавязчиво, но если не получаеться никак, важно понимать что вы не несете за это ответственность, каждый отвечает перед богом и жизнью в целом только за себя и поэтому не надо винить себя за происходящее. А с мыслями надо работать - учиться брать контроль над умом, и тогда никакие мысли не смогут вас достать

      Ответить
  12. Спасибо за Вашу статью!Думала,что узнаю что-то совершенно новое,а оказалось,что эта методика мне уже знакома.Несколько лет ходила на пилатес,после каждой тренировки тренер проводила такие медитации,более сжато и упрощенно конечно...самочувствие после использования этого метода было намного лучше,чем,когда мы,например,не успевали его провести...Девочки,часто шутили,что ходят на тренировки только для того,чтобы вот так 5 минут полежать в конце.А вот оно оказывается что...В каждой шутке лишь доля шутки.А ведь в действительности нам так сложно найти даже эти 5 минут для себя...

    Ответить
    • однажды я понял..что самые удивительные открытия происходят тогда, когда ты узнаешь то, что и так знал..

      Ответить
  13. а можно наблюдать как работают легкие, как работает сердце, как кровь церкулирует по тел? Болшое споибо

    Ответить
    • можно

      Ответить
  14. Андрей, здравствуйте! Спасибо за Вашу статью, очень толковая! В целом я поняла, что Вы хотели сказать, но возникла пара вопросов, если позволите. Я слишком много заморачиваюсь на всём, накручиваю себя и анализирую даже всякие мелочи, часто веду внутренние диалоги, которых никогда не было и наверняка не будет в реальности. Отсюда постоянная тревожность, отсутствие энергии, плохое настроение и самочувствие (тахикардия, слабость и пр.) Решила, что так дальше продолжаться не может, поскольку это отражается не только на мне, но и на моем мужчине. Как женщина может заряжать мужчину энергией, спокойствием, уверенностью и позитивом, если в ней всего этого нет?
    1. У меня присутствует по сути иррациональный страх того, что мой мужчина мне изменит. Причем это не абстрактный страх, а я всё время представляю разные ситуации. Если он пообщался с одной женщиной,то мне представляется его измена с ней и появляются навязчивые мысли на этот счет. Если пообщался с другой, то я думаю, что это может быть и она, и опять несуществующую ситуацию проигрываю в голове. Как быть с такими навязчивыми мыслями? Проживать каждую из них относительно каждой из этих женщин? Или всё-таки попытаться понаблюдать общую мысль об измене? И если общую, то как тогда быть со всеми ее отдельными составляющими?
    2. Ещё у меня бывают ситуации, когда я просто зацикливаюсь на чем-то. Например, как-то сдавала кровь на ВИЧ, просто так, для галочки. Так пока анализ готовился, чуть с ума не сошла, хотя где-то в глубине души понимала, что всё точно нормально. Но пока не убедишь себя в этом, не уговоришь, что дается крайне сложно, мысль не уходила. Но самое ужасное. что на следующий день, а то и в этот же, она возвращалась, и опять начинались убеждения самой себя... И так вплоть до того дня, пока анализ (конечно, отрицательный) не был готов. И так во многом. Очень тяжело. Это ведь тоже навязчивая мысль? И как такую проживать? Точно так же, наблюдая со стороны? Спасибо большое!

    Ответить
    • Здравствуйте.. такие мысли нужно учиться игнорировать а не вовлекаться в них.. чем больше вовлекаешься вниманием, тем больше тянет изнутри и тем хуже становится. А вообще, если такая ревность вспыхивает, значит вы не уверены в себе и не хватает независимости.. С этим и надо работать

      2. Не пытайте уговаривать себя в таких случаях, это не поможет, сомнения все равно все испортят, лучше говорите себе - "Может быть а может и нет".. ведь всякое в жизни может случится а может и не случится, и важно научиться отпускать то, что невозможно проверить и что мы не можем знать

      Ответить
  15. Уважаемый Андрей,
    спасибо за статью "Медитативная практика осознанности". В первый раз нашла объяснение тому, зачем нужно путешествовать по телу, - чтобы дать ему возможность восстановиться.
    И спасибо за подробные объяснения.
    Хотела по еще одному пункту написать об улучшении сайта, но на закладке "Контакты" не нашла такой возможности. Ответьте, пожалуйста, по почте.
    С уважением,
    Ольга

    Ответить
  16. Спасибо огромное за статью:) Я практикую медитации, начали всплывать старые тенденции из самой глубины подсознания, все что было спрятано вылезло и показало себя, все изъяны характера стали для меня слишком явными что бы смиряться с ними и я начала вести жесткую борьбу, мысли приходят не как монолог а просто картинки от чего сжимается все внутри, будто поселился монстр. Как быть? ведь есть полная осознанность того что я дитя Бога. В тоже время не совершенное и совершенное.

    Ответить
    • пожалуйста .. образы это те же мысли..только в картинках.. с ними нужно поступать так же как и с обычными мыслями.. и не бежать от этого "сжатия внутри".. позвольте ощущениям пройти сквозь вас. и они начнут терять свою эмоциональную силу. Все эти изъяны были скрыты внутри вас и то что они стали явными и острыми..так и должно быть, потом будет все лучше и лучше.

      Ответить
  17. Большое спасибо Вам за статью! С некоторых пор пытаюсь вывести себя из депрессии и невроза, практиковать медитации. Но, в основном, не очень успешно. Думаю, что описанный Вами (подробно, и при этом, довольно просто) метод поможет мне больше прочих... Спасибо!

    Ответить
    • пожалуйста.. только практиковать важно регулярно и не обращая внимание на мысли "А правильно ли я делаю, а что лучше" и т.п.. Важно чтобы шло так как идет, а вы прсото не вмешиваетесь и наблюдаете

      Ответить
  18. Здравствуйте Андрей , спасибо большое за статьи. У меня такая проблема что даже после медитации приходят мысли что все это всего лишь самовнушение и что реальность совсем другая, и все начинается путаться , что усложняет ситуацию . Я постоянно в напряжении , я все время будто в своём подсознании, напряжение чувствуется физически, жуткие головные боли, такое чувство что мозг вот вот взорвется. Я не могу себя отпустить, просто перестать ,как вы пишите, анализировать или бороться со своими мыслями. Я пытаюсь все отпустить и приходит мысль будто это тоже всего лишь очередное самовнушение. Этот процесс происходит каждый день как уже 2 год. Это отнимает столько сил и энергии . Жизнь потеряла смысл. Я запуталась. Я устала.

    Ответить
    • Здравствуйте ...почитайте продолжение этой статьи (ссылка ниже) там как раз есть об этом.. Вам важно научиться расслабляться и не доверять всем своим мыслям..многие из них просто врут и никак не помогают нам жить

      Ответить
  19. Хорошая базовая практика для начинающих! Спасибо за статью, думаю, что люди в поисках вариантов медитации - будут благодарны. Андрей, кстати, не думали видео записать на эту тему? По мне, было бы доходчивее и понятнее)

    Ответить
    • думал..

      Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.