Причины навязчивых страхов ПА — ОКР как избавиться

Дата:
|
Автор:

причины панических атак и ОКРНевротические расстройства ОКР, панические атаки, причины их появления, как развиваются навязчивые страхи, как избавиться.

 

Доброго времени друзья! В предыдущей статье я рассказывал о том, что такое навязчивые мысли, об их причинах, что собой представляет ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), и как быть с навязчивыми мыслями.

В данной статье мы продолжим разбирать эту тему и глубже рассмотрим первопричины возникновения таких невротических расстройств, как панические атаки (ПА), фобии и ОКР. И я расскажу вам на примере, как функционирует и развивается навязчивый страх, это даст вам понимание, почему и в каком направлении необходимо двигаться, чтобы наконец начать постепенно избавляться от этих расстройств.
 

Причины ОКР, фобий и панических атак

Почему так важно понимать причины, откуда все это берется?

Большинство людей, страдающих невротическими страхами, ПА и ОКР, не понимая, как устроены и работают наша психика и организм, обращают все внимание на борьбу со следствием, то есть, к примеру, начинают бороться с самими навязчивыми мыслями, приступами паники или действиями (ритуалами), но при этом оставляют без внимания главную причину, которая и формирует проблему.

Конечно, важно работать и с отдельными мыслями и поведением, но этого будет недостаточно и, как я не раз писал, надо хорошо знать природу, откуда и как возникают психические расстройства, и что их усиливает, это даст понимание, в каком направлении необходимо действовать.
 

Разнообразие причин при ОКР и ПА

Людям, страдающими такими расстройствами как ОКР и ПА, кажется, что их случай уникальный.

Точно так же в свое время казалось и мне. Но уверяю вас, это только кажущиеся впечатление. Причины появления панических атак и ОКР скрыты только для поверхностного взгляда.

Когда мы только испытываем первый приступ паники или начинаем понимать, что нас захватила какая-то назойливая мысль (идея) или навязчивое (компульсивное) действие, например, подсчет цифр или постоянное мытье рук и т.п., нам думается, что это что-то исключительное и ненормальное, что это болезнь (научно доказано, панические атаки и ОКР — это не болезни). Нам никак не удается от этого избавиться, и приходят мысли, вроде: «Что со мной происходит, почему так, может, у меня проблемы с головой, за что мне это все, и как быть?».

Одни начинают искать информацию в интернете, другие обращаются к врачам, что далеко не всегда приводит к пониманию проблемы и её разрешению. И нередко, люди, начитавшись чего-то, сразу паникуют и сами себе ставят «диагнозы», один за другим, находя сходства и подтверждения своих симптомов в разных источниках.

Изучая информацию, люди также сознают, что данная проблема не только у них, а у многих людей, это даже успокаивает на время. При этом все продолжают считать, что их случай и причина уникальны, ведь у одних ПА случилось на фоне болезни, у других ОКР возникло из-за тяжелой, жизненной ситуации и стресса, у третьего все случилось вроде как «из ниоткуда».

Конечно, случаи у всех разные, так же как страхи и симптомы — кого-то пугает замкнутое пространство, кто-то боится ездить в метро, а у третьего навязчивый страх заболеть или сделать что-то ужасное.

Симптомы тоже разнообразны и связанны с сердцем, дыханием, дрожью и т.д.

Такое многообразие симптомов и ситуаций создает ложное впечатление, что причин появления панических атак и ОКР множество, и не понятно, где, что искать, как с этим бороться. Одно человеку ясно, что с ним что-то не так.
 

Истинные причины панических атак и ОКР

На самом деле причины ОКР и ПА в своей сути у всех одинаковы, и это связанно с особенностями личности, а точней, с сформированными в болезнь окрдетстве чертами тревожно-мнительного характера и образом мышления. Это в итоге формирует определенное тревожное восприятие к себе и окружающему миру.

Практически все, за некоторым исключением, кто имеет то или иное невротическое расстройство, это беспокойные люди, которые сами находят поводы для беспокойства, склонны преувеличивать проблемы и переживать по малозначимым пустякам, то есть они уже склонны к подобным расстройствам.

Эта склонность, чаще всего, развивается уже в детстве. Например, когда родители каким-то образом принуждали ребенка быть правильным, многое требовали от него или убеждали, что злиться плохо, и что таких эмоций, как раздражение и злость, не должно быть, требовали хорошо учиться и часто (физически или морально) наказывали его.

В такой ситуации ребенок, совершив какой-то проступок или получив плохую отметку, мог идти домой, переживать и думать про себя, что сказать, как выкрутиться, чтобы избежать наказания. С взрослением такой внутренний диалог перерастает в привычку.

Зачатки навязчивого мышления, тревожного характера и каких-то неприятных симптомов у людей имеются ещё до появления панических атак или ОКР.

А далее с человеком происходит следующее: возникает какая-то сильная стрессовая ситуация, которая действительно у каждого уникальна (увольнение, болезнь, конфликт с кем-то, расставание и т.д.), это приводит к истощению и так уже ослабленной нервной системы, из-за чего резко усиливается чувствительность, тревожность и симптоматика ВСД и, в какой-то момент случается обострение, на фоне которого у одних возникает приступ паники, у других — ОКР в разных его проявлениях, и нередко — то и другое.

Как я уже писал в статье о «вегето- сосудистой дистонии», стресс и напряжение сами по себе здесь не виноваты, это лишь реакции организма, вся причина в свойствах личности человека и, главным образом, в его мышлении.

И бессмысленно пытаться влиять на одни лишь проявления расстройства, устранять какие-то отдельные навязчивые страхи и телесные симптомы, если не заниматься главной причиной, иначе все будет возвращаться. Потому что ваш беспокойный ум найдет не тот, так другой повод тревожиться, вы можете сами проследить за собой, так и происходит у вас в жизни.

Чтобы по-настоящему решать проблему с ОКР и ПА, а не просто на время заглушить какие-то симптомы и проявления, нужно использовать то, что действительно работает с глубинной причиной, что будет корректировать черты характера и особенности мышления.

Конечно, в каждом случае устранения ОКР и панических атак будут свои нюансы, ведь у каждого из вас свои особенности характера и мышления, у каждого свои страхи и способы реагирования, в этом и есть уникальность вашего случая, но главные причины и основы работы с ними для всех остаются одни.

Точно так же как проверенный общий подход в ремонте любого двигателя внутреннего сгорания, где в зависимости от модели и типа (бензиновый или дизельный) будут свои нюансы в ремонте.

Двигатель нельзя сравнить с устройством нашей нервной системы и тела, наш организм гораздо сложней, но также и здесь общий принцип (направление) в решении проблемы все равно будет един.

И чтобы выздороветь нужно исходить из общих природных законов и использовать проверенные, зарекомендовавшие себя способы, основанные на достижениях науки в этой сфере, а не на сомнительной вере, каких-то предположениях, бездоказательных выводах и предрассудках.

Причины ОКР и панических атак:

- главнейшая, это беспокойство умакоторое проявляется в мнительности и склонности к преувеличению проблем (угроз), когда у людей формируется привычка бояться, то есть мышление человека все время направленно только на опасности и переживания;

- невротические черты характера - тревожность, гиперответственность, робость, стеснительность, суетливость, нетерпимость. Хотя это общие черты, не обязательноесть у всех. Могут быть другие, более агрессивные качества, постоянно приводящие к стрессу и напряжению, которые только усиливают тревогу.

И в сути все идет от ума с его привычками, установками и ложными, невротическими верованиями, на этом и формируется характер.

К ещё одной важной причине появления ПА и ОКР нужно добавить расшатанную нервную систему, истончившуюся ввиду всего вышесказанного, но это лишь следственная причина, которую нельзя упускать из внимания.
 

Как развиваются навязчивые страхи: ПА, ОКР?

Для лучшего понимания я приведу распространенный пример с мамой, у которой есть маленький ребенок.

Раньше у этой мамы особо проблем не было, но сейчас она не высыпается, устает, нервничает (по разным, в основном, бытовым причинам), ОКР, панические атаки и причиныбеспокойство усиливается, и все больше проявляются различные недомогания: слабость, головокружение и т.д.

И вдруг в какой-то момент у неё появляются определенные, пугающие симптомы или какие-то мысли, связанные с собой или с близкими. Это могло быть все что угодно, например, «почему у меня так застучало сердце?» или в уме всплывает воспоминание из новостей о том, что кто-то убил своего ребенка и т.д. (вариантов множество).

И эта мама может подумать например: «А могу ли я сделать что-то подобное?». Эта мысль ещё больше пугает, и тут может начаться цепь пугающих рассуждений: «А как такое могло прийти в голову, таких мыслей у меня не должно быть, может, я ненормальная, ведь нормальным людям не приходят подобные мысли, а если я так думаю, то может и правда могу это сделать?».

У человека на фоне сильного стресса растворяется грань между эмоциями, действиями и реальностью, то есть как бы исчезает разница между мыслью и действием, это приводит к тягостному ощущению, что все это действительно может произойти.

И в дальнейшем у человека может формироваться все большая уверенность, что он не контролирует эмоции и, если у него возникла какая-то мысль, значит это должно случиться.

Человек здесь теряет из виду главное — помимо эмоций и мыслей всегда есть он сам и его собственный выбор.

Ведь у каждого из нас есть самый лучший в жизни союзник. И это вовсе не ум (мозг лишь инструмент), а в сути это и есть наше настоящее «Я» - осознанный Наблюдатель внутри нас, который способен не зависеть от любых эмоций, состояний и мыслей.

Повторюсь, о чем уже писал ранее, мысли — это не наше "Я". Мысли — это только частица нас, ведь заметьте, в одной ситуации нам могут приходить разные мысли, и мы можем выбирать, какой следовать.

В схожем ключе события развиваются и у людей при появлении пугающих симптомов, когда они только из-за незнания в момент возникновения симптома не поняли природу его появления, не поняли причину, почему это происходит с ними и, что этот симптом просто вызван стрессом и утомлением.

А далее начинают накручивать себя всевозможными предположениями, в добавок ещё лезут на форумы, где, начитавшись всего о болезнях и примерив все на себе, доводят себя до навязчивой тревоги, паники и ОКР.

Подобные мысли людей в данных ситуациях: «А если я так думаю, значит могу это сделать», или «У меня ужасный симптом, наверно, я болен» и т.п., это оценочные мысли, человек дает определенную (негативную) оценку своим мыслям и ситуации в целом и с этого момента запускает механизм формирования невротического расстройства.

Заметьте, эта "оценка" связана с тревожными особенностями личности человека.

Обычный, в хорошем состоянии человек, услышав что-то по телевизору, тоже вполне мог подумать: «А мог бы я так поступить со своим ребенком?», но он был бы беспристрастным и просто сказал себе: «Какая ерунда, конечно, нет» и, не придав значения, вскоре забыл бы об этом. Он бы не оценивал мысли, а значит эти мысли не являлись бы для него чем-то пугающим и ненормальным.
 

ОКР, панические атаки и причины, укрепляющие и усиливающие проблему

Напуганный чем-то человек, осознанно и неосознанно начинает применять так называемое «защитное поведение».

Что значит защитное? Это поведение, которое люди с паническими атаками, фобиями и ОКР применяют с целью защиты (спасения) себя или близких (окружающих) людей.

Такое поведение словно "спасательный круг" помогает устранить иллюзорную угрозу и приводит к облегчению, но это лишь временное спасение, вроде как опасности избежал, плохого ничего не случилось, но навязчивый страх внутри остался, а значит ситуация обязательно повторится.

Такое защитное поведение имеет несколько направлений. Одно из наиболее частых — избегающие действия. К примеру, если я думаю, что могу нанести вред ребенку, я буду стараться его избегать, или если я боюсь приступа паники, я буду стараться избегать мест, где у меня уже это случилось или может случиться.

Также человек может начать избегать различных предметов, например, ножей, раз ему приходят навязчивые мысли о причинении вреда, или избегать транспорта, магазинов, а в случае навязчивого страха заболеть может очень часто мыть руки, квартиру и даже носить перчатки и т.д.

Другая разновидность защитного поведения — помощь извне. Человек, подверженный навязчивым страхам, начинает все больше полагаться на родственников, врачей, лекарства и какие-то другие средства — тем самым только укрепляя в себе это расстройство. Ведь он перестает рассчитывать на себя и начинает полностью зависеть от чего-то внешнего и теряет возможность управлять своей жизнью.

Такие защитные действия есть у всех людей с ОКР и ПА.

Ритуалы — ещё одна разновидность «защитного поведения». Когда человек начинает применять ритуальные действия с целью избежать угрозы для себя или близких. К примеру, однажды решает постучать 5 раз по коленке, чтобы чего-то не случилось, в душе надеясь, что это поможет, или начинает подсчет цифр, чтобы освободиться от навязчивых мыслей, или как ритуал по поверьям (используют верующие), чтобы не случилось плохого. И этого много-много всего и разного.

Эта тема очень обширна, и я не буду здесь вдаваться в подробности, скажу лишь, что эти «защитные действия» нужно потихонечку убирать, потому что это главная причина удерживающая проблему, хотя это будет очень непросто для многих.

Но чтобы это стало возможно необходимы верные, ключевые действия для работы с главными причинами невротических расстройств. И сейчас я расскажу о первостепенном моменте, на что себя нужно направить, и об одной очень грубой ошибке.
 

Как избавиться от навязчивых страхов, куда двигаться?

Работать здесь необходимо в двух направлениях – физика тела (психоэмоциональный отдых, правильное питание, прогулки и физические как избавиться от навязчивых страховупражнения), чтобы помочь организму набрать тонус и восстановить нервную систему; и психика – корректировка склонности вашего мышления к мнительности, преувеличениям и устранение ложных верований, таких, например, как: «если я так думаю, значит, это случится» или «я не должен испытывать негативных эмоций, выражать свои чувства» и т.п.

1) Но первым делом для всех очень важно восстановить нервную систему и снизить общую тревожность, иначе вы просто не сможете сдвинуться с места. ВАМ НУЖНА ЭНЕРГИЯ и хотя бы некоторое душевное равновесие, чтобы действовать, я уже об этом неоднократно писал в статьях, письмах и комментариях, говорю на консультациях, но многие в силу своих взглядов и убеждений не любят прислушиваться. Им кажется, что только полагаясь на свою логику и прежний (старый) образ действий, они смогут решить проблему.

Но это в корне не так, есть такое мудрое изречение:


Если сегодня ты будешь делать то же, что и вчера, завтра ты будешь иметь то, что и сегодня.

И это касается любых сфер нашей жизни.

Конечно, мышление — это главное, с чем необходимо работать, но нужен другой, более тонкий подход, и дело здесь не в постоянных, бессмысленных «думаньях». Почему так и, что важно делать, я расскажу ниже, а сейчас продолжу о нервной системе.

Чтобы восстановить нервную систему банально нужен покой, причем не какой-то физический, а эмоциональный и умственный. Для этого можете заняться чем угодно: убираться дома, заниматься любыми делами, смотреть фильмы, но при этом как можно меньше крутить мысли о вашей проблеме. И если они возникают, просто стараться не вовлекаться в них. Уделите все внимание тому, чем вы занимаетесь, старайтесь с увлечением погружаться в любой процесс.

Спорт, прогулки, полноценный отдых, правильное питание и методы расслаблениявсе это кирпичики вашего физического и психического здоровья.

Примите на себя полную ответственность за свое здоровье и не ленитесь это делать, ведь от этого зависит очень многое в вашей жизни, в том числе и ваша мечта.

Разумная, физическая нагрузка, упражнения на движения: бег, плавание, быстрая ходьба и т.п., связанные именно с сердечно-сосудистой деятельностью, а также упражнения, направленные на все группы мышц в теле, помогающие высвобождать хроническое напряжение в различных участках тела, к примеру, практики йоги или специальные методики.

Это будет прекрасно способствовать общему расслаблению, и только уже это снизит уровень тревоги и остроту симптомов проявления ОКР и ПА.

Спорт вообще необходим для любого человека, ведь известно, что тот же, шейный остеохондроз развивается уже в молодости, и если не обращать внимания, со временем может привести к серьезным проблемам, тем более это относится к тем, кто часто прибывает в стрессе и напряжении.

Также откажитесь или хотя бы на половину меньше потакайте своим вредным привычкам: курение, алкоголь, переедание (жирная пища) и т.д.

Конечно, для многих поначалу будет непросто внедрять эти полезные и необходимые основы здорового образа жизни, сам такой - не люблю перестраиваться, но это все можно делать по чуть-чуть.
 

Ошибки, не позволяющие избавиться от ПА, ОКР

А теперь я хочу рассказать о грубейших ошибках, которые в начале допускают почти все. Иногда люди, поняв причину своих проблем, начинают быстро выходить из своего болезненного состояния, но потом очень многие совершают ошибку.

Постоянное анализирование. В большей степени это проявляется при ОКР (навязчивых мыслях). Человеку кажется, что только логический анализ поможет решить проблему.

Я знаю по себе, что даже понимая, что с навязчивыми мыслями логика практически не работает, она только вредит, все равно первое время мне хотелось что-то анализировать, проверять и пытаться понять.

Также и вам сейчас обманчиво кажется, что без ваших внутренних диалогов проблему не разрешить, и без ваших мыслей вы чувствуете себя беззащитным (ой).

Вы убеждены, если вы будете переживать, тревожиться и думать об угрозах, вы будете больше об этом знать и сможете уберечь себя от опасностей. Но это обманчивое впечатление.

Если человека одолевают печаль, уныние или тревога, его ум неосознанно погружается в поиски причин этого состояния, ведь поиск причины предполагает выход из сложившейся ситуации, поэтому люди хватаются за эту иллюзорную возможность, и у них возникает ложное чувство, что они вроде как контролируют ситуацию.

Нередко кажется, что ну вот-вот решение где-то близко, и я перестану страдать, ну ещё чуть-чуть додумать, и все станет ясно, и тогда я смогу нормально жить. Человеку на время даже может стать легче, но проходит период, и все возвращается на свои круги.

Наш ум очень хитер, если в нем уже сформировались привычки все время думать и беспокоиться, он будет держаться за них, раскидывая все новые и новые "сети-ловушки".

Вы никогда не выиграете спор с ним, если однажды уже в чем-то убедили себя. Разрешив одно из сомнений, он тут же подбросит вам следующее, найдет любой повод и причину, чтобы заставить вас анализировать и играть по своим правилам.

Это так называемая «психологическая защита», когда ум старается во чтобы-то ни стало вернуться к старым, проверенным привычкам, установкам и образу мышления, далеко не всегда идущими нам на пользу.

Вы, я думаю, замечали, как непросто устранить или скорректировать убеждение, даже уже четко осознав его вред.

Многим, вдохновившись полученными знаниями, расслабившись и, начав применять методики, становится лучше, но потом очередная ловушка беспокойного ума: "а вдруг все вернется"; "вдруг что-то не так"; "может, врачи что-то не заметили"; "если и почему?" — снова вызывает навязчивый страх, и все начинается по новой и с большей силой.

Так и закрепляются назойливые страхи перед мыслями и симптомами, о чем я уже упоминал в статье «Как преодолеть страх».

Здесь я просто хочу дать вам очень важную рекомендацию: как можно меньше полагайтесь на логику, доверьтесь своему внутреннему Наблюдателю, то есть учитесь только наблюдать за всем, что внутри вас (мысли и ощущения), или что происходит вокруг, и не позволяйте уму затягивать вас в бесчисленные сомнения.

Ваш беспокойный ум и дальше будет кидаться и цепляться за всевозможные предположения, даже если их вероятность ничтожна мала, и большинство которых просто невозможно проверить.

Старайтесь просто спокойней и отстраненней смотреть на все это, не бойтесь возвращения каких-то мыслей, потому что страх питает и усиливает сам себя.

Навязчивый страх и контроль над мыслями

Другая ошибка, не позволяющая избавиться от навязчивых страхов, заключается в том, что многие считают, что должны контролировать и нести ответственность за все свои мысли.

Нередко человек, подверженный ОКР, ошибочно убежден, что должен непременно контролировать мысли.навязчивые страхи как избавиться

И если, к примеру, тревожная мама в навязчивом состоянии что-то плохое подумала о своем ребенке, то начинает напрасно винить себя, считая что так не должна была думать, и ей нужно было контролировать свои мысли. Этой виной она доводит себя до стресса и в последующем ещё начинает пугаться собственных мыслей и чувств, чем только усиливает проблему.

Но важно учитывать, любой нормальный человек устает за день, испытавает стресс, например, этому способствуют конфликт на работе или какие-то проблемы. Из-за этих временных эмоций могут посетить неприятные мысли и раздражение. Да и сам ребенок этому может, ох как, способствовать своим поведением.

И обычный человек в такой ситуации хорошо понимает, что эти "плохие" мысли возникли только на его сиюминутных, негативных чувствах, и на самом деле он, конечно же, ничего плохого не желает и любит своего ребенка.

Ведь очень многое в нашем мышлении зависит от нашего состояния (хорошего или плохого) на данный момент. Я думаю, все замечали, что в плохом настроении нас, в основном, посещают мрачные мысли и всё наоборот, когда мы прибываем в хорошем расположении духа.

И здесь очень важно осознать, что не все зависит от нас, и мы не можем нести ответственность за возникающие мысли, мы несем ответственность только за то, как используем их (если вообще используем).

Ведь по природе мы не можем контролировать свои мысли, у нас в голове может происходить процесс мышления, при котором мы можем, в определенной степени управлять этим и направлять свои мысли, например, когда решаем какие-то задачи, планируем что-то или сознательно размышляем о чем-то.

Но есть, так называемые, машинальные (блуждающие) мысли, которые часто всплывают в уме в виде обычных воспоминаний различного рода, образов, часто совершенно абсурдных, неприятных или являют собой только предположения.

И для большинства людей такие мысли не будут являться чем-то пугающим, они просто спокойно отнесутся к этому.

Человеку же с навязчивыми страхами (в частности при ОКР) ошибочно кажется, что никто так плохо думать не может, и у него не должно быть таких мыслей, и он должен ими управлять. И он начинает пытаться бороться с мыслями, но в итоге получается так, что чем больше он старается убрать их (забыться), тем больше они одолевают.

Я уже писал в первой статье как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, если мы пытаемся о чем-то не думать, то мы уже об этом думаем, просто так работает мозг, получается какая-то его часть должна запомнить то, о чем мы не должны думать, а раз должна запомнить, то старается все время напоминать. Вот такой парадоксальный круг.

Это очень важный момент для тех, кто сейчас считает, что должен все контролировать. Когда я в свое время осознал это, мне сразу же стало гораздо легче, с этого и началось мое поправление.

Со многими из вас сейчас происходит то, что было со мной, мозг  буквально стал хозяином вашей жизни, он Вас просто сделал рабом, но согласитесь, что хозяином в доме должен быть сам хозяин.

Основные выводы: Ваш собственный ум и то, что вы реагируете на все его выходки, и создают подавляющую массу ваших проблем; второе — мы не способны напрямую контролировать мысли.

Главнейший шаг в избавлении от ОКР и ПА — отучить свой ум от привычки всего бояться и зацикливаться на тревогах, и постепенно, в нужном русле начинать брать его под контроль.

Отдельным моментом скажу, что также очень важно учиться не подавлять, а правильно выражать и работать со своими эмоциями.

И во многом вам здесь отлично поможет практика на развитие осознанности. Она не только нужна в работе с эмоциями и навязчивыми страхами, но и вообще очень полезна со всех сторон, настоятельно рекомендую. Через неё вы сможете прочувствовать и осознать очень важные вещи.

P.S.

 Информации на моем сайте уже достаточно, чтобы вы могли сами справиться с проблемами, о которых здесь идет речь. Но я постарался создать книгу, которая бы действительно была способна помочь, книгу, в которой помимо информации об ОКР, панике и взаимосвязи тела и психики, я поясняю, как и благодаря чему сам смог избавиться от навязчивых страхов и постоянной тревоги. Я давно осознал, что только, понимая как и что устроено, как работает весь механизм в деталях, у нас появляется вера и мотивация это использовать.

В книге я поэтапно разбираю моменты, почему и как мысли становятся навязчивыми, что их удерживает, как работает механизм тревожно-фобического расстройства, навязчивые состояния, ритуалы и панические атаки, и каковы причины, провоцирующие их. Какие самые грубые и скрытые ошибки совершают люди, что не позволяет им навсегда избавиться от проблемы; какие есть шаги подготовки, без которых тяжело двигаться вперед.

Основные моменты, почему у многих ничего не получается, что нужно для успеха, и где взять силы и энергию.

Также в ней есть детальное описание: как научиться отстраненно наблюдать свои мысли и как наиболее эффективно устранить саму привычку навязчиво мыслить, ведь во многих случаях именно это является главной проблемой. Что такое "Принятие", и как к этому подойти? Как именно нужно действовать в реальных ситуациях при обострении ОКР или во время приступа панической атаки?

И если у вас что-то не будет получаться, то можете воспользоваться книгой. Её стоимость 420 рублей - я вложил в неё душу, знания, личный опыт и около 6 лет работы с тревожными людьми. Техники самопомощи и психотерапевтические методы основанные на клинических исследованиях помогут вам освободится от навязчивых, тревожных расстройств, нужно лишь ваше желание работать с собой, понимание своих возможностей и готовность менять жизнь к лучшему. Ознакомиться и приобрести книгу можете здесь >>

С уважением, Андрей Русских


 

Подписывайтесь на новые статьи

Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни

Ваше Имя
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки


 


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.9 из 5 (65 голосов)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Добрый вечер! Прочитала статью и на несколько дней наступило облегчение. Как я была рада... Но тут дома поссорилась с супругом из за пустяка. Дело в том я нахожусь на пятом месяце беременности и всю беременность меня просто изводят навязчивые мысли, я стала жутко агрессивным человеком, чего сама же и боюсь и так по кругу, мысли - страх за них и т.д... уже несколько раз попадала в больницу из за своих нервных срывов. И вот опять все вернулось, после ссоры я не понимаю почему но я стала плохо думать о малыше, желать плохих вещей и сразу же стала пугаться своих мыслей, это длится часами, мне от этого очень плохо, я очень переживаю за здоровье ребенка и в то же время желаю плохого... у меня просто это все в голове не укладывается. я этого себе никогда не прощу, что я за человек то такой...

    Ответить
    • Доброго времени. ..почитайте статью внимательней, там все как раз об этом написано, не вижу смысла ещё раз все повторять.. Вам важно осознать что МЫСЛИ - ЭТО ПРОСТО МЫСЛИ, вам же сейчас думается что это вы и есть (ваши мысли).. А если так, тогда получается ..-надо верить всему что приходит в голову? но приходить может все что угодно.. А нервы, это расшатанная НС, что с этим делать, я описываю в статьях. Помните что только вы можете себе помочь. Вы либо занимаетесь собой, либо только думаете о чем то и ничего не делаете а значит продолжаете страдать..другого пути нет.. А своему ребенку вы зла не желаете РАЗ ПЕРЕЖИВАЕТЕ за это, это значит что никакого намерения зла у вас внутри НЕТУ..Это ПРОСТО МЫСЛИ которые могли прийти на фоне раздражения и злости любому человеку, а не какое-то намерение.. успокойтесь, приотпустите ситуацию, начните делать практику на осознанность и займитесь спортом..

      Ответить
      • Здравствуйте,если можно хотела бы спросить.У меня около 2-х недель появилась навязчивая мысль, о том, что я хочу умереть могу повеситься и нанести себе вред.И мысль с каждым днем становится как призыв. Мой вопрос :как отличить навязчивую мысль от реального желания (что я действительно могу это сделать)

        Ответить
        • Здравствуйте.. а что вам не ум. а сердце подсказывает?? Вообще желание суицида может появляться, у меня такое было, но это желание из-за плохого состояния, наладится состояние, появится энергия и желания как не бывало. Вам нужно начать заниматься собой, научиться управлять хаотичным умом, заняться сопртом, обрести смысл жизни, поставить уели и тогда жизнь начнет дарить радость. Вот что главное, а не то, навязчивая мысль это или желание. - сути это никакой не имеет (это не тот вопрос).

          Ответить
          • Спасибо!Можно ещё спросить :у меня мысли что я повешусь,что убью себя,и я очень боюсь этих мыслей, могу сидеть и резко испугаться, как будто внутри все переварачивается и сойду с ума, мир кажется каким то не таким я его воспринимаю не как раньше,вроде понимаю что это просто мысли но все же боюсь сильно, что то себе сделать,мой вопрос:моё состояние относится к навязчивым мыслям или депрессии ?

            Ответить
          • пожалуйста.. а какая разница к чему относится. важно то, что вы боитесь своих мыслей, в этом и проблема и с этим надо работать..учиться не бояться мыслей, учиться наблюдать и ли спокойно игнорировать их. А если мысль настойчиво и долго не отпускает, это говорит о её навязчивом содержании

            Ответить
          • Добрый день, прочитала вашу статью оказалась очень полезной для меня! Уже как 4 месяца не покидают ни на минуту навязчивые мысли о том что я могу навредить себе, и с каждым днем как будто я сдаюсь им ((И сегодня мне впервые пришла в голову мысль что я хочу и мне надо умереть, в этой статье написанно что при навязчивой мысли человек боится своих мыслей, а этой мысли я не испугалась ,мне просто стало не по себе от этого,казалось что я встану и что нибудь сделаю с собой , бывают ли при навязчивостях подобные мысли ?или я реально опасна для себя ?спасибо большое, извините за долгое объяснение

            Ответить
          • Доброго времени.. вы говорите не боитесь? может и не боитесь, тем не менее мысль ведь вас тревожит иначе вы мне этот вопрос не задавали бы. А что с этим делать ..вспомнить в первую очередь..что мысли это ПРОСТО МЫСЛИ и нам не обязательно прислушиваться и верить всему что приходит в голову.

            Ответить
          • Вот у меня так же как у Вас!Мир ни такой как раньше.Все серая масса людей куда то спешащих, суетящихся.А тебе все это не интересно,и приходится притворяться,играть роль-восхищаться или удивляться там чему нибудь.Вообще не могу находиться в социуме в последнее время-пустота.Бессмысленность!

            Ответить
          • А вы попробуйте не притворяться а быть кто сейчас есть. посмотрите через время что изменится в вашем состоянии..может энергии прибавится, а там и какие-то желания, настроение ?

            Ответить
      • Помогите мне меня зовут Манас я из казахстана мне 14 лет и после просмотра фильма про маньяка у меня начались такие мысли: а вдруг я так же убью людей и это мысля терзала меня потом с каждым днем мне казалось что я сделаю это из за этого не приближаюсь к ножу и другим острым предметам после вашей статьи стало легче но все равно я боюсь!

        Ответить
    • Мне был поставлен диагноз всд, дали лекарства у них в побочках я вычитала что может быть Анафилактический шок,начиталась что от него сразу умирают, от чего он бывает и симптомы, до этого не подозревала о его существовании, и спустя час симптомы начали проявляться у меня.Начала кружится голова, мир казался нереальным, одышка казалось теряю сознание и просто жуткое состояние ((После этого у меня фобия есть еду причем любую(после каждой еды жду симптомы), и реально становится плохо ,пить лекарства , абсолютно всего даже пыли ,что у меня будет анафилактический шок(просто не знаю что делать ,боюсь всего симптомы всд каждую секунду...посоветуйте что нибудь пожалуйста а то я реально с ума сойду от тревоги

      Ответить
      • Начните делать практику на осознанность и почитайте статью о ВСД и панических атаках.. это поможет разобраться и начать поступать более верно!

        Ответить
  2. Спасибо!!!

    Ответить
    • пожалуйста

      Ответить
      • Добрый вечер, хотел бы спросить,если можно!у меня раньше были панические атаки пару раз ,после этого появились навязчивые мысли о нанесении вреда себе (что я могу повеситься и т д)а сейчас прошло около 3-х месяцев чувства усилились,стали сильнее+ появились мысли что не хочу жить, и мир кажется совсем другим как будто я не живу а существую ,ничего не интересует, не могу строить планы на будущее как будто это не кончится и я умру ,когда начинаю думать о будущем какое то неприятное чувство как будто у меня его нет (чувство что я не вынесу и что то сделаю с собой,и страх что я умру одновременно, а от чувства что я хочу и могу себя убить вообще депрессия ( Не могу понять что происходит ,это похоже на навязчивые мысли ?и какова вероятность нанесения вреда себе? раньше я боялся этих чувств а в последнее время не боюсь и от этого ещё страшнее что нанесу вред

        Ответить
        • Доброго времени.. Федор у вас депрессивное состояние, вам нужно переставать думать о негативном..из-за этих негативных (не полезных) мыслей у вас и такое состояние. Учитесь управлять умом..почитайте статьи об Осознанности и ВСД.. станет многое понятней.. Начинайте заниматься спортом, пробуйте какие-то новые дела, что по душе, ничто так не вдохновляет как действия.
          Вреда себе вы не нанесете если не захотите сами.. просто на фоне вашего состояния кажется что мир "дерьмо", улучшится состояние и все изменится к лучшему.. Работайте над собой и не пускайте все на самотек!

          Ответить
          • Спасибо большое,за то что откликнулись на моё проблему.А как узнать хочу я этого или нет ?просто чувство что я действительно этого хочу, смотрю на небо и думаю что там происходит, что я хочу туда,что мне нужно умереть и т д (Извините за беспокойство,ещё раз спасибо

            Ответить
          • Федор это всего лишь ваши мысли, к тому же мысли на стрессовом состоянии .. Свои настоящие желания вы начнете видеть и понимать когда ум будет спокоен, И сердце здесь нужно слушать, а не беспокойный и хаотичный мозг

            Ответить
          • Доброго времени Андрей. Давно я сюда не заходил. Увидев сообщение Фёдора не удержался написать сообщение. Хотел приободрить отчаевшегося Фёдора, высказав что сам был в подобном состоянии, где-то в течение 1,5 лет и он такой не один, да и многие с сталкивались с подобным. Немного расскажу, что такие мысли у меня появились на фоне сильнейшего истощения нервной системы, плюс неопределенность в жизни, внутренние тревоги с низкой самооценкой. Все это как ком копилось и потом в момент сильной усталости и после полугода ПА перерасло в депрессию, в которой как раз и пришли эти мысли. Сначала я начал их бояться и старался их глушить, уходить от них, отвлекаться, но в момент ничего не делания они возвращались сильнейшим приступом ПА. Я понимаю как тяжело Вам. Сначала эти мысли просто пришли в состоянии сильнейшей тревоги, потом я их принял за свои и дальше, казалось, что раз я так думаю то я этого хочу. Даже чувство удовольствия какое-то приходило, потому я так же как и Вы ошибочно думал, что хочу этого, отсюда и депрессия (потому что логика идёт в разрез с желанием - в жизни все хорошо, а мысли лезут). Даже не заметил как 2 года в мыслях пролетели, жил внутри себя. Андрей пишет все правильно, что нужно работать над собой (раз состояние пришло, значит почва есть), по статьям ВСД, ПА и т.п. В них есть ответы, что происходит и куда двигаться. Не сомневайтесь и главное не отчаивайтесь, все пройдёт и Вы вернетесь к радостной жизни. У Вас мысли и чувства перепутались. Все на место расставляет логика, операйтесь на неё. Ведь в окружающей Вас жизни ничего не изменилось, добавились только ваши деструктивные мысли. Раставляйте жизненные приоритеты, если их не, то определите и двигайтесь к ним. Это Вам даст необходимую энергию для преодоления. Не ждите, что мысли быстро Вас покинут и главное не бойтесь и не боритесь с ними, не бойтесь принять их своими. Логикой, постепенно перенастраивайте своё мышление, операясь на жизненные приоритеты, переводя деструктивные мысли в ранг абсурда (типа, мыслить я могу все что хочу, но в жизни должен идти туда, и я действительно хочу чего-то, того чтобы не обидно было за прожитую жизнь, она ведь даётся даже не всем). Я думаю понятно изложил суть, и Вы найдёте себя. Позитива Вам и скорейшего выздоровления.

            Ответить
          • Доброго Алексей.. благодарю за очень полезные советы.. Вообще, самоподдержка таким образом, это как раз то, для чего нам и нужен ум в первую очередь, просто мы все раньше не особо умели им пользоваться, чуть что, сразу кризис и сплошной негативизм.

            Ответить
          • Ещё хотел добавить, очевидные выводы, которые не приходят в голову людям запутавшимся в подобной ситуации как Фёдор (депрессии), которые не могут найти ответа на терзающие их вопросы хотят ли они жить. Дело в том, что мы забыли, кто мы есть на самом деле. Мы целый мир, состоящий из множества органов, сердце, почки, легкие, мозг и т.д., существующих так же не зависимо друг от друга как и в совокупности для сохранения жизни деятельности организма. Вот живут они (органы) дружат друг с другом и тут какое-то сознание (как бы часть нашего Я) приходит и говорит, теперь я сознание владеют всеми вами управляю для большей эффективности и сохранности. В результате перегрузки или внутренних проблем сознание начинает давать сбои, подкидывать нам всякий бред как наверное я не хочу жить или тому подобное. Организм (внутренние органы) при этом продолжает работать в штатном режиме обеспечивая своими средствами зашиты сохранение жизни деятельности системы. Отсюда как бы вывод, что сознание не должно определять хочет оно, чтобы жил организм или нет (организм жил и развивался ещё до сознания). Это как захотеть завтра проснуться на луне, но как ты этого не хоти, проснешься там где уснул 😉 Организм родился и обеспечивает своё сохранение сам при помощи множества природных средст защиты, нажитых эволюцией и сознание это тоже всего лишь часть организма предназначенная сохранять его. Просто люди попавшие в тяжелые состояния думают, что они есть всего лишь терзающее их сознание и больше ничего, заблуждаются, запутываются в чувствах, мучаются в мыслях, эмоциях, а организм в это время самовосстанавливается. Вывод из этого очевиден, организм рожден чтобы жить и он будет жить до тех пор пока у него физически не откажут органы о вечающие за его жизиобеспечение. Мыслить человек может все что угодно, но без действий, мысли пустота, и уж тем более не стоит их бояться. Федор надеюсь поможет тебе расставить все точки в твоей проблеме 😉

            Ответить
  3. Здравствуйте. Если причина в невротическом мнительном характере, то нужно его поменять? Есть ли какие-то конкретные советы, какие конкретные шаги можно сделать? Заранее спасибо.

    Ответить
    • Здравствуйте ..почитайте статьи на сайте о "вегето-сосудистой дистонии", "невротический характер и невроз" и "осознанность путь к себе"...Эти статьи вам дадут направление если увидите и поймете важные вещи.

      Ответить
  4. Здравствуйте Андрей,у меня такая проблема,у меня не получается избавиться от одной мысли. Я внимательно прочитал все то , что вы написали ,но у меня один вопрос . Ситуация примерно такова :мне нравится одна девушка ,я это отлично знаю, но месяц назад я прочитал в интернете информацию о том , что если человек боится разлюбить , то он её попросту не любит. Такого у меня нет и не было , но после этого появились ужасные мысли насчёт этого . Они мне не дают покоя ,хоть я и стараюсь не обращать на них внимания . Я отлично понимаю , что если бы она мне не нравилась , я бы о ней столько не думал ,как мне решить эту проблему?

    Ответить
    • Здравствуйте.. я уже ответил на ваш комментарий подробно в другой статье.) посмотрите

      Ответить
  5. Андрей здравствуйте, я хотела бы попросить Вас разъяснить фразу: "Вы никогда не выиграете спор с ним если однажды уже в чем-то убедили себя." Меня напугала мысль о солипсизме ( я писала вам ранее об этом) и часть меня продолжает верить. Получается я не смогу разубедить свой мозг? Я недавно забила на все это и стало хорошо все. А тут подумала что то, думаю ну как же люди верят в это, а вдруг и правда, а вдруг так и есть и начала копаться и вот я снова в этом,простите, г**не..Конечно всплывали всякие другие страхи но я делала как вы советовали и все норм. А тут эта вспомнилась и пошло поехало. Скажите пожалуйста, в чем моя ошибка?

    Ответить
    • Доброго времени...Юлия вы напрасно беспокоитесь.. вы просто снова путаете себя и "мозг".. "Мозг" это не мы, это часть нас, это инструмент с помощью которого мы можем анализировать и решать какие-то задачи.. А вот ОСОЗНАННОСТЬ, а точней Осознанный Наблюдатель внутри нас, это и есть наше "Я".. Мозг подразумевает в себе все - сознание и подсознание, и если подсознание уже выработало реакцию или поверили во что-то, то спорить с этим логикой бесполезно..доказывать себе что-то бессмысленно..но это не значит что все так и останется..

      Благодаря нашей Осознанности и Действиям мы обретаем новые знания, новый опыт и все меняется, меняется - верования. Это не просто объяснить, но уверяю нет смысла переживать по этому поводу, тем более что у вас самих найдется не один случай, когда ваше отношение или вера к чему-то кардинально менялось ..

      Ответить
  6. Андрей, спасибо Вам большое...Я очень хочу справиться со своими страхами, иногда задумаюсь: да о чем я думаю! что за бред и почему я парюсь?. Потом успокаиваю себя, что просто мозг привык. Но страшно, наверно все таки я шизик, еще читала что кто верит в этот миф тот в психушке окажется, но я не верю а постоянно доказываю и опровергаю, философ прям..я уже могу написать трактат по теме опровержения данной гипотезы. Как все таки устроен интересно наш мозг, вся жизнь это противоборство с плохими мыслями! Почему то остальные страхи как то утихли, а этот не уменьшается. Год назад я думала об этом, забыла и тут начиталась. Еще хотела спросить, то что я верю во все подряд объясняется моей мнительностью, тревожностью?

    Ответить
    • Да, объясняется мнительность и тревожностью.. Вам нужно перестать что-то доказывать себе ..эти поиски доказательств вас зацикливают и взбудораживают незаживающую проблему.

      Ответить
  7. Андрей, пишите, что не нужно контролировать мысли, но основная методика избавления от навязчивостей-это осознанность ( контроль над мышлением). Это как? 🙂

    Ответить
    • Мы не можем контролировать все что приходит нам в голову, но мы можем контролировать что с этим делать..

      Ответить
      • Андрей, можете более подробно пояснить этот момент? Если у меня возникает навязчивая негативная мысль, то я сразу говорю себе "всё хорошо" и стараюсь переключить внимание. Это значит, что я пытаюсь контролировать мысли, борюсь/избегаю их или нет? Как надо поступать в случае, если пугающая мысль проскользнула? Статью про осознанность прочитала,но этот момент мне всё равно не ясен.

        Ответить
        • да.. не стоит специально отвлекаться.. нужно учиться плавно и спокойно игнорировать и переводить внимание

          Ответить
  8. Андрей,как можно приобрести вашу книгу?

    Ответить
    • я сейчас оч. занят, поэтому и на кометы редко отвечаю, но скоро уже будет где то в июне.

      Ответить
  9. Здравствуйте у меня появились плохие мысли то что я могу нанести вред роственикам мне 13 лет что мне делать поскажите пожалуйста я плачу каждую ночь. Я очень люблю родителей.

    Ответить
    • Доброго времени, делайте то что описано в статьях.., учитесь наблюдать и осознанно проживать ощущения - не бежать от ощущений и не пытайтесь гнать мысли, лучше спокойно посмотрите на них и потерпите то, что будет происходить внутри.. Почитайте что такое осознанность (есть статья) и оч рекомендую начать делать медитативную практику

      Ответить
  10. Очень полезный, толковый сайт. Спасибо Вам за выложенную информацию. В связи с указанной в статье темой у меня появились два вопроса:
    1) Как Вы думаете, есть ли необxодимость человеку у которого наблюдаются контрастные навязчивости применять метод экспозиции, если они проявляются все реже? (в силу понимания человеком сути процесса);
    2) Можно ли назвать контрастную навязчивость следствием воспитания (злиться плоxо, нужно быть во всем xорошим, сделал плоxо - значит ты плоxой, и т.п.) и недостатка любви в детстве?
    Заранее спасибо если найдете время для ответа.

    Ответить
    • пожалуйста .. 1) не обязательно, но главное исходить не из этого, а есть ли страх у вас перед этой мыслю.. ведь суть всего - перестать бояться и начать спокойно игнорировать навязчивость.

      2) да конечно можно, неуверенность и жажда любви ведет к постоянному стремлению "хорошистости" (быть хорошим чтобы получить внимание и любовь) - это одна из основных причин приводящая к постоянному стрессу, напряжению и усилению тревоги.

      Ответить
  11. Здравствуйте, всего всего боюсь, читаю информацию в интернете и пока читаю,боюсь увидеть то чего боюсь, придумываю себе всё, а потом себе же пытаюсь доказать что этого нет, иногда даже мне кажется что забываю как дышать.раздражительность жуткая,рассеянность, сонливость, делать ничего не охота,ох надоело так с же.

    Ответить
    • читайте и применяйте полученные знания... особое внимание практике на осознанность, физическим упражнениям и правильному питанию.. и заметите улучшения, дальше больше.. Главное ещё по меньше думать о том, что могу и что не могу, не копаться в размышлениях о прошлом и будущем, а стараться жить настоящим моментом и просто действовать. Жизнь и есть действия, а не размышления о действиях.

      Ответить
  12. Надеюсь, что сможете мне помочь. Одна навязчивая мысль появилась у меня ещё два года назад, я увидела беременную женщину, которая была одета в темную одежду с черепами и тогда я начала много чего в голове прокручивать, мол глупая, беременна и одевает такую одежду, которая притягивает негатив. И вдруг в голове мелькнула мысль, а что если я вдруг тоже желаю плохого ей и её ребёнку, пришла навязчивая идея пожелать ей плохого в мыслях и я поддалась. Потом, конечно, пошла защитная реакция, типа нет, я ей такого конечно же не желаю. Парилась я по этому поводу дня два-три, потом забила, ведь это полная чушь. Но потом заметила, что вообще беременных женщин начала избегать (боялась что всё снова повторится). И вот с неделю назад ситуация раздулась до таких масштабов, что в голове я вынуждена желать плохого всем: родителям, близким, друзьям, незнакомцам. Наткнулась на этот сайт, почитала комменты, там где говорилось, что не нужно боятся этих мыслей и если эта мысль пришла в голову, то нужно наблюдать за ней и не вступать в диалог. Но дело в том, что я уже научилась не разговаривать со своими мыслями и не пепеубеждать их, что я хорошая и никому ничего плохого не желаю, но эти мысли меня не покидают, а наоборот, разростаются и мой ум выдумывает новые навязчивые мысли, при чем старые (те, которых я уже не боюсь) никуда не исчезают. Недавно прочитала чей-то коммент, где женщина говорила, что шепчет про себя проклятия и прочее прочее. И теперь у меня навязчивая мысль их кому-то сказать. Ну это совсем уже не в какие ворота, я не собираюсь такое говорить. Что теперь делать и как избавиться от всего абсурдного, что скопилось в моей голове?

    Ответить
    • понаблюдайте в себе желание избавиться от этих мыслей..ведь то, что вы не стараетесь их думать, это не значит что вы не боритесь с ними.. а эта борьба (внутреннее сопротивление им) и вызывает стресс и усиление проблемы... К тому же, то, что вы не думаете (как вам кажется) не значит что анализа внутри нет, иногда он очень незаметен ..присмотритесь.. А вообще просто постарайтесь успокоиться и расслабиться. пусть мысли остаются и старые и новые.. перестаньте хотеть забыть их и посмотрите что будет.

      Ответить
  13. Здравствуйте, пожалуйста помогите . Сейчас я лечусь от гепатита с новыми медикаментами их надо принимать 12 недель говорят что они почти не имеют побочных действий. Я принимаю их уже 7 недель. Но я очень боюсь за свое здоровье, вернее всегда мысли что я могу умереть от этим медикаментов. В течении для мне становиться тяжело дышать я не понимаю это из за страха или медикаментов . Вообще страдаю много лет паническими атаками. Мне предложили пить антидеприссанты но я отказалась. Как побороть страх смерти и пройти лечение до конца. Я не так боюсь смерти, думаю о детях как им будет тяжело без мамы.

    Ответить
    • Доброго времени .. да ..такие страхи усложняют проблему.. Начните представлять свой страх в уме, как все самое ужасное уже случилось.. просто воображайте и помните что это всего лишь мысли и образы...

      Ответить
  14. Андрей, ваши статьи просто спасение для многих людей, в том числе и для меня. Очень трудный момент сейчас, на фоне очень тяжелой «неизлечимой» болезни, очень сильно вымотало, сил нет жить, энергии совсем мало. На фоне этого появилялись мысли о суициде, но для меня это глупости, чтобы не случилось я знаю что это не мой путь, но потом перед сном я смотрел на свою девушку, которая любит меня больше всех на свете и в голове появилась мысль, что я сейчас сойду с ума, потеряю контроль и убью ее и себя, чтоб мы больше не мучались.
    Это ужас был просто, меня очень быстро накрыло ПА, как я сейчас уже понимаю, я думал что это приступ какой-то вроде диабета, не понимал что говорить, вызывать ли скорую или что делать. В итоге я почему-то решил что это паническая атака и все прекратилось, я успокоился и уснул.
    И вот уже неделю последнюю мне страшно думать об новых ножах, о том, что я могу кому-то навредить, просто до мурашек страшно, что я могу причинить кому-то боль, и после всех ваших статей я погимаю механизм этот. Но один жень я спокойно хожу и могу думать о чем угодно и о том что я сойду с ума и что ножи очень острые и только смешно, какой все это бред и что мне не страшно. Но потом в какой-то момент становится очень дико страшно, с такой мыслью что вот сейчас, «вот именно сейчас возьмешься за нож и всех порежешь» и опять по-кругу.
    Я уже боюсь на кухню идти. Ужас просто какой-то.
    Вот когда не боюсь мыслей и плевать, я могу нарезать салат какой-то и думать об этих мыслях абсолютно меня не тревожат и уходят себе. А бывает прямо накроет и с места не могу сдвигнуться так страшно.
    Заметил, что это происходит именно в моменты унылого настроения либо физ. усталости.
    Помогите советом, если есть чем?
    Я перечитываю по несколько раз вдумчиво, помогает разобраться и даже продвинуться в процессе принятия страхов и навязчивых мыслей.
    Практикую наблюдение+не давать оценки мыслям, — очень сильно помогает.
    С удовольствием приобрету и прочту вашу книгу.
    Спасибо большое за труды.

    Ответить
    • благодарю за отзыв ..а по поводу ножей.. вы боитесь потерять контроль.. но чтобы его потерять нужна веская причина и выбор...без выбора человек ничего не сделает.. Подумайте сейчас, кто принимает этот выбор между разными мыслями??

      Ответить
  15. Здравствуйте!
    Очень полезная и хорошая статья! Хотела обратиться к вам с вопросом, но поначалу вкратце опишу свою историю.
    Я 4 года уже "болею" приступами паники и неврозом ну и депрессией. Невроз и навязчивые мысли думаю появились еще раньше, просто нервная система видимо не выдержала и в конечном итоге все вылилось в панические атаки и депрессию. Хроническая усталость уже кстати тоже очень давно. Мне 22 года сейчас, учусь в университете, остался последний 5 год. Проблемы начались я думаю уже в школе в старших классах, но первый приступ паники произошел на 1ом курсе. Начала пить антидепрессанты, т.к. на тот момент настолько была перепугана и ужасена всем произошедшим, да и не хотела бросать университет, а приступы паники были настолько сильны и ужасны, что не могла учится.. Думала пропью таблетки и все нормализуется. 1,5 года пила, бросила - все опять началось. Несколько раз бросала - приступы паники возвращались, и опять начинала, и все не понимала что не так делаю. Теперь наконец до меня дошло( смеюсь над собой что долго до меня однако доходит :D) потихоньку начинаю разбираться в своей проблеме. Поняла, что судила очень поверхностно. Таблетки пью покачто до сих пор, хочу научится изменить свое мышление для начала с ними, закончить универ и потом уже буду бросать и их.
    Начала заниматься медитацией, где-то 3 месяца занимаюсь уже... пока конечно не ахти все получается, но я так просто не сдамся. Со здоровьем, слава бог,у все впорядке, все проверила. Значит дело точно в мышлении. С помощью наблюдения и анализа, я заметила за собой, что я слишком много думаю, переживаю, слишком зациклена на себе и на своих проблемах, чуть ли не помешана.. Раньше думала, что это норма, не замечала за собой. Как у вас описано выше, я всегда была склонна переживать по пустякам и т.д, близкие мне об этом говорили, но я не слушала, думала бред несут, что мои проблемы такие великие, просто они не понимают.. все у меня были виноватыми кроме меня. Все плохие, а я хорошая, почему мне так плохо... (иногд бывает что и сейчас такие мысли, но я работаю над этим, хотябы понимаю, что это вредное мышление) Вообще людей не слушала, слишком зациклена на себе и своем мире, окружающая действительность мало интересует. В общем, сейчас работаю над собой, но у меня уже каша в голове. Я стараюсь не реагировать на дурные мысли, улавливать себя на моментах, когда я преувеличиваю ситуацию, но не всегда получается.
    Вопрос 1: как уловить себя на том, что в голову лезут неадекватные навязчивые мысли? на момент этих мыслей они кажутся очевидными
    Вопрос 2 - иногда слишком погружаюсь в свои размышления переживания о ситуации (особенно о своей проблеме с депрессией и ПА), потом улавливаю себя на этом, стараюсь не реагировать... И в голове пустота, создается вопрос - а о чем тогда думать? тревога... и опять по кругу... потом еще вдобавок психую что опять думаю и опять себя довела. Начинаю заниматься делами, мысли лезут сами, как нападают на меня. Хожу вечно как контуженная. С утра просыпаюсь уже сразу мысли тревожные припадочные. А это я еще АД пью...
    Извиняюсь, что такой длинный пост, но очень хотелось бы услышать Ваш совет.

    Ответить
    • Здравствуйте .. - улавливать мысли наблюдением за умом. А если что-то не получается...самокритикой не заниматься..это вам никогда и не в чем не поможет. (без подробностей отвечаю здесь) .. А думать нужно стараться всегда либо о конструктивном или позитивном.. или просто наблюдать

      Ответить
  16. А если ОКР цепляется за воспоминания прошлого,за поступок,о котором забыли,а тут он всплыл вновь и не даёт вам покоя!? Этот поступок подпитывает ОКР...

    Ответить
    • да..может подпитывать..здесь вероятно у вас есть чувство вины, есть статья об этом..

      Ответить
  17. Здравствуйте Андрей!
    Хочу поблагодарить Вас за такие подробные и понятные разъяснения нескольких моих проблем, их причин и главное - советов, как с ними справиться.
    И все же хочу у Вас спросить - возможно я пропустила одну из Ваших статей, есть ли какой-то совет, что делать, если мой ум "заточен" - или "привык" к самобичеванию и чувству вины? Т.е. я прослеживаю проблему с самого начала - сначала он "ищет" о чем побеспокоиться (разумеется всегда находит), дальше начинается спор с собой, я обессиливаю, прибегаю к как вы описали в этой статье - помощи извне (терроризирую звонками и разговорами других людей, которые так или иначе могут иметь свое мнение на "проблему") - жду что мне кинут это "лакомство" - успокоение. После этого чувство вины отключается (если мне дали такой сигнал извне) и я успокаиваюсь. В данный момент мой ум пока не "принял" информацию извне как достаточную для успокоения и я продолжаю мучиться.
    Вкратце ситуация - недавно усыпили любимую собаку (возраст и хроническая болезнь в тяжелой стадии). Я пережила это событие, успокоилась. Сегодня нашла листок, где был указан препарат, которым проводилась эту процедура и прочитала, что он недостаточно хорош и.т.д. хотя сама процедура прошла спокойно, быстро и без каких-то внешних проблем. И теперь я мучаю себя и окружающих, включая врачей той клиники - а было ли собаке больно?..
    Накатывают волны страха...

    Ответить
    • Здравствуйте ... Маргарита есть статья на сайте о чувству вины - поищите, я там многое описал.. И ещё посмотрите статьи о ВСД и как поднять самооценку.. там есть ответы как раз на ваши вопросы.. А винить себя нет смысла, надо научиться, в первую очередь, прощать себя и понимать что не все зависит от нас

      Ответить
  18. Сколько стоит ваша книга?

    Ответить
    • мне сразу хочется задать ответный вопрос, а сколько стоит здоровье, хорошее самочувствие и многие часы сидения и работы за компом? Стоимость книги будет где то 400+ рос.руб

      Ответить
  19. Здавствуйте,Андрей!Помогите ,пожалуйста. У меня около года назад были навязчивые мысли по разным поводам,то что я больна, то страх нанести вред близким и т.д. Но проходило быстро и где-то больше полугода я ничего не замечала подобного. Недавно(около месяца) появились тревоги, по поводу того,что я боюсь сойти с ума. Раньше , когда ложилась спать, в голове крутились рандомные слова, но это было только перед сном и я не обращала на это внимание. Теперь эти слова крутятся переодически днём, допустим я что-либо делаю и раз какое-то слово на ум придёт,старалась не обращать внимание, но не особо получилось. В голове уже три дня постоянно крутится песни,самые разные, получается отвлечься только на время,потом как приходит осознание того,что я ни о чём не думаю,сразу опять песня. И как-то на утро проснулась и было очень странное ощущение,что что-то не так,как будто я -это не я, перед тем как сказать какое-либо слово озвучивала его у себя в голове, это очень пугало,думаю ,что сошла с ума. Сейчас прочитала статью про шизофрению и там написано,что окр и навязчивые мысли иногда признаки ранней шизофрении! Очень страшно! Помогите пожалуйста!

    Ответить
    • Здравствуйте.. Алина здесь много пояснять надо..все есть в статьях .читайте и применяйте.. Для начала почитайте статьи о ВСД, это даст вам понимание что с вами происходит. и почитайте статью "Практика на осознанность" (ссылка есть в этой статье внизу) и обязательно начните хоть по чуть чуть делать то, что там написано.. это поможет.. В общем изучайте материал и действуйте, увидите улучшения

      Ответить
  20. Ох уж эти мысли про мысли. И не отдохнешь от них, выходные не возьмешь. Спасибо, что учите, как с ними мирно уживаться.

    Ответить
  21. Здравствуйте! Спасибо вам большое за такую статью. Первый раз прочитала ее еще весной. На длительный период стало легче. Мне 36 лет. У меня Окр уже 2 года. Все началось с трехмесячного возраста малыша.Боязнь острых предметов. Длительное время находилась в мыслях, что схожу с ума, что это не нормальною С другими детьми такого не было. Пыталась что-то подобное искать в интернете. Обращалась к психотерапевту. Ездила год на сеансы раз в неделю. Помогло... Но иногда еще и возвращается. Стараюсь не зацикливаться, но не всегда получается. Плохое настроение, или длительный недосып или стрессовая ситуация, И здравствуй ОКР. Теперь, по истечению 2 лет, я понимаю что с ума я не схожу 100 проц. Как-то пару лет назад поругалась с мужем и на фоне моих навязчивостей, пришла в голову такая мысль, что вот мне так плохо, стрессов куча, еще он тут. Начала думать что может он специально все делает и зациклилась какое-то время на этой мысли. В конце концов докрутила себя до того что как-будто он мне хочет что-то сделать. Крутила ее пару месяцев, потом как-то забылась. Вспомнила пару недель назад, сначала посчитала бредом полным, даже ухмельнулась. Но она опять уселась в моей голове и покоя не дает. Что с этим делать? Как отогнать ее?

    Ответить
    • Доброго времени.. ПЕРЕСТАТЬ ОТГОНЯТЬ эти мысли если они не уходят, вот что вам важно и просто учиться спокойно и плавно переключать с них внимание...Почитайте статю о навязчивых мыслях, я там об этом писал.. Марина, важно научиться отпускать ситуацию и не пытаться проверить то, что проверить в принципе невозможно, не надо уговаривать себя, что мол муж не специально что-то делает или наоборот... Если есть сомнения, спокойно обсудите это с ним, а пытаться просто поверить в то, что хочется, это бессмысленно.

      Ответить
  22. Помогите пожалуйста очень прошу! Дело в том что 2 года назад мне поставили диагноз невроз навязчивый состояний.лечилась в пнд.пила антидеприсанты.чуть легче стало.но не совсем. Мысли Всё равно накрывают. Но этов этом году снова ухудшение. Просыпаюсь и хожу весь день с одной мыслью что схожу с ума..и дело в том что я как будто чувствую это сумашедствие+ко всему этому стало непонятное ощущения в голове. Как будто крутит в викаж и затылке.которое меня приводит в угнетающее состояние. .. Подскажите что это может быть.?Может я уже точно шизофрении. .

    Ответить
    • здравствуйте.. вы точно не шизофреник ..поймете это если прочитаете статью "что такое панические атаки и симптомы"

      Ответить
  23. Андрей,добрый день,как можно пообщаться с вами по скайпу?

    Ответить
    • доброго времени.. через форму контактов напишите

      Ответить
  24. Здравствуйте!Спасибо огромное за этот сайт!Я думала ,что одна такая .Эта проблема со мной уже очень долго и я безумно устала бороться со своим мышление.Боюсь ножей,боюсь каких-то глубоких водоемов ,вплоть до того что бы выйти на балкон,боюсь уже даже эликтричек .кажется вечно ,что либо себе причиню вред ,либо еще кому-то.Это безумно страшно ,кажется ,что вот-вот сойдешь с ума .Настроения никакого,есть не хочется ,все через силу и страх .Бывают дни когда все нормально,спокойно смотришь телевизор,гуляешь себе.Но как-только остаешься на едине с собой ,начинается это накручивание и все пошло-поехало .Близкие меня не поймут в любом случе,да я бы сама не поняла.главное ,что всегда мне помогало -это уйти с головой в работу или творчество,я отвлекаюсь и все проходит.Но потом все заново.Бывает ,что даже боюсь сказать что-то отвратительное и мне реально начинает казаться,что я могу это сказать.Я по началу думал это раздвоение личности.Ты не хочешь этого делать,но твой мозг говорит тебе,что ты можешь так зделать.Я нереальный параноик.Любую рану можно вылечить,мазью или лекарствами.А как лечить свой мозг и мышление? Часто переживала из-зва всего ,часто себя накручилава,как вы и говорили.В школе каждый день ставили двойки ,рыдала канечно же и переживала ,накручивала себя.Так же любитель "зделать из мухи слона"Вот и привело меня это к ОКР.Спасибо ,что подробно все рассказали ,я хотя б поняла,что я не одна такая и что хоть где-то меня поймут.

    Ответить
  25. Здравствуйте! Подскажите пожалуйста.Вот уже 3 года живу в Германии. В июне 2015 внезапно возник приступ ПА, после чего начались вегетативные расстройства, тревога и страхи(в первую очередь за своё здоровье). В июле 2015 2 нед пробыла в Университетской клинике в Гамбурге, диагноз панические расстройства, депрессия средней тяжести и фобии, с июля 2015 принимала циталопрам 10мг, в начале приема циталопрама появились навязчивые страхи совершить суицид,которых у меня никогда не было,однако со временем прошли. С ноября 2015 прохожу амбулаторно курс поведенческой когнитивной терапии. Состояние значительно улучшилось, однако страхи в некоторой степени сохранялись. С апреля 2016 стала снижать дозу циталопрама, а в июле отменила совсем. Поехала в отпуск, а по прибытии состояние резко ухудшилось, появились неустойчивость настроения, агрессивность, сильная тревога, навязчивые депрессивные мысли и страхи, чувство внутреннего истощения, нарушение сна(в частности раннее пробуждение и утренняя тревога).Вот уже месяц принимаю новопассит, тревога и страхи уменьшились, однако страшно мучают приступообразно возникающие навязчивые депрессивные мысли(в частности страх потерят смысл жизни и совершить суицид), что истощает страшно, периодически возникает чувство, что не смогу перетерпеть это состояние, постоянное желание обратиться к таблеткам, какая-то болезненная зацикленность на своём состоянии. Терапевт говорит, что когнитивно-поведенческие техники в моем случае неэффективны, однако рациональной помощи не предлагает, говорит, что это истерия и ее надо перетерпеть. Терплю уже 4 месяца, была 2 недели в отпуске, улучшения не наблюдается, вера в терапевта утеряна. Подскажите что это такое, синдром отмены препарата?Как действовать дальше?Заранее спасибо.

    Ответить
    • Здравствуйте.. начните для начала делать практику на осознанность (есть на блоге), она очень поможет если будете делать регулярно.. А ещё почитайте стать о ВСД и панических атаках (есть на блоге) это даст вам понимание почему что-то происходит и что делать. И ещё Алиса..вам важно просто Морально отдохнуть..позволяйте себе побездельничать, а как быть с мыслями, я описывал в другой статье о навязчивых мыслях..

      Ответить
  26. А ведь есть же люди разбирающиеся в этом, да и еще так детально, круто.
    А вот если в полудреме или вот как у меня, когда проснулся, но еще лежишь с закрытыми глазами, и в голове какие то образы, мысли, разговоры...это я продолжаю вести внутренний диалог? Не осознанно и само собой это происходит? Бывает такой бред творится порой, просыпаешься и думаешь мда)))

    Ответить
  27. Добрый вечер! А как побороть мысли, которые навязываются за секунду? Например: мне нужно сесть за руль, рядом сын 3 года. за сутки у меня начинаются страхи, я начинаю задыхаться, бояться, немеют руки, сводит скулы, кружится голова, что то с языком происходит, и не могу избавиться от мыслей. Занимаясь любимым делом иногда помогает, чувствовать себя нормальным человеком, но чаще всего эти мысли всегда при мне. Бывает даже такое: ложусь спать и вздрагиваю(вскакиваю) с подушки от того, что задыхаюсь. Это именно тогда, когда мысли при мне. Бывает помогает, когда разговариваю по телефону (отвлекаюсь) но потом опять по новой. За рулем чаще всего приступы эти. Звоню мужу и он разговаривает со мной пока не доеду до места. В пробках вообще не могу находиться, становится плохо,кажется, что язык проглочу, сердце остановится, сознание потеряю и многое что еще. Что посоветуете?

    Ответить
    • Здравствуйте.. с мыслями нельзя бороться.. от этого только хуже..читайте статью о навязчивых мыслях. и другие..читайте и главное - применяйте!

      Ответить
  28. Здравствуйте Андрей! Хочу с начало по благодарить Вас за то что Вы тратите свое время на нас "невротиков"!!! У меня лично проблема такая, мне сейчас 27, а впервые я столкнулся с этим ПА,ВСД и фобиями в 17-16 лет. Прошел кучу медосмотров и тд. вердикт здоров! ПА бывают редко раз 1-2 года, видать потому что я избегаю тех ситуаций и мест где не будет " ПОМОЩИ ИЗ ВНЕ"... в 25 лет после очередного ПА (высокое давление и сердцебиение) начал разбираться что со мной не так. нашел Психотерапевтический Центр в Уфе. пролежал там, подлечился, общался с психотерапевтом, стало на много легче жить, ходить и тд. Но сама проблема именно мысли ПОМОЩИ ИЗ ВНЕ-(мысли типа если вдруг случится ПА кто мне поможет, как вызвать скорою или на сколько она далеко от меня, сколько будет ехать и так далее) осталась до конца не решена. Что по советуете?

    Ответить
    • Здравствуйте Владислав.. читайте статьи о ПА ..я там писал про это. и применяйте.. - что-то не получится, напишите конкретней что именно.

      Ответить
  29. Андрей,был реактивный психоз на фоне отказа от наркотиков в 2008 году.Лечилась год,но при любом стрессе проявляется окр,па.Сейчас села на диету,из за ожирения,не могу забеременить,опять обострилось окр и па!Я незнаю,что делать,начала пить лекарства,и это уже не первый ра.У меня контрасные навязчивости.

    Ответить
    • Ольга вы сами назвали причину вашего состояния .. СТРЕСС.. теперь важно увидеть что вас приводит к этому стрессу.. присмотритесь о чем вы думаете, что заставляет вас переживать и расстраиваться.

      Ответить
  30. ДОБРЫЙ ДЕНЬ СКАЖИТЕ Я ВЫПИВАЛ С ПАРНЯМИ ПОТОМ ОТОШОЛ ОТ АЛКОГОЛЯ И БЫЛА НАГРУЗКА РОБОТА ТЯЖОЛАЯ ВЕЧЕРОМ У МЕНЯ ПОДНЯЛОСЬ ДОВЛЕНИЯ 170 НА 100 ПОСЛЕ ЭТОГО У МЕНЯ НАЧАЛИСЬ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ТРЕВОЖНОСТЬ БЫВАЕТ СКАЖУ СЛОВО И ПУГАЮСЬ ЕГО БУТО НЕ ТО СКАЗАЛ СПЛЮ ХОРОШО АПЕТИТ ХОРОШИЙ ПАМЯТЬ МОЛЕНЬКО УХУДШИЛАСЬ НАЧАЛ НАВЯЗЫВАТЬ СЕБЕ ВСЯКИЕ МЫСЛИ ПЛОХИЕ ЧТО НЕКОГДА НЕ ПРОЙДЕТ ЭТО ПОТОМ УСПОКОИЛСЯ И СТАЛО ЛЕГЧЕ МНЕ ГОВОРЯТ ЧТО ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ОСТИХОНДРОС ШЕЙНЫЙ ГОЛОВА КРУЖИТСЯ ТЯНЕТ ЗАТЫЛОК

    Ответить
    • Остеохнодроз может быть только одной из причин, причем не главной.. почитайте статью о ВСД и панич. атаках..это вам объяснит откуда и что

      Ответить
  31. Здравствуйте!) Прочитала статьи , стало легче. У меня целый букет ( фобии, страхи, навязчивые мысли). Все началось с похода к врачу, там мне сказали перед рак шейки матки ( оказалось не все так страшно), но все механизм был запущен! Интернет, постановка диагноза ( сама себе), извелась вся и всех тоже, (до этого я тоже была мнительной , Но на этом все заканчивалось) . Я постоянно, что то читала, про болезни в интернете, тысячи сайтов, это был круговорот. Потом, я пролечилась вроде, все наладилось, но в один день мне пришла мысль в голову, что вдруг, я заразилась , чем-то у врача другим , например ВИЧ и опять, по новой, пока не сдала анализы. Дальше меня посетила следующая мысль вдруг я или мои родные наступили на шприц или возьмёмся за что-то с кровью и заболеем ВИЧ , избегала ходить в открытой обуви дотронуться до кого-то, проверяла продукты. Потом у меня, зашелушилась родинка, я пошла к врачу сказал, все нормально, но нет уже в каждой родинке мне казалось угроза, по триста раз бегала к врачу, стала рассматривать близких и их таскать к доктору. Но был плюс, за спидофобию я и забыла думать ,отпустило сразу!!! Теперь новый прикол почти два года назад , разбили градусник , все вроде тогда убрали ( тогда я тож всех достала), ну так вот недавно убирая в комнате нашла шарик металлический , оказалось подшипник , но все новый загон , РТУТЬ !!! Теперь она мне мерещится везде , стала с фонариком лазить по квартире искать, в продуктах стала смотреть , кажется , вдруг с магазина попадет. Купили мясо в магазине , помыла , стала жарить и увидела что-то грязно серое, может с мяса типа сукровицы , может от скородки ,плохо помыли перед этим рыбу жарили , но нет мне это Ртуть. Муж , говорит, что бред она так не выглядит и не может там быть. Вообщем , про родинки подзабыли , теперь везде ртуть((( Сама , понимаю, что загоняюсь , но нечего поделать не могу! Постоянно, читаю про то и то в интернете, устала от этого ужасно! К докторам обращалась , психотерапевт - сразу антидепрессанты ( пила месяц было легче , но не хочу привыкать), ходила к психологу, вроде беседуем все понимаю , ухожу и опять накрывает. Круговорот(((

    Ответить
  32. Андрей, хочу получить вашу книгу. Оформила подписку и ничего не поняла про оплату..Объясните, пожалуйста...

    Ответить
    • Доброго времени .. Дарья книгу вы можете уже получить прямо сейчас - она полностью готова, для этого напишите мне на почту где я скажу и по оплате и что, как емейл - [email protected]

      Ответить
  33. Здравствуйте! Писала вам на почту, но пришло сообщение, что письмо не доставлено. Я по повуду книги, уж очень интересно ее почитать. Как все же я могу ее приобрести?

    Ответить
    • Здравствуйте.. Елена напишите на этот адрес ещё раз [email protected]

      Ответить
  34. Слушайте возмите себя в руки!! И боритесь с этой привычкой бояться!!

    Ответить
  35. Посмотрите в глаза страху, поймете что это всего лишь ваши любимые иллюзиии и страхи!

    Ответить
  36. Здравствуйте, Андрей. Я нахожусь в критическом положении. помогите. у меня очень тяжелые навязчивые идеи, которые в посл. месяцы свелись к одному очень страшному ритуалу, связанному с самоповреждением и нанесением телесного урона. Я внушил себе на 100 %, что мне надо через это пройти, иначе жизни не будет. в детали вдаваться не хочу. могу лишь сказать, что этот ритуал является жизненно образующим чтоли. сделал его (причем идеально) - жизнь будет , не сделал (или сделал недостаточно хорошо) - не будет. завершить его в последнее время стало крайне трудно, очень мало возможно. жизнь потеряла смысл.
    психотерапевтические методы и психотропные препараты не помогают.
    Андрей, помогите пожалуйста, чем сможете в этой чудовищной ситуации. спасибо заранее

    Ответить
    • Доброго времени.. Андрей у вас просто какое-то враждебное (вредное убеждение) ..проследите, почему вы вообще решили что это важно ДЛЯ вашей ЖИЗНИ? (этот ритуал)..Андрей я уже не только в этой статье писал, что мысли могут быть всякие, это просто мысли..нам незачем верить во все то, что приходит на ум. Скорей всего именно ваша вера что ваши мысли (каждая что-то значит каждая важна и что это и есть Вы) привело вас к этому.. Почитайте статью "Плохие мысли" есть на сайте..а так же начните делать практику на осознанность и почитайте статью про осознанность.. начнете глубже понимать в чем дело

      Ответить
  37. Это не статья ,а золото.Когда читаешь понимаешь что все не так страшно как кажется.Я страдаю навязчивыми мыслями.Сейчас буду пробовать избавляться по этой методике ,верю что все у меня получиться и я перестану идти на поводу своих мыслей.

    Ответить
  38. Андрей, помогите мне, пожалуйста! Мне кажется я схожу с ума. 7 месяцев назад у меня начался ОКР на почве глубокого нервного перенапряжения на работе и конфликта в рабочем коллективе.
    Случилось это так-я посмотрела на своего коллегу и подумала, что он хорошо и атлетически сложен. После этого я ощутила огромное чувство вины. Мой любимый и самый дорогой для меня человек живет сейчас в другой стране. Мне его очень не хватает. Я ощутила себя ужасно, как изменница! Ведь всем своим сердцем, чувствами и сознанием я понимаю, что люблю своего мужчину, мне никто не нужен и я никого не хочу кроме него. Однако тот случай так потряс меня и ужаснул, что я стала мыслить об этом, вдобавок ко всему добавились визуальные образы, потом добавились сны. И везде фигурировал данный коллега, хотя я абсолютно не питаю к нему интереса и находилась с ним в негативных отношениях из-за его весьма неприятного характера. Я прочитала об ОКР в разных источниках, прочитала Ваши статьи, пыталась не прогонять мысли, пыталась набороть добавить образов (как бы встретить страх лицом к лицу), чтобы мозг устал и отпустил мысль. За это время я ещё больше осознала, что люблю своего мужчину.
    Мысли и образы и воспоминания, которые по мере прогрессировавшего ОКР тоже становились ещё более страшными. Они пришли ко мне в сны, каждый день проходит в проверке, буду ли я это опять помнить.
    В какой-то момент мне казалась, что болезнь отступила, но все опять возвращалось. Появились пугающие сновидения. Мне становится страшно, что я могу изменить любимому, хотя я абсолютно осознаю, что люблю и никогда не захочу быть с кем-то кроме моего мужчины. Сегодняшний сон довёл меня до истерики. Во сне я как-будто говорю себя что хотела бы переспать с этим коллегой и слышу голос нет! Это на так!
    Мне кажется, я схожу с ума. Я начала ненавидеть себя, презирать. Эти мысли уничтожают во мне всю радость и счастье. А я ведь уже 4 месяца не работаю с прошлым коллегой. Новое место работы мне нравится.
    Но сейчас я стала опасаться бывшего коллегу и всех мужчин. Мне кажется, я схожу с ума. Мне страшно. Я не знаю что со мной происходит. Я безумно люблю своего мужчину, но почему почему это со мной происходит
    Помогите,пожалуйста!

    Ответить
    • Здравствуйте Виктория.. Скажите а что по вашему такого плохого, что вы посмотрели на достоинства другого мужчины и оценили их как привлекательные? Но ведь это же совершенно нормально, нам может нравиться много людей (мужчин, женщин), и у каждого мы можем находить что-то привлекательное и хорошее. К тому же, мы не можем ходить с закрытыми глазами или все время отворачиваться чтобы не видеть всего этого, это глупо.. Поэтому зачем отвергать этот факт, просто в коллеге по работе вы видите как его достоинства так и недостатки, но самое важное, что Вы для себя уже выбрали мужчину, ваш сознательный выбор, вот что важно, а не какие-то мысли, которые естественным образом приходят и просто указывают на то, что есть.. Почитайте статьи на блоге про осознанность, про плохие мысли и другие. и начнете понимать, что МЫ не наши мысли, и если какие-то мысли приходят на ум, это не значит что мы такие и есть.

      Ответить
  39. Много и интересно написано, но в основном все идет про ОКР. Видимо, автор страдал в основном от этого и посвятил 90% именно этой проблеме. К сожалению, у меня ОКР нет. Поэтому статья для меня мало чем полезна.

    Ответить
  40. Здравствуйте, Андрей, у вас очень увлекательная и полезная статья. Спасибо! Это может пригодиться не только тем, у кого такая проблема, но и тем, у кого её нет, чтобы понять близкого человека.

    Расскажу вам свою историю. Впервые с окр я столкнулась в возрасте 15 лет (2011). В тот момент я просто прилегла отдохнуть после школы, но проснулась в состоянии какой то необъяснимой тревоги, которая, к моему глубокому сожалению, никак не проходила, и причины её мне не известны, так как в жизни все было хорошо. В таком состоянии я пробыла около пяти месяцев, потом меня начало немного отпускать и о проблеме я забыла.

    Болезнь напомнила о себе в 2015 году. 2014 год был достаточно тяжёлым, мы с мужем собирали бумаги на переезд заграницу, поэтому был постоянный стресс. Но в 2015 году, когда все проблемы были решены, у меня начались ПА. Ещё я в этот момент сильно подавилась беконом и не могла глотать, а следовательно нормально кушать около года из-за страха . Итак, первую половину 2015 я каждый день страдала от панических атак, без причины, опять же. Но потом они прекратились, и на смену пришли опять они - плохие навязчивые мысли и тревога.

    У меня появилось ощущение, что я хочу все контролировать в своей голове, но у меня не получается, что мой мозг творит полную анархию. Мысли были настолько странные, что нормальный человек на них в принципе не обращает внимание. Вот пример : умерла знаменитая певица и я целый месяц прокручиваю её имя. Зачем? Не знаю. Я не фанатка, ранее о ней не думала, песен её не слушала. Но мой мозг будто напоминает мне "думай о ней, будешь теперь до конца жизни о ней думать". То есть нормальный человек подумает об этом минут пять и забудет навсегда, переключившись на другие проблемы, а я не могу. И так каждый раз на протяжении полугода.

    Из ритуалов почему то постоянно трогаю дверь, в особенно сильные стрессы мозг ещё подкидывает идей.

    В 2016 я смогла переключится на другие вещи, но вот несколько дней назад мой мозг сказал "а если все вернётся?" и все началось по новой, чувство тревоги, чувство, что я сумасшедшая, что не могу переключатся на другие, более важные вещи.

    Сама жизнь у меня счастливая : у меня любимый муж, понимающие свекры, родители.
    Только одна проблема - я сама.

    Надеюсь, что я ещё не кандидат в места для... Сумасшедших.

    Спасибо ещё раз за вашу статью и что уделили время на прочтение.

    Ответить
    • Здравствуйте Наталия.. Заметьте ..то что происходит зависит от ВАШЕЙ РЕАКЦИИ.. когда вы предаете мысли важность, начинаете как-то отрицательно относится к ней, так сразу страх и симптомы проявляются, а если отнесетесь спокойно..то и все проходит мягко! Я уже не раз отвечал на подобный комментарий..почитайте не только статьи но и кометы, это поможет.. А ещё не просто читайте а применяйте зания и увидите результатики!

      Ответить
      • Спасибо большое, Андрей, за то, что ответили.
        Меня просто беспокоит иррациональность этих страхов. Обычно люди беспокоются за свою семью, детей. А мне всякий бред лезет, который не имеет ко мне никакого отношения, который не выходит месяцами, и мозг постоянно напоминает.
        Поэтому я боюсь и чувствую себя ущербной.
        И вы правы про реакцию, если бы я не боялась этого состояния, оно бы не вернулось.
        Я хотела бы узнать, в моем случае практика на осознанность мне поможет? Уже четыре дня практикую.

        Ответить
        • Практика конечно поможет ..но не сразу.. и очень важный шаг, чтобы все лучше пошло.. осознать как работает ум, как им управлять, как осознанно расслабиться и успокоиться ..и применять это не только в практике, но и в повседневной жизни. Кстати..рекомендую свою книгу.. уверяю не пожалеете, и там много ответов что и как делать.

          Ответить
  41. Андрей, добрый день! Вопрос такой. Мне 37 лет. Где-то лет с 22 я увлеклась позитивной психологией и фен-шуй. Все легко начало даваться со временем. Жила и радовалась, но думаю, что все же как то отошла от реальной жизни с позитивом то. Три года назад умер муж, вот тогда то все и началось. Падание в обмороки на работе, бессоница по 3-4 суток. Ну прошел год, потом второй, как-то вроде устаканилось. А вот на третий год начался кошмар. Появилась дикая бессоница доходило до 5 суток. Похудела за 3 недели на 5 кг. Сейчас продолжаю худеть. Пробегала по врачам. Все в норме. Начались психологи, психотерапевты, психиаторы. Дичайшая психосоматика -
    дергание рук, ног, головокружения просто до обморока. Дипрессия говорят. Сейчас хожу к психотерапевту. Пропила 1 месяц и неделю антидепрессант Ципралекс, все, с меня хватит. Просыпаться ночью в луже воды от пота и при этом не спать по 2 суток - это ужас. У меня вопрос - рассиатриваете ли вы возможность применения гипноза для лечения депрессии и лечения бессоницы? Про практику осознанности знаю давно. Точнее активную медитацию. Нахождение в здесь и сейчас. Не могу сказать, что всегда нахожусь в реальности, но что-то получается. Хочу услышать Ваше мнение по поводу гипноза. А вдруг если пойду на гипноз, чем то себе еще поврежу. Но сил нет, спать дико хочется и переодически стали приходить плохие мысли...Как быть? Ведь хочется жить нормальной жизнью.

    Ответить
    • Здравствуйте..да, знаю что гипноз помогает некоторым, но конкретно не скажу, не изучал этот момент. А как быть? Восстановить истощенную нервную систему именно из-за этого обостряются симптомы и синдромы, больше и острей страхи. Ключевой момент здесь - моральный отдых.

      Ответить
  42. Андрей, спасибо за ответ. Расскажите, пожалуйста, побольше про моральный отдых. У меня очень интенсивная работа. Практически все время в напряжении. Нужна все время концентрация внимания. Сейчас нахожусь на отдыхе. Три дня было прекрасно. А сегодня вот сижу, вроде общаюсь, но такое ощущение, что нахожусь в какой-то трубе. Допустим, играем в карты с родителями, а у меня путаются мысли, чтобы даже сконцентрироваться на цифрах, которые на картах. Думаю, вдруг схожу с ума. А ведь на работе нужно концентрироваться, а вдруг не смогу концентрироваться и все понеслось. Сразу же начало давить голову, как будто в тисках. Мысли просто ужасные лезут в голову. Но к вечеру это прошло. Легла спать, и через полтора часа проснулась. Сразу вспомнила о вашем блоге. Как только начинаю читать ваши статьи - как глоток свежего воздуха. Хожу к психотерапевту и поняла в чем моя проблема - я боюсь остаться одна после смерти мужа. И это давит на меня. Боюсь, что умрут родители и не будет поддержки. Но нужно научится жить самой. Растет сын и нужно меняться. Но страх перед новой жизнью не дает покоя. Пожалуйста, ответьте, очень нужна помощь. Огромное спасибо за ваш труд.

    Ответить
    • Обратите внимание на мысли начинающиеся с "а если , а вдруг" с них оч. часто начинает усиливаться тревожность" осознавайте эти мысли и не увлекайтесь ими..старайтесь больше наблюдать а не анализировать и плавно, без борьбы с этими мыслями - перевести внимание. Здесь важно практика. научиться и прочувствовать как это делать..Моральный отдых - это значит мысленный и эмоциональный.(поменьше думать о негативе и будущем, и по меньше будоражить себя напрасным стрессом).

      Ответить
  43. Андрей добрый день!

    Хочу кое, что спросить и поведать свою историю. Последние полтора года мне трудно жить в этом психологическом аду. Кто то мне сказал, что это навязчивые представления и страхи. Но суть в том, что перед мной возникают сцены аморального характера. Такое ощущение, что у меня был половой контакт с младенцем и весь процесс я снял на камеру и выложил в интернет. И теперь боюсь очень, что меня могут поймать и осудить. И дело в том, что мне кажется что эти события имели место в конце 2014 года. К примеру в 2015 у меня таких мыслей и рядом не было. А тут весной 2016 возникли. Сам по себе я человек тревожный и мнительный и эти мысли возникли (точнее я так думаю) после крепкой семейной ссоры. И ещё плюс к этом я совсем не помню, где взял этого младенца и куда потом после содеянного дел. Абсолютно не помню. Думаете, если бы подобный чудовищный поступок имел место я бы помнил подробности? Мне просто очень дискомфортно жить. Ощущение, что меня найдут правохранительные органы. И я постоянно ищу в интернете а вдруг меня ищут. От этих мыслей я хочу окончательно избавиться и просто жить! Спасибо.

    Ответить
    • Доброго времени.. Вы боитесь последствий, что вас осудят, посадят и вероятно, что будет с вами в тюрьме., и что жизнь на этом кончится. Знаете, никто не застрахован от сумы и от тюрьмы. А по поводу младенца - вам кажется или в это сделали?? Я так понимаю что просто кажется, и это слово здесь ключевое. Ваше ошибка в том, что вы пытаетесь и продолжаете себя уверить ..убедить в обратном, что ничего такого не сделали, а как можно переубедить себя в том, чего не было?? НИКАк.. но ваши попытки, что-то найти, какие-то доказательства, попытки перепроверить, это только зацикливает вас на проблеме и не дает отпустить её!

      А с мнительностью и тревожности как раз и надо работать ..а не с следствием - кажется что был половой акт (этот страх лишь следствие повышенной тревожности). Устраните тревожность и страх спадет, а не будете зацикливаться и заниматься поисками доказательств этого предположения и все само пройдет, пусть и не сразу! Как устранять тревожность - читайте на сайте статьи Осознанность, ВСД, Как побеждать страхи, как расслабляться

      Ответить
  44. Скажите пожалуйста, а как справиться с экзистенциальным ОКР? у меня мысль о солипсизме, я не могу ее опровергнуть, меня пугает, что ее никак опровергнуть нельзя, это догма. Я прочитала, что как то человек от этой догмы с ума сошел. Не хочу в это верить, но начинаю сомневаться. У меня все было хорошо до этого, я справлялась, но как только пришла эта мысль, я испытала такую дикую паническую атаку, что потом сбилась вся концентрация, внимание, я как будто отупела на несколько часов. Игнорировать ее не получается, скажите, если я буду специально ее думать, чтобы она прошла, использовать эффект "лавины", как бы она не пугала меня, я не сойду с ума от нее? Я настолько испугана, у меня еще не было такой сильной навязчивости. Все мои попытки игнорировать предыдущие мысли, все мои достижения сошли с этой мыслью на нет. Помогите мне пожалуйста советом, словом. Хотя бы чтобы я была уверена, что от этого с ума не сходят, экзистенциальное окр самое противное и пугающее для меня. Мысли о высших силах я игнорировала успешно. А тут это, я не хочу ей верить, это как блин фильм "Матрица"теперь то смотреть, я даже пытаюсь доказать себе, что это бред. А она не уходит.Я понимаю, что логикой не помочь, но мне очень страшно. Прошу вас о помощи, я точно не сойду от этого с ума, не перерастет ли это во что то еще, если я буду представлять все по этой догме и тренироваться, или лучше продолжать игнорировать догму? Иногда я даже начинаю верить ей и меня охватывает дикий страх.

    Ответить
    • Здравствуйте.. не нужно пытаться насильно логикой опровергнуть эту сформировавшуюся веру внутри вас, и не стараться убедить себя в обратном.. это не поможет, а скорей приведет к ещё большей внутренней борьбе. Учитесь просто нейтрально наблюдать за эмоциями и мыслями. не споря с ними, не доказывая что либо. Вера сама спадет через получаемый ОПЫТ осознанного наблюдения.

      Ответить
      • Продолжаю учиться. Бывают улучшения. Спасибо вам большое.

        Ответить
  45. Здравствуйте, Андрей!
    Спасибо большое за ваш чудесный сайт о здоровьи и психологии.
    Я наткнулся на него месяц назад и мое мышление начало перестраиваться в нормальное русло( с учетом того что у меня целый букет навязчивых мыслей). Сейчас я начал жить более осознанно, тем не менее старые навязчивые мысли и образы дают знать о себе. Иногда у меня получается игнорировать, но бывают моменты когда мозг возвращается к старому восприятию и как будто говорит "обрати внимание на эти мысли, посмотри какие они ужасные итд". Затем я подключаю осознанность и на определённое время становится легко, но потом опять двадцать пять. Эти мысли в основном о том, что я могу пожелать плохого своим самым родным людям (знаете это наверное мое старое ложное так скажем верование о том, что мысли как то материализуются) и на этом фоне приходят навязчивые мысли, что вот мол я так подумал значит это может с тобой и с кем-то случится , а потом это переходит в страх о будущем( я начинаю думаю "о нет, а вдруг то, а вдруг се". Еще иногда присутствуют богохульные мысли. Это тоже иногда очень пугает.
    А так спасибо за сайт я научился многому, даже прочитал о том как ставить цели и уже знаю куда поднажать. Но вот эти мысли парой сильно мешают и тем самым отвлекают от каких-то полезных действий.
    Посоветуйте как можно с этим справиться?
    Искренне Спасибо!

    Ответить
    • Здравствуйте Арсен.. не все так быстро, нужно время и практика описанная в статьях. А ещё не наступайте на те же грабли, не ждите когда мысли забудутся, это уже создает внутреннюю борьбу..

      Ответить
  46. Хожу сама не своя уже полгода , с начала апреля 2017 года ! Панические атаки начались в апреле ( как говориться ничего не предвещало беды, взялись ниоткуда ,хотя я очень мнительная и восприимчива ко всему вокруг) , но в тоже время всегда по жизни был свой стержень , хотелось добиться большего , во многом была довольна собой !! Теперь ( около месяца назад ) появился страх потерять себя, начала ввести внутренний диалог, после пары дней стала как обессиленная , хотя ничего не делаю целый день , а состояние как будто сутки отработала, словно раздвоение личности началось, стараюсь прекращать этим заниматься , пыталась пресекать и гнать свои навязчивые мысли , помогало на время. Был перерыв без панических атак 2 месяца , потом начала думать об этом и опять вернулись эти больные мысли ! Я даже ничего -то конкретного боюсь, а именно повторения этих мыслей и плохого состояния ( как будто не я, даже не могу объяснить четко, отключка от реальности на пару секунд ;физический признак - жар лица) после 4 - ой ПА не спала двое суток , разбитость и потерянность не реальная , да и до сих пор временами не по себе , но не так остро это проходит , скорее появилась зацикленность на этом ! Там где были ПА стараюсь избегать мест, даже домой к парню не хочу идти из-за этого , почему -то у него дома не могу одна заснуть , только прижавшись к нему крепко засыпаю ( как маленький ребенок). Как -то даже стыдно и не ловко , что со мной такое происходит, чувствую себя как не полноценной чтоли , боюсь сойти с ума и попасть в психушку ! Я очень люблю жизнь ,меня в жизни все устраивает ! Да, бывает излишне нервничала , злилась понапрасну ! В таком состоянии жить не выносимо , хочется исчезнуть с этого мира , я не говорю о суициде, для меня это страшно , так как я очень люблю своих родных и я еще молода, у меня вся жизнь впереди ! Прочитав вашу статью я увидела себя ! Вы описываете все, что происходит со мной ! Я аж расплакалась ...от счастья чтоли ! Никогда не думала , что такое может произойти и со мной , всегда была бодра и весела! Можете , пожалуйста , написать более развернутый ответ именно моей ситуации ! Ответьте , пожалуйста , на мое сообщение ! Очень буду ждать ответа! И еще , если ли возможность с вами связаться лично? Вотсап? Поговорить по скайпу ( онлайн консультации )? Вы бы мне очень помогли !!! Заранее спасибо !!! Мне правда необходима ваша помощь !

    Ответить
    • написал в личку

      Ответить
  47. Андрей, добрый день! Предыдущий комментарий полностью отражает мое нынешнее состояние. Первый случай ПА произошел в конце 2013 года. Быто тяжело, дошел до психиатра, психолога и психотерапевта. Прошел курс АД, пропил почти 1,5 года. ничего тогда не знал про это состояние. Все стало хорошо. Женился, прекратил принимать АД и спустя 2 года все возвращается, только еще в более красочном варианте моего мозга. У меня ипохондрия, ОКР, ПА, депрессия, дереал и все это по кругу, не знаю откуда ждать удара. Сейчас 3 ночи, проснулся час назад от страшнейшего состояния своих мыслей: не могу даже для себя это описать. Давление 160/100. Завтра прием у псхотерапевта и это немного меня успокаивает. Скажите, могу ли я расчитывать на очное общение с Вами или по скайпу? Зарнее спасибо!

    Ответить
    • Здравствуйте Станислав.. в верхнем и боковом меню есть раздел "Консультации" ссылка - http://nachnivsesnachalo.ru/psixicheskoe-zdorove-i-samorazvitie/konsultaciya-psixologa
      Там все изложено как и что. Или можете написать мне на емейл - [email protected]

      Ответить
  48. Добрый день!
    Большое спасибо за статьи!
    Нашла в них полное описание своего состояния, и своих попыток разрешить проблему.
    Хотела спросить, а может быть не навязчивая мысль, а навязчивое ощущение, что у тебя отнимут жизнь, постоянно ужасная негативная картинка, ритуальный зал и прочее, даже сейчас пишу, и боюсь описывать.
    Страх в этом и в том, что если я это представляю, то вселенная возьмет это к исполнению, то есть выходит страх, что мои плохие мысли - картинка материлизуется, и конечно я пытаюсь это не думать, как то логически это отменить...
    Как вы относитесь к материлизации мыслей?
    Сапасибо!

    Ответить
    • Здравствуйте.. вы очень даже правы.. мысль или мысле-образ вызывает ощущение, это ощущение внутри и заставляет казаться, что отнимут жизнь. Поэтому так важно учиться работать с мыслями и эмоциями, которые эти ощущения и создают. На счет материализации, я отвечу вопросом - "А если представлять миллион долларов, он появится?" Я писал об этом подробно в своей книге - мысль может сбыться, а может и нет, все в итоге будет зависеть от ваших действий, а не просто от каких-то мыслей.

      Ответить
  49. Андрей, дорогой, здравствуйте! Хочу искренне поблагодарить за советы мне и другим!! Дай бог вам здоровья. Я писал вам раньше, но сейчас ... это конечно все очень страшно, что в последний год у меня происходит. У меня очень тяжелая форма ОКР.
    Она связана с самоповреждением тела. Мне хочется, чтобы я видел и знал точно, что наш организм постоянно регенерирует и заживает. Поэтому я раз в несколько дней делаю раны иголкой на животе. Достаточно сделать это всего один раз. Но этот один раз сделать очень мало шансов. Должна быть соблюдена не просто полная стерильность при этом, должно еще совпасть много чего. Не дай бог сделал неосторожное движение рукой во время замазывания спиртом, повернул голову в сторону, что-нибудь показалось, вообще вдохнул-выдохнул невовремя, капли спирта сползли с живота. если вдруг ничего не случилось даже, потом начинается следующий этап - нельзя живот почесать даже далеко от этих ранок, вдруг задел. ну и тд. так я живу уже год. сами понимаете, что жизнью это назвать весьма сложно. Помогите чем можете, я вас очень прошу!

    Ответить
    • Здравствуйте..то, что вы делаете с телом, это называется перепроверка. то есть так вы вроде как контролируете ситуацию. Но этот контроль не более чем иллюзия!. Переставайте постепенно делать эти вредные "защитные" действия и отпускайте ситуацию, отпускайте контроль над ней, организм и без вашего контроля со всем этим прекрасно справляется. Я думаю вы и сами это понимаете, но тревога вам не дает перестать делать эти перепроверки. Учитесь не борясь, проживать тревогу, что и как писал в других статьях. Сначала может быть тяжело моментами, но только так навязчивость пойдет на спад.

      Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.