Ошибки мышления или негативное мышление

Дата:
|
Автор:

негативное мышление

Какие самые распространенные ошибки мышления и насколько негативно они влияют на нас.

Доброго времени!

В данной статье хочу рассказать об ошибках мышления или искажениях, которые совершают люди при анализе и восприятии тех или иных ситуаций.

Данный термин (ошибки мышления) используют психологи и психотерапевты, применяющие методики КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).

В целом те или иные ошибки мы делаем все, особенно в моменты стресса, когда какие-то отрицательные чувства (тревоги, стыда, вины, злости) становятся непереносимыми для нас. Но если подобным образом человек мыслит всегда, это приводит к серьезным проблемам и даже расстройствам таким, как невроз, ВСД, невротическая депрессия, ОКР, панические атаки и тревожное расстройство.

Здесь я приведу основные и самые серьезные из этих ошибок мышления, краткие примеры и общие рекомендации, что и как делать.
 

Ошибки мышления

- Чёрно-белое мышление

Когда люди видят жизнь только в двух цветах. Это мышление, для которого не существует нюансов и оттенков – серого, фиолетового, салатового.

Человек в основном мыслит в крайностях (все или ничего, хорошо или плохо, люблю или ненавижу, либо друг либо враг,):

- черное (все плохо, неправильно, неидеально),

- белое (все хорошо, идеально, правильно).

Такое мышление связано с перфекционизмом, при котором какая-то одна негативная «вещь», порой даже совсем незначительная, способна все испортить, заставляя игнорировать все остальные позитивные моменты. И такое может быть в любых сферах жизни.

При таком мышлении часто присутствует обостренный страх неудачи, страх ошибиться. Люди избегают ситуаций, в которых могли бы потерпеть неудачу или сделать что-то неправильно и, тем самым, ставят крест на возможностях.

При этом черного в их жизни гораздо больше, ведь чтобы была белая полоса нужно, чтобы все было хорошо (идеально), а такое не часто бывает.

Пример: «Если у меня не все и не всегда получается, значит, я неудачник по жизни» или «Если получилось неидеально, значит, все плохо».

Это тяжело сказывается и на отношениях, если партнер что-то сделал не так как хотелось, то все: "Ты ужасный муж (жена), испортил (а) всю жизнь"

- Катастрофизация

Мышление, при котором воображение человека направлено на ожидания самого худшего, самого ужасного что только может случиться. И к таким негативным выводам люди часто приходят без всяких оснований и фактов.

Заболел живот, сразу мысли: «Я болен, у меня язва». Появилось неприятное ощущение в груди, сразу мысли: «У меня рак, надо бежать проверяться».

А любая вероятность потерять источник дохода может приводить в панику.

Не дай бог, начальник что-то резко сказал, или кто-то «косо» посмотрел, как могло показаться, и человек думает: «Я что-то ужасное сделал, меня понизят, уволят».

И если здоровые (не имеющие такого искажения) люди подумают, что потеря работы или какие-то финансовые сложности могут привести к экономии и поиску новых вариантов (возможностей) для заработка, то человеку с катастрофическим мышлением будет абсолютно казаться, что денег вообще не будет, их нигде не достать, и нечем будет кормить семью и себя, всё нищета и гибель.

Люди с таким мышлением не замечают, игнорируют возможности или в случае неудач (неприятных событий) более благоприятные причины произошедшего, часто куда более вероятные.

К примеру, начальник мог что-то резко сказать, потому что у него не было настроения из-за ссоры с женой или потому что ему «дало в тык» высшее руководство, а кто-то косо смотрел, просто потому что не выспался, или человек зол на Всех из-за каких-то житейских проблем, а очень возможно, это вообще вам показалось.

При таком мышлении важно присматриваться к мыслям о будущем, перестать делать поспешные выводы и искать твердые факты. Не стараться все время забегать вперед, пытаясь предвосхищать даже то, что в принципе невозможно.

- Обесценивание хорошего

Некоторые люди обесценивают все, что они сделали и чего добились.

Кто-то трудился неделями и месяцами над каким-то проектом, в итоге все получилось, результат достигнут, но человек про себя отрицает, какие большие усилия он проделал.

Человек думает, что ему просто повезло, и ничего дельного он не сделал. Он обесценивает и себя, и свою работу, считает себя неудачником, недостойным ничего лучшего.

Пример: «Да, я хорошо сделал этот проект или выступил, но это не означает, что я компетентен, и все это пустяк, что я сделал».

А другие люди склонны обесценивать все вокруг, все хорошее, что делают и сделали для них окружающие.

- Психологический фильтр

Схоже с черно-белым мышлением, когда человек сосредотачивается на одной негативной части общей картины во вред всему остальному.

Например: «Я плохо сдал какой-то зачет, хотя другие зачеты прошли хорошо, но это все равно говорит, что я плох, что я неспособный».

Или: «У меня маленькие глаза, поэтому я урод». Все внимание приковывается только к одной, этой детали, а все остальные черты игнорируются, хотя они могут быть вполне привлекательны.

Такое мышление способно переворачивать все позитивное в негатив. К примеру, человек устроил вечеринку, все замечательно и весело, но один знакомый раньше ушел, при этом объяснив, что ему просто нужно пораньше домой, чтобы закончить какие-то важные дела.

Тем не менее хозяин вечеринки мог подумать, что он как-то обидел гостя, что-то не то сказал или сделал  и, в итоге все событие будет казаться ему отвратительным.

- Чтение мыслей

Человеку может казаться, и он будет убежден, что другие знают, о чем он думает, то же срабатывает и несколько в другом контексте: «Я знаю, что они думают обо мне (плохое, вот это и это...)»

На самом деле мы действительно нередко можем угадывать (догадываться), что думают о нас другие. Например, если я полной комплекции, то некоторые окружающие действительно могут подумать об этом и даже за спиной обсуждать, но многие будут думать совсем о другом, кто-то будет думать что-то хорошее, а кто-то вообще о чем-то своем, своих делах и интересах, а вовсе не о моей комплекции.

Тут важно помнить, в любом случае всем не понравиться, и от этого желания «нравиться» часто возникают серьезные проблемы и даже расстройства.

Освобождайтесь от чрезмерной зависимости от мнения окружающих, их мнения останутся при них, а вам нужно всегда помнить свои ценности и цели, которые по-настоящему сделают вас успешным и счастливым.

- Сверхобобщение

Когда человек делает негативные далекоидущие умозаключения, основываясь всего лишь на одном случаи (факте), мол, если однажды что-то такое неприятное произошло, то это обязательно будет повторяться со мной снова и снова.

Например, парню раз отказала девушка, и он сразу решил, что он никому не понравится, и с ним никогда и никто не будет встречаться.

- Персонализация

Мысли человека с такой ошибкой: «Продавщица так грубо ответила мне, потому что заметила во мне что-то не то, я какой-то не такой, вероятно, по мне видно, что я неудачник».

Случай из жизни. Мужчина подошел к прилавку с одеждой, и тут продавец сказал ему: «Это пальто дорогое». После подобных слов мужчине показалось, что продавец сообщил ему о цене, только потому что увидел в нем неуспешного, как будто он недостоин, не выглядит подобающе.

С одной стороны, вид человека вполне мог такое сказать продавцу, с другой, продавец мог заранее предупреждать всех людей о высокой цене, не зная об их достатке, чтобы просто сэкономить свое время.

И если одни не обратят на эти слова продавца никакого внимания или просто не придадут особого значения, то для других это может быть большим унижением и поводом для тревоги и недовольства.

Люди с подобным мышлением принимают все на свой счет, любой смех или улыбку могут счесть оскорбительной насмешкой в свой адрес. Они в этот момент на эмоциях не допускают, что улыбаться и хохотать люди могут совершенно по разным причинам.

То же самое может происходить в отношениях, например, когда муж, придя с работы, как-то резковато или отстраненно ответил жене, и ей сразу думается: «Он меня больше не любит, со мной что-то не то раз он такое сказал».

Жена даже не допускает, что у него могли быть неприятности на работе, что он просто устал, или в целом у него выдался плохой день (что чаще всего и бывает), она сразу принимает все на свой счет: «Меня разлюбил, со мной что-то не так», а дальше начинает накручивать себя.

- Долженствования

То, что я уже вкратце описывал в статье - "Стереотипы мышления". Жизнь большинства людей усеяна подобными фразами:

«Я должен был поступить правильно»,

«У меня должно получаться»,

«Я обязан был сделать без труда»,

«Они должны были меня слушать»,

«Он не должен был стоять на дороге»,

«Я не должен быть каким-то таким (плохим)»,

«Все должно быть правильно»,

«Я должен быть сильным»,

«Я не должен быть слабым»,

«Я должен действовать безошибочно».

«Меня должны одобрять (слушать, признавать)»

«Я должен обязательно соответствовать какому-то образу (своему представлению идеальному себя) правильного, хорошего, какого-то достойного, чего от меня ждут те или иные люди (авторитеты)» и т.д.

Когда у человека есть множество жестких, фиксированных понятий о том, что должно быть, а что не должно, как должен вести он (а) сам (а) и окружающие, то вся жизнь сопровождается какими-то ожиданиями и требованиями, приводящими к эмоциональному стрессу, от тревоги и недовольства до ненависти к себе или другим.

Эти жесткие правила и ограничения, как правило, закладываются с детства (родителями, обществом), во взрослой жизни такие установки действуют на автомате, часто бессознательно, не допуская никаких исключений. К тому же приводит к  торможению в успехе и развитии.
 

Что делать с ошибками мышления

Осознать (заметить)

Сперва – начать осознавать эти искажения в себе, осознавать то, как что-то из описанного включается внутри вас, и само по себе пытается оказать влияние на ваш настрой и поведение.

Гибкость

Обретайте гибкость во взглядах и принципах, особенно это касается черно-белого мышления и долженствований, тогда начнет «отваливаться» огромное количество поводов для стресса.

Приведу пример:

У вас есть твердые убеждения по поводу того, что в жизни правильно и неправильно, как должно быть, а как нет.

Представьте, что вы едете на работу и вдруг видите, что какая-то машина стоит на проезжей части и блокирует движение. Это приводит вас к раздражению, потому что вы считаете, что так не должно быть, это неправильно. Возможно, вы уже вспыхиваете, материтесь и всей душой ненавидите водителя этой машины, или просто стараетесь успокоиться, но настроение уже испорчено гневом, о радости и покое можно забыть.

На вас здесь действовало убеждение (правильно – неправильно, хорошо – плохо).

Но если представить, вдруг бы все машины (люди) остановились и так поступили? Получается, вы бы стали на всех злиться и воевать со всем миром? А есть ли смысл, что это даст? Кроме порции стресса и ВАШЕГО испорченного настроения? Да и какое вам дело?

Более того, вы видите в этой ситуации только конечный факт «он стал на проезжей части и всем мешает», но при этом вы не знаете всей предыстории этого поступка.

А вдруг человеку кто-то позвонил в этот момент и сказал, что что-то ужасное  случилось на работе (в семье), или может, он не спал ночь по какой-то причине, работал ради того, чтобы хватило денег прокормить семью и, стоя на дороге, его «кимарнуло». А может, у него есть скрытая от природы генетическая особенность мозга – заторможенность, в жизни сильно не проявляется, но присутствует. То есть вы не учитываете особенности людей, не учитываете их переживания и сложности, а все что волнует и что вы замечаете, так это «правильно или неправильно, хорошо или плохо» (с вашей точки зрения), и никаких исключений и понимания в сторону людей.

Это приводит к регулярным стрессам и даже к внутреннему конфликту, если вы при этом начинаете критиковать себя за какие-то ваши реакции.

Конечно, понимать – это одно, а то что происходит – другое. В этой ситуации могут быть разные варианты, но мы сейчас говорим не о том, как должно быть на самом деле, а что можно ВО БЛАГО СЕБЯ испытывать значительно меньше стресса и негатива, если стараться смотреть на все с большим пониманием и учиться гибкости во взглядах.

Лояльность

Переставайте быть слишком строгим, будьте лояльней к себе и другим.

Осознайте, что внутри вас сидит критик, который ругает и обесценивает либо вас, либо других. И этот критик, это не Вы, это только часть вас от всего целого, которая является плодом работы вашего мозга и всего того, что в него вложили ваши родители и общество. И здесь важно отделяться от работы мозга и его негативности, сознавая, что он хотя и ключевая часть, определяющая нашу личность, но мы – это нечто большое, чем просто наш мозг и мысли.

Если ваш внутренний критик направлен на вас, то спрашивайте себя: «А действительно ли это так, а действительно ли все это правда (что я сейчас думаю), разве я ничего не стою и ничего не смог?» Вспоминайте, что вы уже достигли, что уже получилось, даже если это пока не многое.

Какова реальность

Также важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, а не то, что есть в действительности.

Снизить требования

Освобождайтесь от тирании «долженствований» лишающей внутренней и внешней свободы, присмотритесь, это как попасть под холодный, угнетающий ливень. Если вы чувствуете и сознаете, что для вас что-то очень важно, то замените «должен и обязан» на фразу: «Мне нужно потому что (….. вставьте свое)».

Тогда вы будете знать, что делаете что-то не потому что должны, а потому, что вам это действительно важно, это снизит уровень давления и напряжения от обязательств.
 

Напоследок:

Обычно к нам привязывается не одна, а несколько ошибок, и они просто разрушают нас и нашу жизнь. В моем случае, некоторые из них приводили меня к неудовлетворенности настоящим, а порой полному отсутствию уверенности в себе и доверия к близким мне людям.

Старайтесь как можно больше жить сегодняшним днем, ведь каждый день - это маленькая жизнь. Доверяйте себе, хвалите себя за любые (даже маленькие) успехи и будьте собой не стремясь подстроиться и угодить кому-то. В тоже время, мечтайте о большом, желанном сердцу и прекрасном. Присматривайтесь, но не зацикливайтесь на негативных мыслях и напрасных тревогах.
 

P.S. Поделитесь в комментариях, какие ошибки мышления вы  заметили у себя и насколько часто они проявляются в вашей жизни? (с этого начнется ваша работа над ними)

С уважением, Андрей Русских.


 

Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту


 


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4 из 5 (4 голоса)
 
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Спасибо, замечательные мысли.

    Ответить
    • Андрей, спасибо вам за ваш замечательный сайт и за эту статью тоже:) все про меня, очень жаль, что меняться меня заставили в 40 лет проблемы после рождения ребенка, когда меня захлестнула жесточайшая депрессия, ПА и еще куча всего. Когда докатилась до транков и антидепрессов поняла, что так дальше нельзя и стала искать информацию о моем состоянии и нарыла кучу всего, поняла, что произошло все не внезапно, а катилось мою долгую сорокалетнюю жизнь. Понимание как раз началось когда случайно попала сюда и начала читать. А самое главное это то, что в процессе пришло понимание, что я могу справиться, как бы тяжело ни было. Стала жить здесь и сейчас, начала медитировать, прошла курс психотерапии и сейчас все хорошо, хотя работать и работать еще:) но это замечательная работа над собой:)

      Ответить
      • пожалуйста)

        Ответить
  2. Очередное спасибо!

    Ответить
  3. Добрый день . Спасибо за статью . Многое из прочитанного касается и меня. Очень много различных рамок я расставил в своей жизни. Постоянные переживания за всех и вся. Страх делать что то вопреки своим убеждениям. Страх последствий своих действий .

    Ответить
  4. Добрый день, Андрей! Достаточно полезная статья для понимания процессов мышления. У меня вот например очень много "долженствований". Вы не представляете как я много требовал от себя и других. Мне казалось, что все люди должны жить по идеалам, но когда видишь обратное, то впадаешь в уныние. А ахиллесовой пятой для меня стал психологический фильтр. У меня был период в жизни, когда успех в деятельности мне не очень сопутствовал: у меня мало что получалось в этой сфере, меня критиковали-и от этого выработался некий фильтр того, что я полный неудачники не только в этой сфере, а вообще в жизни. Но потом, осознав, что та сфера-это всего лишь малость, я начал жить полной (относительно) жизнью. Наверное, если бы у меня не было бы этого фильтра, я бы никогда не узнал что есть ОКР, невроз. С другой стороны, такие расстройства-это опыт, бесценный опыт! Опыт на всю жизнь. И часто я благодарю эти расстройства, так как они подарили мне навык борьбы! Это важно.

    Ответить
    • Здравствуйте.. Отлично что так все воспринимаете теперь.

      Ответить
  5. Почти все ошибки мышления у меня наблюдаются. Вижу их и видела до прочтения этой статьи. "Помогал и помогает" в их проявлении муж, а теперь бывший, который "гнобит" меня тем, что всё что мы имеем, сделал он сам: трое детей, дом, квартира, машины, всё его, к чему я прикасаюсь, хотя я умом опровергаю его теорию и на самом деле это не так, но ему удаётся повергать меня в депрессивное состояние. И сейчас находит возможность "доканывать" меня своей позицией. В настоящий момент пытаюсь выкарабкаться из "канавы". Чувствую себя никчёмной, ни на что не способной, силы иссякают, хотя продолжаю работать и в учреждении, и дома (наверное на автомате). Что делать?

    Ответить
    • Здравствуйте.. заниматься собой.. понимаю что звучит расплывчато, но так и есть.. улавливать эти ошибки..осознавать - это уже будет потихоньку улучшать ситуацию. А внешние проблемы просто нужно решать, защищать свои интересы и желания, и не обращать внимания на то, что изменить не в силах, пусть муж думает и говорит то что хочет, это его право, не гонитесь за справедливостью, стремитесь лучше за своим счастьем.

      Ответить
      • Спасибо!!! Я даже прослезилась. В ответе есть ниточка, за которую нужно ухватиться. Ответ дан не формально, что очень трогательно.

        Ответить
  6. Здравствуйте, Андрей! Думаю, что ошибки мышления уже в прошлом или происходят редко. Однако невроз навязчивых состояний не отступает.

    Ответить
  7. Все приходит в свое время. И вопросы и ответы.

    Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.