Как повысить свою самооценку и стать уверенней в себе

Дата:
|
Автор:

Поднятие самооценки

Как поднимать самооценкуКак поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

 
Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто "хотелка", а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее, но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это "чудо", которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию. И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое "чудо". К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.
 

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны, они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.
 

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, "наехал" или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом.

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается. Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть осознанным), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье "Вегетососудистая дистония, причины, лечение", о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого.

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

- никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

- делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

- временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.
 

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку, они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное, поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.
 

Как повысить самооценку: 11 рекомендаций

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья, ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли, а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение :), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе. Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: "у меня ничего не получится", " я не способен, не смогу", "да куда мне до этого", "не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь"или "я дурак, я какой-то не такой", — эти мысли путь в никуда. С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит, что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: "У меня может не получиться". Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче — это блоки, которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные "мысли-блоки" нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: "А вдруг у меня совсем ничего не получится", ответьте себе: "Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится". Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих истинных целей (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Чувство вины — не просто какое-то неприятное чувство, оно на корню разрушает нашу самооценку, это одно из самых пагубных чувств для человека, если к нему неправильно относиться. И бывает, избавиться от него не так уж и просто. Если вас часто посещает чувство вины, тогда почитайте статью "Как избавиться от вины".

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем Как повысить свою самооценку и стать уверенней в себеподсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали, чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх. Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

Многие умеют справиться с этим чувством, других страх приводит в панику. Побеждая свои главные страхи, вы непременно поднимите свою самооценку. Это чувство можно и нужно учиться преодолевать, как это делать читайте в статье "Чувство страха"

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — этоКак повысить свою самооценку и стать уверенней в себе неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, принимая решение, обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и "отмазаться", но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя "победителя" (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе..

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: "Я люблю себя и принимаю себя таким, какая (ой) я есть".

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности. Как повысить свою самооценку и стать уверенней в себе

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: " Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих "недостатков". Ценю и Люблю таким, как Я есть".

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

Как повысить свою самооценку и стать уверенней в себе 10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши.

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

В хорошем состоянии у вас и получится все лучше, и будете чувствовать себя увереннее. А ещё старайтесь чаще находиться в состоянии наблюдателя за собой и своим внутренним миром, это главнейший инструмент в саморазвитии и повышении самооценки! О том с чего начинать и как это делать смотрите здесь>>
 

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас.

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других. В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики "Чтение мыслей", когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы "переносите" в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Ещё рекомендую подписаться (в форме ниже) и получить мою маленькую книжку о важных моментах для повышения самооценки. Удачи Вам!

С уважением, Андрей Русских


 

Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту


 
Другие статьи на сайте:


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (21 голос)
 
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Очень полезная статья!у меня всегда чьи то высказывания критики в мой адрес вызыват гнев!но я стараюсь сразу успокоитсяи не думать об этом!а думать позитивно

    Ответить
    • Александр а вы после критики в ваш адрес не только старайтесь думать позитивней и перевести мысли в другую сторону, если чувствуете плохие эмоции и ощущения, понаблюдайте за ними. И всегда с добротой общайтесь с собой (внутренний диалог) такого рода,- "не критикуют только того кто вообще ничто", и второе - постоянная реакция с ГНЕВОМ на критику- это реакция похожа на подростковую, это некоторая невротическая черта, потихоньку менять отношение здесь надо иначе эмоции управляют вами, а не вы ими.

      Так же думайте о критики ни как о чем то плохом, а как о чем то нормальном. Напали с критикой, что же возможно вы заслужили, тогда примите это и учтите ошибки, если нападающий не прав, подумайте о том, что он может просто преследовать какие то свои цели, некоторые пытаются таким образом спихнуть неудачи и даже собственную неуверенность, на других.

      Ответить
  2. замечательная статья. еще я попыталась скачать рекомендуемый тренинг, но у меня почему-то не получается. может быть Вы сможете прислать его на мой почтовый ящик?
    заранее спасибо1

    Ответить
    • пожалуйста

      Ответить
      • И мне пожайлуста тоже.

        Ответить
  3. Статья хороша,слов нет,
    Вот бы еще автор отдельно раскрыл тему,как не оправдываться

    Ответить
    • Обязательно Денис и постараюсь в таком случае поскорей

      Ответить
  4. Пофигизм это конечно хорошо.
    Я знал одну шлюху ,но на словах она прикидывалась порядочной ,уж очень ей хотелось выйти замуж,но никто не брал. Похоже она ваши статьи читала или им подобные- и самооценка хорошая, и комплексов нет, и "принимает себя такой как есть", а счастья нет (замуж ну никак.)
    По пунктам
    1 "И ещё помните, никакие посторонние оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку" -это она выполмяет.
    2 "Ваши мысли и ваше отношение к себе- это главное.
    "-себя она любит
    3 "Не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках"- она не зацикливается на неудачах,если один партнер отшил идет к другому (имеет сразу нескольких).
    4 "Не вините себя" . Это уж фигушки, у нее виноваты другие.
    5 Со страхами справляется хорошо , любит вгонять в страх других
    6 "Научитесь принимать благодарность." Принимает и сама просит,чтобы ее холили и лелеяли.
    7 На родных и друзей она "... положила" при принятии своих решений.
    8 Цели ее вполне реальны,не витает в облаках.Любыми средствами для достижения цели не брезгует.
    9 " смотря на себя в зеркало, говорить- «Я люблю себя, принимаю себя таким, какой я есть»." Из слова в слово так и делает.
    10 "10) Сделайте список, того, что вы умеете и в чем хороши." Список делает и меня еще учила -расчертить листь бумаги пополам и слева писать в чем ты хорош,а справа свои проблемы (вроде так).
    11 " Помните, выполняя рекомендации, вы где то, не будете замечать, как сами постепенно становитесь более уверенными в себе и люди начнут относиться к вам лучше."
    Все делает правильно по списку,а вот с этим пунктом прокол. Люди как узнают ее поближе начинают относится не лучше,а хуже. (и замуж не берут ).
    Где ее прокол вот в чем вопрос?

    Ответить
    • пофигизм тоже есть разный, пофигизм по хорошему, это то, что бережет нашу психику, но это не наплевательское отношение на чувства и вообще на людей. Такой пофигизм только отталкивает.
      А винить мы ни кого не имеем право, ни себя не других.

      Ответить
      • Но существуют объективные поступки людей,вы сами в какой-то теме писали,что мнго людей завистливых и пакостных, и к некоторым поступкам другого слова как обвинение трудно подобрать.
        Случаи из моей жизни-грабитель отобрал вещи и при попытке задержать его ударил ножом. Или я в воспитательных целях оставил без присмотра 1,5 годовалого капризного ребенка на 5 мин,а она залезла на коляску и упав с нее разбила себе губу.
        А та женщина,про которую я писал, слишком обозлена на многих,включая мать (она ее из дома выгнала),сестру,мужей и пр.

        Ответить
        • Нет..не обвинения подбирать..а смотреть на это иначе, - ничто не должно влиять на ваше настроение и состояние, ни люди, ни обстоятельства ни ещё какие то факторы.Хотя очень кажется что все зависит от внешнего, но уверяю это н так..

          То что вы ударили грабителя ножом, с одной стороны он заслужил, с другой насколько вы правы и на сколько это было нужным именно так. Думаю что это из- за вашего возникшего чувства гнева.., но наказание должно соответствовать преступлению...Оставили ребенка и он разбил губу, это вина и её надо признать и сделать для себя вывод..но нет смысла носить эту вину в себе, потому как этим ничего не исправишь.

          Почему других винить не стоит? Потому что это та же агрессия прежде всего к себе.. Ненависть, даже праведная и обвинение, если это растить в глубине- несет только негатив хозяину, и потом все это подобное липнет как банный лист одно за другим.

          Ответить
    • Прокол если думает что выйти замуж это счастье!

      Ответить
  5. Отличные способы, надо их внедрять, правда что от самооценки зависит очень многое, пойду к зеркалу и буду себя по-больше хвалить и улыбаться))

    Ответить
  6. Для меня самое трудное из выше приведенных рекомендаций - это не обращать внимание на критику других. После критики моя самооценка падает ниже плинтуса.

    Ответить
    • Это значит что вы не уверены в себе. Наша самооценка потому и называется САМОоценкой- что только мы САМИ должны себя оценивать, а не кто то со стороны. Если после критики самооценка так падает- это значит у вас нет никакого собственного фундамента, вы зависимы от людей, вам необходимо работать над собой,своим внутренним миром..
      Не надо искать подтверждения что вы хорошие, уверенные и значимые в словах и в отношении к вам других людей,- это к хорошему не приведет,- вы должны искать подтверждение только внутри себя, основываясь в этом на своих поступках.

      Ну а методики что я здесь изложил- они помогают, что то вроде толчка.

      Ответить
    • Самооценка держится на двух столбах: Любовь к себе и Уверенность в себе. Вот над этим и надо работать. Обратите внимание, как воспитывают детей в еврейских семьях. Вчера была в театре. Как раз был спектакль о старых евреях. Так как они о своих детях говорят!
      Типа того, что мой сын так играет в шахматы. что сам Фишер его может отметить, а девочки так играют на скрипках, что куда-там оркестру в филармонии.

      Ответить
      • Самооценка и уверенность это прежде всего есть доверие к себе, своим мыслям и в то что ты можешь если захочешь.

        Ответить
  7. Здравствуйте, статья понравилась, спасибо! У меня такая ситуация.... проблемы с работой... Я устраиваюсь на работу, начальник обещает повышение зарплаты в дальнейшем, после испытательного срока. Вроде сначала все идет хорошо, интересно, все дается легко... Проходит время, зарплату не поднимают, мотивация падает. А так как работа творческая, без мотивации никуда... Хорошо, если хотя бы присутствует признательность за проделанную работу, но чаще всего это бывает редко...так как я молодой специалист, то мои идеи не всегда воспринимают всерьез, типа, у тебя мало опыта(хотя все же принятые работы хорошо продаются) ... отсюда, желание расти падает...начинаю работать спустя рукава...Начальник естественно остается недоволен, вместо признательности недовольство...работать неохота совсем. При каких-либо серьезных возникших трудностях меняю работу... Увольняясь, начальство бывает уговаривает остаться...говорит, что потенциал есть...Но уже поздно..Я даже дважды возвращалась на предыдущие места работы...Звали. ... Не могу понять, что же это все таки? Я такая ленивая...или проблемы с самооценкой? Ко всему этому в детстве мама всегда говорила: не умеешь, не берись, не порть ткань и прочее... ограничивая все мои начинания.... Поэтому, когда что-то не получается сразу возникают мысли, что я ничего не умею, что это не мое, и вдальнейшем уже страшно за это браться... Я уже думала, что может быть я выбрала не ту сферу деятельности...вообщем я совсем запуталась... Я думала, что бегу от плохого начальства...но похоже бегу от себя....

    Ответить
    • Да. это больше похоже что бегите от себя.. Вам не достает уверенности в себе, вы ждете каких то слов, действий от других людей чтобы подкрепить свою самооценку, а как раз этого и не надо делать. Прочная самооценка, только та самооценка которая исходит от вас. То есть вы и только вы должны оценивать себя, потому это и называется САМОоценка, а не как нибудь типа- ДРУГИЕоценка.
      Вам важно научиться меньше думать о себе чтобы не тратить на это энергию тогда и суждения людей для вас станут второстепенными. Не считайте себя очень важной, лучше просто любите и уважайте себя- этого достаточно.
      А то что говорила вам мама- это она зря. А как же тогда учеба? Даже у самых талантливых не все получается сразу, да и вообще, талант талантом, но большего добьется тот, кто старается, учится и что то делает, а не лениво гробит свой талант. Одного таланта слишком мало. Так что не бойтесь ничего Кулема, верьте в себя- это главное, и если что то беретесь делать, просто делайте до конца.
      И перестаньте думать только о результате,- думайте о самом процессе ваших дел, увлеченно следите за этим процессом и тогда результат обязательно будет. Я об этом кстати, писал в статьях о подсознании- почитайте.

      Ответить
  8. Спасибо большое! Я постараюсь все учесть!

    Ответить
    • Постарайтесь, а лучше прост о возьмите и делайте до результата. Ведь это нужно прежде всего вам самой, а не кому нибудь. - по началу будет не просто. особенно из- за страхов, но лучше не убегать от них, а действовать. Вообщем тяжело всегда только в начале, а дальше постепенно будет гораздо легче. Удачи!

      Ответить
      • Спасибо)))

        Ответить
        • пожалуйста

          Ответить
  9. Нужно любить себе в первую очередь, разговаривать с собой. Упражнение перед зеркалом стараюсь постоянно выполнять.

    Ответить
  10. У меня очень низкая самооценка, просто ниже некуда, я себя ненавижу, презираю и не понимаю за что себя можно хоть чуть-чуть полюбить, в зеркало не могу смотреть испытываю отвращение.Это является причиной длительной депрессии, жить не хочу, но приходится, у меня двое детей, не могу же я их бросить, хоть я их и не достойна, но все-таки им наверное будет еще хуже без меня, стараюсь как могу скрывать от них мое состояние.Упражнения перед зеркалом выполнять не получается, не верю своим словам.Понимаю что надо принять себя, как вы пишите, но не понимаю как это сделать. Всвязи с моим состоянием, мой мозг стал работать гораздо хуже и бывает трудно понять что-то. За последнее время сменила несколько мест работы, одна хуже другой, которые не нравились и были малооплачиваем ,честно говоря вообще не понимаю чем бы я хотела заняться( по профессии я педагог -дефектолог, но это была ошибка) Муж мое состояние всерьез не воспринимает, думает у меня просто плохое настроение и что я "дурью маюсь" все пытается отшутиться, повеселить меня,отношения с ним становятся все хуже. Сейчас сижу без работы и соответственно без средств и совсем нет сил что-то начать делать, хочется уснуть и больше не просыпаться. Незнаю почему, но сплю я нормально и во сне мне хорошо, может это компенсаторная реакция моего организма, когда просыпаюсь испытываю жестокое разочарование,

    Ответить
    • Депрессия это признак неудовлетворенностью жизнью, хотя бывают и какие то отдельные факты например умер дорогой человек. Здесь важно менять само отношение к жизни, восприятие каких то вещей. При депрессии мы начинаем все видеть каким то серым, невзрачным, обращаем внимание только на плохие стороны жизни, проблемы кажутся непреодолимыми, наши недостатки сверх меры и все в жизни кажется хуже некуда.

      Но все это в первую очередь зависит от нашего внутреннего состояния и в меньшей мере от обстоятельств как бы вам это сейчас, по другому, не казалось.

      Вам важно заняться собой, вашим внутренним миром и стабилизировать психоэмоциональный фон, физическое состояние, нервную систему и учиться иначе смотреть на вещи.

      Для начала рекомендую заняться спортом, если вы этого не делаете, это прекрасно влияет на тонус и психику. Хотя бы легкие упражнения с утра, прогуливайтесь минимум пол часа в день. Это несколько повысит ваше настроение и улучшит самочувствие.

      Меньше жалейте себя. жалость убивает, она никому ничего хорошего ещё не дала. Если будете только жалеть себя, постоянно думать как вы несчастны, то только ещё больше впадете в хандру. Депрессия это не только химические процессы в организме, это ещё напряжение, переживания, стресс и мысли связанные с ней, поэтому я и говорю что вам нужно заниматься собой, своим мышлением и телом, а не ждать что само собой все пройдет.- не пройдет.

      Знаете, есть хороший проверенный мной лично опыт, попробуйте им воспользоваться, если апатия и хандра вызывают у вас желания ничего не делать и жаловаться на себя и на жизнь.- делайте наоборот, пойдите сделайте уборку и отдайтесь этому процессу с головой, сделайте ещё что то по дому. Если общаясь с кем то хочется пожаловаться на жизнь, мягко улыбнитесь себе и вспомните что нибудь хорошее и расскажите собеседнику об этом. Таким образом вы перенастраиваете поток своих мыслей, а не ещё больше отравляете свое настроение и усиливаете недуг.

      Если вы утратили смысл жизни, ищите его, без смысла жизнь тяжела, посмотрите что вам нравится, чем хотели бы заниматься, даже если сейчас нет никакого желания, все равно то что приятно для вас, оно в вас осталось, просто уныние это прикрыло.

      Отбросьте. лень, страх и все что мешает реализации того о чем вы мечтали и начинайте двигаться маленькими шагами вперед, пусть пока без вдохновения и желания.

      Но главное все же это саморазвитие, работа над своим внутренним миром, именно это в первую очередь поможет справиться с вашим состоянием.

      Что касается принятия, здесь важно не просто хотеть, а практиковать, проживать любые свои ощущения, в том числе неприятные. Осознавайте эти ощущения, по наблюдайте за ними, смотрите на них не отождествляясь, то есть Вы как бы отдельно от них и постепенно принятие придет. Кстати, при принятии говорить себе ничего не надо, пытаться переубедить себя не получитсчя

      Ответить
  11. Так как, сравнивая себя с другими людьми, вы считаете себя хуже других, соответственно и ваша самооценка понижается, и вы станете неуверенными в себе и своих силах. Что бы поднять свою самооценку вам нужно понять, что все люди уникальны, нет одинаковых характеров.

    Ответить
  12. Отлично ! В этой статье я нашла рецепт, как стать уверенной в себе именно в моей ситуации. Я получила результат. Это восхитительное чувство. Весь день сидела за компом и только здесь нашла свое. Огромное тебе спасибо за статью!

    Ответить
  13. Здравствуйте Андрей!

    Скажите пожалуйста, а как поднимать самооценку думая о позитивном, если внутри постоянно возникает сопротивление, сначало пару дней хорошо, а потом опять подавленность, навязчивые мысли, такое ощущение, что я себя обманываю. Практику на осознанность делаю уже пару месяцев, но симптомы постоянно разные, то навязчивые мысли, то панические атаки.
    Я ведь правильно понимаю, что сначало работаем с собой через осознанность, потом постепенно учимся отслеживать свои мысли негативные и менять их на рациональные и позитивные? Но я когда стала применять практику на осознанность действительно стало легче, но вот когда попыталась изменить негативное мышление у меня опять вернулись все симптомы, как будто и не было этих месяцев медитации. Можете подскажите, в каком направлении мне дальше двигаться.
    Очень хочу выйти на работу, но что то как будто не даёт, сразу ухудшение состояния.
    Я что то запуталась.
    Спасибо
    С Уважением Ирина

    Ответить
    • Это потому что вы навязываете себе позитив и сопротивляетесь тому что сейчас есть. Это к примеру, если возникла грусть и вы, пытаясь её подавить, используете позитивные мысли вместо того, чтобы позволить этой грусти пройти через вас и выразить себя, а это создает внутреннюю борьбу которая никогда ни к чему хорошему не приведет..

      Когда же вы хорошо и спокойно себя чувствуете становится легко подумать о чем-то приятном, здесь уже не понадобиться навязывание, все происходит естественно, на это и надо ориентироваться, и если никак не получается думать о чем-то хорошем то лучше оставить эти попытки пока не появится больше энергии и не улучшится настроение. А стараясь думать о хорошем, к примеру мечтать, делайте это спокойно, без эмоционального насилия над собой.

      Ответить
      • Спасибо большое.
        Теперь все ясно.

        Ответить
  14. Хорошие, действенные советы. Они и вправду работают. Главное - принимать себя таким как есть. Не успокаиваться на том, что вот я - весь в негативе, а относиться к себе как скульптор к неоформленному куску мрамора: работать, отбивая маленькие кусочки. Оттачивая достоинства, скругляя недостатки... Тогда и повод гордиться собой появится - а там и самооценка отрастет )))

    Ответить
  15. Андрей, у меня такая проблема.Очень сильно краснеют щеки, и кажется что все на это смотрят, хотят обсмеять и обсудить.Хотя я понимаю что никому нет дела, что красные щеки распространенное явление и меня это никоим образом не уродует.Очень редко, буквально пару раз за год мне об этой красноте говорят или ,опять же очень редко, могут слегка посмеяться.В результате чего развился комплекс неполноценности, навязчивые мысли, депрессия и пр..кажется что я из за этого как то сильно выделяюсь, какой то не правильный.Как с этим справиться(не с красными щеками, а с комплексом неполноценности)?

    Ответить
    • ответил вконтакте

      Ответить
  16. Правильно писать : в течениЕ (а не в течениИ) жизни. Исправьте, пожалуйста.

    Ответить
    • спасибо .. исправил

      Ответить
  17. Странно, большинство советов сводятся к "не делайте этого". "Не додумывайте за других", например, но люди это не ради развлечения делают. Это же не так, что "как много народа вокруг меня, заняться нечем, а начну-ка я додумывать за них, что они обо мне думают". То есть это нельзя просто НЕ ДЕЛАТЬ.
    Или "если всего бояться, то чего вы добьётесь?". Это я вообще не понял. То есть страх--это же не осознанное решение, люди не самостоятельно решают бояться всего на свете. Помогут ли такие логические рациональные обесценивания облегчить состояние? Мне не помогают.
    То есть хорошо, если это работает, но лично на меня не действует.

    Ответить
    • Дмитрий вы во многом правы, конечно страх приходит независимо от нас, автоматически, так же как и мысли.. но вот то, что мы можем делать с ним потом, наше поведение зависит уже от нас. И если действовать верным путем, то и страх внутри начнет менять свою форму и силу. в других статьяъх я подробней разбирал это

      Ответить
  18. Андрей спасибо, очень мотивирует.

    Ответить
  19. Должно быть чёткое желание и цель стать более независимой. Важно также начать любить себя

    Ответить
  20. А я постоянно испытываю чувство вины, думаю, что всем мешаю. Меня часто "отшивали" "подруги" и другие люди. Ни у кого не было на меня времени. Я всегда была недостойна почти любого человека, и за общение приходилось люто бороться с другими людьми. Я всегда была недостаточно хороша. Мне всегда находили замену или отмахивались.

    Думаю, что все мои проблемы это чепуха. Больше всего, хочу быть не должной матери и отцу за их помощь и образование, кот. они мне дали. Мама часто говорит о деньгах, кот. мне скопили. И она хорошая и люблю я ее, но хочетсься бросить ей в лицо и помощь ее, и деньги. Я должна делать то, что они считают правильным, так как я им должна. На самом деле, я хочу уехать в другой город, найти работу и забыть о своей семье. Просто с чистого листа начать, но я им должна. Ибо всем тогда будет плохо, все будут беспокоиться. А мама обидеться, как же, я неблагодарная.

    Например, я могл бы сделать что - то , и знаю, что это для меня правильно, что это перемена радикальная, но не могу этого сделать.

    Завтра приедет мама и будет мне помогать, и опять чувство вины за себя , и за то, что она помогает. То же и с людьми. Боюсь, что я прихожу и им мешаю. Я знаю 5 языков, стройная, играю на пианино, занимаюсь искусством. У меня хорошие друзья. Но , за исключением одной подруги, боюсь из до ужаса. Страдала булемией, а до этого анорексией.

    Ответить
    • Здравствуйте.. почитайте статью о "Стереотипах мышления" и помните, что вы и так никому ничего не должны.. Если ваши родители что-то и делали для вас, это был ИХ выбор! (их никто не заставлял)

      Ответить
  21. Здравствуйте! Меня зовут Ирина, я не понимаю что со мной случилось?!Завтра нужно выйти на работу, в этой сфере я работала 4 года в семье и меня уважали и ценили! А тут вдруг я боюсь что не получится, не смогу и неудобно вроде как! А мне сейчас как никогда нужна эта работа! Что же делать?

    Ответить
    • Доброго времени...а попробуйте скинуть важность.. сказать себе "Ну не получится и бог с ним"

      Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.