Что нравится женщинам или как накачать задницу

Дата:
|
Автор:

как накачать задницуКак накачать ягодицы. Упражнения

Что женщинам нравится. Обращают ли внимание женщины на мужские попы и как накачать задницу. Самые действенные упражнения, и домашние тоже.

А как вы думаете, обращают ли женщины внимание на задницу мужчины? Если кто не знал, то они так же оценивают наши задницы, как мы оцениваем их грудь. По опросу,- когда у женщин спрашивали,- "на что они больше всего обращают внимание, и какая часть тела в мужчине для них наиболее привлекательна?",- то оказалось, что более 80% женщин это мужские ягодицы.

Представьте себе, они оценивают не только наше лицо, но и задницу. Лицо и Задницу.... Про зад и про то, как накачать свои ягодицы - упражнения ниже в статье, а для начала,- на что вообще, при встрече, обязательно обратит внимание женщина.

Это конечно лицо мужчины. Так что ухаживаем за своим лицом.

В старые советские, добрые времена, если мужчина тщательно ухаживал за своей внешностью,- это считалось не совсем  прилично, не мужским занятием. Сейчас совсем другие времена и женщины хотят видеть своего мужчину в лучшем виде.

Про что многие забывают, а женщины замечают. Это чистим уши, хотя бы изредка чистим кожу на лице специальными косметическими средствами типа "скраб", пользуемся питательными кремами, что бы кожа не шелушилась и по меньше морщинилась,- многие забывают, а зря.

Так же не забываем дергаем волосы, которые у нас, у большинства растут из носа и хотя бы, что то делаем с прыщами и угрями. Это нужное дело, если хотите выглядеть привлекательней.

что нравится женщинамКстати, если к вам домой пришла женщина то она сто процентов обратит внимание на ваши вещи, это касается всего, включая ваши книги, спортивный инвентарь, чистый унитаз, парфюмерию и многое другое.

Одна женщина, которая была у меня в гостях сама  призналась когда вышла из  ванны,- что обратила внимание на то, чем я пользуюсь из парфюмерии и что есть и чего не хватает, потом сказала, что это может сказать ей о мужчине все, что она хочет о нем узнать.

На что нужно обратить внимание ещё,- кроме гривы и того, что в носу,  не допускаем зарослей возле члена и под мышками, хотя бы слегка подстригаем  в этих местах.

Если  же вы думаете, что вашей женщине (жене) все равно, какие джунгли  растут у вас между ног,- то вы ошибаетесь, она возможно просто смущается про это сказать, хотя сама с удовольствием бы взяла косу и...

Если только собираешься  на первое свидание, то сами знаете, что женщина обратит внимание на одежду, на подстриженные или нет,- когти, ароматы которые исходяткак накачать задницу от  кожи и рта.

А так же на такие вещи как, щедрость, умение рассмешить, не быть занудой, на манеру общения (не слишком много мата или вообще без него), внимательность к ней ( к примеру подать руку при выходе с маршрутки, открыть двери перед ней и т.п.), ну и конечно на вашу уверенность в себе и - чистоплотность (ну не нравится женщинам когда мужчина грязный, как на картинке слева).

И не забываем,- трусы на вас, тоже должны быть в норме, мало ли дело дойдет до постели, она обязательно заметит пятна на вашем нижнем белье.

Теперь о физической форме тела

Если вы не накачанный крепыш, это не страшно.

Есть такой момент, что женщина вообще не обратит внимания на  разницу между худощавым и слегка, но заметно подкаченным мужчиной. Это скорей заметит мужчина,. женщину же  привлекут отдельные части тела,- выпуклая грудь, пресс и тем более не оставит её равнодушной, упругая мужская задница.

Что нравится женщинам кроме поцелуев, заботы, денег и  члена это когда есть за что подержаться и пожмякать. И это совсем не пивной живот, а округлые, упругие и выпуклые ягодицы. Красивая мужская попа для них, это как красивая тачка, которая притягивает взгляд и хочется прокатиться.

А теперь, как накачать задницу. Самые действенные упражнения:

Первое,- становая тяга. На первый взгляд не сложное упражнение, оно будет таким, когда научитесь правильно делать. В начале, большинство не понимает его как накачать задницувыполнения и результат слабый.

О самом упражнении: Используем штангу. Смотрите картинку что бы было понятней.

Для начала, нужно потренироваться с одним грифом, что бы прочувствовать и понять как выполняется упражнение. Упражнение замечательное во всех смыслах. Выполняя становую тягу задействуются все мышцы тела. Мощно напрягается весь организм, он отзывается на большую нагрузку прибавлением силы и как следствие наращиванием мышечной массы, включая бедра и ягодицы. Это обязательное упражнение и с ним надо дружить.

Техника выполнения: Ноги ставим слегка ближе, чем ширина плеч, ступни параллельно друг друга.

Беремся руками за гриф на ширине плеч и поднимаем штангу так, что бы гриф скользил вдоль голеней. Вы в положении присида перед штангой, спина согнута вперед, поясница разогнута, грудная клетка тоже разогнута (грудь колесом). Теперь поднимая штангу не за действуя спину, а тянем её вверх силою ног и полностью выпрямляемся в спине. В итоге включаются и мышцы спины.

При поднятии, руки только удерживают штангу. Спина во время движений не сгибается в позвоночнике, только в поясе. Если при поднятии штанги, вам мешают колени- слегка наклоняем корпус вперед.

Возможная и частая ошибка, когда при поднятии и последующем опускании штанги, возникает ощущение что заденешь и травмируешь колени, тогда хочется сделать обводящее движение рукой с грифом вокруг колен. Этого не нужно делать, тем более при большом весе это сделать невозможно, а выполнять упражнение нужно именно с большими весами, иначе мало толку.

Если при опускании задеваете колени, просто находясь в верхнем положении слегка подайте (наклонитесь) вперед и уже начав движение вниз туловище пойдет чуть дальше, и не будет косания колен. Это не сложно понять, надо лишь попробовать.

И не забывайте, при наклоне спины, держать её прямой, сгибаемся только в поясе, а спина лишь немного подается вперед.  Следите, что бы гриф штанги при наклоне не отходил от колен больше чем на 2 см, он должен почти прикасаться к коленям, в ином случае делаем наклон туловища в верхнем (выпрямленном) положении меньше.

Первое время нужна тренировка с малым весом, что бы освоить технику и подготовить тело. Время разное, от пару недель до 2 месяцев, это индивидуально и лучше посоветоваться с тренером.

Для эффективности упражнения нужны большие веса, от 50 кг и выше. 50кг - это разминка, начальное серьезное выполнение после предварительной подготовки, о которой я написал выше. Упражнение как для женщин так и для мужчин, очень полезно для всего тела и кстати, для мужской потенции в частности.

Когда хорошо усвоите технику увеличиваем вес штанги и уменьшаем число повторений. Упражнение делается 3 на 5,  5 на 5 и в дальнейшем можно 5 на 8. То есть три, (в дальнейшем) пять подходов по пять или восемь повторений (в зависимости от веса).

Хорошо и даже нужно делать упражнение с ремнями, то есть пускай друг или попросите кого то, что бы ваши руки на грифе закрепили ремнями.

В этом случае с тяжелым весом не будет опасения срыва штанги из рук и морально вы сконцентрируетесь только на правильном выполнении упражнения. Важно, при большом весе обязательно использовать широкий пояс (есть специальные ремни), это сбережет вашу спину от лишней, не нужной нагрузки и грыжи.

Рекомендации и напоминания:

  • Выполняя упражнение спина всегда остается ровной.
  • Хват штанги по ширине плеч или немного шире.
  • Направление усилия при поднятии штанги назад и вверх.
  • Поднимаем штангу используя мышцы ног, и подключается спина при выпрямлении.
  • Для эффективности вес штанги не должен быть мал.

Второе упражнение, по накачке задницы, которая так нравится женщинам. Что важно, можно выполнять как дома, так и на работе:

что нравится женщинамЗамечательное упражнение для накачки ягодичных мышц – приседание на одной ноге, наверняка вы его знаете – это приседание “пистолетом” или “пистолетиком”. Я думаю, что многие из вас это упражнение делали или пробовали делать в школе на уроке физкультуры. Упражнение стоящее и вот по каким причинам:

  • прокачивается передняя поверхность бедра;
  • прокачивается задняя поверхность бедра;
  • главное, прокачиваются мышцы ягодиц.

Суть упражнения, если кто не помнит или не знает, в том, что вы становитесь на одну ногу, держитесь за опору, поднимаете и выпрямляете вторую ногу под углом 90 градусов и приседаете.

В классическом исполнении приседание “пистолетом” – это достаточно серьезное и сложное упражнение. Почему серьезное, да потому, что для его выполнения у вас изначально должны быть уже достаточно сильные ноги, довольно высокий уровень гибкости, сильные суставы и сухожилия, умение держать равновесие.
Давайте ответим честно для себя – не у всех нас такой уровень физической подготовки.

Да и тратить на подготовку недели, скорее всего, нет желания. Я и сам выполняю это упражнение несколько по -другому, что советую вам в случае, если нет желания осваивать сложную механику движений, испытывая дискомфорт, пытаться пересилить себя или для вашей физиологии оно просто противоестественно.

Есть более естественное для нашего тела упражнение, как прокачать ягодицы в разы сильнее и мощнее!
После его выполнения вы сами почувствуете, где же эти у вас ягодичные мышцы, другими словами, задница ваша будет болеть ого-го, а может и ... ..(не кричать)

Как накачать ягодицы. Правила выполнения упражнения, важно:

  • становитесь на одну ногу;
  • со стороны ноги, на которой вы собираетесь приседать вы держитесь за опору(это снимает наше внимание и усилия, которые мы тратим на удержание равновесия),  теперь сосредоточиваемся на рабочей ноге и не тратим лишних усилий. Опора лишь снимает усилие на создание равновесия, и ни в коем случае не должна снимать нагрузку с работающей ноги, держимся чисто символически, в этом суть упражнения;
  • на протяжении всего движения ступня работающей ноги всегда остается полностью прижатой к полу;
  • нерабочую ногу  прогибаем в колене перпендикулярно полу (можно сгибать и меньше, в этом случае увеличится глубина приседания, почему? читаем ниже и сгибаем (выполняем) по комфорту);
  • делаем приседы на одной ноге до касания пола носком вашей подогнутой (не рабочей) ноги и возвращаемся в исходное положение;
  • темп исполнения движения – размеренный, лучше медленный, никаких рывков и дерганий;
  • количество повторов – если никогда не выполняли или очень сложно – сколько сможете, но желательно одинаковое количество для обеих ног, если можете больше, делайте больше, но не более 12 повторов на каждую ногу;
  • количество подходов –  2 подхода;
  • отдых между подходами – не менее 3-х минут или даже 5, если чувствуете напряжение в ногах;
  • как часто выполнять данное упражнение – через день, а если мышцы болят, то добавляем еще день отдыха. Мышцы растут, когда мы даем им время восстановиться.

Третье упражнение со штангой, гирями:

Берем штангу (30 кг вполне подойдет) или пару гирь весом по 10- 20 кг ( кому как по силам) или подбираем по практике и ощущениями, начинаем приседание.

Гири или штангу ложим на плечи, за голову. Ноги на ширине плеч, руками поддерживаем штангу и приседаем 20 раз ( для начала, можно и меньше).

Приседать нужно не отнимая пяток от пола и как можно ниже ( только не кульнитесь назад, мало ли вы взяли штангу и не вашего веса). Сделали упражнение, отдохните в течении пару минут (не больше) и повторите снова. Приседания должны быть глубокие. Упражнение нужно проделать три раза, чередуя двухминутными перерывами.

Через пару недель, можете увеличить вес штанги и количество приседаний, при этом не забываем обращать внимание на самочувствие после упражнения, не стоит слишком перенапрягаться. Заметный результат не стоит ждать раньше чем, через 1,5- 2 месяца.

Еще одно упражнение Выпады вперед на колено со штангой (гантели, гири)

Упражнение качает не только ягодицы но и бедра. Техника выполнения

  • Исходное положение, стойка со штангой (гантелями) на плечах, ноги на ширине плеч или ближе.
  • Делаем левой (правой)  ногой шаг вперед. Шаг делаем не резкий и подконтрольный, избегаем травмы связок. Длина шага удобная вам, но такая, что бы передняя нога согнулась в колене на 90 градусов. Не перестарайтесь, согнув ногу больше, легко можно потянуть связки.
  • Задняя нога при этом принимает угол около 90 градусов и при этом почти коснется пола. (не касаемся). Принимаем стойку.
  • На первый взгляд легкое, но рваться не стоит, на следующий день почувствуете почему, тем более если делали упражнение со штангой. Веса штанги или гантель в 25-  30 кг будет вполне достаточно. Со временем, по своему самочувствию слегка можете увеличить вес.

Три подхода по 10- 15 раз на каждую ногу. Сделали для каждой ноги упражнение, отдых не более 2 минут, повторили. Так три раза.

Если не получается согнуть переднюю ногу на 90 градусов, делайте сколько сможете. Постепенно, по мере тренировки получится.( это скорей для полных людей)

Ещё не плохой способ для подкачать попу,- катание на велосипеде, на большой передаче, однако он менее эффективен, хотя очень полезен в целом. Удачи с задницей!

С уважением Андрей Русских

Оставляйте комментарии, мнения, советы - как вы качаете ягодицы, возможно это очень пригодится читателям. Нашли для себя интересное поделитесь с друзьями. Спасибо

Статьи на подобную тему:

  1. Как заниматься анальным сексом. Первый раз.
  2. Эротические ласки и нежность
  3. Как соблазнить женщину или Кот в сапогах
  4. Как делать куни
  5. Минет или как сделать минет играючи

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Да, очень дельные советы мужчинам! Чтобы помнили, что тугие, упругие мышцы, ухоженный вид гораздо привлекательнее пивных животов, заношенной одежды, стоптанных и грязных ботинок!

    Ответить
  2. Ну не только же мужчинам оценивать женщин)

    Ответить
  3. Откровенные фото, конечно, но в статье во многом вы очень верные мысли высказываете, будет просто замечательно, если мужчины к вам прислушаются)

    Ответить
  4. в статье ВСЯ ПРАВДА О МУЖИКАХ!

    Ответить
  5. Может я и "специфическая",но если мне с мужчиной неинтересно разговаривать, то на его попу я даже смотреть не стану.
    А насчет косметики в ванной - аналогично, этого достаточно, чтоб понять его модель поведения.

    Ответить
    • А я вообще не оцениваю мужиков по этой части тела. Накаченные мышцы, ухоженный вид, отсутствие живот - это мужское. Но пятая точка ... больше привлекает мужчин. Не зря они так любят хлопать по ней.

      Ответить
  6. Очень правильная статья. Особенно отрадно, что пишет мужчина. И должна заметить, что как раз чистоплотность и запах мужчины имеют гораздо более важное значение, чем упругая попа.
    А пивные животы - дело вкуса. Мне, например, всегда нравилось гладить мужчину по круглому животику. Но это уже при близких отношениях.
    Чтобы мужчина понравился, он должен уметь насмешить, от него должно приятно пахнуть и он должен из себя что-то представлять по социальному статусу. Мата не должно быть вообще. Это моё мнение. И ещё автор забыл про голос. Есть такие мужские голоса, от которых женщины просто млеют.
    Статья полезна. Все бы мужчины придерживались этих правил, глядишь, женщины бы не превращались в пилы.

    Ответить
    • Спасибо за комет Женечка..а вот в пилы никогда не стоит превращаться..

      Ответить
    • Да, об этом мужчинам как раз и надо почитать. А то иногда неудобно сказать, а и стоять рядом невозможно - до чего же человек неопрятен и от него несет.

      Ответить
  7. "ложим на плечи" я не зануда, но нет такого слова ложим

    Ответить
  8. Одна моя приятельница, говоря о мужчинах, в первую очередь дает подобную характеристику: "Да, у него попа, как орех" - это для нее сверх положительная характеристика.
    А вообще красивая, упругая мужская попа - это гипнотическое зрелище. ...

    Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.