Правильное питание на каждый день

28 Апр 2012 | Автор: Андрей | Комментариев 23 »

правильное питание на каждый деньПравильное питание на каждый день

Правильное питание на каждый день. Диета и регулярное питание что, как и зачем.

Приветствую друзья. Я сам немного занимаюсь спортом и вместе с другом, спортсменом профессионалом, решил написать статью о правильном питании. Начнем с того друзья, что правильное питание- это ещё и правильная пища. И по этому сразу немного о мясе, важном для нас продукте, несмотря на то, что немало людей вегетарианцы.

И так для начала, как выбрать и где взять хорошее мясо? Ведь с этим могут возникнуть проблемы. Для этого, предварительно заказав у оружейника лук и самому сделав стрелы, отправляемся в лес. Не забываем охотничий нож, на случай самообороны.

Кого же выбрать в качестве будущего обеда, оленя или лося? Я бы предпочел ежа, но его иголки опасны для нежной кожи рук, поэтому идем на кабана.

Подкараулив его в засаде у желудей, смело атакуем его стрелами. Не забываем при этом о предосторожности и быстро карабкаемся на дерево. Если кабан ещё не сражен и полный ярости пытается добраться до вас- ткните его в нос, таким образом демонстрируя ему, что мы не боимся, это собьет его с толку.

Теперь дело за малым- завалить поросенка. Тут не должно быть проблем если вы запаслись должным количеством стрел.

С толком и расстановкой метимся и посылаем стрелы прямо в цель,- это значит в голову, ноги, уши, хвост, куда только не соблаговолит ваше величество. Рано или поздно кабан поймет что надо сдаваться. Раздобыв мясо, не надолго забываем о нем.

Ну а теперь по серьезному,- Правильное питание на каждый день.

У каждого возникают свои вопросы. Для одних связанные с похудением, для других- как набрать вес. И сейчас диеты являются одним из главных способов борьбы с тойправильное питание на каждый день или иной проблемой.

Ученые уже давно выяснили что принудительное голодание, дефицит пищи и связанный с этим недостаток энергетической ценности воспринимаются организмом не как метод оздоровления, а как начавшийся, сложный период, когда необходимо создать запас полезных веществ. В этой ситуации организм большую часть питательных элементов начинает резервировать в наших клетках (откладывать про запас), и меньше тратить их на необходимую, для нормальной жизнедеятельности, энергию.

Практически всегда человека находящегося на диете преследует вялость, ощущение усталости и плохого настроения, не редко ухудшается сон. Все это результат реакции организма на диету и перераспределение, сокращение питательных веществ на «второстепенные» для него нужды (экономия).

Мало того что это сильный стресс для всего организма, который все же способствует снижению веса, но как правило результат малозначителен, а во многих случаях (многое зависит от продуктов и особенностей организма) происходит даже набор веса.

Поэтому не сама диета, как голодовка, а именно правильное потребление и качество продуктов дадут нужный вам результат.

 Завтрак- обед- ужин. 

Ну конечно же завтрак это одно из основ правильного питания.  Нельзя пренебрегать завтраком. Именно завтрак помогает организму проснуться, наладить обмен веществ в организме для нового дня и восстановить затраченную энергию после сна. Как бы странно это не звучало, но и во время сна, на различные, внутренние процессы восстановления, организм затрачивает всю ту же энергию.

Утром у многих людей совсем нет аппетита, но хотя бы через силу, но поесть надо. И если вы любите калорийную пищу (хотя нужно отдавать предпочтение легким продуктом), то старайтесь все «этакое» потреблять за завтраком или в первой половине дня. Именно в это время пища лучше всего усваивается организмом.

Обед  все так же необходим для пополнения энергии. К нему подойдут блюда средней калорийности, желательны овощи и нежирное мясо, рыба и фрукты. Старайтесь исключать жирную пищу, приберегите её на завтрак.

На ужин пойдут легкие блюда, все те же овощи и фрукты, но если очень хочется вкусного, пусть даже и жирного- съешьте. Наш организм очень умная система, которая прекрасно знает чего именно и когда необходимо, поэтому прислушивайтесь к нему. И что то позволять себе в некотором разумном количестве, так же важно как и следовать правилам питания. И все же старайтесь сладкое и жирное есть в первой половине дня.

питание правильное на каждый деньПравильное питание — это регулярное питание.

Хотите скинуть вес и насколько возможно нормализовать обмен веществ — приручите организм к своевременному получению пищи, при таком условии у него не возникнет необходимости делать запасы в виде жировых отложений.

Лучше всего есть небольшими порциями 5- 7 раз в день при этом не обязательно придерживаясь правила, завтрак- обед- ужин. Все можно поделить рационно. В этом случае организм не перетруждает себя работай и пища успевает усваиваться.

Захотел перекусить- пошел и съел что нибудь. Сам рацион необязательно должен быть совсем легкий, все зависит от времени (утро- вечер) и многое ещё от стрессов, затраченных сил и энергии. Короче, от образа жизни, к примеру, спортсменам необходимо есть на порядок больше продуктов содержащих белок.

Одно из важных, но не редко забываемых правил.- Что бы не переедать, всего лишь и нужно не торопиться.

Все дело в том, что чувство насыщения запаздывает на 15- 20 мин. То есть организм, уже получив необходимую и достаточную, в нужном ему количестве порцию, запаздывает с самим сигналом, который мы определяем для себя как — насытился. И получается, что ещё некоторое время мы потребляем лишнее.

Поэтому так и важно делить рацион малыми порциями, но в большем количестве., а не три раза в день. И кушать не торопясь.

Как нужно правильно питаться, многое зависит от того что мы едим.

Организму необходимы микроэлементы, углеводы, белки, клетчатка и минералы. И если химические и биологические процессы происходящие у нас в организме позволяют переработать один компонент в другой, недостающий, то с белком дело обстоит иначе. Поэтому в рационе всегда должна присутствовать белковая пища.

Биологически активные добавки БАД- желательны, витамины (в капсулах, таблетках) помимо тех, что в продуктах- необходимы.

Жидкость для организма.

В среднем за день нужно выпивать не менее двух литров воды. Но это не значит, что можно взять и за раз навернуть все эти два литра и считать что дело сделано, речь идет о дозированном потреблении, организм за раз примет по назначению лишь столько, сколько ему необходимо.

Чаи, кофе и газированные напитки тоже жидкость, но это не совсем то, и без нужных микроэлементов, которые присутствует в воде. Поэтому такие напитки не в счет, речь идет о чистой воде и желательно не кипяченой. Фильтрованная, с под крана и натуральные соки- то, что надо.

Придерживаться этих правил не сложно и приятный результат не заставит себя долго ждать. Прислушивайтесь к своему организму, он мудрее, чем мы можем предполагать.

И напоследок: правильное питание для спортсменов. В этой статья я лишь затрону эту тему.правильное питание на каждый день

Если же вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то схема питания будет отличаться от той, которая предназначена для людей просто заботящихся о своём здоровье. Спросите почему?  Отвечаю: у людей, занимающихся спортом, зарядка, пробежка по-утру конечно не совсем то, хотя тоже полезна для здоровья (больше подходит жаворонкам)- возрастает потребность в энергетических и пластических составляющих нашего питания и нашего тела.

Любой спорт – это достаточно ощутимый стресс для нашего организма. Сразу оговорюсь, в данном случае мы предполагаем полезный для нас стресс. И как бы ни было,- необходимо дать организму достаточно сил, что бы он справился с этим полезным стрессом и мы чувствовали себя с каждым днём бодрее и лучше.

Каков выход? При занятиях спортом мы просто обязаны давать организму с пищей больше энергии и строительного материала. Ведь мы хотим, чтобы наши мышцы, наши связки, наши сухожилия быстрее восстанавливались и наши результаты в спорте росли.

  1. Придется увеличить количество потребляемых калорий, по-просту кушать немного больше (не пугайтесь, больше – это не значит есть тонны еды и набирать жир) грамотно выверенную диету ещё ни кто не отменял.
  2. Увеличить в вашем питании количество нужного строительного материала для мышц и связок – это просто необходимо.
  3. Давать организму в избытке витамины и минералы. Это нужно для повышения вашей результативности в спорте, да и просто для любого человека, ведущего здоровый образ жизни это важно. Ведь мы же заботимся о нашем иммунитете.
  4. Краеугольный камень любого питания – потребление воды. Грамотное потребление воды способно либо увеличить ваши результаты, либо снизить их до размеров, которые вы даже не представляете. Хотя тема потребления воды заслуживает вообще отдельного разговора или статьи.
  5. Частота питания. Лучше чаще и меньше, чем 2-3 раза в день. И желудок забит (большие порции делают наш живот больше и не способствуют пищеварению), и тяжесть в организме, наелся до отвала и уже вроде как и делать ничего не хочется знакомая ситуация?

Конечно много нюансов в питании для повышения результатов в спорте, но это уже в других(специализированных) статьях. Вам удачи!

С уважением Андрей Русских

Другие статьи на сайте:

  1. Как вывести шлаки из организма.
  2. Как не набрать лишний вес
  3. Нервное напряжение.Стадии и как снять напряжение
  4. Как правильно закаляться. Способы как начать и что ещё важно.
  5. Ваши улыбки, польза и не совсем
  6. Лечение печени травами. Бережная чистка.

 

Добавить в закладки браузера >>
 
Метки записи:

Узнавайте О Новых Статьях По Почте

 

Могут быть Вам интересны:

 

Комментарии к записи " Правильное питание на каждый день"

 
Посмотреть последние комментарии
  1. Очень хорошие советы. Например, говорят, что среди французов мало людей с избыточным весом, хотя они и любят вкусно поесть, потому, что они едят не торопясь, тратя на один прием пищи не менее 20 минут.

  2. Интересная и познавательная статья. Спасибо за рекомендации.

  3. Пожалуйста

  4. Буду следовать Вашим рекомендациям. Спасибо за полезную и подробную информацию.

  5. Пожалуйста Ольга

  6. Правильное питание — это еще и правильные продукты. Спасибо за статью!

  7. пожалуйста Всеволод

  8. Согласен с правильным питанием, и лучше к нему с детства приучать…

  9. Да Елена.. У французов вообще свой стиль питания и дающий хороший результат. Многие французы едят очень часто, совсем маленькими порциями и не придерживаются какого то графика..правило примерно так- захотел- съел хоть что то..

  10. Легендарная Зеленая гречка!
    Партии от 10 кг! Стоимость от 64 руб./кг! Уже в наличии в Москве!

    Настоящая живая зеленая гречка – идеальная для проращивания и употребления в сыром виде!
    Продукция действительно высокого качества.

    от Сердца к Сердцу с Любовью, Доброй мыслью и Бережным отношением для Вас!

  11. Маленький совет: попробуйте предварительно пропускать свои статьи через знакомого учителя литературы. Местами ну оочень убогое изложение. Даже мешает пониманию.

  12. Это Вы иронизируете? На мой взгляд это не статья, а убогая и безадресная компиляция, не понятно на кого расчитанная.

  13. это обобщенная статья…что то конкретней будет в других, а на счет прикольного начала в виде анекдота, так я скажу если хоть у кого то это вызвало улыбку, значит не зря сочинял. Правильное питание это конечно очень важно но и настроение и улыбки- не менее, а где то и более важны
    Сама же статья написана по материалам одной из ведущих телепередач «Здоровье», и друг добавил кое что по спортивному питанию

  14. Это хорошие советы по питанию. СПАСИБО.
    От себя хочу добавить, что в рацион необходимо включить мёд

  15. очень порадовал пункт, что если вечером ну очень хочется, то капельку можно:) насчет голодовок хотела сказать, что лично у меня был результат заметный, главное правильно выходить из них, как раз-таки я перешла на правильное питание, пила еще добавку фаза 2, тоже способствовала дальнейшему, пусть и незначительному, но безопасному похудению, и также оставила 2 дня в неделю разгрузочные дни. так что как потеряла 12 кг на голодовках, так сейчас не только не набрала, а как раз еще скинула. приятно, что статья такая домашняя и уютная что ли, спасибо!

  16. пожалуйста Марина, но а вообще с голодовками надо быть очень осторожными

  17. проблема правильного питания имеет большое значение в совр. мире

  18. Отличное питание получится если его сделать таким, как указано в статье, сразу вес уменьшиться, кстати Шварц молодец!

  19. на мой взгляд простого обывателя статья вполне охватила всю суть темы это доказывает уже то что люди благодарят за советы. хорошая статья. не пишите гадостей это говорит лишь о том что завидовать не хорошо если на твой взгляд статья плохая напиши свою и докажи обратное. Удачи вам Фридрих и спасибо за информацию.

  20. спасибо за отзыв Галина

  21. Самое главное придерживаться определенных правил в питании. Поменьше жирного (а можно и вообще без него), больше овощей и фруктов. Не переедать и не голодать :)
    Хочется больше узнать о питании для спортсменов.

  22. Питание в спорте имеет большое значение. К примеру в бодибилдинге (раз уж у Вас уже Шварц на фото), питание это 70% успеха и всего лишь 30% сами тренировки. Знаю это как человек, не один год этим занимавшийся.

  23. Про воду автор правильно сказал, что потребление воды может увеличить результаты и здесь даже не столько подходит «грамотное употребление» воды, сколько качество потребляемой воды. Вода из крана имеет ОВП(окислитльно-восстановительный потенциал) +200+400 мВ, а для того, чтобы наш организм не старел, тратил меньше энергии на переработку и усваивал воду, ОВП должен быть -150-300 мВ. Таким ОВП обладает дождевая вода, а так же вода в горной местности.:-)

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Правильное питание на каждый день"

* Текст комментария