Что такое дисморфофобия, как проявляется и как избавиться от дисморфофобии или комплекса из-за внешности
Доброго времени! Рассмотрим, что такое дисморфофобия (дисморфомания).
Дисморфофобия — это более острое и навязчивое состояние в сравнении с тем, что называют комплексом по поводу внешности.
Дисморфофобия относится к психическим расстройствам, которое чаще формируется у человека в подростковом возрасте.
При дисморфофобии возникает навязчивая идея в наличии какого-то ужасного недостатка (уродства) в своей внешности, это заставляет постоянно думать об этом, сравнивать себя с другими, часто с пристрастием смотреться в зеркало, оценивая черты лица и части тела, которые кажутся непривлекательными или даже отвратительными — глаза, нос, кожа, волосы, телосложение.
Некоторые люди могут часами смотреться пока им не понравится их выражение лица или какая-то часть тела, как будто от этого зависит все в их жизни, и только увидев что-то позитивное для себя, могут несколько успокоиться.
Со временем многие понимают бессмысленность и вред такого поведения, но освободиться не получается, так же как и в случае других проявлений навязчивых состояний.
Дисморфофобия возникает не только у женщин, но и мужчин.
Причины дисморфофобии
Представьте ситуацию.
Бывает так, что родители обделяют ребенка заботой и любовью, эмоционально отстраняются и даже обесценивают, унижают его. Ребенок не получает достаточно искренней (безусловной) любви, вся любовь сводится к воспитанию, к материальному обеспечению (пища, кров), или ребенок получает теплоту только тогда, когда он ведет себя хорошо (правильно) и что-то хорошо делает. То есть родители не любят его просто так, просто за то, что он у них есть, а любят только за что-то.
И если ребенок ошибается, совершает не лучший поступок, его не поддерживают, не объясняют ничего толком и не вдохновляют словами: «Ты замечательный (ая), ты молодец, ничего страшного — справишься», вместо этого наказывают, упрекают, сравнивают с другими и принижают.
Недостаток искренней любви в детстве приводит к чувству неполноценности во взрослой жизни. Человек может не понимать, но чувствовать, как будто с ним что-то не так; сам по себе такой, как он есть (настоящий); он плохой, и его не любят, а значит нужно обязательно подстраиваться, стараться быть лучше, стараться быть идеальным как внутренне, так и внешне, чтобы любили, не наказывали и не отталкивали».
Как итог, человек с детства начинает верить, что любовь нужно заслуживать, что нужно стараться понравиться папе/маме и окружающим.
А теперь представьте, что на этой сложившейся вере, девушке в школе кто-то из «подруг» говорит: «У тебя такой нос (глаза), как этот парень, вообще, мог обратить на тебя 
внимание?» Подростки часто из-за конкуренции дразнят, говорят гадости, чтобы на этом фоне выделиться и самоутвердиться в своем кругу.
И если для девушки стремление «нравиться, чтобы любили» и внешность — единственно важные приоритеты (потому что других ценностей она не обрела), а сама ещё и неуверенная в себе (потому что такой воспитали властные или тревожные родители), то скорей всего сформируется комплекс с убеждением: «Я никакая и недостойна любви».
А в дальнейшем это состояние никчемности выливается в неспособность добиваться своего, приводит к депрессии, неврозу и нередко к разному роду навязчивостям, в том числе к дисморфофобии.
Ну и, конечно, многое внушается с экранов телевизора, рекламой о красоте, а в детстве какими-то словами и поступками родителей. Для девочек это больше проявляется в важности внешности, для мальчиков — в достижениях, хотя и по-другому бывает.
Я не утверждаю, что всегда происходит именно так, как описано, и что это всегда приводит к расстройствам вроде дисморфофобии, скорее, это общие первопричины из чего данные проблемы возникают.
Дисморфофобия, комплекс по поводу внешности и Счастье.
Нужно осознать, что внешность внешностью, но для счастья это далеко не самый важный момент и даже не является необходимостью.
Мы можем увидеть, что многие люди вокруг, даже будучи некрасивы, вполне счастливо живут, легко общаются и успешно строят отношения и карьеру.
Известные киноактеры Вин Дизель, Адреано Челентано, Рон Перман, Венсан Кассель, Уиллем Дефо, киноактрисы Барбара Стрейзанд, Энн Хэтэуэй, Умма Турмен, Хелена Бонэм и Джулия Робертс тоже далеко не эталоны красоты или даже актеры-карлики.
Многие из этих звезд в свое время признавались секс-символами, хотя не относились к красивым, но обладали (ют) своей харизмой и обаянием. Есть много тех, которых поначалу считали непривлекательными или даже уродливыми, а в последствии они становились даже эталонами красоты, например, Джулия Робертс, Сара Джессика Паркер, Лив Тайлер или очаровательная, по мнению многих, Кирстен Данст, которую в начале карьеры считали невыразительной и блеклой.
Но главное вспомните, разве ранее, в детстве и юности вы не испытывали моментов счастья? Разве тогда для счастья вам нужна была красота?
Вспомните эпизоды, когда даже будучи взрослыми у вас были моменты, где вы забывались и чувствовали комфорт, уверенность в себе и не переживали за свою внешность. В такие моменты вы просто радовались жизни, самому существованию и каким-то увлекательным процессам, происходящим здесь и сейчас.
Как раз именно состояние душевной гармонии способно нас сделать более жизнерадостными, счастливыми и привлекательными! Как и наоборот состояние постоянной тревоги, неудовлетворенности собой и зацикленность на внешности с навязчивым желанием что-то исправить, приводит к страданию и даже к уродству, как это случилось с известной Джоселин Вильденштайн.
Просто важно помнить, что любой из нас может быть счастлив независимо от внешности!
А если в целом говорить о красоте, то скорей речь идет не о счастье, а о получении определенных дивидендов, которых бывает больше у более привлекательных людей, но это вовсе не является гарантом успеха и счастья.
Сама жизнь, на многих примерах, уже доказала сколько много красивых людей, у которых не складываются отношения, а несимпатичные строят крепкие отношения и получают удовольствие от жизни.
Как избавиться от комплекса и дисморфофобии.
За зациклинностью на внешности кроется что-то более глубинное – страх.
То, что описал выше, человек боится не просто за внешность, а то, что окружающие его не примут, не окажут должного внимания (не будут восхищаться им), не будут любить и могут отвергнуть, а это приведет к боли.
Но здесь важно понимать, что по большому счету вы как минимум перебарщиваете со страхом нелюбви и отвержения. На самом деле этот страх просто застрял в вашей психике, он стал навязчивым, и вами управляет не здравый смысл, а вредное убеждение и механизм ОКР.
Ведь даже если в действительности вы не «писанная красотка или мачо», это не значит что вас никто не будет любить. У каждого свои предпочтения, взгляды и ценности, просто нужно встретить своего человека, но это уже другой момент.
А «недостатки» во внешности часто вообще бывают надуманны самими людьми, им только кажется что у них что-то не так, потому что их реальная внешность в чем-то не соответствует сложившемуся в прошлом идеальному, внутреннему образу успешного и счастливого (мужчины, женщины).
Найдите людей своего пола с такими же чертами внешности, как у вас, которые успешны, жизнерадостны и притягательны. Они будут для вас примером, что с подобными особенностями можно быть счастливым и многого добиться.
Посмотрите на них, что делает их привлекательными для других, хотя внешне они могут быть не идеальны. Возможно, вы увидите, что это их естественность, открытость и уверенность в себе.
Также присмотритесь к их поведению, что и как они делают, как общаются и ведут себя.
А дальше иногда вспоминайте об этом, постепенно это внесет свой позитивный вклад в решение проблемы.
Люди с дисморфофобией или комплексом по поводу внешности часто недооценивают себя, считают себя неинтересными.
Они могут принижать другие свои качества, даже положительные, это все только снижает самооценку. Человек может думать: «Он(а) такой классный(ая), я не подойду, я даже не смогу поддержать диалог, вдруг что-то ляпну, и будут смотреть как на дурака (дуру)». Все его внутреннее состояние кричит: «Я не достоин!»
Люди могут избегать противоположного пола и стараться быть неприметными, женщины могут не пользоваться макияжем и не носить яркую, модную одежду, не видя в этом смысла, мол: «Все равно ничего не изменится, никто не полюбит».
В других случаях может быть наоборот, человек очень старается понравиться, пытается во всем себя контролировать чтобы казаться лучше, а некоторые, чувствуя себя непривлекательными, даже проявляют бессознательную агрессию, вроде как: «Раз не получается привлечь, тогда «уничтожу, разрушу», это проще».
Здесь очень важно – признать свое право кому-то не нравится! То есть позволить себе быть самим(ой) собой, неидеальным, и поверить, что вы достойны своего счастья такими как есть, вы хороши такие как есть со всеми своими особенностями, сильными и слабыми сторонами!
Перестаньте стыдиться и бояться себя настоящего, признайте свои недостатки, примиритесь с ними и не фокусируйтесь на них, ведь изменить что-то к лучшему возможно только из состояния принятия, а не тревоги или недовольства.
И начните замечать свои достоинства! Чтобы увидеть и зафиксировать их, есть простая и действенная практика (главное, не полениться и сделать).
На листе бумаги (в дневнике), не спеша, обдумывая и без вранья, опишите как минимум 20 (даже самых малых) сильных сторон вашей внешности: не только лица, а тела в целом.
Ну а в жизни помните простое правило: «Мое тело – мое дело»!
Не нужно думать, что все надежды должны заключаться, чтобы очаровывать только добротой и умом, вовсе нет, так вы не особо кого соблазните, а рассчитывать на чью-то снисходительность, значит, ставить себя в положение жертвы, которую в любой момент могут обесценить.
Вам нужно рассчитывать НА СЕБЯ и очаровывать, как внутренним содержанием, так и внешностью тоже, в которой начнет отражаться ваша уверенность в себе, жизнерадостность и искренность, если вы начнете по-настоящему развивать свой внутренний мир, ценить себя, заботиться о себе и укреплять свое подразбитое, придавленное ЭГО (укреплять, а не раздувать).
И для начала, если вы действительно хотите стать привлекательней, начните с тела.
Ведь наша внешность – это не только лицо или какая-то его одна часть. Внешность – это вы Весь, целостный.
Помимо лица, это телосложение, тонус, ваш взгляд, горящие или потухшие глаза, улыбающееся или страдальческое выражение лица, ваша осанка и манера вести себя. Внешность – это вы Весь!
Поэтому ухаживать нужно не только за лицом (в разумной мере), а заботиться о себе. Всему нужно какая-то часть вашего внимания.
Если с чертами лица и определенными, физическими, природными данными особо ничего не сделаешь (по крайней мере без денег), то с комплекцией, тонусом и выражением лица можно, здесь почти все зависит от вас.
Займитесь подходящей физкультурой, здоровым питанием и постепенно приведите в порядок тело (если с ним не все в порядке). Польза будет не только физическая, но и позитивно отразится на всем.
Чтобы избавиться от комплекса или дисморфофобии, нужно обязательно заменить его чем-то! Просто избавиться от чего-то невозможно, потому что внутри останется пустота, которая страшней, чем даже навязчивая идея.
Поэтому крайне важно изменить жизненный курс, изменить образ жизни и внутренние ценности на новые, полезные, которые постепенно станут для вас приоритетом вместо болезненной идеи.
Вам нужно обрести способность радоваться и вдохновляться самим по себе, просто так, просто от своего душевного состояния умиротворения, вдохновения и какой-то творческой реализации в жизни (самовыражения).
По большому счету вам нужно сделать твердый ВЫБОР, что для вас важнее душевный комфорт, жизнерадостность и достижение своих новых целей или напрасная, болезненная зацикленность на внешности?
Сейчас же у вас получается, внешность важнее счастья.
А перед тем как сделать выбор, можете вспомнить и ярко (в образах) представить прошлые ситуации и ответить себе на такие вопросы (рекомендую сделать на бумаге):
- Что вы чувствуете, как ведете, о чем думаете (находясь одна (ин) и среди людей), когда ваше внимание приковано к внешности?
- Как это отражается на ваших отношениях с окружающими и близкими?
- Чего это лишает вас в жизни, каких возможностей?
А затем, спросите себя: «Что я в действительности хочу (чего хочет моя душа)? Как я хочу и зачем? Что я буду чувствовать, и как жить без этого комплекса?
Периодически вспоминайте эти вопросы и ответы, особенно, в сложные моменты.
И дальше старайтесь каждый день хотя бы по чуть-чуть направлять внимание и энергию на реализацию своих новых (полезных) желаний и целей. Без переключения фокуса внимания ничего не получится, на чем внимание, тем мы и живем!
И наслаждайтесь жизнью, она у вас одна. В любом случае – научитесь быть счастливее и выглядеть будете лучше.
Дополнительно о дисморфофобии. Лечение КПТ
Что касается дисморфофобии, отдельно скажу. Проблема решается так же, как описано выше, но сложнее будет начинать, потому что дисморфофобия обладает более навязчивыми обсессивно-компульсивными чертами.
Самым существенным здесь является процесс повторения – как по кругу происходит – то ослабление, то обострение неприятных чувств и симптомов.
И во многом сам человек способствует этому, применяя какие-то защитные (избегающие и подавляющие) действия, чтобы уменьшить степень тревоги и дискомфорта.
Но по большому счету именно эти «действия-попытки» погасить тревогу и являются главной проблемой, они создают основную часть стресса, а не сам первоначально возникающий дискомфорт.
Проанализируйте, и лучше запишите для себя, какими действиями при дисморфофобии вы можете все усугублять.
Это могут быть:
- Постоянные проверки в зеркале воображаемых или несущественных недостатков/дефектов. Этим вы как бы пытаетесь себе понравиться или разуверить/убедить себя в чем-то, но на самом деле стремитесь унять беспокойство (тревогу), которое испытываете в этот момент.
- Избегание видеть себя в зеркале.
- Ношение определенной одежды, чтобы скрыть возможные недостатки.
- Очень частые действия по уходу за собой: расчесывание, макияж и т.д.
- Использование большого количества косметики для скрытия «дефекта».
- Частые посещения врачей, например, дерматолога.
- Какие-то повторяющиеся и частые медицинские процедуры с целью устранить кажущиеся недостатки и т.п.
И здесь важно искать другие естественные способы переживать тревогу и дискомфорт, стараться успокаиваться, не прибегая к подобному поведению. В этом вам могут хорошо помочь методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), основанной на осознанности.
Кому интересна данная тема и кто желает получить больше знаний и инструментов для работы с тяжелыми, эмоциональными переживаниями и назойливыми мыслями свойственных при дисморфофобии и других расстройствах — предлагаю свою книгу «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. как вернуть полноценную жизнь«.
В ней как раз подробно разбирается, что делать при навязчивых состояниях.
Книга уже многим помогла и вы можете присоединиться к ним.
С уважением, Андрей Русских.
Здравствуйте, Андрей, ох, очень нужная статья, я заметила все это в себе уже давно, эти навязчивые состояния, а считается ли дисморфофобия постоянные поглядывает я на одежду, обувь …поправления одежды, смотрю чтобы всегда была чистой, хотя это не всегда случается и потом жутко расстроенная что одежда выглядит как;- то не так…и могу думать о этом целый день, это кошмар просто, можно статью пожалуйста на тему как научится хвалить себя искренне ? ( В плане это н кполучаеься совсем, постоянно в голове рамки я как-бы смотрю со стороны семью, всего мира а что сейчас делаю я, за что я себя хвалю и не получается хвалить себя, вообще, замечать победы, успехи, отсюда постоянное недовольство собой . ..)
Здравствуйте.. просто заведите дневник, можете назвать как угодно например «дневник хвалилок или побед, и пишите в него каждый день все, за что вы можете себя похвалить ..включая любые мелкие вещи. А так чтобы сразу искреннее начать ценить себя, вряд ли получится и не нужно навязывать себе это, просто пишите и напоминайте себе о любых своих достижениях, со временем это само придет
А можно пожалуйста на тему ипохондрии статью когда-нибудь?))
будет ещё
Сейчас с темой похвалы умения свои достоинства реально принимать искренне, а не чисто для галочки большие проблемы…сколько пробую, пытаюсь не выходит, низкая самооценка, пытаюсь поднимать ничего не получается именно из+за вот этого (состояние неприятия постоянно во всем, поверхностно я себя принимаю как внешне таки в нутркнне, но это не исркенне. ..и не полностью)