Упражнение для улучшения тонуса

Затраты психофизических ресурсов и как лечить депрессию. Вспомогательное упражнение для восполнения энергетических затрат.

Доброго времени друзья! Прежде всего я хочу сразу сказать, что это упражнение не направлено на полное избавлении от депрессии, а служит лишь помощью тем, кто запустил свой организм (физическую форму) из- за чего проявляется ещё большая вегетативная симптоматика и ухудшается общее самочувствие усиливающие депрессию и другие расстройства психологического плана.

Часто, депрессия возникает не по причине какой- то возникшей острой ситуации (случая) травмирующей психику, к примеру- смерть близкого человека, насилие и т.п, а наступает в следствии интенсивных умственных (психических) нагрузок и череды стрессов в важных для человека жизненных событиях, к примеру- сдача экзаменов в институте.

То есть, когда организм быстро затрачивает энергетические ресурсы. Появляется апатия, слабость, вялость что может привести к депрессивному состоянию. Депрессия так же может возникнуть и при климаксе, в следствии перенесенных заболеваний.

Психические и физические ресурсы взаимосвязаны, потому как всеми мышечными клетками управляет наш мозг. Не так давно
ученые открыли, что во время стресса, активность мышечных клеток увеличивается в несколько раз. Это приводит к быстрому расходованию психофизических ресурсов (падает тонус).

Любые стрессы и переживания, вызывают расход внутренних ресурсов, которые не успевают восстанавливаться. К таким причинам можно отнести и отсутствие необходимых, физических нагрузок.

Если такое случается у детей, то замедляется развитие, ухудшается концентрация внимания, адаптация в коллективе, появляется замкнутость и боязнь общения.

Оказавшись в состоянии депрессии, человек может выйти из неё быстрее если помочь организму в восстановлении его внутренних ресурсов.

Благодаря накопленной энергии депрессия пройдет сама собой. Использование антидепрессантов не восстанавливает энергетические ресурсы, а только позволяет в полной мере воспользоваться и без того небольшими запасами оставшихся резервов. Такое лечение, в отсутствии нормального, естественного восполнения энергии, не даст нужного результата.

Есть отдельный момент ситуации, когда человек оказался в состоянии депрессии по причине психического расстройства, длительного подавления своих естественных эмоций, не восприятия себя как личности и внутренней психологической борьбы. У него продолжительная, постоянная депрессия. Огромные затраты психической энергии никак не восстанавливаются,- хроническая усталость (тонус около нуля).

Пытаясь выйти из этого состояния человек пробует отвлечься от негативных мыслей, чувств и эмоций, и обращается к спорту. Бег, физические упражнения, плавание и т.п. действительно хорошо воздействует на психологический фон. Но тот же бег, даже если это всего лишь легкая пробежка, это затраты энергии. И на фоне сильного негативного психического состояния, для ослабленного физически организма может не пойти во благо человеку.

Бег, плавание, зарядка- все это замечательно и эффективно, но для начала, для улучшения кровообращения и поднятия тонуса можно воспользоваться упражнением.

Как же восполнить энергию организма.

Упражнение «Качели на локтях«. В сути упражнения лежит имитация бега четвероногих. Наше строение тела изначально приспособленно к данному положению и движению, и является естественным для человека не смотря на нашу эволюцию. Регулярное выполнение упражнения позволяет снять застойные явления со всех внутренних органов, улучшить кровообращение, ухудшение которого так свойственно депрессии, неврозу и другим негативным психическим состояниям, а так же улучшить ликвородинамику и компенсировать недостатки прямохождения.

Это упражнение по затраченному времени физиологически эффективней , чем стояние на голове, бег и многое другое. И главное выполняется легко и мало затратно для организма.

Само упражнение:

Принимаем исходное положение

На матрасе, располагаясь посредине и вдоль, встаем на колени. При этом колени и пальцы ступней ног одновременно опираются на матрас. От колен, вперед отмеряем три ширины ладони и запоминаем это место. Ложимся и упираемся локтями на матрас в этом отмеренном месте. Локти располагаются на ширине плеч.

Кладем голову на ладони таким образом, что бы край ладоней накрывал глаза, а кончики пальцев рук легли на темечко. То есть кисти рук будут располагаться вдоль лица от глаз до темечка. Поморгаем не открывая глаза и почувствуем как веки касаются мышц больших пальцев.

Теперь выполняем упражнение

Важно! Выполняя его, локти и колени ни на секунду не должны отрываться от матраса, а кончики пальцев рук, от темечка. Следите за тем, как вы выполняете упражнение пока оно не запомнится.

Двигаясь вперед всем телом, кладем голову с ладонями на матрас, при этом край ладоней нужно оторвать от глаз, а кончики пальцев, продолжая лежать на темечке, умеренным усилием удерживают голову. То есть фаланги пальцев вместе с темечком прильнут к матрасу, а край ладоней освободит глаза.  Задерживаемся в этой позе на 1-2 сек.

Двигаем тело назад (локти и колени не отрываются от матраса), при движении, в конечной её стадии, пробуем коснуться бедрами икроножных мышц. И при этом вновь закрываем ладонями глаза, не отрывая пальцы от темечка. Задерживаемся в этом положении на 2-3 сек.

И теперь повторяем это движение вперед- назад несколько раз (качаемся на локтях). Первые разы количество качаний делаем не более 10 раз. Если возникают трудности в начале, делаем столько, сколько легко. Прибавляем количество качаний на 1-3 в неделю.

Упражнение должно выполняться легко, поэтому не усердствуем. По мере того, как будете осваивать упражнение можно увеличить темп качаний. Но не быстрее чем на счет раз- два- и— движение вперед, и такой же счет при движении назад. Упражнение можно делать от 2 до 6 раз в сутки. После, как, упражнение станет нормой,- Оптимально количество качаний от 20- 50, зависит от возраста.

Примечание: В зависимости от соотношения предплечий и бедер, можно под локти положить сложенное одеяло или что то ещё. Это надо для того, что бы двигаясь назад плечи были немного выше по отношению к бедрам.

Через 1-3 месяца по мере приобретения гибкости, упражнение можно усложнить. Двигаясь вперед стараемся выгнуть спину вверх, а живот втягиваем в грудную клетку. Двигаясь назад, стараемся выгнуть спину вниз, а живот выпучить наружу.

С уважением Андрей Русских

Другие статьи на сайте:

• Как жить без лишних переживаний
• Негативное мышление или наша внешность 
• Невроз. Причины и как избежать
• Как позитивно мыслить
• Правила хорошей жизни для СЕБЯ
• Депрессия. Как справиться с депрессией. Ошибки и Опыт