Как развивается генерализированное тревожное расстройство, почему не удается избавиться и как избавиться от тревоги и беспокойства.
Доброго времени!
Для начала давайте посмотрим, чем тревожный человек отличается от здорового.
Первое, это восприятие окружающего мира. Если обычный, не имеющий тревожного расстройства человек, с относительным спокойствием смотрит на мир по большей части испытывая легкость и психическую расслабленность, у него творческий настрой и он с верой в лучшее смотрит в будущее. Но при всем этом, он трезво сознает, что в мире есть не мало опасностей и он тоже порой испытывает сильный стресс и тревогу.
То тревожный человек почти всегда прибывает в беспокойстве, тревога у него постоянная (хроническая), бывает то больше, то меньше, но есть всегда, и при этом само чувство тревоги переживается более остро.
Такому человеку сложно расслабиться потому что он изначально гораздо более сильно реагирует на любые, даже незначительные сложности. По сути, он все время сосредоточен на поиске опасностей почти не замечая в жизни позитивных и спокойных моментов, и не придает им значения.
Но это ещё не все отличия. Тревожный человек делает много лишних действий, которых не делают здоровые люди – это чрезмерные перестраховки, перепроверки, постоянные сомнения, поиск и обдумывание возможных или имеющихся проблем, и избегание всего того, что может представлять хоть малейшую опасность, а эту опасность он видит во всем, даже там, где её, в общем-то, нет.
Его девизом смело можно назвать – должен держать все и всегда под контролем, чтобы не дай Бог что-то не упустить, не заметить и сделать что-то не так, иначе обязательно случится непоправимая катастрофа.
Какая бывает тревога?
Чтобы понять, как избавиться от тревоги, нужно узнать природу её формирования и влияния. В принципе это не обязательно, если человек с детства научен доверять себе и миру и 
уверен в своих силах, но если вы пока не из таких и тревога стала постоянным спутником вашей жизни, тогда самое время разбираться.
Давайте вкратце рассмотрим, что вообще собой представляет тревога и какая она бывает, чтобы понимать, с чем вообще есть смысл работать, а на что в принципе нельзя повлиять.
Как многие уже знают, само первоначальное чувство тревоги заложено в нас природой, это чувство древнего и главного инстинкта самосохранения.
В далекие времена, когда условия жизни были гораздо опасней, чем сейчас, именно у тревожных людей было больше шансов на выживание.
В те времена не было надежных домов и дверей с металлическими замками, повсюду бродили хищники и враждующие племена, и приходилось каждый раз рисковать жизнью в поиске добычи. Люди просто не могли позволить себе спокойно лежать на диване, о чем-то подолгу думать или наслаждаться музыкой, природой и т.д. Часто не было времени даже на принятие решений, настолько быстро менялась ситуация. Приходилось выживать в прямом смысле и все время быть на чеку, то есть все время тревожиться.
При тех условиях жизни, это было совершенно нормально. Здоровое (полезное) чувство тревоги предупреждало о возможных, реальных опасностях и только благодаря ему наши предки смогли выжить.
Но времена изменились, опасностей в современной жизни стало гораздо меньше, теперь не нужно все время озираться, прятаться от врагов или рисковать охотясь на опасных зверей, чтобы прокормиться.
Изменилось очень многое, у нас появилось гораздо больше свободного времени, возможностей и комфорта, но инстинкт самосохранения никуда не исчез, он действует как и прежде, и сейчас тоже важен для нас — это наша защита!
Здесь скорей вопрос адекватности, что в такой постоянной тревоги уже нет необходимости, но у многих людей инстинкт работает в максимальном режиме, как в те далекие времена. Они живут в тревожном режиме ожидания — ожидания худшего. Им кажется как будто вот-вот кто-то или что-то до них доберется и что-то ужасное произойдет.
Я вкратце рассказал вам об этом, чтобы вы понимали, что есть ситуационная (разовая) тревога, которая вспыхивает при появлении возможных, реальных опасностей, она полезна для нас и от неё при всем желании невозможно избавиться, это чувство у нас на всю жизнь!
И проблема не в этой тревоге, которая периодически бывает у всех обычных людей, а в токсической (постоянной и обостренной) тревожности.
Вот с этой хронической тревогой и нужно работать, она из полезной превратилась в монстра-преследователя, который не дает нормально жить и забирает на себя все внимание и энергию.
Также, хочу обратить ваше внимание, что даже в те опасные времена, когда людям приходилось постоянно тревожиться, они гораздо здоровей переживали чувство тревоги, чем люди сейчас. Они тревожились, но мало думали об этом и больше действовали. Было столько угроз, что у них просто не было времени разбираться и предостерегать себя от всего, представлять в голове всевозможные ужасы и накручивать себя этим, приходилось все время находиться в движении и решать проблемы по мере их появления, иначе просто не выжить.
То есть их тревога выражалась в основном в действиях, а не в уме!
Как развивается хроническая тревожность (ГТР)
Откуда и как у людей появляется такая обостренная, хроническая тревога (ГТР)?
Здесь два варианта развития.
Первое. Такое может произойти с любым человеком, даже если он не был склонен к ней. Это могло случится после череды серьезных неприятностей в жизни следующих один за другим или одного очень тяжелого случая, после которого взгляды человека и сама жизнь претерпели значительные изменения. Это подорвало уверенность в себе и заставило, к примеру, верить в проклятия и т.п..
Второе. Чаще всего склонность к тревожному расстройству формируется с детства, с воспитанием. Человек с детства растет неуверенным, нерешительным или мнительным, или то и другое. Таким он потом идет в школу, где боится что-то не так сделать, сказать, например, плохо сдать экзамен. Далее с той же тревогой и сомнениями он идет в институт, на работу и везде проявляется его беспокойство.
Очень часто эта модель восприятия и поведения напрямую перенимается от какого-то родителя, к примеру, мама/папа были тревожные, так жили, значит это нормально и я таким (ой) буду. Этот выбор у ребенка делается бессознательно.
То есть у человека уже есть предрасположенность тревожиться!
В первое время юности-молодости как правило жизнь более активная, у людей больше энергии и каких-то занятий, увлечений и другой деятельности, это до поры до времени нивелирует (помогает снизить) уровень тревоги.
Но в какой-то период жизни опять же происходит какое-то значимое событие приведшее к продолжительному стрессу, который словно кнопка запускает механизм ГТР, тревожность обостряется до пика и теперь она вообще не уходит.
А такая постоянная, сильная тревога изматывает организм психическим напряжением и стрессовыми гормонами, нервная система просто не успевает восстанавливаться, потому что все время в интенсивной работе. (подробнее об этом в статье вегето-сосудистая дистония).
Происходит эмоциональное выгорание и физическое истощение. На этом фоне обостряется общая чувствительность, например, даже обычный (не сильно яркий) свет может начать резать глаза, какие-то резкие звуки приводить в панику, любые мелкие неприятности начинают остро цеплять и казаться большими, а все вокруг представляться одной сплошной угрозой.
Теперь человек куда-то идет и уже заранее сильно тревожится даже если и повода нет. Любой поход в магазин, на работу, какая-то пустяковая поездка или общение вызывает волну беспокойства.
И если раньше в основном могли тревожить один-два пункта, то сейчас тревога расползается на все сферы жизни. Это и есть генерализация тревоги, когда тревожить начинает практически ВСЕ.
Своя здравая логика больше не воспринимается, а жизнью (выбором и действиями) управляет эмоция – фоновая (хроническая, обостренная) тревога чаще или реже сопровождающаяся раздражительностью и даже порывами ярости.
А далее все это состояние частенько усугубляется навязчивыми мыслями (ОКР), паническими атаками (ПА) или депрессией (кто, к чему больше склонен).
Пример, как реагирует здоровый и тревожный человек на ситуации
Если у здорового человека звонок по телефону как правило не вызывает никаких эмоций, если только он не ждет чего-то важного, то у тревожного человека – только позвонили и он сразу в страхе думает: «А вдруг что-то ужасное случилось…». Ребенок на 5 минут опаздывает со школы, сразу мысли: «А если его кто-то плохой заманил», или в теле появился малейший неприятный симптом, сразу тревога: «А вдруг я тяжело болен, нужно срочно что-то делать» и т.п..
Что удерживает тревожное расстройство. Почему многим не получается избавиться
Здесь есть несколько ключевых причин.
1. Убеждения и верования
Например, вера в мистику, в наказания свыше, в материализацию мыслей или такие убеждения как:
— переживать нормально,
— тревога помогает решать проблемы,
— мир ужасен и опасен,
— нужно все и всегда держать под контролем,
— необходимо избегать любой опасности,
— нужно обязательно избавиться от тревоги,
— нельзя расслабляться, иначе потеряю бдительность и что-то важное упущу (забуду) или что-то плохо, неправильно сделаю.
— я лучше подготовлен, если постоянно думаю «об этом» и все знаю (например, о болезни) или том, что пугает.
2. Какой мой Выбор
Если у человека постоянная подавленность и отсутствие энергии, то нужно увидеть, что не держит энергию, почему мало накапливается и куда вытекает.
Наша психика все время вырабатывает энергию, это психический и физиологический процесс. И эту энергию нужно куда-то девать, держать её человеку с ослабшей психикой сложно и он снова направляет её на привычное.
А что самое привычное для тревожного человека? Беспокойство! На это его выбор и падает, и этот выбор определяют – привычка тревожиться и какие-то из убеждений приведенных выше. Как итог, снова усиление тревоги и потеря энергии.
3. Защитные и избегающие действия
Действия направленные избежать любой беспокойной или опасной ситуации и избавиться от тревоги.
Например, к таким действиям относятся: постоянный поиск информации о различных симптомах и болезнях с целью опровергнуть или подтвердить какое-то мнение (вывод); избегание каких-то мест, людей или явлений вызывающих тревогу и т.д..
То есть человек все время делает выбор в пользу какого-то поведения, которое на время успокаивает, но в целом, больше вредит ему. Этому способствуют механизмы психологических защит, которые как бы убеждают человека так (однотипно) поступать.
Тут не буду останавливаться, так как уже не раз писал о защитных действиях в статьях: «Причины навязчивых страхов», «Как справиться с паническими атаками» и «неврозе» (более подробно в моей книге).
4. Потеря настоящего (здесь и сейчас)
Человек начинает постоянно находится в тревожных мыслях о прошлом и будущем: «А вдруг я не так что-то сделал, а если они плохо подумают, а если бы тогда я поступил по другому, а вдруг произойдет это или то…».
У человека может даже возникать внутреннее ощущение, что спрятался бы от мира под одеяло и не вылазил. Пропадает всякое желание действовать и к чему-то стремиться, осторожность и сомнения становятся намного сильнее даже самых заветных желаний.
Человек больше не живет настоящим, не живет полноценной жизнью, не строит вдохновляющие планы и не реализует их. Теперь он живет умом, то в сожалеющем прошлом, то в пугающем будущем.
Вообще, страх за будущее, это страх о том, что уже что-то такое или подобное было в прошлом (даже если сознательно это не помнится), и человек все время боится повторения этого негативного опыта.
5. Есть ещё момент
Тело привыкает к тревоге. Если мы продолжительно переживаем какое-то чувство, к примеру, обиды, раздражения, безысходности или тревоги и вины, то организм привыкает к этому чувству (к определенному набору гормонов) и теперь, в свою очередь, начинает влиять на ум, то есть реакции внутри тела провоцируют соответствующие мысли в голове.
Получается, физиология поддерживает психологическую привычку, как при зависимостях.
6. Часто за тревогой
Скрываются другие чувства и эмоции, например, вина, ущербность, стыд и униженность, какие-то чувства и ощущения связанные с сформировавшимся ранее комплексом (психол. травмой).
7. Генетическая составляющая
Тоже играет роль, у всех свои особенности психики к различным реакциям и типы нервной системы, но это не является ключевым, гораздо важней какое было воспитание и дальнейшее саморазвитие.
Любой обычный человек способен научиться саморегуляции, неплохо владеть умом и эмоциями, например, с помощью этой практики или других, изменить взгляды и скорректировать вредные убеждения.
Только тот человек, кто управляет своим умом, способен быть хозяином своей жизни
Другое дело, есть ли достаточно сильная мотивация заниматься собой или проще пустить на самотек и гнаться только за быстрыми способами «лечения».
Как избавиться от тревоги (тревожного расстройства)
1. Для начала исключить возможные органические проблемы с физическим здоровьем, например, головные боли или та же апатия и утомляемость может быть следствием остеохондроза или нехватки железа и других микроэлементов и витаминов.
Периодически, не перегибая палку, принимайте комплексы витаминов (лучше по рекомендации врача), включайте в рацион питания больше фруктов и овощей.
2.Отдельно работать с убеждениями – переосмыслить их для себя (лучше делать на бумаге).
Подумать и посмотреть по прошлым событиям, действительно ли переживания помогают решать проблемы или, наоборот, делают меня неэффективным (ой), суетливым, нервным, заторможенным и ограничивают во всем.
Замечать и наблюдать действие этих убеждений в повседневной жизни.
3. Работа с главными страхами. Нужно спросить себя: «А что самого страшного может случится?».
Пример: Если вы боитесь заболеть, то углубитесь в этот страх дальше, что именно вас больше всего в этом пугает, может быть стать беспомощным, нуждающимся, зависимым? Тогда главный ваш страх — потеря свободы.
А дальше встретиться с этим страхом, представить случившееся, допустить и искренне признать возможность этого! И затем подумать, что я буду делать, если это все же случится?
Понимаете, пытаться не думать – бессмысленно, если этот страх так силен, то эти мысли все равно раньше или позже накроют! А пока мы убегаем и отворачиваемся, страх будет управлять нами!
Лучше прикинуть, что можно сделать, чтобы этого не случилось, а что от меня никак не зависит. И дальше предположить, если все же случится, что я тогда буду делать, как буду жить? Хотя бы посмотреть в эту сторону, посмотреть страху в глаза!
Тогда откроется путь к свободе и начнут реализовываться те цели, которые сейчас этот страх блокирует.
А если у вас страх умереть, опять же, что вас в этом больше всего пугает, может быть пустота, неизвестность или невозможность осуществить что-то очень желанное в жизни, что вы не пожили как следует, не успели по-наслаждаться и ничего серьезного не сделали, или вас больше пугает, что будет с вашими родными, если вас не станет?
4. Переставать избегать всего, что тревожит. Эти действия помогают успокоиться, но лишь на время, потом тревога только усиливается. Начинайте по чуть-чуть что-то делать по-новому!
5. Насильно не избавляться и не смазывать само чувство тревоги.
Давать тревоге побыть, чтобы она хоть немного сама начинала идти на спад!
Вы можете раз в день делать небольшую практику — садиться в кресло, вспоминать что-то тревожное и давать себе 10-15 мин. понаблюдать телесные проявления тревоги внутри себя.
Вы просто сидите и без оценки (ах, как это ужасно), не анализируя происходящего просто наблюдаете за тем, как, например, сдавило грудь или появился жар в теле, боль в животе и т.д.. Любые ощущения. При этом вы можете помогать себе расслаблением, глубже дышать животом и расслаблять сжатые мышцы тела.
Таким образом вы будете тренировать свою психику переносить тревогу и неопределенность.
Если тревога никак не уходит, тогда очень рекомендую говорить себе (как бы обращаясь к своей тревоге) что-то вроде: «Ну есть и есть… и ладно, уже 100 раз было, неприятно, но и ничего ужасного«.
Чем спокойней ваша реакция на неё, тем легче и быстрее она сама пойдет на спад.
6. Особенно в первое время нужно использовать любые способы и методы способствующие расслаблению, отдыху и покою. Это может быть все что угодно, что уже помогало вам раньше: прогулки, приятные покупки, баня, массаж, просмотр легких фильмов, расслабляющие ванны, общение с теми людьми, с которыми вам комфортно и которые не заваливают вас негативом.
В общем все, что помогает расслабиться, чтобы восстановить нервную систему и убрать чрезмерную чувствительность.
Кроме спиртного и наркотиков, которые могут помочь расслабиться и на короткое время даже «приблизить» к Богу, но потом опять же только усилят тревожность.
Сюда же относится планирование дня, важно расставлять приоритеты и ставить перед собой реальные, по вашим силам, задачи, а не пытаться везде успеть и сделать все.
Найдите разумный баланс между отдыхом и работой, помня, что наши силы не безграничны, тем более при тревожном расстройстве, когда этих сил и энергии кот наплакал.
Так же очень хорошо способствуют снижению уровня тревоги, как и в целом в работе с любыми психологическими расстройствами, физкультура и секс. Если только они специально не используются, как постоянное (единственное) средство борьбы со стрессом, когда человек только с помощью этого избавляется от тревоги.
6. Перенаправлять внимание на полезные и методичные (успокаивающие психику) дела, даже если это мелочи в виде уборки по дому, стирки, ремонта и т.д.. На что мы направляем внимание, то и происходит в нашей жизни! Сейчас же ваше внимание на всем пугающем и беспокоящем.
Если этого не сделать, вы не избавитесь от назойливой привычки ума циклиться на кошмарах и не устраните привязанность тела к гормональному стрессу.
А в целом очень важно учиться больше жить вниманием в настоящем моменте, не думать постоянно о прошлом и будущем, а стараться, если что-то делаете, уделять все внимание одному этому делу. Где-то даже моментами применяя разумное психическое усилие, если совсем пока не получается плавно переводить внимание.
Многие читали и знают про настоящий момент (здесь и сейчас), но на самом деле им не живут. Что-то пробовали – не получилось и бросили, или просто только думают об этом, но в реальности по большому счету так не живут, не действуют. А ведь это навык, который нарабатывается практикой и это наше самое исцеляющее лекарство!
7. Очень важно начать замечать что у вас включает тревогу! О чем вы подумали (вспомнили) перед тем, как заметили симптомы тревоги? Как правило всегда есть мысль или образ предшествующие этому.
Многим людям кажется, что тревога появилась сама, без видимых причин, а они ни о чем не думали и ничего не делали.
Да, иногда бывает, тело мгновенно запускает реакцию, кроме того, как уже писал выше, организм становится склонен к тревоге, но тем не менее этому всегда предшествует какой-то триггер «пусковая кнопка», и сначала были какие-то тревожные мысли или образы, воспоминания, которые пронеслись бессознательно и человек даже мог их не заметить.
Например, вы гуляете в парке, все хорошо и вдруг почувствовали тревогу, присмотритесь, что вы перед этим делали, о чем подумали?
Может вспомнили, как ужасно чувствовали себя недавно и подумали: «а вдруг это повторится», или может вниманием проверили себя на беспокоящие симптомы, или вспомнили какое-то предстоящее, волнующее событие; конфликт на работе, а может снова занялись поиском причин своих проблем в прошлом или упорно пытаетесь разрешить очередное сомнение. То есть снова «варитесь» в тревожности и нервном напряжении.
Если так, то именно вот эти мысли и послужили толчком к появлению начальной тревоги и недовольства!
А дальше вы вероятно расстроились, отчаялись, что у вас снова что-то плохое происходит, эти чувства усилили негативные внутренние реакции, а значит и тревогу, и пошло по-нарастающей.
Поэтому важно учиться правильно обращаться с внутренним состоянием и в частности с мыслями (образами), вовремя их замечать и не реагировать как прежде испугом, отчаяньем и какими-то защитными (вредными) действиями.
И перестать проверять все время себя на наличие каких-то симптомов (если вы так делаете), а больше внимания к обычной жизни, на полезные и приятные занятия или же простое наблюдение (без умственного анализа) за окружающим.
Главное, быть более осознанным и понемногу отучать ум от тяги к постоянному, бессознательному думанью, беспокойству и пассивным фантазиям, и приучать к размеренности и покою.
А ещё очень важно сознавать, что это не Вы (не ваше Я), а хроническая тревога заставляет вас всякое ужасное надумывать и катастрофически все воспринимать. То есть тревога делает это за Вас, а вы ей уступаете и идете на поводу!
Также как и при депрессии, когда человек чувствует себя измученным, подавленным, никчемным и беспомощным. Эти чувства и мысли отчаянья принуждают опускать руки, однако они не отражают реальности, это не сам человек такое думает, эти негативные оценки и суждения всего лишь навязанные проявления депрессии.
И это тяжелое, депрессивное восприятие уходит сразу как применяются верные шаги и начинается процесс выздоровления.
8. Трансформация состояний. На будущее учиться трансформировать (изменять) свое внутреннее состояние. Не ждать и мучиться пока смертная тоска или тревога меня отпустит, а вырабатывать механизмы переключения настроения.
Но не путайте, это не про подавление и отрицание тревоги или других чувств, это (кроме техник расслабления) про признание, активное мышление и самоподдержку, которые дают способность переключать себя в хорошее настроение. В этом и состоит наша личная сила!
P.S. Если у вас не получается самостоятельно избавиться от чувства тревоги, беспокойства без причины и каких-то страхов (страх смерти, страх перед чувством страха, страх перед людьми, страх неопределенности), и вы настроены освободиться от этого, напишите мне в личку, встретимся, рассмотрим вашу ситуацию и вместе составим индивидуальный план действий по решению проблемы. Первая консультация с 50% скидкой, подробнее об этом здесь >>>.
А также рекомендую подписаться на новости в форме ниже!
С уважением, Андрей Русских.
Моя последняя победа — проехать более 150 км в жару — без кондиционера в машине, только с открытым окном. Термометр на приборной панели показывал 32 градуса в тени! Да, я ожидал ПА, но все время говорил себе — ну будь что будет, я потерплю!
Здорово! Но в целом, насиловать тоже себя не стоит! Важны просто хорошие тренировки! А вообще, вы молодец. .воин!
«Так же очень хорошо способствуют снижению уровня тревоги, как и в целом в работе с любыми психологическими расстройствами, физкультура…»
А у меня тоже ГТР (с пан. атаками). И стараюсь делать физические упражнения; Мне очень нравится гулять по пересеченной местности по два-три часа в день после работы (мне не дают, и я не хотел инвалидности из-за тревожного расстройства, мне прописали AD). Но вот у меня лишний вес, а пульс у меня постоянно около 100 даже в «спокойном» состоянии (у меня есть умные часы, которые это показывают, но я сознательно запретил себе это смотреть). Например, когда я на крутом склоне и хочу на время отдышаться, мой пульс может быть более 160. Дважды у меня была ПА в такое время, в третий раз я уклонился от этого на волосок — я все время повторял себе, что мое сердце выдерживает такой пульс, но страх не покидал меня — ты толстый, старый, у тебя будет сердечный приступ, ты умрешь, как собака, я ответил, что не боюсь, я попытался улыбнуться. Но вот что сегодня что-то очень не хочу идти гулять;)
Ну и как быть с физическими упражнениями?
Очень рекомендую не забрасывать и заниматься! Просто делать это маленькими шагами. . без чрезмерной нагрузки!
Физич. упражнения и прогулки способствуют улучшению ВСЕГО организма, работе всех органов включая нервную систему и середчено-сосудистую! А то, что поднимается пульс, так так у всех, это нормально. . у спортсменов (это доказано) порой пульс поднимается до 200, а иногда даже выше во время серьезных нагрузок — это тренировка организму. .и для психика в том числе, что не мало важно!
Опять же, просто подходите без стремления к идеальности, маленькие шаги, но регулярно + занятия по душе! (чтобы нравилось, тогда это двойной, положительный эффект) А ещё, так и говорите себе, «Это тренировка, я делаю это для себя, для своего здоровья и я справлюсь, я смогу. . по чуть-чуть все получится»
Спасибо за ответ. Вы замечательный человек. Я не перестану гулять — это было бы бегством от страха. Я просто не мог применить осознанность (я медитирую только в течение второй недели) к возрастающей ПА — страх запускал пугающие мысли, как пулемет, — и мне пришлось использовать свои личные контраргументы — что я иду быстро и пульс нормальный, что если я меня будет серд. атака — хоть бы как лев умру (умирать, так с музыкой)!
Спасибо) И здорово, так и нужно подходить к страху, по другому он не понимает!
У меня не получается избавится от мыслей пугающих перед полетом на самолете, прям охватывает ужас перед поездкой, что вынуждает отказыватся от поездок и тем самым лишать себя удовольствия в путешествиях, но другая моя половина мозга не соглашается с этим и хочет путешествовать и идет внутреняя борьба ехать но очень боятся. Мне кажется что самолет это как ступить на ешафот, не минуемая смерть и ужас прям охватывает, но я рискую и еду, и что я испытываю это трудно передать. Какие слова можно тут найти чтоб себя успокоить? Я немогу себе представить как с такой тревогой бороться?
Здравствуйте. Так и не нужно пытаться от них избавиться! (это не получится) . .раз вас это сильно беспокоит, то они все равно вспомнятся и придут. . а так вы только изматываете себя борьбой с ними
Другое, это страх чего у вас? высоты или что здесь от вас ничего не зависит ? (полное отсутствие контроля)? определите для начала конкретно что именно вас пугает в полетах? тогда будет понятно с чем работать
И ещё момент, посмотрите на свое действие, какими действиями вы усиливаете страх . .САМИ. . какими действиями усиливает внутреннее напряжение. Например, вжимаетесь в кресло, руками сдавливаете ручки, закрываете глаза или избегаете смотреть в иллюминатор, пьете всегда успокоительное и т.д. . Эти действия тоже нужно потихоньку менять на Новые, если хотите чтобы страх стал спадать, я не говорю про полное освобождение от этого страха, но снизить его, причем значительно, точно можно
Здравствуйте, Андрей. Спасибо за ваш блог. Вы пишите очень верные и точные вещи. То, что понимаешь интуитивно, но не знаешь как объяснить. А объяснить очень нужно, потому что я сестра и дочь тревожнозависимых людей. А до них невероятно сложно достучаться.
Если Вам не сложно, подскажите еще, пожалуйста, как быть со страхом политического преследования? Страха, что из-за петиции или лайка могут схватить, бросить тюрьму, убить и самое страшное-жестоко пытать.
Здравствуйте. А с чего вы решили что такое делают у нас? есть твердые факты или это предположения основанные на чьих-то то словах? А ещё ответьте, только честно самой себе: «Могут ли из-за петиции, лайка арестовать вообще в жизни (в любой стране?» или «Могут арестовать только за какую-то грубую информацию, за фейк, как например с коронавирусом?» . .какова реальность?
Здравствуйте Андрей. Меня зовут Игорь, мне 42 года, женат более 20 лет, воспитываю сына. В 2003 году попал в дтп, была черепно-мозговая травма, прошёл Лечение, потом обследование, здоров как бык. В 2005 году случилась первая ПА, я еще не знал в то время что это ПА, страх смерти, учащение пульса, потом я стал бояться ездить один за рулем, обязательно должен был быть рядом кто то из родственников. Ездил по врачам, бабкам, незнакомец как но в конце 2005 года , я не понял как но у меня это все прошло, может забылся, не знаю, что , но все прекратилось, ушёл с головой в работу. Сам по жизни я веселый, не пью не курю после дтп, занимаюсь хоккеем. Все было хорошо до 2015 года, в этом году я поругался с ген.директором ( девушкой) в фирме в которой работал, мы ещё с ней дружили но семьи в свои 35 лет у неё не было, я стал бояться что она меня уволится, я стал переживать где и как буду работать, все случилось в 2016 году когда представляя интересы клиента в суде вынесли решение не в мою пользу, я сразу почувствовал не справедливость, свою некомпетентность и у меня случился гипертонический криз ( пошла носом кровь) я очень испугался т.к. говорили что от этого можно умереть, я настоял что бы меня положили в больницу, я обследовался, здоров, но уже почти 4 года я в жуткой тревоги, без жены не могу один ездить, потерял работу, страх, тревога, боюсь за сердце, как только отъезжаю от жены на 200 метров тревога, ПА, страх смерти , бешено колотиться сердце, и самое главное все появляется мгновенно на автомате. Был у психотерапевтов, может что во мне, устал жить так. Представляете, что один даже от жены ни на минуту не могу отойти. Что мне делать, чувствую что силы заканчиваются. Бросил заниматься хоккеем, стал бояться сердцебиения сильного. Подскажите, что делать, заранее СПАСИБО!!!
Здравствуйте. Вам нужно учиться обращатсья с тревогой и страхом, разобраться в своих страха в целом! Одним кометом я вам здесь не отвечу, читайте статьи на сайте, ВНЕДРЯЙТЕ знания, так же есть моя книга, видеокурс, консультации, используйте!
Здравствуйте Андрей, я уже давно читаю ваш блог, книгу, смотрела некоторые вебинары. Мне 38, сейчас понимаю что тревога, ВСД, паника у меня с детства. Года 4 назад потихоньку начала разматывать клубок… Многое уже поняла, осознала, знаю многие моменты где испытываю стресс, возможно еще не все. Что-то проработано, что-то нет…
Недавно осознала что во время чтения книги, любой, просмотра фильма, выбора например подарка в интернете, банально просмотра блогов, для выбора крема, либо кулинарных блогов начинаю чувствовать тревогу, внутреннее напряжение, волнение, чувствуется какая-то спешка, нетерпение, вместе с этим ухудшение состояния, и в этом состоянии я начинаю на автомате прислушиваться к пульсу, последний раз он был 120, лежа на кровати. Естественно после такой цифры, тревога усиливается, до паники не доходит, но появляется чувство безнадежности, расстройство и т.д. Пульс усиливается еще… (Сердце проверено, ЭХО — без отклонений, присутствует частая экстрасистолия и тахикардия по холтеру).
Ошибка 1 это не нужно идти на поводу и мерить пульс, в тот момент когда хочется это сделать, это я знаю.
Не знаю как прорабатывать состояние которое описываю, что лежа на кровати, и просматривая что-либо почему-то испытываю ощущения описанные выше. Это мне кажется тоже рефлекс. Не пойму как с ним работать в момент возникновения.
Здравствуйте Ольга. Нужно давать этому состоянию побыть. . побыть с ним.. борьба. . избавление от него сделает только хуже.
Если хотите реальных результатов и более быстро, рекомендую свой курс.. там все подробно, по шагам. с многими важными нюансами которые не описаны в моей книге
Ссылка https://nachnivsesnachalo.ru/trening-kurs
А как быть со страхом сойти с ума, если симптомы дереализация и деперсонализация, мысли на тему существования, смысла жизни и тд. Как разуверить себя, что это лишь сомптомы невроза, а не реально развивающейся псих болезни?
Здравствуйте. Это ТРЕВОГА заставляет вас думать, что сойдете с ума, а симптомы дереализации подкрепляют это. В реальности же это вам только КАЖЕТСЯ! Дереализация же это симптом сильного переутомления, вам просто нужен психоэмоциональный отдых, но вы не разрешаете себе его, вам кажется что нужно думать, искать выход и т.д. Начните делать медитативную практику (есть на сайте описание) и почитайте другие статьи о ВСД, ПА, причинах навязч. страхов и осознанности
Спасибо за статьи, очень позновательны. Я очень тревожный и мнителтный человек. Видимо, это мне досталось от папы, он меня очень любил, но всегда говорил, что у меня ничего не получится. Я на это никогда не обращала внимание. Мне не удалось стать самореализованным человеком, но у меня хорошая семья и муж. Буду следовать вашим статьям и искать, что меня так тревожит…
Просто нужно научиться менее остро воспринимать все и больше расслабляться. Мне также помогают курсы формулы спокойствия триптофан и чаи успокоительные. Также стараюсь йогой заниматься, чтоб расслабить нервную систему. Да и нужно найти поддержку в близких людях, чтоб не держать все в себе. Рекомендую
Здравствуйте! Скажите, а о какой книге идёт речь? Можно её где-то прочесть? Спасибо.
Доброго времени.. ссылка на неё есть в этой статье. (или — https://nachnivsesnachalo.ru/kniga/izbavliaemsia-ot-trevogi-panici-naviazchivykh-myslei-vsd.html
Знаете, вот насчёт кстати смысл ажизни в преодолении расстройств психики, у меня есть вещь одна связанная со свободой человека в современном мире, я так подумала что я не могу быть полностью свободным человеком в нашем мире, существует куча законов, моралей, норм , принципов и т.д., ограничений куча разных, запретов, и как-то смысл жизни у меня теряется на этом фоне, я всегда мечтаю что я свободна где-то в мире мечт, в голове, и понимаю что в реальном мире это невозможно, и вообщем смысл жизни теряется у меня. Было бы здорово раскрыть эту тему возможно когда-нибудь подробнее в статье ).
P.S(Я помню вы писали ответ мне насчёт общежития, но правда я пообщалась, подумала, что когда я живу в общежитии, с кем-то это нельзя назвать свободой или для меня это даже не вполне свобода, увы, мирное сосуществование где я жертвую моими интересами, тем чем я хочу заниматься , чего-то не делаю, потому что меня сильно внутренне напрягает и доставляет дискомфорт когда я доставляю дискомфорт другим (это держит меня в напряжении всегда).
Полной свободы в жизни ни у кого нет!! и этот факт нужно просто признать и принять, даже самые богачи зависят от банков, каких-то людей и т.д., и определенные законы тоже необходимы, иначе был бы везде беспредел.
Здесь важно не о стремлении обрести полную свободу думать, а свободу там где это действительно можно и нужно для своего счастья, душевного покоя, и в материальном плане тоже.
Отличная статья, Андрей) Благодарю)
Как раз в тему прошедших вебинаров! Как конспект
Здравствуйте, Андрей, заметила что тревога и даже страх Чувствую у себя дома (в окружении мамы), оказалось что она токсичный родитель и одновременно тревожный (из-за моей лени …вышло так что восстановление от тревоги и ВСД как раз происходит дома, из-за мамы я чувствую тревогу, что стоит делать в таком случае? Все равно продолжать лечить психику? Через 1.5 месяца я уже буду не дома допустим, но даже когда я вдали от своей мамы я чувствую тревогу (почитала о этом, оказывается что образ мамы живёт в моей голове и будет жить, даже после ее смерти, контроль Чувствую даже если она не рядом). Стоит ли в таком случае делать даже в такой ситуации практики по вашей книге?
Благодарю за ответ)
Здравствуйте Наташа. . А вы сами как думаете, стоит ли что-то делать, если хотите лучшей жизни, если хотите научиться быть свободный от этих негативных состояний и чтобы ваше настроение по минимуму зависело от внешних факторов (неважно откуда они или с чем, с кем связаны) ??
И посмотрите на маму не как на причину вашей тревожности , а что через неё жизнь дает вам урок, который вам нужно правильно пройти.
Спасибо
Решение приняла, не могу не сказать о книге (может не сюда нужно писать) спасибо за такие вещи, информацию, меня бы даже церковь так не заставила увидеть правду ! Надеемся вы напишите ещё не одну книгу, у вас отлично получается)
спасибо! думаю напишу ещё
Присоединяюсь к мнению Натальи)
Отличная книга, изложение на уровне!