ОКР (навязчивые мысли и ритуалы), как избавиться

lechenie-navyazchivyx-myslej

ОКР, говоря простым языком – это навязчивое, тревожное состояние, подпитываемое какими-то пугающими мыслями или мыслями и ритуалами.

Этих навязчивых ОКР-мыслей очень много и все они примерно на схожую тему, только в разных вариациях: «А вдруг я причиню вред себе или близким? А вдруг что-то ужасное произойдет? А если это неправильно и тогда станет хуже? А вдруг я схожу с ума? А вдруг я заражусь (заболею) и умру? Надо сделать ритуал, чтобы не случилось чего-то плохого» и т.д.

Их много, но природа этих мыслей ОДИНАКОВА и РЕШЕНИЕ тоже ОДНО!  Да, оно может отличаться некоторыми нюансами, в зависимости от сути навязчивой мысли, но в целом подход к избавлению один.

Что происходит, когда человек сталкивается с навязчивой мыслью? По незнанию, тем более, в состоянии сильной тревоги, он начинает думать об этом, пытается логикой найти какое-то решение, которое бы успокоило его, тем самым раскручивает внутренний диалог и все больше насыщает эти мысли эмоцией страха.

Но проблема как раз начинается с того, что люди ПРИДАЮТ ВАЖНОСТЬ навязчивой мысли, и мозг начинает все чаще эту мысль подкидывать (вспоминать).

Потому что мозг так работает по своей природе: ту информацию или мысль (идею), которую мы оценили как наиболее важную, он тоже начинает воспринимать как важную и начинает помогать нам, автоматически ее все чаще воспроизводя.

Но самое главное с мыслями ОКР – это не то, что эти мысли приходят и что-то рассказывают, а то, что человек начинает БОЯТЬСЯ САМИХ ЭТИХ МЫСЛЕЙ. Например, потому что считает их ужасными, неприемлемыми, верит, что их не должно у него быть, если он хороший человек. Или пугается навязчивой мысли, которая говорит ему, что может произойти что-то плохое.

Именно этот страх самой мысли, который возникает с ее появлением, заставляет что-то делать, то есть реагировать на мысль – копаться в ней, искать выход или совершать ритуал.

А дальше, мозг (так как считает это важным) начинает подкидывать другие мысли по этой теме – различные комбинации сомнений, предположений и страхов, что ещё больше усиливает эмоции и какие-то болезненные симптомы (ощущения) в теле.

Что делать — основа:

Итак, ключевая основа избавления, несмотря на разнообразие навязчивых мыслей, ОДНА – ДЕЛАТЬ НАОБОРОТ

  1. Начать вовремя замечать и распознавать, что вас посетила навязчивая мысль и что эта мысль лишь ИЛЛЮЗИЯ, а НЕ РЕАЛЬНОСТЬ, это лишь какие-то навязчивые домыслы ума подверженного в данный момент ОКР. По сути, игра расстроенного воображения, которая сейчас направлена не на полезное дело, например, творческую реализацию, где воображение прекрасно помогает изобретать, а на ваши страхи.
  2. Не анализировать и не совершать ритуалы, к чему пытается принудить навязчивая мысль. Чем больше вы начинаете думать о ней, зацикливаться в этом или совершать ритуалы, тем больше это все разрастается и усиливается.

Поначалу это будет сложно, мозг будет по инерции настаивать на своем и подкидывать все новые вариации страхов, но не реагируя день, три, неделю, вы почувствуете, что эмоциональная сила навязчивых мыслей ослабевает, мозг начинает видеть, что эта мысль вам уже не важна (теряется ее важность) и все реже ее напоминает.

Просто практикуйтесь спокойно реагировать, без паники, чтобы не подпитывать рефлекс. Таким образом, вы как бы «докажете» мозгу (своей спокойной реакцией), что эта мысль больше вам не важна.

Первые дни это напоминает «ломку», возможно, чем-то схожую с ломкой наркомана (помню по себе, когда я только понял, что к чему и начал избавляться от ОКР). Кажется, что думать об этом важно, и если не подумаю, то что-то ужасное точно произойдет. Да, будет страшно, будет изнутри давить болезненный импульс и здесь важно продолжать делать необходимое.

Как звучит один из моих главных девизов по жизни, которому я стараюсь всегда следовать: «В любой ситуации главное — иметь мужество продолжать»

  1. Навязчивые состояния, панические атаки или тревожно-депрессивное расстройство – это не главные причины, это СЛЕДСТВИЕ! Но есть какая-то основная причина, с которой все началось. Скорей всего это связано с непринятием себя таким(ой) как вы есть, и какой-то психологической травмой (например, вас унижали в детстве-юности) и теперь вы чувствуете себя неуверенно, каким-то неполноценным(ой), что с вами что-то не так, и страх быть отвергнутым, преданным, брошенным, страх одиночества и т.д.
  2. Или ещё причина может быть, в какой-то сильной неудовлетворенности в жизни, где вы чувствуете, что ваша жизнь зашла в тупик, но вы это пока никак не решаете, тогда здесь тоже обостряется тревога, депрессивность и могут возникнуть навязчивые состояния.

Чтобы по-настоящему избавиться от склонности к навязчивым мыслям, нужно улучшать ситуацию в проблемной для вас сфере жизни, которая вас сильно беспокоит, например — отношения или самореализация (если такая проблема есть), а главное, менять свое мировоззрение на более гибкое и начать ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ТАКИМ(ой), КАКОЙ(ая) ВЫ ЕСТЬ со всеми своими сильными и слабыми сторонами (минусами и плюсами). Это и есть про целостность личности, когда человек признает, что он неидеален, у него есть какие-то слабости, и это нормально!

Вы нормальные, с вами все в порядке несмотря на то, что у вас ОКР и к вам приходят какие-то неприличные мысли. Вы просто, как и все, ошибаетесь, что-то, как у всех, сразу не получается, у вас есть, как у всех, гнев и вы можете вспылить.

Плюс ко всему нужно нарабатывать полезные навыки в работе с мышлением, навыки выдерживания эмоций, развивать какие-то недостающие качества характера, к примеру, решительность.

Дополнительно:

Есть разные вспомогательные методы избавления от навязчивых мыслей: КПТ, метод когнитивной реструктуризации, экспозиции и др., но суть их, в конечном счете, сводится к одному – в том, что я описал выше.

Но здесь хорошо помогают и простые приемы, например, когда на вас накатывает поток навязчивых мыслей, начните вместо обдумывания комментировать свои действия, которые делаете прямо сейчас, к примеру: «Я иду на кухню, разогреваю чайник, наливаю воду в чашку с чаем, пью чай, смотрю в окно», и т.д. Это позволяет  сосредоточить больше внимания на настоящем моменте, а не на том, что происходит в голове.

Или другой прием. Представьте себе прямой коридор, по которому вы идете. Слева и справа – стены, из которых на вас выплывают разные навязчивые мысли. Ваше дело – не реагировать и, не отвлекаясь на мысли, дойти до конца коридора. После того, как представили, вспоминайте это в повседневности и старайтесь так делать.

Дополнительно рекомендую ставить себе цель – обещание: когда посетила навязчивая мысль, я не буду реагировать на нее минимум 5 минут. Получилось это сделать, следующая цель – 10 минут (увеличиваем время).

Эти простые методы помогают мозгу отвыкать от навязчивого мышления, от самой этой пугающей и вредной привычки.

А если где-то что-то сразу не получается, главное – не останавливаться и продолжать практиковать. Сразу ни у кого хорошо не работает, нужно время.

Если вы не будете этого делать и прилагать необходимые усилия, пожалуйста, это ваш выбор – болейте и страдайте дальше (ну просто по другому никак)

Напоследок:

Вы можете думать, что ваши навязчивые мысли какие-то уникальные или очень обоснованные, чтобы их не думать, но это совсем не так ни в том, ни в другом случае. Те или иные мысли, только в других вариациях встречаются у всех, кто страдает ОКР, только у одних это будет связано, например, с детьми (потому что для человека здесь наибольшая важность), у других с чем-то или кем-то ещё. И не важно, насколько кажется навязчивая мысль обоснованной, природа этих мыслей одна – НАВЯЗЧИВЫЙ МЕХАНИЗМ ОКР.

У меня стало проявляться ОКР с 12-13 лет, я долгое время страдал этим со спадами и обострениями, все было очень серьезно, но я выздоровел, и вы тоже, абсолютно точно, сможете, главное – верить в себя и правильно действовать!

Если захотите, могу вам с этим помочь и предложить свою программу с личной работой (на консультациях), где мы вместе будем разбирать нюансы вашей ситуации и планомерно решать проблему. Плюс, дополнительно к психотерапии самостоятельная работа по моему курсу-тренингу (описание здесь >>). где вы в свободное и удобное для себя время будете изучать занятия курса, внедрять знания и техники.

На курсе вы детально, во всех нюансах узнаете — с чего необходимо начинать, как именно что-то делать и почему, про работу мозга и как правильно обращаться с образами, мыслями и эмоциями, что мешает переменам и т.д. А на консультациях мы будем разбирать, что у вас не получается, почему и как это решить, а также, затронем тему первопричин, потому что не разобравшись с этим, все может вернуться снова. Если действительно нужно, пишите, контакты здесь >

С уважением, Андрей Русских.

Статьи по данной теме:👇🏻

Причины навязчивых страхов >

Навязчивые мысли, как избавиться самостоятельно >

Плохие, ужасные мысли лезут в голову >

Поделиться с друзьями:
Блог Андрея Русских. Психология саморазвитие Отношения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности