Откаты при тревожном расстройстве, ОКР и ПА. Почему?

Откаты при тревожном расстройстве, ОКР и ПА. Почему?

7 ПРИЧИН ОТКАТОВ ПРИ ТРЕВОГЕ, ОКР и ПА.  ПОЧЕМУ ПОЛНОСТЬЮ НЕ ПРОХОДИТ И ВСЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ?

Причин, на самом деле, может быть немало. Я решил выделить самые распространенные, среди которых с большой вероятностью вы сможете увидеть свою.

Итак, основные причины откатов (возможно, эти пункты будут у вас связаны между собой – есть общие моменты):

  1. Первое, о чем хотелось бы сказать.
  2. Вы более-менее научились каким-то приемам и техникам саморегуляции, уже неплохо получается справляться со стрессом, вам стало значительно лучше, но если сохраняется привычный ОБЩИЙ тревожный взгляд на жизнь (тревожное восприятие), вы будете продолжать видеть во всем опасности и находить им подтверждения в жизни.

Так устроен наш мозг: ему нужны подтверждения какой-то своей ИЗНАЧАЛЬНОЙ ИДЕИ, например, что мир опасен и полон ужасов, на это он и будет вас фокусировать и подтверждать реальными случаями, заставляя вас на них зацикливаться.

По сути, возникает привычка ума фокусироваться на угрозах и негативе, это просто ПРИВЫЧКА МЫШЛЕНИЯ на основе какого-то убеждения. Она работает как встроенная программа, которая, с научной точки зрения, держится на сформировавшихся, определенных нейронных связях в мозгу.

На эту привычку влияет частота и количество повторений  и, если вы продолжаете делать одно и то же, например, думать об угрозах и страхах, то нейронная связь, отвечающая за эту реакцию, становится только толще, превращается в «протоптанную нейронную тропинку».

При этом мозг начинает избирательно игнорировать что-то новое (другое, позитивное), что не соответствует нашим старым убеждениям и ПРИНУЖДАЕТ ВИДЕТЬ только ту информацию, которая ПОДТВЕРЖДАЕТ НАШИ СТАРЫЕ взгляды.

То есть, в психике образуется слепое ментальное пятно, и мы просто НЕ ЗАМЕЧАЕМ АЛЬТЕРНАТИВУ (другое, новое объяснение), а также не замечаем новые возможности и решения проблемы. Отсюда вытекает предвзятость и привязанность к старому образу мышления и поведения.

В итоге, в нашем случае с тревогой, у нас по инерции продолжает работать тревожное восприятие мира и одно за другим возникают бесконечные переживания – только отвязались от одного страха, как вскоре привязывается другой. Мы боимся что-то новое сделать, сказать, поменять, и все время думаем: «Только бы не стало хуже, только бы чего не случилось», и т. п.

  1. СОХРАНЯЕТСЯ КАКАЯ-ТО ПЕРВОПРИЧИНА
  2. Например, недоверие к себе, чем-то и когда-то вызванное, скорей всего ещё с самого детства. А когда нет веры в себя – нет и спокойствия!

Отсюда эти вредные мысли: «У меня это никогда не пройдет (потому что люди с форумов говорили, что от ОКР и ВСД полностью не избавиться), я не могу, а вдруг я все равно ненормальный(ая), у меня ничего не получится, я какой-то не такой(ая)».

Сюда я ещё добавлю мистическое (магическое) мышление. Это про людей с низким уровнем осознанности, и здесь ещё могла примешаться детская психотравма.

Люди с таким мышлением очень верят в заклинания, колдовство, ритуалы и разные домыслы, не основанные на фактах и науке, а опирающиеся на рассказы, совпадения и предположения. Как в древности: надо принести в жертву козу, чтобы бог смилостивился и послал дождь. Козу зарезали и вдруг пошел дождь – конечно же, это именно поэтому произошло.

«У меня вчера весь день неприятности: на работе поругалась с коллегами, дома дети сломали стиральную машину, и подруга плохое мне сделала, а потом ещё поскользнулась, упала и сломала ногу, ага, теперь я поняла, вчера с утра мне дорогу перебежал черный кот (ну или похожий на черного)».

Я не отрицаю наличие каких-то космических энергий, которые нам неизвестны и которые вполне могут на нас влиять, но опять же, если мы будем придавать этому слишком большое значение, верить и зацикливаться на этом, то мы сами будем притягивать это в свою жизнь. И жизнь будет находить для нас все больше и больше подтверждений этому, ведь мы САМИ это устраиваем.

Это выбор каждого, но есть ли смысл на этом фокусироваться? Что это нам дает, приносит ли пользу, радость и счастье, или только засоряет ум и создает токсичную жизнь в постоянном страхе, который разрушает все хорошее?

  1. Откаты часто бывают, потому что вы боитесь самих откатов
  2. А точней, страх какого-то прошлого, тяжелого, ужасного для вас состояния, которое вы пережили когда-то. Вы помните, как вам было плохо и боитесь, что это может повториться. Этот изначальный страх незаметно и приводит вас к необязательным откатам.

  3. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ. Нередко происходит так:
  4. Случился сильный откат по какой-то причине (тут может быть разное, например, из-за усталости), вернулось плохое состояние, и вы обесцениваете все то, что ранее изучали и внедряли (все техники и методики), мол, это все не работает, ничего у меня не получается.

И, скорей всего, у вас везде так в жизни из-за обесценивания и перфекционизма («все или ничего»): либо все должно идти идеально, либо это не работает и все сразу плохо, неправильно и я неправильный(ая).

Постоянно давите на себя, требуете что-то, занимаетесь самоедством и сильно озабочены самосовершенствованием (невроз). Как итог, часто неудовлетворены собой и жизнью, и все время пытаетесь быстрей «переделать» себя, гнаться за идеальным состоянием или продолжать надеяться и искать «волшебную таблетку».

Если это вам откликается, то присмотритесь не только к перфекционизму, но и обесцениванию, где ещё оно проявляется в жизни, может, вы обесцениваете свою работу, свои достижения и саму(ого) себя?

Например, вы мама и находитесь в декрете с ребенком, а то и с двумя. Давно не работали и думаете: «Я много лет ничего не делаю, уже разучилась, а вдруг я не смогу… на меня уже косо смотрят, как на бездельника».

Но вы же не сидели и не бездельничали, а все это время выполняли работу по дому и по уходу за ребенком, работу, на которую нанимают людей (нянь, домработниц и поваров) и платят им хорошие деньги!

Получается, вы обесцениваете свой труд, причем нелегкий труд, и когда вы воспринимаете себя в такой обесцененной позиции, вы становитесь жертвой.

Но мы сами выбираем, в какой позиции нам быть: в ПОЗИЦИИ ЖЕРТВЫ, которая «ничего не делает, не умеет, не может» и считает себя неважной или никчемной, или в позиции ХОЗЯЙКИ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ, где вы цените свой труд, знаете, на что тратите силы и время, что вы многое сделали и продолжаете делать для родных.

Из такой взрослой позиции (хозяйки жизни) намного легче воспринимать окружающий мир и легче смотреть на то, а что бы я ещё хотела, чем бы хотела заняться, чтобы наполнить свою жизнь большим разнообразием, радостью и интересом.

Заниматься ребенком, проводить с ним время – это уже само по себе доставляет удовольствие, но когда мы ценим свой труд, свою заботу о близких, ценим себя как того, кто многое отдает, кто нужный и значимый, тогда и более позитивно смотрим на свои дальнейшие шаги в жизни.

Вообще, именно из-за обесценивания себя у многих людей проблемы с низкой самооценкой.

  1. Откаты – потому что остается какой-то глубинный страх, которого вы до сих пор избегаете и боитесь ЧЕСТНО с ним поработать. Это и не дает полностью освободиться от тревожности. Или, возможно, вы просто где-то недоработали, с какими-то небольшими страхами справились, а что-то более глубокое осталось.
  2. А ещё многие банально забрасывают наработку нужных навыков (практик и методик). Стало легче, перестали заниматься собой – и через какое-то время все вернулось, потому что снова начали делать что-то вредное, как раньше (хотя за этим часто тоже скрывается какой-то страх)
  3. И последнее. Вы много читаете, слушаете и делаете медитации, но в реальной жизни у вас ничего не меняется, в плане реализации ваших истинных желаний и целей.

Если у вас получилось избавиться от внутренней проблемы, то освободилось время и энергия – и их нужно на что-то тратить, этого требует психика, иначе энергия будет сама пытаться куда-то себя прилагать! Внутреннюю пустоту нужно чем-то заполнить, заполнить полезным, хорошим и мотивирующим, а иначе старое будет пытаться вернуться.

Помните: излишняя скука, одиночество и отсутствие яркости, разнообразия и наполненности жизни напрягают! Нужно найти то, что будет вас согревать изнутри. Тем более, немало тех людей, кого не какие-то тяжелые психотравмы или мнительность, а именно неудовлетворенность и нереализованность в жизни привели сначала к депрессии и далее уже к тревожному расстройству, навязчивостям или паническим атакам.

Что нужно, чтобы не было откатов

Для получения настоящего результата, при котором вы уже не будете проваливаться в своем состоянии, по крайней мере, глубоко в яму (потому что полностью избежать стрессов и спадов все равно невозможно, в жизни хватает проблемных ситуаций), нужен КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД – проблему нужно решать по всем этим пунктам и в нюансах!

К примеру, чтобы устранить привычку тревожного мышления и саму эту нейронную связь отвечающую за тревожное восприятие, нужно осознанно в первое время подталкивать (понемногу заставлять) себя мыслить и делать что-то ПО НОВОМУ и, в дальнейшем, продолжать это делать чаще и чаще.

Таким образом, вы все меньше будете старыми действиями и мыслями «протаптывать» старую нейронную связь в мозгу и она будет ослабевать, и в тоже время, будете РАЗВИВАТЬ НОВЫЕ, полезные нейронные связи.

Для этого очень важно — РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ думать и делать по новому, как это делают НЕТРЕВОЖНЫЕ, более уверенные люди (брать с них пример). И принять твердое решение, что все, я теперь готов и буду по-настоящему стараться так действовать.

Результат будет зависеть от РЕГУЛЯРНОСТИ вашего нового поведения и ВРЕМЕНИ (которое понадобиться для полного изменения). При этом важно помнить, как только вы снова начнете думать и делать по старому, то и старая нейронная связь станет возвращать свою эмоциональную силу и все будет пытаться вернуться! Главное — замечать это в повседневности и начинать делать по новому.

А ещё, важно ИСКАТЬ РЕАЛЬНЫЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ вашему НОВОМУ жизненному взгляду, а не как раньше — видеть везде только опасности и плохое. Например, если женщина верит, что все мужики козлы, а мужчины, что все женщины бл…и, то они всегда найдут этому подтверждение, хотя в действительности есть разные люди и много хороших.

Или же о себе думаете всякое «говно», тогда улавливайте это и начинайте думать иначе (что-то хорошее) находя подтверждения этому в жизни. В том числе, вспоминая что-то из прошлого, где вы чувствовали себя сильным(ой), достойным(ой) и действовали соответствующе.

Если разделить на детали, то все это про внутреннюю работу над собой:

— С эмоциями. Это про ЧЕСТНУЮ работу над своими страхами и другими стрессовыми чувствами. Про убирание непереносимости к каким-то эмоциям, которые блокируют ваше движение вперед.

— Работа с мыслями и образами (воспоминания, убеждения и ассоциации). Начать критически подходить к тому, что беспокоит и делает вас неуверенными и слабыми, корректировка каких-то взглядов (верований) и избавление от каких-то мифов (иллюзий). И в целом, наращивание необходимых навыков управления умом, способность успокаивать ум и использовать его себе на пользу, а не во вред.

— Работа с телом. Как ни странно, но и тело (не только психику) мы учим определенным реакциям (проявлениям вегетатики – симптомам ЖКТ, тахикардии, сбоям дыхания, онемениям и т.д.), к которым оно привыкает и далее по инерции воспроизводит. Здесь очень важны регулярные техники релаксации и физ. упражнения.

— Поведение. Вы частично изменили поведение, стали правильней действовать, но где-то уперлись в сильно заряженные эмоции и продолжаете что-то важное избегать. Нужно находить и убирать это избегающее поведение, потому что оно, хоть и помогает вам в краткосрочной перспективе, но в целом неэффективно.

А ещё, вы можете знать это, но все равно не соблюдать здоровый баланс «работа – отдых». В итоге, может накапливаться сильная усталость и начинаться регрессия, что может погрузить в старую «фиксацию», то есть привести к тому, на чем человек раньше был зациклен. По сути, к обострению уже проработанной ранее проблемы.

— Образ жизни в целом. Если вы просто сидите дома и никуда не выходите, то старое будет все время пытаться вернуться. Важно вспомнить про свои желания и цели, или для начала стараться замечать их, и далее, потихоньку воплощать в жизнь!


P.S. Если уперлись в сильные страхи или неприятие чего-то, обращайтесь, направлю и помогу пройти первый, сложный этап. Здесь нужна более тонкая работа, ваше твердое желание освободиться от этого навсегда… и какое-то время.

Или можете, как ученики моей программы по работе с неврозом, тревожностью и зависимостью от мнения окружающих, самостоятельно позаниматься над собой (ссылка на программу>>)

Кстати, поделитесь в комментариях, какой пункт(ы) больше всего про вас?

С уважением, Андрей Русских.

Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту



Моя книга: «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь.

Поделиться с друзьями:
Блог Андрея Русских. Психология саморазвитие Отношения
Комментарии: 5
  1. Надия

    Благодарю за чёткую, локаничную и ценную информацию. 💞🙏

  2. Мира

    Здравствуйте! Когда то выбралась из очень тяжелой депрессии,во многом с помощью ваших статей, слов не хватит как вам благодарна. Много их читала, копировала, сохраняла , перечитывала, изучала, спасибо что вы помогаете людям. У вас дар. Будьте здоровы. Всего доброго вам.

  3. Светлана

    Здравствуйте!!! Очень полезная а главное обучающая в нужном направлении, без воды, информация)) Все что нужно для саморазвития, улучшения своего состояния, если не лениться улавливать и внедрять в жизнь простые на первый взгляд правила, но ооооочень эффективные👍 Спасибо 🙏

  4. Владимир

    Про меня — пункт 5. Откат был сильный, спровоцированный внешними обстоятельствами. Благодаря работе по вашей программе во время с этим разобрался. Продолжаю двигаться вперед. Шаг за шагом. Спасибо.

  5. Жанна

    Лучший психолог, доступным языком , без воды, понятно , спасибо вам огромное за ваши знания и статьи

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности