Причины навязчивых страхов, как избавиться самостоятельно

причины панических атак и ОКРНевротические расстройства ОКР, панические атаки, причины их появления, как развиваются навязчивые страхи и как избавиться.

 

Доброго времени друзья! В предыдущей статье я рассказывал о том, что такое навязчивые мысли, об их причинах, что собой представляет ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), и как быть с навязчивыми мыслями.

В данной статье мы продолжим разбирать эту тему и глубже рассмотрим первопричины возникновения таких невротических расстройств, как панические атаки (ПА), фобии и ОКР. И я расскажу вам на примере, как функционирует и развивается навязчивый страх, это даст вам понимание, почему и в каком направлении необходимо двигаться, чтобы наконец начать постепенно избавляться от этих расстройств.
 

Причины ОКР, фобий и панических атак

Почему так важно понимать причины, откуда все это берется?

Большинство людей, страдающих невротическими страхами, ПА и ОКР, не понимая, как устроены и работают наша психика и организм, обращают все внимание на борьбу со следствием, то есть, к примеру, начинают бороться с самими навязчивыми мыслями, приступами паники или действиями (ритуалами), но при этом оставляют без внимания главную причину, которая и формирует проблему.

Конечно, важно работать и с отдельными мыслями и поведением, но этого будет недостаточно и, как я не раз писал, надо хорошо знать природу, откуда и как возникают психические расстройства, и что их усиливает, это даст понимание, в каком направлении необходимо действовать.
 

Разнообразие причин при ОКР и ПА

Людям, страдающими такими расстройствами как ОКР и ПА, кажется, что их случай уникальный.

Точно так же в свое время казалось и мне. Но уверяю вас, это только кажущиеся впечатление. Причины появления панических атак и ОКР скрыты только для поверхностного взгляда.

Когда мы только испытываем первый приступ паники или начинаем понимать, что нас захватила какая-то назойливая мысль (идея) или навязчивое (компульсивное) действие, например, подсчет цифр или постоянное мытье рук и т.п., нам думается, что это что-то исключительное и ненормальное, что это болезнь (научно доказано, панические атаки и ОКР — это не болезни). Нам никак не удается от этого избавиться, и приходят мысли, вроде: «Что со мной происходит, почему так, может, у меня проблемы с головой, за что мне это все, и как быть?».

Одни начинают искать информацию в интернете, другие обращаются к врачам, что далеко не всегда приводит к пониманию проблемы и её разрешению. И нередко, люди, начитавшись чего-то, сразу паникуют и сами себе ставят «диагнозы», один за другим, находя сходства и подтверждения своих симптомов в разных источниках.

Изучая информацию, люди также сознают, что данная проблема не только у них, а у многих людей, это даже успокаивает на время. При этом все продолжают считать, что их случай и причина уникальны, ведь у одних ПА случилось на фоне болезни, у других ОКР возникло из-за тяжелой, жизненной ситуации и стресса, у третьего все случилось вроде как «из ниоткуда».

Конечно, случаи у всех разные, так же как страхи и симптомы — кого-то пугает замкнутое пространство, кто-то боится ездить в метро, а у третьего навязчивый страх заболеть или сделать что-то ужасное.

Симптомы тоже разнообразны и связанны с сердцем, дыханием, дрожью и т.д.

Такое многообразие симптомов и ситуаций создает ложное впечатление, что причин появления панических атак и ОКР множество, и не понятно, где, что искать, как с этим бороться. Одно человеку ясно, что с ним что-то не так.
 

Истинные причины панических атак и ОКР

На самом деле причины ОКР и ПА в своей сути у всех одинаковы, и это связанно с особенностями личности, а точней, с сформированными в болезнь окрдетстве чертами тревожно-мнительного характера и образом мышления. Это в итоге формирует определенное тревожное восприятие к себе и окружающему миру.

Практически все, за некоторым исключением, кто имеет то или иное невротическое расстройство, это беспокойные люди, которые сами находят поводы для беспокойства, склонны преувеличивать проблемы и переживать по малозначимым пустякам, то есть они уже склонны к подобным расстройствам.

Эта склонность, чаще всего, развивается уже в детстве. Например, когда родители каким-то образом принуждали ребенка быть правильным, многое требовали от него или убеждали, что злиться плохо, и что таких эмоций, как раздражение и злость, не должно быть, требовали хорошо учиться и часто (физически или морально) наказывали его.

В такой ситуации ребенок, совершив какой-то проступок или получив плохую отметку, мог идти домой, переживать и думать про себя, что сказать, как выкрутиться, чтобы избежать наказания. С взрослением такой внутренний диалог перерастает в привычку.

Зачатки навязчивого мышления, тревожного характера и каких-то неприятных симптомов у людей имеются ещё до появления панических атак или ОКР.

А далее с человеком происходит следующее: возникает какая-то сильная стрессовая ситуация, которая действительно у каждого уникальна (увольнение, болезнь, конфликт с кем-то, расставание и т.д.), это приводит к истощению и так уже ослабленной нервной системы, из-за чего резко усиливается чувствительность, тревожность и симптоматика ВСД и, в какой-то момент случается обострение, на фоне которого у одних возникает приступ паники, у других — ОКР в разных его проявлениях, и нередко — то и другое.

Как я уже писал в статье о «вегето- сосудистой дистонии», стресс и напряжение сами по себе здесь не виноваты, это лишь реакции организма, вся причина в свойствах личности человека и, главным образом, в его мышлении.

И бессмысленно пытаться влиять на одни лишь проявления расстройства, устранять какие-то отдельные навязчивые страхи и телесные симптомы, если не заниматься главной причиной, иначе все будет возвращаться. Потому что ваш беспокойный ум найдет не тот, так другой повод тревожиться, вы можете сами проследить за собой, так и происходит у вас в жизни.

Чтобы по-настоящему решать проблему с ОКР и ПА, а не просто на время заглушить какие-то симптомы и проявления, нужно использовать то, что действительно работает с глубинной причиной, что будет корректировать черты характера и особенности мышления.

Конечно, в каждом случае устранения ОКР и панических атак будут свои нюансы, ведь у каждого из вас свои особенности характера и мышления, у каждого свои страхи и способы реагирования, в этом и есть уникальность вашего случая, но главные причины и основы работы с ними для всех остаются одни.

Точно так же как проверенный общий подход в ремонте любого двигателя внутреннего сгорания, где в зависимости от модели и типа (бензиновый или дизельный) будут свои нюансы в ремонте.

Двигатель нельзя сравнить с устройством нашей нервной системы и тела, наш организм гораздо сложней, но также и здесь общий принцип (направление) в решении проблемы все равно будет един.

И чтобы выздороветь нужно исходить из общих природных законов и использовать проверенные, зарекомендовавшие себя способы, основанные на достижениях науки в этой сфере, а не на сомнительной вере, каких-то предположениях, бездоказательных выводах и предрассудках.

Причины ОКР и панических атак:

— главнейшая, это беспокойство умакоторое проявляется в мнительности и склонности к преувеличению проблем (угроз), когда у людей формируется привычка бояться, то есть мышление человека все время направленно только на опасности и переживания;

— невротические черты характера — тревожность, гиперответственность, робость, стеснительность, суетливость, нетерпимость. Хотя это общие черты, не обязательноесть у всех. Могут быть другие, более агрессивные качества, постоянно приводящие к стрессу и напряжению, которые только усиливают тревогу.

И в сути все идет от ума с его привычками, установками и ложными, невротическими верованиями, на этом и формируется характер.

К ещё одной важной причине появления ПА и ОКР нужно добавить расшатанную нервную систему, истончившуюся ввиду всего вышесказанного, но это лишь следственная причина, которую нельзя упускать из внимания.
 

Как развиваются навязчивые страхи: ПА, ОКР?

Для лучшего понимания я приведу распространенный пример с мамой, у которой есть маленький ребенок.

Раньше у этой мамы особо проблем не было, но сейчас она не высыпается, устает, нервничает (по разным, в основном, бытовым причинам), ОКР, панические атаки как избавитьсябеспокойство усиливается, и все больше проявляются различные недомогания: слабость, головокружение и т.д.

И вдруг в какой-то момент у неё появляются определенные, пугающие симптомы или какие-то мысли, связанные с собой или с близкими. Это могло быть все что угодно, например, «почему у меня так застучало сердце?» или в уме всплывает воспоминание из новостей о том, что кто-то убил своего ребенка и т.д. (вариантов множество).

И эта мама может сразу примерить все на себя и подумать например: «А могу ли я сделать что-то подобное?».

Эта мысль ещё больше пугает, и тут может начаться цепь пугающих рассуждений: «А как такое могло прийти в голову, таких мыслей у меня не должно быть, может, я ненормальная, ведь нормальным людям не приходят подобные мысли, а если я так думаю, то может и правда могу это сделать?».

У человека на фоне сильного стресса растворяется грань между эмоциями, действиями и реальностью, то есть как бы исчезает разница между мыслью и действием, это приводит к тягостному ощущению, что все это действительно может произойти.

И в дальнейшем у человека может формироваться все большая уверенность, что он не контролирует эмоции и, если у него возникла какая-то мысль, значит это должно случиться.

Человек здесь теряет из виду главное — помимо эмоций и мыслей всегда есть он сам и его собственный выбор.

Ведь у каждого из нас есть самый лучший в жизни союзник. И это вовсе не ум (мозг лишь инструмент), а в сути это и есть наше настоящее «Я» — осознанный Наблюдатель внутри нас, который способен не зависеть от любых эмоций, состояний и мыслей.

Повторюсь, о чем уже писал ранее, мысли — это не наше «Я». Мысли — это только частица нас, ведь заметьте, в одной ситуации нам могут приходить разные мысли, и мы можем выбирать, какой следовать.

В схожем ключе события развиваются и у людей при появлении пугающих симптомов, когда они только из-за незнания в момент возникновения симптома не поняли природу его появления, не поняли причину, почему это происходит с ними и, что этот симптом просто вызван стрессом и утомлением.

А далее начинают накручивать себя всевозможными предположениями, в добавок ещё лезут на форумы, где, начитавшись всего о болезнях и примерив все на себе, доводят себя до навязчивой тревоги, паники и ОКР.

Подобные мысли людей в данных ситуациях: «А если я так думаю, значит могу это сделать», или «У меня ужасный симптом, наверно, я болен» и т.п., это оценочные мысли, человек дает определенную (негативную) оценку своим мыслям и ситуации в целом и с этого момента запускает механизм формирования невротического расстройства.

Заметьте, эта «оценка» (интерпретация) связана с тревожными особенностями личности человека.

Обычный, в хорошем состоянии человек, услышав что-то по телевизору, тоже вполне мог подумать: «А мог бы я так поступить со своим ребенком?», но он был бы беспристрастным и просто сказал себе: «Какая ерунда, конечно, нет» и, не придав значения, вскоре забыл бы об этом. Он бы не оценивал мысли, а значит эти мысли не являлись бы для него чем-то пугающим и ненормальным.
 

ОКР, панические атаки и причины, укрепляющие и усиливающие проблему

Напуганный чем-то человек, осознанно и неосознанно начинает применять так называемое «защитное поведение».

Что значит защитное? Это поведение, которое люди с паническими атаками, фобиями и ОКР применяют с целью защиты (спасения) себя или близких (окружающих) людей.

Такое поведение словно «спасательный круг» помогает устранить иллюзорную угрозу и приводит к облегчению, но это лишь временное спасение, вроде как опасности избежал, плохого ничего не случилось, но навязчивый страх внутри остался, а значит ситуация обязательно повторится.

Такое защитное поведение имеет несколько направлений. Одно из наиболее частых — избегающие действия. К примеру, если я думаю, что могу нанести вред ребенку, я буду стараться его избегать, или если я боюсь приступа паники, я буду стараться избегать мест, где у меня уже это случилось или может случиться.

Также человек может начать избегать различных предметов, например, ножей, раз ему приходят навязчивые мысли о причинении вреда, или избегать транспорта, магазинов, а в случае навязчивого страха заболеть может очень часто мыть руки, квартиру и даже носить перчатки и т.д.

Другая разновидность защитного поведения — помощь извне. Человек, подверженный навязчивым страхам, начинает все больше полагаться на родственников, врачей, лекарства и какие-то другие средства — тем самым только укрепляя в себе это расстройство. Ведь он перестает рассчитывать на себя и начинает полностью зависеть от чего-то внешнего и теряет возможность управлять своей жизнью.

Такие защитные действия есть у всех людей с ОКР и ПА.

Ритуалы — ещё одна разновидность «защитного поведения». Когда человек начинает применять ритуальные действия с целью избежать угрозы для себя или близких. К примеру, однажды решает постучать 5 раз по коленке, чтобы чего-то не случилось, в душе надеясь, что это поможет, или начинает подсчет цифр, чтобы освободиться от навязчивых мыслей, или как ритуал по поверьям (используют верующие), чтобы не случилось плохого. И этого много-много всего и разного.

Эта тема очень обширна, и я не буду здесь вдаваться в подробности, скажу лишь, что эти «защитные действия» нужно потихонечку убирать, потому что это главная причина удерживающая проблему, хотя это будет очень непросто для многих.

Но чтобы это стало возможно необходимы верные, ключевые действия для работы с главными причинами невротических расстройств. И сейчас я расскажу о первостепенном моменте, на что себя нужно направить, и об одной очень грубой ошибке.
 

Как избавиться от навязчивых страхов, куда двигаться?

Работать здесь необходимо в двух направлениях – физика тела (психоэмоциональный отдых, правильное питание, прогулки и физические как избавиться от навязчивых страховупражнения), чтобы помочь организму набрать тонус и восстановить нервную систему; и психика – корректировка склонности вашего мышления к мнительности, преувеличениям и устранение ложных верований, таких, например, как: «если я так думаю, значит, это случится» или «я не должен испытывать негативных эмоций, выражать свои чувства» и т.п.

1) Но первым делом для всех очень важно восстановить нервную систему и снизить общую тревожность, иначе вы просто не сможете сдвинуться с места.

ВАМ НУЖНА ЭНЕРГИЯ и хотя бы некоторое душевное равновесие, чтобы действовать. Я уже об этом неоднократно писал в статьях, письмах и комментариях, говорю на консультациях, но многие в силу своих взглядов и убеждений не любят прислушиваться. Им кажется, что только полагаясь на свою логику и прежний (старый) образ действий, они смогут решить проблему.

Но это в корне не так, есть такое мудрое изречение:


Если сегодня ты будешь делать то же, что и вчера, завтра ты будешь иметь то, что и сегодня.

И это касается любых сфер нашей жизни.

Конечно, мышление — это главное, с чем необходимо работать, но нужен другой, более тонкий подход, и дело здесь не в постоянных, бессмысленных «думаньях». Почему так и, что важно делать, я расскажу ниже, а сейчас продолжу о нервной системе.

Чтобы восстановить нервную систему банально нужен покой, причем не какой-то физический, а эмоциональный и умственный. Для этого можете заняться чем угодно: убираться дома, заниматься любыми делами, смотреть фильмы, но при этом как можно меньше крутить мысли о вашей проблеме. И если они возникают, просто стараться не вовлекаться в них. Уделите все внимание тому, чем вы занимаетесь, старайтесь с увлечением погружаться в любой процесс.

Спорт, прогулки, полноценный отдых, правильное питание и методы расслаблениявсе это кирпичики вашего физического и психического здоровья.

Примите на себя полную ответственность за свое здоровье и не ленитесь это делать, ведь от этого зависит очень многое в вашей жизни, в том числе и ваша мечта.

Разумная, физическая нагрузка, упражнения на движения: бег, плавание, быстрая ходьба и т.п., связанные именно с сердечно-сосудистой деятельностью, а также упражнения, направленные на все группы мышц в теле, помогающие высвобождать хроническое напряжение в различных участках тела, к примеру, практики йоги или специальные методики.

Это будет прекрасно способствовать общему расслаблению, и только уже это снизит уровень тревоги и остроту симптомов проявления ОКР и ПА.

Спорт вообще необходим для любого человека, ведь известно, что тот же, шейный остеохондроз развивается уже в молодости, и если не обращать внимания, со временем может привести к серьезным проблемам, тем более это относится к тем, кто часто прибывает в стрессе и напряжении.

Также откажитесь или хотя бы на половину меньше потакайте своим вредным привычкам: курение, алкоголь, переедание (жирная пища) и т.д.

Конечно, для многих поначалу будет непросто внедрять эти полезные и необходимые основы здорового образа жизни, сам такой — не люблю перестраиваться, но это все можно делать по чуть-чуть.
 

Навязчивые страхи: ошибки не позволяющие избавиться от ПА, ОКР

А теперь я хочу рассказать о грубейших ошибках, которые в начале допускают почти все. Иногда люди, поняв причину своих проблем, начинают быстро выходить из своего болезненного состояния, но потом очень многие совершают ошибку.

Постоянное анализирование. В большей степени это проявляется при ОКР (навязчивых мыслях). Человеку кажется, что только логический анализ поможет решить проблему.

Я знаю по себе, что даже понимая, что с навязчивыми мыслями логика практически не работает, она только вредит, все равно первое время мне хотелось что-то анализировать, проверять и пытаться понять.

Также и вам сейчас обманчиво кажется, что без ваших внутренних диалогов проблему не разрешить, и без ваших мыслей вы чувствуете себя беззащитным (ой).

Вы убеждены, если вы будете переживать, тревожиться и думать об угрозах, вы будете больше об этом знать и сможете уберечь себя от опасностей. Но это обманчивое впечатление.

Если человека одолевают печаль, уныние или тревога, его ум неосознанно погружается в поиски причин этого состояния, ведь поиск причины предполагает выход из сложившейся ситуации, поэтому люди хватаются за эту иллюзорную возможность, и у них возникает ложное чувство, что они вроде как контролируют ситуацию.

Нередко кажется, что ну вот-вот решение где-то близко, и я перестану страдать, ну ещё чуть-чуть додумать, и все станет ясно, и тогда я смогу нормально жить. Человеку на время даже может стать легче, но проходит период, и все возвращается на свои круги.

Наш ум очень хитер, если в нем уже сформировались привычки все время думать и беспокоиться, он будет держаться за них, раскидывая все новые и новые «сети-ловушки».

Вы никогда не выиграете спор с ним, если однажды уже в чем-то убедили себя. Разрешив одно из сомнений, он тут же подбросит вам следующее, найдет любой повод и причину, чтобы заставить вас анализировать и играть по своим правилам.

Это так называемая «психологическая защита», когда ум старается во чтобы-то ни стало вернуться к старым, проверенным привычкам, установкам и образу мышления, далеко не всегда идущими нам на пользу.

Вы, я думаю, замечали, как непросто устранить или скорректировать убеждение, даже уже четко осознав его вред.

Многим, вдохновившись полученными знаниями, расслабившись и, начав применять методики, становится лучше, но потом очередная ловушка беспокойного ума: «а вдруг все вернется»; «вдруг что-то не так»; «может, врачи что-то не заметили»; «если и почему?» — снова вызывает навязчивый страх, и все начинается по новой и с большей силой.

Так и закрепляются назойливые страхи перед мыслями и симптомами, о чем я уже упоминал в статье «Как преодолеть страх».

Здесь я просто хочу дать вам очень важную рекомендацию: как можно меньше полагайтесь на логику, доверьтесь своему внутреннему Наблюдателю, то есть учитесь только наблюдать за всем, что внутри вас (мысли и ощущения), или что происходит вокруг, и не позволяйте уму затягивать вас в бесчисленные сомнения.

Ваш беспокойный ум и дальше будет кидаться и цепляться за всевозможные предположения, даже если их вероятность ничтожна мала, и большинство которых просто невозможно проверить.

Старайтесь просто спокойней и отстраненней смотреть на все это, не бойтесь возвращения каких-то мыслей, потому что страх питает и усиливает сам себя.

Навязчивый страх и контроль над мыслями

Другая ошибка, не позволяющая избавиться от навязчивых страхов, заключается в том, что многие считают, что должны контролировать и нести ответственность за все свои мысли.

Нередко человек, подверженный ОКР, ошибочно убежден, что должен непременно контролировать мысли.навязчивые страхи как избавиться

И если, к примеру, тревожная мама в навязчивом состоянии что-то плохое подумала о своем ребенке, то начинает напрасно винить себя, считая что так не должна была думать, и ей нужно было контролировать свои мысли. Этой виной она доводит себя до стресса и в последующем ещё начинает пугаться собственных мыслей и чувств, чем только усиливает проблему.

Но важно учитывать, любой нормальный человек устает за день, испытавает стресс, например, этому способствуют конфликт на работе или какие-то проблемы. Из-за этих временных эмоций могут посетить неприятные мысли и раздражение. Да и сам ребенок этому может, ох как, способствовать своим поведением.

И обычный человек в такой ситуации хорошо понимает, что эти «плохие» мысли возникли только на его сиюминутных, негативных чувствах, и на самом деле он, конечно же, ничего плохого не желает и любит своего ребенка.

Ведь очень многое в нашем мышлении зависит от нашего состояния (хорошего или плохого) на данный момент. Я думаю, все замечали, что в плохом настроении нас, в основном, посещают мрачные мысли и всё наоборот, когда мы прибываем в хорошем расположении духа.

И здесь очень важно осознать, что не все зависит от нас, и мы не можем нести ответственность за возникающие мысли, мы несем ответственность только за то, как используем их (если вообще используем).

Ведь по природе мы не можем контролировать свои мысли, у нас в голове может происходить процесс мышления, при котором мы можем, в определенной степени управлять этим и направлять свои мысли, например, когда решаем какие-то задачи, планируем что-то или сознательно размышляем о чем-то.

Но есть, так называемые, машинальные (блуждающие) мысли, которые часто всплывают в уме в виде обычных воспоминаний различного рода, образов, часто совершенно абсурдных, неприятных или являют собой только предположения.

И для большинства людей такие мысли не будут являться чем-то пугающим, они просто спокойно отнесутся к этому.

Человеку же с навязчивыми страхами (в частности при ОКР) ошибочно кажется, что никто так плохо думать не может, и у него не должно быть таких мыслей, и он должен ими управлять. И он начинает пытаться бороться с мыслями, но в итоге получается так, что чем больше он старается убрать их (забыться), тем больше они одолевают.

Я уже писал в первой статье как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, если мы пытаемся о чем-то не думать, то мы уже об этом думаем, просто так работает мозг, получается какая-то его часть должна запомнить то, о чем мы не должны думать, а раз должна запомнить, то старается все время напоминать. Вот такой парадоксальный круг.

Это очень важный момент для тех, кто сейчас считает, что должен все контролировать. Когда я в свое время осознал это, мне сразу же стало гораздо легче, с этого и началось мое поправление.

Со многими из вас сейчас происходит то, что было со мной, мозг  буквально стал хозяином вашей жизни, он Вас просто сделал рабом, но согласитесь, что хозяином в доме должен быть сам хозяин.

Основные выводы: Ваш собственный ум и то, что вы реагируете на все его выходки, и создают подавляющую массу ваших проблем; второе — мы не способны напрямую контролировать мысли.

Главнейший шаг в избавлении от ОКР и ПА — отучить свой ум от привычки всего бояться и зацикливаться на тревогах, и постепенно, в нужном русле начинать брать его под контроль.

Отдельным моментом скажу, что также очень важно учиться не подавлять, а правильно выражать и работать со своими эмоциями.

И во многом вам здесь отлично поможет практика на развитие осознанности. Она не только нужна в работе с эмоциями и навязчивыми страхами, но и вообще очень полезна со всех сторон, настоятельно рекомендую. Через неё вы сможете прочувствовать и осознать очень важные вещи.

P.S.

 Информации на моем сайте уже достаточно, чтобы вы могли сами справиться с проблемами, о которых здесь идет речь. Но я постарался создать книгу, которая бы действительно была способна помочь. В этой книге помимо информации об ОКР, ПА и взаимосвязи тела и психики, я поясняю, как и благодаря чему сам смог избавиться от навязчивых страхов, мыслей и постоянной тревоги. Я давно осознал, что только, понимая как и что устроено, как работает весь механизм изнутри, у нас появляется вера и мотивация это использовать.

В книге я поэтапно разбираю моменты, почему и как мысли становятся навязчивыми, что их удерживает, как работает механизм тревожно-фобического расстройства, навязчивые состояния, ритуалы и панические атаки, и каковы причины провоцирующие их. Какие самые грубые и скрытые ошибки совершают люди, что не позволяет им навсегда избавиться от проблемы; какие есть шаги подготовки без которых тяжело двигаться вперед и сами инструменты для решения проблемы.

Также в ней я даю детальное описание: как научиться отстраненно наблюдать свои мысли и как наиболее эффективно устранить привычку навязчиво мыслить, ведь во многих случаях именно это является главной проблемой. Что такое «Принятие», и как к этому подойти? Как именно нужно действовать в реальных ситуациях при обострении ОКР или во время приступа панической атаки?

И если у вас что-то не будет получаться, то можете воспользоваться книгой. Её стоимость 220 рос.рублей (форматы PDF, EPUB и Аудиокнига). Я вложил в неё душу, знания, личный опыт и около 6 лет работы с тревожными людьми.

Техники самопомощи и психотерапевтические методы основанные на клинических исследованиях помогут вам освободится от навязчивых мыслей, паники и острой тревоги, нужно лишь ваше желание работать с собой, понимание своих возможностей и готовность менять жизнь к лучшему. Ознакомиться и приобрести книгу «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь» можете здесь >>>

С уважением, Андрей Русских


 

Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту



 

Поделиться с друзьями:
Комментарии: 184
  1. Гарик

    Здравствуйте, у меня проблема , навязчивые мысли , страх смерти уже целый месяц не выходит из головы , незнаю что делать , мне внушили эти мысли в чате мусульмане , не могу отвлечься , помогите пожалуйста

    1. Андрей Русских (автор)

      Доброго времени.. почитайте статью на сайте о навязчивых мыслях, есть ссылка в этой статье, там о работе с мыслями

  2. Энтони

    Спасибо Вам огромное за статью! Все очень хорошо и подробно описано. Помоему лучшая статья на эту тему. Описывается проблема, потом ее решение. Я даже просто прочитав все это уже почувствовал себя легче!
    Я по всем проблемам все понял и теперь смогу их устранить. Но думаю, с одной проблемой мне тяжелее всего справиться. Подскажите, пожалуйста, что делать, если возникает мысль, что если я чего-то сейчас не сделаю, то из-за этого может быть плохо какому-то человеку. Как переубедить себя в этом? Просто думать и внушать, что нет, этого не будет? А внутри меня в этот момент разыгрывается чувство вины, что если это все-таки не дай Бог произойдет, то виноват в этом могу быть я?
    В моей жизни уже был такой случай, когда я был в чем-то не виноват, но считал себя виновным. Думаю с того момента это и пошло. Но как переубедить себя в этом?
    Спасибо Большое!

  3. Лиана

    Андрей здравствуйте, сначала скажу вам огромное спасибо за книгу «Навязчивые мысли, страхи и ВСД» я ее прочла. Скажу что стало лучше. Но я хотела у вас попросить совета. Сначала мысли касались детей и пугали меня,теперь страх того что я могу сделать что-то с собой, естественно дел так как в книге написанно. Работаю с тревогой и всё такое. Бывают моменты спадов и накатов. Но теперь у меня такое чувство что я совсем не вижу смысла в жизни , я честно говоря достала всех домашних в этом плане. Вечно хожу как мумия иногда настроение прекрасное, а иногда все плохо. Есть двое детей, честно кажется что я ужасная мать раз так переживаю только о себе. И мысли что вот я умру или себе что-то сделаю иногда так сильна накатывают,что даже мысли о родных и детях не помогают. Скажите у меня действительно всё плохо? Возможно из этого выйти? Когда мы с мужем ездим в кафе развеяться, всё как рукой снимает. Я даже не вспоминаю об этих страхах и мыслях. Но если так будет продолжаться я незнаю что будет (

    1. Андрей Русских (автор)

      Здравствуйте. . вы избавились от одного страха, как потом сразу подхватили другое.. и так постоянно..Это потому что вы не проработали корневую причину. . ТРЕВОГА все время заставляет вас выискивать то один ужас то другой и вы ей верите. Почитайте статью о хронической тревоге. (есть на сайте) и присмотритесь.. что именно вас все время приводит к этой тревоге и стрессу. — вот с этим и нужно работать .. .или применять практику 2 из книги.. вы же сейчас этого точно не делаете.

      1. Лиана

        Хорошо спасибо большое за ответ ❤️
        По практикам когда я делаю иногда все проходит прекрасно, а иногда на столько плохо что прям трясёт.

        1. Андрей Русских (автор)

          так у всех, практика не должна всегда быть хорошей и идеальной.. это ведь инструмент который прорабатывает определенные вещи и какждый раз может быть все по разному, «плохие» практики, кстати, в чем-то бывают полезней, чем приятные

          1. Лиана

            Я поняла вас , спасибо за ответ. Ещё самое для меня прям удивительное. Я начала заниматься продажей в интернете, сначала прям загораюсь желанием, и такое настроение хорошее. Потом в голове бац :»»ничего не получится, все плохо будет, ты а очередной раз не сможешь взять себя в руки и т.п.» это тоже от тревоги?

          2. Андрей Русских (автор)

            скорей ещё какая-то неуверенность есть, но чтобы её обрести вам как раз и нужно получать положительный опыт, даже небольшие успехи нужны! Обязательно действуйте, а эти мысли неуверенности, спокойно игнорируйте и наполняйте себя другими, полезными мыслями, например, «я смогу, я справлюсь», или оч. полезным вопросом: «А почему у меня получится» (и перечислить)

          3. Лиана

            Спасибо вам за ответы ❤️

  4. Александр

    Андрей скажите пожалуйста может ли вызвать такие расстройства повышенный или наоборот пониженный уровень ТТГ ?

  5. Алина

    Просто хочу сказать Вам человеческое спасибо, вы как будто тот ключ от двери который я ищу много лет, при это как оказалось дверь была даже не заперта, а это все была моя иллюзия, что я никогда не смогу выбраться из этой тревожной бездны. Ещё много работы над собой.

  6. Аида

    Здравствуйте!Все началось в 2015 г летом.Я мусульманка,и тогда я начала изучать свою религию.А потом начались хульные мысли про Бога. Отвратительные и быссмысленные. Это продолжалась на протяжение года.Но потом я перестала обращать на это внимание.И два года я жила нормально.А потом в сентябре прошлого года начались другие мысли,про то что Ислам не истинная религия.Сомнения в существование Бога,в истинности Ислама
    Мне стала страшно,так сильно что я потеряю веру и начались также мысли о самоубийстве
    У меня навязчивые мысли насчет того что я потеряю веру или покончу собой мне становиться очень страшно от этих мыслей.Мне иногда кажется что я уже неверная.Что не верю в Бога. Я обращалось два раза врачам психотерапевтам,но они только прописывали мне лекарство.Я думаю что у меня какое то расстройство или я уже атеистка.Как разобраться в себя и что мне делать.Как узнать что это мои мысли или мой выбор?или это ОКР?Порекомендуйте что то пожалуйста,только не игнорируйте пожалуйста.

    1. Андрей Русских (автор)

      Здравствуйте Аида.. в этой статье внизу есть ссылка на мою книгу, пробуйте, там все подробно описано как и что, не зря же я её писал. А ваша проблема в том, что вы ВЕРИТЕ всему что придет на ум, тревога заставляет и вы сразу верите пугающим мыслям, вам нужно осознать, что все мысли это ПРОСТО мысли, среди них есть полезные, но так же много абсурдных, глупых и вредных, которым верить не надо, а все что нужно — не бороться с ними, а спокойно игнорировать

  7. Игорь

    Пожалуйста помогите мне!Мне 15 лет и мою голову постоянно атакую различные негативные мысли ,как же это меня мучает ,это ужас.Проведите со мной тренинг если есть возможность. Я заплачу

    1. Андрей Русских (автор)

      Здравствуйте. Читайте статьи на сайте, рекомендую свою книгу, она уже оч. многим помогла с этим вопросом. (ссылка на неё внизу этой статьи)

  8. Сэм

    Привет Всем!
    Дорогой Андрей, СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!, СПАСИБО ЗА ВАШИ ТРУДЫ.
    А терь расскажу свою историю.
    Вот эти тревожно мнительные характер был с детства, от мамы.
    Потом был серьезный конфликт, проблемы на работе итд. Долго длилось, потом головокружение, тревого только усиливалось, начал по поликликам ходить проверять свое сердце итд. В один день Бах такой страх что могу умереть, и сильная первая паническая атака. Никогда не забуду. Все проверил ну чуть что то есть (хотя в нашем мире у Всех есть хоть что хронические болезни) и в один день мысли Бах, после какого то фильма что могу навредить плохи своим близким и такой жесть страх, состояние потери 100%, что не смогу себя проконтролировать в мыслях. Потом 2психолога , ничего не смогли потом и разное ,……. . Потом в один день увидел этот сайт и Я :shock: :cry: :grin: :smile:, все прочёл и книгу и всерезь начал собой заниматься. Он мляяяя ГЕНИЙЙЙ и эти психологи, психотерапевты и маги и прочие не смогли а я тут только читая начал путь светлый! Вот, во первых отдых и план, цели. Друзья, нужно реально, очень захотеть и итди по целям. Я первым панические атаки в накажут отправил, в книге очень подробно написано. Да, поймите мыслями навредить итд просто нужно осознать страх в голове , Я ОЧЕНЬ ПОНИМАЮ ВАС ВСЕХ КАК ЭТО ПЛОХО, прям заглатывает. МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! Я с ним почти два года. Осознанность когда дурное лезит в голову. Были мысли жуткие, разные. Я всегда старался игнорировать, не избегать, не подавлять, нуу пусть есть. В начале такой приток эмоции на теле чувствовал , дрожь итд но с каждым опытом все меньше и меньше а шас нету, НЕТУ реально. Иногда сами приходят, но без чувств, всегда стараюсь с не подавлять а принят. Да, ошибался, опускал руки, избегал 111111 раз, но внутренним Я, всегда вставал и опять опять шел вперед. Да, очень Важно устранить избегающие поведения. Первый раз ппц страх, эмоции. Но поверьте пройдите, потом свобода. У меня такой страх был, что не могут в балкон выйти,( кто поймет тот поймет) я же чтоб страх накаут отправить и что это просто страх в голове начал потихоньку выходить и увеличивая время, потом даже через пол года с парашута прыгал!!! Да!! Никогда спортом не занимался, вот последние пол года в зале. +10 кг, был дрыщом. Рассказывать очень много, но хочу одно сказать АНДРЕЙ РУССКИХ все написал от а до я , вот он мне помог и это реально работает, да старое ещё есть он теперь не 100% а иногда максимум выдает 15-20% и я знаю как с ним быть. Да, ещё есть с чем поработать потихоньку я работаю.
    Всем, Внутренной силы м вперёд!

    1. Андрей Русских (автор)

      Здравствуйте. . Благодарю за слова вдохновения для других и за отзыв! :)

  9. Билол

    Приветствую Андрей ! Очень благодарен Вам огромное спасибо за все! Прочитав все это немножко легче стало. У меня в послед 2 месяца постяный такой страх, депрессия не могу от них избавиться не знаю как и что делать, мысли только о смерти и о страшном болезне! Я боялся что у меня какая то страшная неизлечимая болезнь. Я сдал общий биохимический анализ крови слова Аллаху все хорошо вышел но все равно какая то страх есть очень стараюсь не думать о плохом но все равно страх не отпускает меня. Пожалуйста посаветуйте мне что нибудь как мне быть что мне делать ?

    1. Андрей Русских (автор)

      Доброго времени.. почитайте страху «генерализ.. тревожное расстройство» пройдитесь по своему страху.. до конца.. как там описано в одном из пунктов..

      1. Виктория

        Я мама 2 -ох маленьких деток. Уже 2 месяца мучают мысли про изнасилования ребёнка. Недавно родился второй. Раньше думала что это желание( палец в попу засунуть) извините за детали. Но это сильная тревога такое чувство даёт. Уже знаю об этом. Целый день думаю об этом. И мысли приходить часто ну пойди сделай, это же так легко, это же не убийство. Вот позыв такой. Как бороться с тревогой? Переодеваю и купаю сама. Страх есть. Но когда одна дома остаюсь тогда сильно плохо. :sad:

        1. Андрей Русских (автор)

          Доброго времени.. ответил по емейл

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности