Стыд. Как избавиться от стыда

Стыд. Как избавиться от стыда

Какое это чувство стыда, о чем оно сообщает, примеры проявления, как избавиться от стыда за себя.

Здравствуйте!

Часто, за нашим страхом или проявлением агрессии, скрываются стыд и вина, это как два сапога пара.

Вообще то, чувства стыда, вины и униженности мне очень хорошо знакомы, когда-то я думал, что я с ними родился. Ну, а что ещё можно было думать, если с раннего детства в благих целях воспитания тебя постоянно пристыживают (иногда даже прилюдно) и ты забываешь как это быть без них. Они стали моими «товарищами» по жизни и, как я понял потом, именно с этого у меня в последствии начались многие серьезные проблемы со здоровьем, психикой и вообще.

Стыд — довольно жгучее чувство, когда начинаешь словно полыхать внутри, краснеешь, у тебя сдавливает дыхание и как будто скукоживает тело.

Токсический стыд, это выраженная агрессия, направленная внутрь себя (против себя), то есть, неприятие части себя, когда я стыжусь каких-то своих внутренних или внешних качеств или каких-то поступков и результатов.

Например, если я считаю себя неудачником и слабаком, то стыжусь себя за эти качества, или считаю что у меня большой нос, лишний вес, то стыжусь этих «недостатков». Постоянное, острое чувство стыда, это про то, что я недостойный(ая) любви, плохой(ая), со мной что-то не так, я ненужный(ая) и не заслуживаю лучшего.

А на фоне тревожных расстройств панических атак, ОКР, это ещё больше обостряется, человек может думать, что он вообще какой-то больной, ненормальный, а ещё хуже становится при мысли, что другие могут что-то заметить и тоже так думать.

Начинает казаться, что все настроены против тебя и, что люди шушукаются за спиной и смеются именно над тобой, даже если умом понимаешь, что они просто разговаривают о своем, улыбаются и смеются по своим причинам, никак не связанными с тобой. Любые шутки, даже самые безобидные воспринимаются болезненно, как насмешка и унижение.

Ко мне обратилась женщина с постоянной тревогой, паническими атаками и частыми, болезненными проявлениями в теле (как их называют — симптомы ВСД), сначала она обращалась за помощью к разным специалистам, «бегала» с обследованиями по врачам из-за болезненных ощущений в теле (все анализы показали, что организм в порядке). Она даже стала заниматься йогой, делать массаж, применять «экспозицию» и техники на дыхание. В какой-то степени это помогло, но проблема полностью не решилась, приступы стали реже, но случались, а тревога не проходила.

Дело в том, что этих верных шагов часто просто недостаточно, ведь если внутри остается «корень» проблемы, который до конца не устранен или есть какой-то нюанс, какая-то важная мелочь, которую человек не видит, то все снова возвратится по кругу.

Как выяснилось потом, мама клиентки была пуританка, она считала сексуальность- развратом, и соответствующе воспитывала дочь, короткая юбка – это плохо, неприемлемо, глубокий вырез декольте – сразу следовали обвинения в разврате и т.п.

Повзрослев, она стыдилась носить сексуальную и вообще, яркую женскую одежду, даже обычные платья вызывали внутренний дискомфорт, носила только брюки и джинсы. Стыд показать себя и проявлять свои чувства, даже «люблю» не разу своему мужу не сказала. Женщина не могла себе позволить быть женственной и естественной, не могла расслабиться из-за страха «а что подумают другие».

Стыдно быть красивой, сексуальной и хорошо выглядеть – осудят.

С этого в повседневности начинались её переживания, доведшие в последствии до всего остального. Проблема с паническими атаками и постоянной тревогой по-настоящему ушла только тогда, когда была проработана ключевая причина.

В целом же, стыд — это такая общественная эмоция, она возникает у человека когда тот не вписывается в моральные нормы (законы и правила) общества, то есть чувство стыда всегда связано с социумом. Если вы сидите дома одни, то чувство стыда вас не накроет, если только вы специально что-то не вспомните из прошлых событий, связанных с собой и окружающими.

Когда стыд полезен

Стыд, и более легкие формы его проявления, как неловкость, стеснительность, смущение, если это НЕ СЛИШКОМ ЗАХВАТЫВАЕТ, то это нормально.

Стыд про разумные границы: он бережет нас, нашу репутацию от безрассудных и глупых поступков, ну мы же не ходим голышом по улице, не ходим в туалет прямо на площади (разве что по пьяни), потому что у нас это не принято.

Когда вообще нет стыда, значит нет границ (можно все), как пример – инцест. То есть, стыдиться в какой-то степени, в этом нет чего-то ужасного, другое дело, когда это так сильно включается, что нет возможности нормально жить.

Что делать, первые шаги:

С нами происходит ровно то, во что мы верим, если я верю, что со мной что-то не так, что я плохой(ая), то так и будет, и стыд будет оставаться, но если изменить мнение о себе внутри себя, то стыд постепенно спадет сам собой.

Например, та же социофобия основывается в первую очередь НА СВОИХ МЫСЛЯХ О СЕБЕ! Сам себя считаю что: «Я дурак, ничтожный, неудачник, не интересный, неадекватный, скучный, некомпетентный, неспособный хорошо излагать свои мысли, плохо выгляжу, меня никто не уважает, меня невозможно любить». Фокус внимания только на себе, на том какой(ая) я ужасный(ая), я разочарован(а) собой и мне стыдно за себя.

Как итог, ощущая и воспринимая себя таким(ой) я уже не могу спокойно смотреть людям в глаза, отстаивать свои интересы, разговаривать с авторитетами, выражать неодобрение, звонить незнакомым людям, выступать перед аудиторией, ходить на вечеринки…

Возникает чувство бессилия и обреченности перед миром.

При этом, стыд, приходится контролировать, чтобы другие не видели его проявления, на это уходит большая часть энергии и не остается сил на движение к успеху, на творческую самореализацию, хочется просто исчезнуть!

И человека может так сильно захватывать это состояние, что он даже не смотрит в сторону выхода, он видит только проблему и себя с этой проблемой. Стыд не дает проявиться взрослости внутри нас! Одно из действий в верную сторону — говорить об этом, стыд не держится, если рассказать о нем, вспомните такие мысли(слова): «Никому об этом не скажу, так стыдно».

То есть молчание закрепляет стыд, когда же мы начинаем говорить о том, чего стыдимся, стыд испаряется как вода с теплой поверхности. Ему больше не за что держатся, все открылось, он вспыхнул и сгорел. Пока же все закрыто и спрятано, он будет сохраняться.

Конечно не просто о чем то таком рассказать даже тому, кому доверяешь, в таком случае есть психологи.

Другой шаг — просто перестать саму(ого) себя стыдить, в некоторых, не слишком травмирующих случаях этого бывает достаточно. Нужно твердо решить, что все, я больше не хочу и не буду стыдиться себя, я достойный(ая), я хорош(а) такой как есть и точка.

Важный момент в избавлении от чувства стыда

Один из ключевых шагов — нужно ПЕРЕСТАТЬ стараться быть во всем ИДЕАЛЬНЫМ, быть во всем хорошим и правильным! Отсюда расползаются разные страхи и усиливается стыд.

Если подробней, все идет от совершенства, конечно, развиваться и становиться лучше, это замечательно, но тут есть большое, большое «но», всему есть разумный подход.

Человек с невротическим (токсическим) чувством стыда, всегда хочет прыгнуть выше головы, делать только «суперское» и обязательно в своем деле быть лучше других, иметь что-то круче, чем у других, может очень стараться стать просветленным, высокодуховным, у него ярое стремление быть добропорядочным и правильным во всем, даже в ущерб себе, это гонка за внешней любовью, чтобы только не чувствовать своей никчемности и неполноценности, которую он постоянно испытывает.

Почему испытывает? На то есть глубокие и как правило, ранние (уходящие в детство, юность) причины. У человека сформировалась такая «нарциссическая рана», при которой здоровая часть нарцисса не созрела, а травмированная раздулась. И у каждого это проявляется как в чем-то общем, что есть у других, так и в чем-то своем!

При всем этом, человек очень боится сделать ошибку, потому что опозорят, осмеют, осудят.

Здесь нужно отказаться от совершенства, позволить себе быть таким как есть, неидеальным и просто потихоньку развиваться, и в чем-то становиться лучше по мере возможности.

И как уже писал в других статьях, важно перестать сравнивать себя с другими, и сравнивать себя теперешнего (настоящего) со своим представлением «Идеального Я», иначе всегда будет возникать повод для чувства вины (обвинения себя) и далее, стыд.

А ещё, поменьше зацикливаться на себе, какой я классный или ужасный, а больше внимания на взаимоотношения с другими людьми, это значит больше слушать и чувствовать других, искренне проявлять интерес к собеседнику, ведь часто мы общаемся, но не слышим другого, а думаем о своем.

Теперь у вас есть некоторые знания, которые способны помочь, но так же важно понимать, что на любые перемены внутри себя (в жизни) недостаточно просто знать «что делать», нужно ещё знать КАК это сделать. И один из моментов, это банально — смелость. В точке «0» (на том же месте) мы можем оставаться хоть всю свою жизнь, а вот чтобы выйти на другой уровень, здесь уже не обойтись без смелости!

С уважением, Андрей Русских

Больше о чувстве стыда, зажатости, комплексах и неврозе, я рассказываю в своем онлайн курсе «Алхимия спокойствия»

В курсе люди обучаются самостоятельно, без лекарств справляться с хронической, острой тревожностью, приступами паники, навязчивыми мыслями и подавленностью, освобождаться от мнения окружающих.

Мы по шагам разбираем нужные шаги, «подводные камни» и грубые ошибки. Используем, как методы краткосрочной терапии, так и глубинную аналитическую психологию позволяющую увидеть истоки внутренних проблем и проработать их. Плюс, одни из наиболее эффективных техник, упражнений и простых заданий позволяющих пройти путь более мягко, надежно и без лишнего стресса.

Если решите, можете присоединиться к другим.

Есть возможность взять половину курса (3 занятия), или весь курс полностью (из 6 занятий). Обучение проходит на отдельном, обучающем сайте.

Будут вопросы, спрашивайте в комментариях или пишите мне на почту: [email protected].

Статьи по теме:

Как избавиться от тревоги (тревожное расстройство)

Жертвовать — не жертвовать, что коверкает жизнь

Комплексы. Причины, как избавиться

Поделиться с друзьями:
Комментарии: 3
  1. Алима

    Андрей, отличная статья! Как всегда все четко! Спасибо за информацию! Главное — решиться!…

  2. Нелли

    Андрей, здравствуйте! Спасибо большое за то,что делитесь своим опытом , постоянно перечитываю ваши статьи, стараюсь все запомнить, а главное пытаюсь действовать, как бы сложно это не было.

    1. Андрей Русских (автор)

      Здравствуйте. Пожалуйста)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности