Эмоции. Как контролировать свои эмоции

Эмоции. Как контролировать свои эмоции

Доброго времени!

Зачем вообще так важно и как контролировать свои эмоции?

Я уверен, все могут вспомнить ситуации из жизни, где вы что-то делали на эмоциях (в гневе, в страхе или испытывая чувство вины, стыда, жалости…), а после жалели о своем поступке.

И кроме того, что стрессовые эмоции частенько напрасно ухудшают отношения с людьми и приводят к неудачам в денежных и других сферах жизни, они негативным образом влияют на наше настроение и здоровье.

Поэтому, навык самоконтроля один из самых важных для нашей жизни.

И здесь хочу предложить вам несложный и эффективный инструмент, который поможет вам научиться обращаться с эмоциями и разобраться в себе (если, конечно, вы будете регулярно его применять).К тому же, эта техника помогает лучше переваривать чувства.

В ней мы будем РАЗБИРАТЬ ЭМОЦИЮ и ОФОРМЛЯТЬ её в СЛОВА (желательно это делать вслух или письменно, когда есть такая возможность).

В ней 4 главных момента:

1.Начинаем с вопроса себе: «А что я чувствую?» (называем чувство, которое испытываем и делаем его для себя понятным — «я чувствую вину, страх, тревогу, стыд, беспомощность, зависть» и т.д.).

Когда чувство названо, оно менее болезненно переживается, чем неопределенный, непонятный дискомфорт внутри!

Если бы наши родители называли для нас то, что мы испытывали в детстве, когда мы были в стрессе, например: «Дорогой, ты злишься, нервничаешь потому что завидуешь» или «Ты сейчас чувствуешь вину (гнев), потому что тебя покритиковали», то, повзрослев, мы бы гораздо легче справлялись с этими эмоциями.

2. Далее, смотрим, как это чувство физически проявляет себя — тянущее напряжение в шеи; жгучая или острая боль в животе, простреливающая боль в спине, давящая боль в груди, сдавливающее ощущение в голове, сверлящая боль в висках, тупая или пульсирующая боль в сердце, сильная слабость в конечностях, и т.д.)

Понимая, с чем связан физический симптом (боль, недомогание), нам уже становится психологически легче воспринять это, мы видим с чем оно связано и, что это не какая-то опасная болезнь (как некоторым людям склонным к ипохондрии может казаться), а просто реакция организма на определенную, отрицательную эмоцию.

3. Почему? (почему сейчас у меня возникло это чувство) — «Я обиделся на начальника за критику» или — «Я в бешенстве, что мой партнер проявляет слабость и уступчивость, ведь я хочу видеть в нем мужика, защитника, а не размазню».

— «Я стыжусь себя, виню себя или чувствую ничтожеством, потому что даже суп нормальный сделать не могу (так решила) потому что сын отказывается его есть, а потом ещё злюсь на него, ругаюсь и после, виню себя за это».

— «Я в ярости, что моего ребенка кто-то посмел поругать, потому что я воспринимаю это как унижение и нападение на меня, как они посмели так поступить». — «Я чувствую недовольство, неудовлетворенность, потому что давно должна(ен) сделать то-то, а все откладываю» и т.п.

4. Здесь спрашиваем себя: «А как я хочу?» (А как бы меня устроило? Чтобы я хотел сделать и как сделать?)

Начните внедрять этот метод и через какое то время почувствуете результаты.

Отдельно про эмоции обиды и вины.

Обида, это скрытый (подавленный) гнев, то есть подавленная агрессия.

И если это чувство часто возникает у вас, то для начала нужно искренне РАЗРЕШИТЬ себе позлиться на обидчика, может даже на маму/папу (на эту негативную часть родителя, которая причиняет боль), пусть это выплеснется в разных формах. Вспомнилось что-то, что приводит в гнев — можно побить подушку, покричать в подушку, выплеснуть в физкультуре и т.п., не копить эту стрессовую энергию в себе. Это уже очень важный шаг в освобождении.

А дальше посмотреть на конкретные вещи, ситуации, что ИМЕННО злит, может он(а) с вами как-то плохо обращаются? Многое от вас требуют, или все запрещают? Или что-то ещё, свое?  И где это и как сейчас (в настоящем) часто у вас проявляется?

С этим НАСТОЯЩИМ — главная работа, например, мама и сейчас требует полного послушания, поучает, осуждает меня, а мне уже 30 лет, поэтому у меня возникает обида, но я боюсь проявить злость, прячу свой гнев в себе и как-то так веду себя, что обида копится.

Понимание

По поводу обид, часто это связано с родителями, но важно понимать:

  1. Что родители вели/ведут себя с нами как то не очень, потому что с ними обращались так же, кто-то так же с ними поступал (их родители, и само общество) так что это не совсем их вина, это ситуация — где по большому счету — никто не виноват, просто так получилось, как бы прискорбно это не звучало.
  2. Чаще всего родители с нами что-то не хорошее делали (сравнивали с другими, нападали, осуждали, игнорировали) не потому что они не любили нас или потому что слишком любили себя, а потому что именно любили и ВИДЕЛИ В НАС ПОТЕНЦИАЛ, и хотели чтобы мы этот потенциал по-максимуму открыли и реализовали. Но при этом, они использовали те способы, которым их самих научили, и эти способы оказались не лучшими.

Просто помните об этом, потому что позлиться, высказать свое мнение и попсиховать, иногда это нужно, но важно и понимание!

Хронические эмоции

Здесь просто хочу напомнить, о чем уже рассказывал в видео и в других постах на сайте, хронические чувства связанные с какими-то расстройствами, как, например, тревожное расстройство, панические атаки, навязчивые состояния, требуют комплексного и системного подхода.

1. Мы работаем и с психологией (какими-то своими психологическими «пунктиками»). Например, почему я так боюсь, что меня плохо оценят, с чем это связано? Здесь про работу с мышлением и восприятием.

2. Но так же работаем с телом. Наш организм привыкает к часто испытываемым чувствам (соответствующим гормонам), и значит нужно уделять время физкультуре, расслаблению и покою, а так же положительным чувствам, чтобы устранить в теле хронические блоки напряжения и приучить его к новым, полезным и приятным ощущениям.

3. Работа с внешним миром, ситуациями, которые постоянно могут вредить, все портить и водить по кругу.

Например: нехватка денег все время. Зарабатываю, но не умею обращаться с деньгами, все трачу, а потом возникает тревога: «А как жить дальше?».

Когда нет предсказуемости, хотя бы какой-то на ближайшее будущее — это сильный хаос, и тревога будет уже только поэтому, даже без какого либо внутреннего, психологического «пунктика».

И тогда нужно для себя отметить этот момент, что, например, я трачу много денег, чтобы казаться крутым и щедрым, чтобы меня хорошо приняли в компании или чтобы просто по-кайфовать. И этот короткий по времени кайф (плюсик) потом приводит к большому минусу, снова вводит меня в хаос, что не знаешь, как потом жить.

Это просто пример, у каждого могут быть свои ситуации.

То есть — это все и есть комплексный подход. И нужно тогда составить эти ключевые пунктики на листке, вывесить для себя и ориентироваться по ним.

Точно так же, например, с планированием дня, когда нет времени на отдых и вы постоянно чувствуете себя измотанным(ой).

Почему так происходит? Если разобраться, то возможно я САМ(А) трачу время на всякое ненужное (бесцельное лазанье в соц. сетях) и не даю себе отдыха. Или постоянно за чем-то гонюсь и откладываю нужные дела, в итоге, они копятся и психологически это давит и «выжимает» меня.

Тогда здесь важно хотя бы набросать простой план действий на день и начать что-то делать с «откладыванием».

Почему не получается контролировать свои эмоции, если я теперь все знаю?

Ну во-первых, управление эмоциями, это не из категории — узнал, понял и все само собой теперь заработало. Инсайты и знания нужно встраивать в реальную жизнь, по другому работать не будет, иначе, это все останется лишь яркой вспышкой в сознании.

Второе, знать, как управлять эмоциями, это одно, но и важно увидеть, почему вас все время что-то раздражает или пугает? (в этом поможет методика описанная выше)

Знаете игру «дартс» на липучках? В ней есть мишень и липкие шарики, которые к ней прилипают.

То есть на мишени специальная поверхность, к которой липнет именно что-то СВОЕ, определенное (в данном случае — эти шарики).

Вот тоже самое и с вами! Внутри вас есть что-то такое, к чему постоянно липнет именно что-то свое болезненное. Например, какие-то определенные страхи, или же вас все время что-то раздражает и вы попадаете в одни и те же неприятные истории. Вообщем есть что-то, к чему липнут свои определенные эмоции и проблемы (как с мишенью дартса).

А представьте теперь, если бы вдруг поверхность мишени изменилась, она перестала бы быть липучей для этих шариков? Они стали бы от неё просто отскакивать, так же, как если бы это могли быть ваши неприятные чувства?

И вы можете это сделать, можете подкорректировать что-то в себе, в своем образе мышления и поведении, чтобы к вам перестало цепляться всякое неполезное.

Если пожелаете, я могу помочь вам определить и подсказать, как устранить эти «липкие поверхности» за которые цепляются схожие, частые проблемы, или помочь избавиться от хронической тревоги, приступов паники, невротической вины и стыда. Приходите на бесплатную консультацию, рассмотрим вашу ситуацию и наметим план ваших действий.

Или можете воспользоваться моим видеокурсом для самостоятельной работы, в нем подробные пояснения, современные методики по работе с мышлением и эмоциями и специальные техники >>

С уважением, Андрей Русских.


 

Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту


Другие статьи на тему психологии:

Как избавиться от стыда

Как научиться говорить Нет

Что значит чужие или ложные цели

Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности