Чувство страха и тревога, как преодолеть страх.

Дата:
|
Автор:

Что такое страх и как его победить.

Страх чувство

Что такое чувство страха и тревоги, какие бывают страхи, почему страх разрастается и как победить страх, тревогу.

 
Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил, вместе с какой-то ситуацией и так же незаметно исчезал.

Но потом, что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

Любое предположение, любая, неприятная ситуация могли на долго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем и какого-то смысла было не видно. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться..

В свое время, у меня было столько расстройств, начиная с депрессии и заканчивая навязчивостями и даже ПА (паническая атака), что мне уже стало казаться, что я просто, от природы такой, беспокойный и это со мной навсегда.

Я стал разбираться и по- тихоньку решать эту проблему, ведь как не крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать. К тому же, нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать если не за себя, так за близких и это нормально если не доходит до абсурда и крайностей.

И так, давайте, для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь с чем имеешь дело всегда легче справиться.
 

Что такое страх.

Здесь, для начала, важно понимать, что страх бывает разного рода.Страх тревога

В одних случаях, это естественная эмоция которая помогает нам и всем, живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы, ведь страх, в прямом смысле, мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

Поэтому эту эмоцию в психологии называют- «Беги или Сражайся».

Страх, это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию, сигнальная функция обеспечивающая нашу безопасность.

Но в других случаях страх проявляется нездоровой (невротической) формой.

Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части, и в данной, мы разберем какие страхи бывают, почему они разрастаются и я дам первые рекомендации, которые помогут вам научится более спокойно и трезво, относится к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая "дымка" в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой- то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх, в своей структуре, это, в большей степени, адреналин, плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин, это мобилизующий гормон выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “Вегето- сосудистая дистония”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем «адреналиновое ощущение», и чтобы уже прямо сейчас, вы чуть мягче стали относится к чувству страха, можно говорить себе – «адреналинчик заиграл».
 

Какие бывают страхи

В психологии разделяют два вида страха, это естественный (природный) страх и невротический.

Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас.. Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина, или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система которая запустит биохимические реакции в теле и мы испытаем страх.

Кстати, в жизни, мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу) даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

Примеры такого страха:

  • вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хоть и есть исключения) и поэтому водите машину аккуратно;
  • кто - то больше, кто - то меньше боится высоты и поэтому, в соответствующей обстановке, внимательно ведете себя чтобы не упасть;
  • боитесь зимой заболеть и поэтому тепло одеваетесь;
  • разумно боитесь чем нибудь заразится и поэтому периодически моете руки;
  • логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога, нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас, тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.  

Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьба, важные переговоры, знакомство, экзамены или даже отправляясь в дальнее путешествие…

Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь природе главное выживание и для неё лучше в чем- то перестраховаться, чем что– то недоглядеть.

Инстинкту все равно как мы живем и чувствуем себя, хорошо или плохо, ему главное безопасность и выживание, собственно, отсюда в основном и растут корни невротического страха.
 

Невротический (постоянный) страх и тревога.

Для начала посмотрим, чем вообще страх отличается от тревоги.

Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье- то будущее.

К примеру, если взять яркий пример с приступом ПА, то человек здесь, испытывает ужас за свое будущее, его мысли направленны в будущее, он предполагает что с ним может что- то случится, может умереть, потерять контроль и т.д.

Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем предавать чрезмерное значение всему что приходит в голову,, зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

Например:

  • нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
  • разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
  • забота о безопасности близких может перерасти в паранойю,
  • страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, навязчивого состояния и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или постоянный страх смерти и т.д.

Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность некоторых даже доводящих до паники. И именно из – за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным, и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему. тревогой

Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным, или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как - "мысль материальна" и т.п.

И почти у всех людей проявляются социальные страхи, и если, в некоторых из них, есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают двигаться к цели, развиваться и, благодаря им, мы упускаем массу возможностей.

Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, а и другие чувства которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины, очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

Ведь если хорошенько подумать то, чтобы там не случилось, даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как- то обидеть, все это чаще всего не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и главное, у нас остаются все шансы на счастье и успех, все будет зависеть только от нас.

Я считаю, какая разница кто там что о вас думает. Важно, как вы сами к этому относитесь, если для вас чужое мнение важнее всего, то вы зависимы от людей, у вас нет самооценки, у вас все что угодно, папа- оценка, мама- оценка, друзья- оценка, но только не само- оценка и из- за этого масса ненужных тревог перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

Только когда мы начинаем опираться на себя, а не только рассчитывать на кого- то, и начинаем сами решать какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по- настоящему свободными.

Мне очень нравится прочитанное, однажды, высказывание:

«Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

(Элеонора Рузвельт)

В большинстве случаев связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смыла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других о вас останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более, что их мнение, это только их мнение из миллиарда других, сколько людей столько и мнений.

А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями чтобы не бояться испытывать их, учится быть с ними какое-то время, ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход о котором речь пойдет ниже.

И по- тихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье "Нервотический характер и невроз".
 

Почему страх усиливается и разрастается.

Здесь стоит выделить три направления:Страшусь и тревожусь

  1. Стремление избавиться от страха совсем
  2. Избегающее поведение
  3. Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению как, - “страх перед страхом”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги) начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны и он вообще не должен испытывать их

 
Стремление избавиться от чувства страха и тревоги.

Такое, инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

Животное, однажды пережив страх в какой- то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как например, случай с собакой.

Шла стройка и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг, своим свистом, напугал собаку находившуюся рядом и та, в последствии, стала пугаться и убегать не только от чего- то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх перетекая с одного явления на другое, чем- то на него схожее.

То же самое происходит у человека испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д. пока совсем не запирается дома.

При этом, человек, чаще всего, прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

И теперь, об избегающем поведении.

Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится появления каких либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым, совершая одну из грубейших ошибок.

Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя, а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

  • боязнь заразится заставляет человека сверх- часто мыть руки;
  • страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест;
  • страх перед определенными мыслями может сформировать "ритуальное действие", с целью таким образом защитится и чего-то избежать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете ему и бежите, на время, вам становится легче ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но, в бессознательной психики, только закрепляете эту реакцию (как та собака боящаяся свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию, - «вот видишь, я убегаю, значит опасность есть и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс.

Ситуации в жизни очень разные, одни страхи и, соответствующие избегания, больше кажутся оправданными и логичными, другие абсурдными, но, в итоге, постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

И таким образом избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом:

  • Молодой человек из – за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомится с девушкой с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
  • Многие люди не начнут свое дело, или не пойдут на собеседование потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.

И ко всему, многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

Очень многие, с этой целью, пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить, или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это кстати, одна из главных причин почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время конечно помогало.

Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть, если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь по-переживать и потерпеть её.

Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию.

Как победить страх, тревогу.

Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности где это только как преодолеть страх и тревогувозможно.

Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться.

В отличии от животного неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум позволяющий осознанно пойти другим путем.

Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда: 

1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить, многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился наблюдая как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит что опасность есть.

2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе, невозможно. Это тоже самое как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, - избавляться от страха, это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете - "как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать...", тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система и вы сами не даете себе расслабиться.

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте, примите этот факт, для начала, переставайте враждовать с ним, ведь он вам не враг, он просто есть и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения что вы испытываете его

Эта эмоция просто сейчас избыточно- остро работает внутри вас потому что вы боитесь её испытывать. В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да, неприятно, да, болезненно, да, страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все что происходит внутри вас, осознайте что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме) и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выравните его.

Начните улавливать мысли которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот - “а что если, а вдруг, а почему….”, и не оценивая происходящего (плохо - хорошо), только наблюдайте все, постепенно вам начнет становиться легче..

Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри и она просто, в дальнейшем, становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

И все это возможно достичь благодаря "осознанности", страх очень боится осознанности, что это читайте в статье - “Осознанность путь к себе”.

Не все и всегда будет получаться, особенно по началу, но со временем будет легче и лучше.

Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние если что- то будет не так как хотелось, не все сразу друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

3. Крайне важный момент, страх теорией не победить, избегающим поведением тем более.

Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы, людьми и трусами ни в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, бояться и действуют.

Жизнь слишком коротка чтобы бездействовать и если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться – обретать новые, полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

Ведь «возможность» всегда важнее риска, а риск, он всегда будет, главное чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя на самом деле, в реальности, как раз все обстоит иначе.

Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь - не узнаешь и не научишься.

Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства, не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх мало эффективно, скорей всего он вас сомнет, нужна подготовка.

Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.

  • Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей, начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому нибудь что- то хорошее просто так;
  • Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом, для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы вроде- «Как найти такое- то место...» и т.п.
  • Боитесь путешествовать, начинайте путешествовать, для начала, не далеко, и т.п...

И в такие моменты, фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет, вы либо делаете то, чего боитесь и тогда страх отступает, или уступаете стихийному инстинкту и живете как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что- то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

4. И последнее здесь, практикуйте расслабляющие методики и побольше умственного- эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас, она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

Так же настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу - приседания, отжимания, пресс, это очень помогает преодолеть страх и тревогу так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

Домашнее задание для Вас:

  1. Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или "дымка", сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д;
  2. Присмотритесь какие мысли, в этот момент, вам приходят и как они влияют на вас.
  3. Проанализируйте потом, природный это страх или невротический.
  4. Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте если возникли вопросы.

В следующей статье мы поговорим о тревоге и отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать в этом состоянии.

Удачи Вам в победе над страхом!

С уважением Андрей Русских


Страхом в конце

Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

 

Подписывайтесь на новые статьи

Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки


 
 Другие статьи по саморазвитию и здоровью:


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (39 голосов)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Спасибо за интересную статью

    Ответить
  2. Иногда это очень трудно - преодолеть свой страх. Он может жить годами. Но надо стараться.

    Ответить
  3. Здравствуйте , сейчас меня стал мучать еще и ночной страх , просыпаюсь и просто так сразу окидывает , без видимых на то причин , я понимаю , что это невротический , на фоне стресса , но как с ним быть? Он пролет сам , когда перестану переживать?или нужно полечить?

    Ответить
    • Пройдет конечно..все проходит при правильном подходе.. вам сейчас главное убрать тревожное расстройство, успокоиться. расслабиться.. отдохнуть по полной.. вот что важно а не думать постоянно как быть и как справиться с проблемой..оставьте её решение на время и дайте себе полноценный отдых..а там видеть будете

      Ответить
  4. Статья супер. Я все прочитал все ваши статьи я понял главное что надо действовать и делать то что приводит тебя в ужас и тогда будешь расти и выходить из зоны комфорта. Жить так как ты хочешь. Посоветуйте мне еще в двух словах типа так как я написал если можно в почту очень жду, спасибо:)

    Ответить
  5. Спасибо Вам большое за статьи.

    Ответить
    • пожалуйста

      Ответить
  6. Андрей, спасибо за вашу статью. Я полгода работаю над темой страха общения, который меня беспокоит. В ней я нашла все то, что собирала по крупицам. Ещё раз спасибо! Пришла к выводу, что во многом причиной страха общения является недостаток само принятия и приятия. Может быть, вы посоветуете что-то по данному вопросу. Буду очень благодарна!

    Ответить
    • Не совсем понял вопрос.. Если вы имеете ввиду Принятие себя, то это конечно влияет на самочувствие, ощущение себя, своей уверенности.. О принятии есть статья на сайте.. так же добавлю что принятие по заказу не приходит, к этому сознательно надо идти.. важно любить себя и заботиться о себе

      Ответить
      • Спасибо, Андрей, именно это я и имела в виду. Почитают вашу статью на эту тему.

        Ответить
  7. Здравствуйте, у меня боязнь темноты, после просмотров фильмов ужасов, уже пару лет не могу избавиться от страхов, прошло лет 10, а я все ещё просыпаюсь по ночам с параноей что в комнате ещё кто-то есть...уже не знаю, может к психиатру пора?)думала выйду замуж, рожу ребёнка и все пройдёт ,ну уж нет, стала ещё больше трусихой, постоянно плохии мысли преследуют...как не за ребёнка, так за родителей...уже не знаю к кому обращаться

    Ответить
    • Доброго времени...Почитайте статью о причинах навязчивых состояний и паники.. из неё многое поймете.. Анна здесь нужно работать над своим восприятием мыслей, эмоций и ощущений.. учиться не бороться с ними а позволять побыть....сайта уже не мало на эту тему есть.. читайте-применяйте.

      Ответить
  8. Добрый день, Андрей! Меня беспокоит страх общения. Я прочитала ваши статьи и начала применять практику на осознанность. Не знаю, так ли я все делаю, но мне кажется, что после нее у меня появляется больше внутреннего спокойствия. Скажите, пожалуйста, а как вести себя в ситуации, когда я нахожусь в обществе и меня начинают одолевать мысли-сомнения , что я выгляжу или веду себя как-то не так. От этого я еще больше "скукоживаюсь" и нервничаю, короче, не могу вести себя естесственно и спокойно. Я стараюсь игнорировать подобные мысли, что мне с ними делать? Стараюсь чаще вытаскивать себя из дома, так как я в долгом декретном отпуске с 3 детьми, и больше ходить в общественные места. Но иногда подобные "выходы" очень меня морально изматывают. Это нормально?
    Еще раз спасибо вам за ваши статьи!

    Ответить
    • Доброго времени... В самой ситуации.. перестать сопротивляться страху и тревоги. позволить им быть, учиться отпускать контроль над этими эмоциями.. Вы молодцы что стали действовать, по не многу все получится..Просто не нужно стараться подавлять мысли если они уже пришли..позвольте им появляться и исчезать, начните наблюдать за самим процессом мышления, как мозг воспроизводит какие-то мысли и как они сами исчезают если в них не вовлекаться.
      Так же в ситуациях, обязательно применяйте техники расслабления, в первую очередь - дыхание и расслабление мышц лица, шеи, рук, всего где проявляется напряжение.. прочувствуйте где..это очень помогает снизить степень тревоги.. И конечно - действуйте..без действий никуда..

      Ответить
      • Андрей, спасибо вам за поддержку! Мне она сейчас очень нужна. Вы правы, для меня очень сложно отпустить чувства, просто позволить им быть.
        Техники применяю, стараюсь каждый день, выбрала для себя три любимые.))
        Андрей, вопрос немного из другой темы. Есть техника осознанности, где мы наблюдаем ощущения, мысли, дыхание.. А есть ли техника, позволяющая нам наблюдать наши глубинные убеждения, которые мешают нам быть самими собой (это из вашей статьи про неврозы). Заранее спасибо!!!

        Ответить
        • Пожалуйста.. Конечно есть Катерина.. и это то самое, что я писал в конце статьи "практика на осознанность", применение её в жизни...Когда вы применяете осознанное наблюдение за мыслями и ощущениями в различных повседневных ситуациях.. как простых так и сложных.. Вот тогда и всплывают "мысли-убеждения", вы просто сначала замечаете свою реакцию (эмоции, ощущения, чувства). а потом можете заметить мысли (желания) которые её спровоцировали.. На сайте будет ещё статья об убеждениях связанных с неврозом и как их находить.

          Ответить
          • Я все поняла, Андрей, спасибо большое!

            Ответить
          • Андрей, скажите, а эта статья уже есть? Дайте ссылку, пожалуйста.

            Ответить
          • Будет ещё на эту тему не мало.. а пока можете почитать "Как бороться с панической атакой" ..в ней есть основа того как быть с эмоциями и ощущениями в тяжелой ситуации

            Ответить
  9. Спасибо большое, Андрей. Все просто в точку. Страхи меня просто уже достали. Главное - я такой раньше не была. Это самое обидное. Наоборот - была достаточно смелой и решительной. Но после сильного стресса постепенно скатилась. У меня то, что вы описываете - страх страха. Потом прицепился страх "мысль материальна". Я уже просто невижу тех, кто это говорит. Сейчас куча народу панически боятся думать. Не так давно стала практиковать наблюдения в теле. Периодически помогает. Но не всегда. Спасибо Вам за статьи. Читаю с удовольствием. У меня вопрос: когда я стала гораздо спокойней, появились ночные тревоги. Просыпаюсь от того, что сильно вздрагиваю. Стали сниться кошмары, просыпаюсь от пугающих мыслей. Такое ощущение, что тревога не ушла, а просто стала доставать меня ночью. Что делать?

    Ответить
    • Здравствуйте.. тревога конечно же не ушла.. Влада, полностью совсем тревога уйти и не может, это нормальное чувство, мы так или иначе будем её испытывать будем переживать за близких, детей и т.д., и к такой тревоги и страху нужно относится по дружески, спокойно что она иногда возникает.. Другое дело вредная, иррациональная тревога "боязнь мыслей, "боязнь что что-то вернется", боязнь почувствовать страх" и т.д. Самое важное - это учиться не бояться возвращения тревоги или каких-то неприятных, пугающих мыслей..и как только мы искренне перестаем беспокоиться по этому поводу, сразу приходит расслабленность и уходит ненужный страх.. Вот для чего практика осознанного наблюдения.. а не для того чтобы от чего-то навсегда избавиться, с помощью практики мы учимся жить с этими эмоциями и тогда они сами слабеют.. ..

      Ответить
      • Спасибо, Андрей, за ответ. Очень ценная рекомендация! Я на самом деле, когда наступает период нормального состояния, начинаю бояться, что все вернется и становлюсь "осторожной". Живу как бы начеку. Боюсь лишнее действие сделать. Нужно принять для себя установку - Как прийдет, так и уйдет!
        И еще очень важное - тревога- это нормально! Я пытаюсь достичь какого-то уж совсем идеального состояния постоянной уверенности. Но ведь и правда - так не бывает. Спасибо Вам!

        Ответить
        • пожалуйста... Постоянной уверенности Влада - НЕ БЫВАЕТ, так же как и постоянной депрессивности или злости - это миф, мы все бываем более или менее уверены и это зависит от многих факторов.. поэтому спокойней относитесь к моментам когда не чувствуете себя уверенно. А чтобы в общем плане становиться все более уверенным в жизни, нужны действия и достижения, человек на фоне определенных успехов всегда начинает чувствовать себя все более уверенней.

          Ответить
  10. Добрый день долго читала ваши статьи. У меня страх с ужасными картинками.боюсь быть одной дома с ребенком. В принципе по статьям понятно.Учусь игнарировать страх .Боюсь впускать его в голову.От куда это взялось??? Хочу жить как раньше.Когда читаю немного проходит.А вообще хотелось бы пообщаться с Вами Андрей?

    Ответить
    • доброго времени.. "Откуда это взялось?" - это берется из нашего ума (иррациоанльных привычек мышления), с его, во многом вредными убеждениями и установками, а так же из-за мнительности, тревожности и неумению брать этот тревожный ум под контроль. Плюс переутомление на фоне которого все обостряется Общаться можно в кометах на сайте или же по скайп (консультации) но это уже платно

      Ответить
  11. Кому как а у меня фильмы ужасов вызывают умиление и при их просмотре я релаксирую и снимаю накопившейся в повседневности стресс. Особенно фильмы про мертвецов снимаю хорошо стресс когда видишь что где то хуже чем в реалии становится спокойно. Кто помнит из истории когда учили в шкооле три причины революции:
    1 крайнее обнищание народных масс,
    2 Верхи не в состоянии править а низы не хотят
    3 способность революционного класса на революционные массовые действия
    но в настоящее время в народе все это присутствует а революции нет?
    Да потому что появился 4 причина которая не позволит нам восстать! Это информационное перенасыщение народа тем что где то на планете еще хуже чем у нас и все сразу успокаиваются и продолжают жить! Все наши страхи информационны замещая один мы можем приобрести другой не менее пагубный!

    Ответить
  12. Вы знаете, я в детстве очень боялся замкнутого пространства и эта боязнь иногда преследует меня и сейчас. Не знаю почему, вроде ни с того ни с сего в полном автобусе начинает меня давить задышка... пробрался в более свободное место и все стало на свои места.

    Бывали и такие случаи, что от страха нападала диарея... Некоторые говорят, что это хорошая напасть, сбегал и еще хочется.. 🙂 В общем страх преодолеть сложно, но можно. Я себя всегда настраиваю на хорошее. на позитив, думаю о хорошем... в общем все зависит от психологического состояния. Не нужно самому себя заводить...

    Ответить
    • задышка, диарея, это все физиологические симптомы тревоги (реакции организма на эмоцию)

      Ответить
  13. Хорошие советы, но может иногда надо обратиться к врачу, если уж совсем не можешь. У нас, в России почему то боятся идти к доктору, наверное потому что им все по фиг, на своих пациентов.

    Ответить
    • Страх идти к врачу -тоже страх и если куча фобий, сложно выбрать что страшнее. я 6 лет ничего не делала, привязывая к себе кучу нянек, пока не поняла, что хочу побыть одна. вот и пригодились советы, самой никак!

      Ответить
  14. Я бы сказала, что у меня есть два основных страха, которые идут со мной по жизни.
    Это совершенно два разных страха, с разными характерами и проявлениями. Я боюсь летать на самолете. С одной стороны, этот страх подогревается событиями в мире и освещающими их СМИ. С другой стороны, я борюсь с этим страхом. Сначала приехала в аэропорт, посмотрела какие большие, красивые самолеты. Просмотрела передачи, где рассказывают насколько надежны самолеты, как в них все предусмотрено. А потом решила начать с недалеких перелетов. Конечно, это глупо, но мне казалось, если недалеко, то и не так страшно. Сейчас есть страх, но я бы сказала, он здоровый, нормальный, не панический и, вполне, управляемый. Еще я боюсь мышей и крыс. С этим страхом я справиться не могу. И даже при мысли о них. мне кажется, что они на меня нападут и начнут вгрызаться. Два, совсем разных страха.

    Ответить
  15. Главное, избавиться от страха того, чего может и не произойти. А точнее - беспокойство, по поводу тех событий, которые не обязательно наступят. Очень многие путают этот страх с проницательностью.

    Ответить
  16. Наверное каждый когда-то встречается с такими проблемами. Очень завидую тем, у кого с детства железные нервы. Со мной был похожий случай. Начиная работать фрилансером, я на первых порах боялся взять заказ на бирже. Думал что что-то сделаю не так, у меня не получится угодить клиенту. Поборол я страх собственными силами, просто взял и выполнил работу, и все прошло само собой.

    Ответить
  17. «Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия» - шикарная фраза, спасибо! Все наши страхи из детства и воспитания, особенно те, которые от отсутствия самооценки и "что скажут люди", вы вспомните советское время - там же все эти разборки на партсобраниях и прочие вещи, оттуда и формировался страх перед обществом у нескольких поколений(!!!) людей...

    Ответить
  18. Очень понравилась статья, автору большое спасибо. Обязательно дам маме прочитать, потому что в последнее время страхи ее атакуют все чаще. Навязчивые мысли и страхи не дают нормально жить. В статье очень хорошо и доступно описаны сложные процессы нашего мозга, а главное есть надежда на избавления от них.

    Ответить
  19. Я не знаю, согласится ли автор со мной или же наоборот раскритикует мой подход, но со страхами у меня своя методика, я их попросту игнорирую. И это у меня с детсива, когда я устраивал драки с намного старшими ребятами, заранее понимая, что отгребу по полной. Но это выработало во мне такую возможность, как игнорирование своего страха.
    Этим пользуюсь и по сей день. Вместо страха сделать что-то не так или вообще не сделать я беру и делаю и если выйдет не так, просто добавляю в копилку навыков, примеров и уроков жизни!

    Ответить
    • С вас можно брать пример всем!

      Ответить
  20. Страх защитная функция организма. Все мы понимаем, что чаще всего причины страха необоснованы. Победить страх не так просто, но вполне возможно. Для этого хоть немного нужно иметь чувство смелости. Нужно в момент панической атаки постараться просто отключить все эмоции и сделать шаг навстречу страху.

    Ответить
  21. Извечная тема борьбы со страхом, спасибо за подробные советы и рекомендации. Выброс адреналина, как правило, у меня происходит уже после события - источника страха, и поэтому малоэффективен, а вот если говорить о быдовых страхах (скорее чувстве тревоги) - то тут оно даже скорее помогает - собраться, сосредоточиться, и сделать.

    Ответить
  22. Андрей, спасибо за статью. Такая наполненная, что заставляет погрузиться и подумать над тезисами. Для меня понятия страх и тревога имеют разное значение. Страх он более осознан и с ним в таком случае проще бороться. А вот тревожное состояние бывает на уровне неоформленных мыслей. И тогда сначала надо оформить эти мысли, а потом уже применить техники устранения этой тревоги. Мне помогает в таких случаях простой прием-вопрос" А что самого плохого может случиться в данной ситуации?" как только отвечу сама себе на этот вопрос, так сразу вся тревога проходит.

    Ответить
  23. Не знал что есть так много полезных способов бороться со страхами. Я думаю они есть у всех и здесь главное знать метод или же просто научится с ними бороться. Статья действительно хорошо описывает ситуации и может хорошо послужить инструкцией для нуждающихся людей.

    Ответить
  24. Страх, мнительность, тревога все больше охватывают нас при просмотре телевизора, сталкиваясь с несправедливостью вокруг. Все сложней бороться самому с этим. И благодаря Вашей статье многие найдут выход из сложных, а порой и безысходных ситуаций. Большое Человеческое спасибо.

    Ответить
  25. Я, всегда, сколько себя помню, боялся летать. Раньше, по работе приходилось часто летать. Конечно, паники не было, но была какая – то тревога. Понимал что нужно и никуда не денешься. Сейчас на пенсии и все осталось по - прежнему, полечу на самолете только в случае крайней необходимости и только если нет других вариантов. Возможно это не страх, а чувство самосохранения?

    Ответить
  26. В детстве я боялся темноты и избавился от этого только после того, как начал ходить по чердакам, прятался там и представлял себя разведчиком в тылу врага:)
    Страх - это защитная реакция организма и в этом нет ничего дурного, не боятся только дураки, главное, вскрыть причину, проанализировать ее и принять рациональные меры, когда разум поймет, что причин для страха больше не существует, страх уйдет.

    Ответить
  27. Добрый день Андрей,помогите советом,мне поставили диагноз тревожное расстройство полтора года назад,в основном занималась по интернету когнетивно-поведенчинской терапией,стало легче,научилась справляться со своими страхами,а последне время у меня поивилось какие то новые пугающие ощущения,начинаются как то резко,ощущение такое что я теряю рассудок,что я на грани и вот вот перестану контролировать себя,сразу же сильный страх,все тело сжимаеться,ощущения очень сильное,становиться не в моготу,мысли такие что такое долго не перенесу,лучще умереть чем испытывать это,что же это такое? Может это вялотекущая шизофрения так начинается,ил это эндогенняя депрессия,боюсь про это читать,вдруг найду что то общее,в нашем городке только психиатр,боюсь к нему идти,не допустят потом до работы,что делать не знаю,после того что наступило облегчение,такое испытывать очень тяжело,тем более такого я раньше не испытовала,хотелось бы услышать от Вас ответ

    Ответить
    • Здравствуйте.. почитайте статьи о панических атаках. там я писал что и как

      Ответить
  28. Спасибо большое за Ваши статьи. Я никогда не оставляю отзывы, но здесь сделала исключение. Написано доступным языком, без всяких сложных научных терминов. Буду преодалевать свой страх согласно вашим рекомендациям. Уверена,что они мне очень пригодятся. Еще раз спасибо!

    Ответить
  29. Наткнулся на статью в инете. Статья понравилась.
    Ситуация такова, что не могу преодолеть свой страх (или как его назвать).
    Мне 40 лет, жена, двое детей. Но у моих родителей проблемы, постоянно ругаются, ссорятся. Мама обвиняет отца во всех прошлых грехах, он нервничает и начинается очередной скандал. На фоне этого мама начала немного злоупотреблять алкоголем, что еще усугубило ситуацию. Я живу отдельно, но в курсе всех ссор и раздоров, потому как они мне звонят и пытаются высказаться, но каждый со своей точки зрения. Я постоянно срываюсь из дома к ним, чтобы успокоить. Это уже продолжается несколько лет, и у меня уже выработался какой то страх за них. Мне кажется, что я должен как от повлиять, что то сделать, иначе случиться что то страшное. По утрам просыпаюсь с необъяснимым чувством страха, аж до дрожи. Понимаю, что у меня своя семья, дети, но внутри какой то страх за родителей. Как будто я что то должен сделать, чтобы все прекратилось, но я не знаю что. Предлагал им разные варианты, но ничего не подходит. Вплоть до развода, но вопрос опять не решается. так вот и живу с постоянным чувством страха за них. Уже очень надоело, на работе руки опускаются, делать ничего не хочется. Жена понимает конечно, но тоже ругает и говорит, что я пытаюсь решить не свои проблемы и беру на себя чужую ответственность. Я понимаю, но они же родные мне люди. Хочу помочь им.
    Может дадите пару советов, в каком направлении работать.
    Спасибо

    Ответить
    • Страх за родителей, это естественный страх, конечно вы хотите чтоб им было хорошо и переживаете за дрязги.. но важно понимать что не все зависит от нас, и мы не можем нести ответственность за родителей, поэтому и не должны винить себя за это.. Можно стараться помочь, но не назойливо, лучше дать кому-то из них что-то полезное почитать, важно чтобы люди стали понимать почему у них все так плохо и тогда есть шанс, что что-то изменится хотя бы в поведении одного, а там и второй, заметив перемены, может пересмотреть свое отношение и подключиться

      Ответить
  30. я раньше страдал паническими атаками и навязчивыми мыслями но надеялся на бога. Ети страхи и мысли намного притуплялись.Я веруюший. Мусулманин. Сейчас на голову приходят мысли чтото плохого сказать про бога. От етого появляются опять ПА и ето мысл не уходить с головы. Каждый раз когда хочу молится ети мысли прявляются. С трудом молюсь и сейчас незнаю как быт. Скажите пожалуйсто как в етот ситуацию поступать. Вашими методиками практикуюсь помогають от других видов страхов и ПА. Но на етот мысл незнаю как поступать.Посоветуйте как на данном случии поступать. Спасибо.

    Ответить
    • это ПРОСТО МЫСЛИ.. нам не обязательно верить им..но бороться с ними тоже бессмысленно..учитесь игнорировать и просто наблюдать а затем плавно переводить внимание с них

      Ответить
  31. Здравствуйте Андрей, у меня все началось 3 года назад после смерти бабушки. Страх смерти, пила антидепрессанты, становилось лучше, но потом все начиналось снова. При этом сильные вдс. Потом стала бояться повторения всех этих ощущений и то что это неизлечимо и я так буду мучаться всю жизнь. Прочитала уже много ваших статей. Не совсем понимаю, как можно наблюдать за своими мыслями и ощущениями не вникая в них. Посоветуйте мне, пожалуйста, что мне нужно еще делать, чтобы справиться с собой без таблеток. У меня двое детей. Младшему ребенку 4 месяца, я кормлю грудью и хочу продолжить кормление. Да и, вообще, хочется быть здоровой для своих детей. Заранее спасибо.

    Ответить
    • Здравствуйте.. В статьях все описано. а чтобы получалось наблюдат ь мысли- представляйте себе как ваш мозг подкидывает вам мысли, а вы просто отстраненно наблюдаете за этим

      Ответить
  32. Андрей, здравствуйте! Меня бе поспокоят ПА и тревожностью. С ПА я справляюсь нормально. Но тревожностью присутствует все время. Каждый день думаю что все это последний день ) и смешно и грешно. У меня трое детей, работа, а сил нет даже с кровати подняться. Слабость на фоне тревожности, тошнота, потеря аппетита, пелена перед глазами, все как не со мной. Что делать не знаю (( Вот сегодня у сына день рождения а я никакая ((( Скажите может с вами можно в скайпе пройти пару сеансов. Буду благодарна.

    Ответить
  33. Добрый день Андрей. Классная статья. Такой вопрос. На фоне стресса появился страх и новящевые мысли. Как поверить в правду. Не могу это сделать и все.

    Ответить
    • Доброго времени ..не надо пытаться навязать себе то, во что пока ещё не вериться изнутри.. это приходит само, нужно вынашивать некоторые знания и получать личный опыт, тогда и вера со временем придет

      Ответить
  34. Добрый день! Я не так давно нашла Ваш сайт, прочитала много Ваших статей, все мне понравились - написаны доступным языком и такое ощущение, что ты это все давно знаешь, а при чтении вспоминаешь. Особенно меня привлекли статьи о ОКР и панических атаках, периодически испытываю такие расстройства. После прочтения Ваших статей стало многое понятней, легче стало справляться со своими страхами. Знаю, что мой вопрос продиктован иррациональным страхом, но все- таки хочу спросить: меня периодически мучается страх, что я причиню вред своему ребёнку, иногда он накатывае очень сильн, а вопрос в том, что могу ли я это сделать? Может все-таки я несовсем здорова душевно?

    Ответить
    • Если вы боитесь этой мысли.. значит вы этого не хотите.. и не сделаете..Наш выбор зависит не от мыслей которые могут приходить в голову, он идет изнутри, из сердца...а мысли это просто мысли которые нужно научиться спокойно игнорировать.. Начните делать практику на осознанность (есть на блоге).

      Ответить
      • Андрей, ещё раз,большое спасибо за Ваш сайт. Мне нравятся все разделы, уже читаю не только про ПА и РКР))) Хочу задать вопрос, интересна Ваша точка зрения, как Вы считаете, зачем природа вообще создала такие механизмы в мозгу, которые приводят к ПА и ОКР, не ужели это все инстинкт самосохранения?

        Ответить
        • Это защитные механизмы организма, без них мы бы быстро погибли.

          Ответить
  35. Здравствуйте Андрей! Помогите пожалуйста! До недавних пор все было хорошо, после ваших рекомендации и советов. Сразу скажу проблема связано с мочеиспусканием. До этого была проблема с трудностями извините, идти в туалет по-маленькому при посторонних.Наверное неправильно в моей ситуации, но предвкушая облегчение и нормальную жизнь, я хотела как вы сказали прожить страх, именно во время мочеиспускания, сидела и позволяла быть своим мыслям и страхам, но мне становилась хуже, естественно мочеиспускания не получалось, это начало меня пугать, прекратила все мысли, успокоилась кое-как, и справила свою нужду.Лучше бы оставила все-как есть.. Но теперь боюсь повторения, и ходить в туалет для меня пытка, даже дома, бывают мысли "что если вообще не смогу"..ужасс..но пытаюсь не обращать внимания на эти мысли, помогите пожалуйста, что делать в моей ситуации, не оставайтесь равнодушным, продолжается это 3 дня, сейчас помогаю себе советами Луизы Хей, к психологу и психотерапевту пока не хочу, тем более трудно найти профессионала, хочу сама себе помочь, ведь сама же придумала эти глупости..Но я в отчаянии..помогите..

    Ответить
    • Ответил вкнотакте Аля.. и внимательно почитайте статьи о ПА

      Ответить
  36. Андрей помогите мне пожалуйста , срочно нужна ваша помощь вы сидите в контакте ??

    Ответить
    • сижу

      Ответить
  37. Здравствуйте, я всегда была боязливой, но сильно жить мне это не мешало. В детстве боялась темноты, высоты, страшилки , даже самые нелепые, могли очень меня напугать. Всегда боялась экзаменов, хотя была готова к ним на 100%. Школу закончила с медалью.,институт с красным дипломом. В общем, как говорит моя мама -сильно развит синдром отличницы. А сейчас, с рождением детей, ситуация сильно ухудшилась. Я дико боюсь проявления любых болезней. Накручивать себя, не могу спать, нормально есть. Навязчивые состояния все чаше. Придумываю болезни и боюсь потерять детей. Отвожу в садик и сижу дома боюсь теракта. Особенно, переживаю за здоровье детей, малейший симптом воспринимаю как признак страшной болезни. Умом понимаю, но ничего поделать не выходит. Помогает только визит к врачу и заключение,сто все хорошо. Но в последнее время с этим тоже возникли проблемы. Все обследования и врачи платные. У нас уходит на это большое количество денег. Первое время муж относился к этому споеойно, но теперь уже не хочет трать такие суммы на снимке болезни. Тем более после обследования я начинаю думать, а вдруг врачи ошиблись и т.д. В общем дорого стоящие обследования мы прекратили. Пью препараты , не помогает . Все болезни знакомых приписываю на свой счет. Голова в постоянном напряжении и черных мыслях. Больше не могу терпеть это состояние.

    Ответить
    • Доброго времени.. почитайте стать и о панических атаках и навязчивых мыслях.. там я подробно описываю что делать..

      Ответить
  38. Добрый день! Спасибо большое за статьи. Уже начала использовать некоторые советы. Возможно, вы посоветуете что-то ещё...
    У меня иррациональный навязчивый страх приключается, когда остаюсь жить одна какое-то время. Вот как сейчас - ещё полторы недели нужно пробыть в чужой стране по работа. У меня тут человек 10 сотрудников рядом живёт, а все равно мучает страх заболеть или что случиться что-то плохое и никто не поможет. К вечеру страх отпускает, но утром он особенно сильный, были ПА. Некоторое время бегала проверять горло что раз в день, прислушиваюсь не болит ли что-то.
    Самое удивительное, что именно в критических ситуациях у меня не возникает такого страха даже если сама. Пока ещё не возникало.
    Как мне преодолеть этот страх или научиться с ним жить? Так ведь нельзя... помогите, пожалуйста.

    Ответить
    • Здравствуйте.. видимо Катя вы боитесь одиночества..но вы знает что если не учиться быть в этом состоянии, то в принципе невозможно стать свободным, независимым человеком? Настоящая независимость означает быть в одиночестве, когда это необходимо и это нормальное, даже полезное состояние. Боязнь одиночества, довольно сильный и распространенный страх, но проблема и возникает тогда, когда страх быть одному достигает иррациональных размеров. Учитесь побыть в одиночестве ОСОЗНАННО и СПЕЦИАЛЬНО..позволяйте себе даже если тревога усиливается и увидите перемены.. От страха нельзя бежать, иначе будет хуже.

      Ответить
  39. Андрей,
    Спасибо за статьи! А с вами можно пообщаться вконтакте или имейлом?

    Спасибо.

    Ответить
    • пожалуйста...можно по скайпу или емейл

      Ответить
  40. Здравствуйте . Теперь поняла что я не одна. С детства всегда присутствует какой то страх. Хотя не смотря на это я успешный человек, только страхи есть конечно. Прочитала вашу статью , поняла что нервический страх у меня. Теперь я поняла что не одна и можно с этим бороться ) Мне ваша статья помогла просто начать не боятся ! Пока незнаю что из этого выйдет , но главное верить и пытаться ☝️️Спасибо Вам !

    Ответить
  41. Спасибо, Андрей, за статью. Прочитав ее, я убедилась в том, что моя проблема не выдуманная, а реально существующая. А главное - существующая в наших головах из-за наших же собственных мыслей. Искала ответ на вопрос, как избавиться от чувства страха. Из Вашей статьи поняла, что избавиться от него невозможно, но и не нужно. Курс антидепрессанта помог избавиться от ПА и агорофобии, теперь самое время поработать над собой. Стараюсь делать зарядку, релаксирую, освоила методику дыхания, занимаюсь шитьем (мне очень нравится),позволяю себе выходные дни, но цепочка событий - "какой-либо вегетативный симптом, например, чувство мурашек в шее - далее вопрос "Что со мной происходит?", далее следует убеждение в том, что со мной сейчас случиться что-то плохое, и появляется "на сцене" главный герой -страх ". Пытаюсь отвлечься, не получается. Как же все-таки разорвать эту цепочку? Как управлять потоком своих мыслей?

    Ответить
    • здравствуйте.. как разорвать цепочку мыслей .. читайте в статьях "Навязчивые мысли" и "Практика на осознанность", а что касается страха..то не надо сразу стараться отвлекаться...давайте ему время побыть а вы просто понаблюдайте эту эмоцию внутри вас

      Ответить
  42. Здравствуйте! Я уже писала, но не было ответа, может комментарий не опубликовался почему-то.
    У меня сложная проблема. Помогите советом или хоть как-то ее решить. У меня фобия отношений. То есть: Я абсолютно спокойно общаюсь с мужчинами, флиртую, встречаюсь, но когда понимаю, что у него ко мне чувства, а у меня еще нет, сразу бегу. Почему? У меня были долгие отношения, 8 лет. Я страдала от того, что хотела уйти, но он меня не отпускал, я была слишком слабая, чтобы это закончить. Я не любила, жила долгие годы в депрессии и боли. Меня уже физически все болело в груди. Тело очень хорошо помнит эту боль и в каждых следующих отношениях повторяется. У меня фобия не полюбить и снова мучится. Даже когда нету видимых причин на боль, меня подсознательно начинает болеть внутри, это адская боль, сопровождаемая тревогой. То есть, я знакомлюсь с мужчиной, нам хорошо вместе. Следующие несколько дней начинается программа внутренняя и все, кроме боли я ничего не чувствую и с ним общаться тоже не могу. Так, я не даю себе возможности даже влюбиться. Ко всему отношусь очень серьезно. Боюсь прошлого опыта. Теряю хороших мужчин, а мне почти тридцать. Хочу любви и семью, а что с этим делать - не знаю

    Ответить
    • Здравствуйте.. как все странно.. такое имя - Любовь, а вы знаете что в жизни как раз самое ценное, что помогает избавиться от страхов и неудовлетворенности, это как раз таки - любовь. Сейчас вы боитесь не полюбить и испытать те чувства, неприятные ощущения которые пережили в первый свой опыт.. И теперь из-за боязни перед этими ощущениями (что они снова могут возникнуть) вы готовы пожертвовать самым ценным - отношениями, своим счастьем, вероятно ребенком, прекрасными моментами проведенными наедине и т.д.?? Разве какие-то неприятные ощущения, пусть даже очень, того стоят?
      Первый, неудачный опыт, это был просто опыт, ошибка..Ии неудачный он бывает у очень многих людей, но ведь это не повод ставить на мужчинах крест.. А чтобы обрести уже положительный опыт, надо что то делать, надо снова пробовать создавать отношения - выстраивать их несмотря ни на какие страхи и сомнения и только потом время покажет что будет.. А 100% гарантий в этом деле быть не может, их в принципе нет, и только действуя, только пробуя можно найти то, что тебе нужно..
      Есть такое высказывание - Кто не стучится, тому не открывают. Кто не пробует, у того не получается..
      Поэтому Людмила.. бессмысленно бояться каких-то там ощущений.. позвольте им быть..попроживайте их как я описывал в статье "Как бороться с ПА"..и они начнут слабеть. И не бойтесь строить отношения, не бойтесь что ошибетесь, все ошибаются, ошибки это указатели скорректировать свое направление и не более.. К тому же вас же никто не просит сразу выскакивать замуж, на все есть время познать и себя и его..

      Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.