Как лечить Депрессию- упражнение в помощь.

Дата:
|
Автор:

Упражнение для улучшения тонуса

Затраты психофизических ресурсов и как лечить депрессию. Вспомогательное упражнение для восполнения энергетических затрат.

Доброго времени друзья! Прежде всего я хочу сразу сказать, что это упражнение не направлено на полное избавлении от депрессии, а служит лишь помощью тем, кто запустил свой организм (физическую форму) из- за чего проявляется ещё большая вегетативная симптоматика и ухудшается общее самочувствие усиливающие депрессию и другие расстройства психологического плана.

Часто, депрессия возникает не по причине какой- то возникшей острой ситуации (случая) травмирующей психику, к примеру- смерть близкого человека, насилие и т.п, а наступает в следствии интенсивных умственных (психических) нагрузок и череды стрессов в важных для человека жизненных событиях, к примеру- сдача экзаменов в институте.

То есть, когда организм быстро затрачивает энергетические ресурсы. Появляется апатия, слабость, вялость что может привести к депрессивному состоянию. Депрессия так же может возникнуть и при климаксе, в следствии перенесенных заболеваний.

Психические и физические ресурсы взаимосвязаны, потому как всеми мышечными клетками управляет наш мозг. Не так давно
ученые открыли, что во время стресса, активность мышечных клеток увеличивается в несколько раз. Это приводит к быстрому расходованию психофизических ресурсов (падает тонус).

Любые стрессы и переживания, вызывают расход внутренних ресурсов, которые не успевают восстанавливаться. К таким причинам можно отнести и отсутствие необходимых, физических нагрузок.

Если такое случается у детей, то замедляется развитие, ухудшается концентрация внимания, адаптация в коллективе, появляется замкнутость и боязнь общения.

Оказавшись в состоянии депрессии, человек может выйти из неё быстрее если помочь организму в восстановлении его внутренних ресурсов.

Благодаря накопленной энергии депрессия пройдет сама собой. Использование антидепрессантов не восстанавливает энергетические ресурсы, а только позволяет в полной мере воспользоваться и без того небольшими запасами оставшихся резервов. Такое лечение, в отсутствии нормального, естественного восполнения энергии, не даст нужного результата.

Есть отдельный момент ситуации, когда человек оказался в состоянии депрессии по причине психического расстройства, длительного подавления своих Как побороть депрессиюестественных эмоций, не восприятия себя как личности и внутренней психологической борьбы. У него продолжительная, постоянная депрессия. Огромные затраты психической энергии никак не восстанавливаются,- хроническая усталость (тонус около нуля).

Пытаясь выйти из этого состояния человек пробует отвлечься от негативных мыслей, чувств и эмоций, и обращается к спорту. Бег, физические упражнения, плавание и т.п. действительно хорошо воздействует на психологический фон. Но тот же бег, даже если это всего лишь легкая пробежка, это затраты энергии. И на фоне сильного негативного психического состояния, для ослабленного физически организма может не пойти во благо человеку.

Бег, плавание, зарядка- все это замечательно и эффективно, но для начала, для улучшения кровообращения и поднятия тонуса можно воспользоваться упражнением.

Как же восполнить энергию организма.

Упражнение "Качели на локтях". В сути упражнения лежит имитация бега четвероногих. Наше строение тела изначально приспособленно к данному положению и движению, и является естественным для человека не смотря на нашу эволюцию. Регулярное выполнение упражнения позволяет снять застойные явления со всех внутренних органов, улучшить кровообращение, ухудшение которого так свойственно депрессии, неврозу и другим негативным психическим состояниям, а так же улучшить ликвородинамику и компенсировать недостатки прямохождения.

Это упражнение по затраченному времени физиологически эффективней , чем стояние на голове, бег и многое другое. И главное выполняется легко и мало затратно для организма.

Само упражнение:

Принимаем исходное положение

На матрасе, располагаясь посредине и вдоль, встаем на колени. При этом колени и пальцы ступней ног одновременно опираются на матрас. От колен, вперед отмеряем три ширины ладони и запоминаем это место. Ложимся и упираемся локтями на матрас в этом отмеренном месте. Локти располагаются на ширине плеч.

Кладем голову на ладони таким образом, что бы край ладоней накрывал глаза, а кончики пальцев рук легли на темечко. То есть кисти рук будут располагаться вдоль лица от глаз до темечка. Поморгаем не открывая глаза и почувствуем как веки касаются мышц больших пальцев.

Как справляться с депрессиейТеперь выполняем упражнение

Важно! Выполняя его, локти и колени ни на секунду не должны отрываться от матраса, а кончики пальцев рук, от темечка. Следите за тем, как вы выполняете упражнение пока оно не запомнится.

Двигаясь вперед всем телом, кладем голову с ладонями на матрас, при этом край ладоней нужно оторвать от глаз, а кончики пальцев, продолжая лежать на темечке, умеренным усилием удерживают голову. То есть фаланги пальцев вместе с темечком прильнут к матрасу, а край ладоней освободит глаза.  Задерживаемся в этой позе на 1-2 сек.

Двигаем тело назад (локти и колени не отрываются от матраса), при движении, в конечной её стадии, пробуем коснуться бедрами икроножных мышц. И при этом вновь закрываем ладонями глаза, не отрывая пальцы от темечка. Задерживаемся в этом положении на 2-3 сек.

И теперь повторяем это движение вперед- назад несколько раз (качаемся на локтях). Первые разы количество качаний делаем не более 10 раз. Если возникают трудности в начале, делаем столько, сколько легко. Прибавляем количество качаний на 1-3 в неделю.

Упражнение должно выполняться легко, поэтому не усердствуем. По мере того, как будете осваивать упражнение можно увеличить темп качаний. Но не быстрее чем на счет раз- два- и-- движение вперед, и такой же счет при движении назад. Упражнение можно делать от 2 до 6 раз в сутки. После, как, упражнение станет нормой,- Оптимально количество качаний от 20- 50, зависит от возраста.

Примечание: В зависимости от соотношения предплечий и бедер, можно под локти положить сложенное одеяло или что то ещё. Это надо для того, что бы двигаясь назад плечи были немного выше по отношению к бедрам.

Через 1-3 месяца по мере приобретения гибкости, упражнение можно усложнить. Двигаясь вперед стараемся выгнуть спину вверх, а живот втягиваем в грудную клетку. Двигаясь назад, стараемся выгнуть спину вниз, а живот выпучить наружу.

С уважением Андрей Русских






 

Другие статьи на сайте:


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Спасибо, отличные упражнения для поднятия тонуса и против депрессии.

    Ответить
    • Пожалуйста

      Ответить
  2. Очень интересное упражнение.Обязательно попробую.И тебе Андрюша ВЕРЫ и УДАЧИ во всем!!

    Ответить
    • Спасибо Ирюша. Тебе тоже самого лучшего!

      Ответить
  3. Не знала, что справиться с депрессией могут помогать и упражнения. Надо взять на заметку и регулярно делать, ведь оно еще и просто полезное

    Ответить
    • Это действительно так Ирина. Упражнение очень хорошее, причем в некоторых случаях просто нужное

      Ответить
  4. Андрей, скиньте, пожалуйста, ваш эл.адрес

    Ответить
    • Альбина пишите с боку в колонке "Задать вопрос" мне на почту придет

      Ответить
  5. Однозначно, депрессия - явление энергетическое. Благодарю за знакомство с упражнением. Интересно будет его испытать на предмет восполнения энергии.

    Ответить
    • Это очень хорошее упражнение, уверен, поможет Искандер, только выполняйте его нужное количество раз

      Ответить
  6. Случайно нашла Ваш сайт. Спасибо большое.

    Ответить
    • Не за что

      Ответить
  7. Не хватает видео, как это делать правильно. Попробовала, не комфортно. К тому же мешают волосы (пальцы путаются в них).

    Ответить
    • Вообще то оно и будет не совсем комфортным, многое зависит ещё от комплекции- нужно делать без излишних усилий(напряжения), особенно вначале.. Со временем будет лучше получаться

      Ответить
      • Не думаю, что моя комплекция мешает заниматься спортом 🙂 Значит, постараюсь закрыть глаза и поупражняюсь недельки две. Посмотрим, как измениться восприятие

        Ответить
  8. Отличное упражнение, возьму его тоже на вооружение, но стараюсь все-таки в депрессию не впадать, не к добру эта депрессия.

    Ответить
  9. Попробовала сделать сразу же.
    Не могу одновременно упираться на колени и пальцы ног, у меня на стопах внутри импланты, поэтому согнуть таким образом пальцы просто не могу..
    Больно локти, очень...могу просто стоят, качаться никак..

    Ответить
    • Делайте пока так как получается, возможно со временем будет легче, тело начнет приспосабливаться. Если нет, вам нужно искать и пробовать другие упражнения.. Помните только что тонус очень важен для нас, так что любые возможные упражнения очень полезны как с точки зрения физики так и психологии.

      Ответить
  10. Не понятно: "Кладем голову на ладони таким образом, что бы край ладоней накрывал глаза, а кончики пальцев рук легли на темечко." Или держать ладони на глазах или пальцы на темечке. Как написано, не получится при всем желании.

    Ответить
    • Получится Ольга..просто не нужно стараться полностью накрыть глаза и темя.. это делается на сколько возможно..

      Ответить
  11. У меня легко получилось. Буду делать. Надеюсь, поможет.

    Ответить
    • Упражнение хорошее Екатерина и действительно хорошо помогает, но не рассчитывайте лишь на одно упражнение, я ведь не зря написал- упражнение в помощь. Главным все равно остается практическое решение самой проблемы.

      Ответить
  12. Добавьте пожалуйста видео или схематичные картинки. Очень много вопросов, я могу по-разному сесть лечь встать по данному описанию, возможно и те кто освоил делают не правильно.

    Ответить
  13. А это упражнение может заменить таблетки от депрессии?

    Ответить
    • нет.. таблетки не заменит, оно помогает восстановиться физики организма.

      Вам рекомендую Не рассчитывать на лекарства, а заняться саморазвитием и тогда вы абсолютно точно справитесь с депрессией. Чтобы депрессия ушла нужно работать над собой в нескольких направлениях - психология и физическая активность, а ещё обязательно найти Настоящую цель (которая будет вам по душе) и начать реализовывать её.

      Ответить
  14. У меня просто фейспалм от статьи, люди не читайте этот бред.

    Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.