Как лечить Депрессию- упражнение в помощь.

Дата:
|
Автор:

Как лечить Депрессию- упражнение в помощь.Упражнение для улучшения тонуса

Затраты психофизических ресурсов и как лечить депрессию. Вспомогательное упражнение для восполнения энергетических затрат.

Доброго времени друзья! Прежде всего я хочу сразу сказать, что это упражнение не направлено на полное избавлении от депрессии, а служит лишь помощью тем, кто запустил свой организм (физическую форму) из- за чего проявляется ещё большая вегетативная симптоматика и ухудшается общее самочувствие усиливающие депрессию и другие расстройства психологического плана.

Часто, депрессия возникает не по причине какой- то возникшей острой ситуации (случая) травмирующей психику, к примеру- смерть близкого человека, насилие и т.п, а наступает в следствии интенсивных умственных (психических) нагрузок и череды стрессов в важных для человека жизненных событиях, к примеру- сдача экзаменов в институте.

То есть, когда организм быстро затрачивает энергетические ресурсы. Появляется апатия, слабость, вялость что может привести к депрессивному состоянию. Депрессия так же может возникнуть и при климаксе, в следствии перенесенных заболеваний.

Психические и физические ресурсы взаимосвязаны, потому как всеми мышечными клетками управляет наш мозг. Не так давно
ученые открыли, что во время стресса, активность мышечных клеток увеличивается в несколько раз. Это приводит к быстрому расходованию психофизических ресурсов (падает тонус).

Любые стрессы и переживания, вызывают расход внутренних ресурсов, которые не успевают восстанавливаться. К таким причинам можно отнести и отсутствие необходимых, физических нагрузок.

Если такое случается у детей, то замедляется развитие, ухудшается концентрация внимания, адаптация в коллективе, появляется замкнутость и боязнь общения.

Оказавшись в состоянии депрессии, человек может выйти из неё быстрее если помочь организму в восстановлении его внутренних ресурсов.

Благодаря накопленной энергии депрессия пройдет сама собой. Использование антидепрессантов не восстанавливает энергетические ресурсы, а только позволяет в полной мере воспользоваться и без того небольшими запасами оставшихся резервов. Такое лечение, в отсутствии нормального, естественного восполнения энергии, не даст нужного результата.

Есть отдельный момент ситуации, когда человек оказался в состоянии депрессии по причине психического расстройства, длительного подавления своих Как побороть депрессиюестественных эмоций, не восприятия себя как личности и внутренней психологической борьбы. У него продолжительная, постоянная депрессия. Огромные затраты психической энергии никак не восстанавливаются,- хроническая усталость (тонус около нуля).

Пытаясь выйти из этого состояния человек пробует отвлечься от негативных мыслей, чувств и эмоций, и обращается к спорту. Бег, физические упражнения, плавание и т.п. действительно хорошо воздействует на психологический фон. Но тот же бег, даже если это всего лишь легкая пробежка, это затраты энергии. И на фоне сильного негативного психического состояния, для ослабленного физически организма может не пойти во благо человеку.

Бег, плавание, зарядка- все это замечательно и эффективно, но для начала, для улучшения кровообращения и поднятия тонуса можно воспользоваться упражнением.

Как же восполнить энергию организма.

Упражнение "Качели на локтях". В сути упражнения лежит имитация бега четвероногих. Наше строение тела изначально приспособленно к данному положению и движению, и является естественным для человека не смотря на нашу эволюцию. Регулярное выполнение упражнения позволяет снять застойные явления со всех внутренних органов, улучшить кровообращение, ухудшение которого так свойственно депрессии, неврозу и другим негативным психическим состояниям, а так же улучшить ликвородинамику и компенсировать недостатки прямохождения.

Это упражнение по затраченному времени физиологически эффективней , чем стояние на голове, бег и многое другое. И главное выполняется легко и мало затратно для организма.

Само упражнение:

Принимаем исходное положение

На матрасе, располагаясь посредине и вдоль, встаем на колени. При этом колени и пальцы ступней ног одновременно опираются на матрас. От колен, вперед отмеряем три ширины ладони и запоминаем это место. Ложимся и упираемся локтями на матрас в этом отмеренном месте. Локти располагаются на ширине плеч.

Кладем голову на ладони таким образом, что бы край ладоней накрывал глаза, а кончики пальцев рук легли на темечко. То есть кисти рук будут располагаться вдоль лица от глаз до темечка. Поморгаем не открывая глаза и почувствуем как веки касаются мышц больших пальцев.

Как справляться с депрессиейТеперь выполняем упражнение

Важно! Выполняя его, локти и колени ни на секунду не должны отрываться от матраса, а кончики пальцев рук, от темечка. Следите за тем, как вы выполняете упражнение пока оно не запомнится.

Двигаясь вперед всем телом, кладем голову с ладонями на матрас, при этом край ладоней нужно оторвать от глаз, а кончики пальцев, продолжая лежать на темечке, умеренным усилием удерживают голову. То есть фаланги пальцев вместе с темечком прильнут к матрасу, а край ладоней освободит глаза.  Задерживаемся в этой позе на 1-2 сек.

Двигаем тело назад (локти и колени не отрываются от матраса), при движении, в конечной её стадии, пробуем коснуться бедрами икроножных мышц. И при этом вновь закрываем ладонями глаза, не отрывая пальцы от темечка. Задерживаемся в этом положении на 2-3 сек.

И теперь повторяем это движение вперед- назад несколько раз (качаемся на локтях). Первые разы количество качаний делаем не более 10 раз. Если возникают трудности в начале, делаем столько, сколько легко. Прибавляем количество качаний на 1-3 в неделю.

Упражнение должно выполняться легко, поэтому не усердствуем. По мере того, как будете осваивать упражнение можно увеличить темп качаний. Но не быстрее чем на счет раз- два- и-- движение вперед, и такой же счет при движении назад. Упражнение можно делать от 2 до 6 раз в сутки. После, как, упражнение станет нормой,- Оптимально количество качаний от 20- 50, зависит от возраста.

Примечание: В зависимости от соотношения предплечий и бедер, можно под локти положить сложенное одеяло или что то ещё. Это надо для того, что бы двигаясь назад плечи были немного выше по отношению к бедрам.

Через 1-3 месяца по мере приобретения гибкости, упражнение можно усложнить. Двигаясь вперед стараемся выгнуть спину вверх, а живот втягиваем в грудную клетку. Двигаясь назад, стараемся выгнуть спину вниз, а живот выпучить наружу.

С уважением Андрей Русских






 

Другие статьи на сайте:


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 2 из 5 (1 голос)
 
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. Спасибо, отличные упражнения для поднятия тонуса и против депрессии.

    Ответить
    • Пожалуйста

      Ответить
  2. Очень интересное упражнение.Обязательно попробую.И тебе Андрюша ВЕРЫ и УДАЧИ во всем!!

    Ответить
    • Спасибо Ирюша. Тебе тоже самого лучшего!

      Ответить
  3. Не знала, что справиться с депрессией могут помогать и упражнения. Надо взять на заметку и регулярно делать, ведь оно еще и просто полезное

    Ответить
    • Это действительно так Ирина. Упражнение очень хорошее, причем в некоторых случаях просто нужное

      Ответить
  4. Андрей, скиньте, пожалуйста, ваш эл.адрес

    Ответить
    • Альбина пишите с боку в колонке "Задать вопрос" мне на почту придет

      Ответить
  5. Однозначно, депрессия - явление энергетическое. Благодарю за знакомство с упражнением. Интересно будет его испытать на предмет восполнения энергии.

    Ответить
    • Это очень хорошее упражнение, уверен, поможет Искандер, только выполняйте его нужное количество раз

      Ответить
  6. Случайно нашла Ваш сайт. Спасибо большое.

    Ответить
    • Не за что

      Ответить
  7. Не хватает видео, как это делать правильно. Попробовала, не комфортно. К тому же мешают волосы (пальцы путаются в них).

    Ответить
    • Вообще то оно и будет не совсем комфортным, многое зависит ещё от комплекции- нужно делать без излишних усилий(напряжения), особенно вначале.. Со временем будет лучше получаться

      Ответить
      • Не думаю, что моя комплекция мешает заниматься спортом 🙂 Значит, постараюсь закрыть глаза и поупражняюсь недельки две. Посмотрим, как измениться восприятие

        Ответить
  8. Отличное упражнение, возьму его тоже на вооружение, но стараюсь все-таки в депрессию не впадать, не к добру эта депрессия.

    Ответить
  9. Попробовала сделать сразу же.
    Не могу одновременно упираться на колени и пальцы ног, у меня на стопах внутри импланты, поэтому согнуть таким образом пальцы просто не могу..
    Больно локти, очень...могу просто стоят, качаться никак..

    Ответить
    • Делайте пока так как получается, возможно со временем будет легче, тело начнет приспосабливаться. Если нет, вам нужно искать и пробовать другие упражнения.. Помните только что тонус очень важен для нас, так что любые возможные упражнения очень полезны как с точки зрения физики так и психологии.

      Ответить
  10. Не понятно: "Кладем голову на ладони таким образом, что бы край ладоней накрывал глаза, а кончики пальцев рук легли на темечко." Или держать ладони на глазах или пальцы на темечке. Как написано, не получится при всем желании.

    Ответить
    • Получится Ольга..просто не нужно стараться полностью накрыть глаза и темя.. это делается на сколько возможно..

      Ответить
  11. У меня легко получилось. Буду делать. Надеюсь, поможет.

    Ответить
    • Упражнение хорошее Екатерина и действительно хорошо помогает, но не рассчитывайте лишь на одно упражнение, я ведь не зря написал- упражнение в помощь. Главным все равно остается практическое решение самой проблемы.

      Ответить
  12. Добавьте пожалуйста видео или схематичные картинки. Очень много вопросов, я могу по-разному сесть лечь встать по данному описанию, возможно и те кто освоил делают не правильно.

    Ответить
  13. А это упражнение может заменить таблетки от депрессии?

    Ответить
    • нет.. таблетки не заменит, оно помогает восстановиться физики организма.

      Вам рекомендую Не рассчитывать на лекарства, а заняться саморазвитием и тогда вы абсолютно точно справитесь с депрессией. Чтобы депрессия ушла нужно работать над собой в нескольких направлениях - психология и физическая активность, а ещё обязательно найти Настоящую цель (которая будет вам по душе) и начать реализовывать её.

      Ответить
  14. У меня просто фейспалм от статьи, люди не читайте этот бред.

    Ответить
  15. Без видео ничего не понятно, к сожалению((

    Ответить
    • Татьяна, если вы обращали свое внимание когда нибудь как совершает намаз мусульманин(ка),так описанная выше поза от депрессии напоминает "сажда",то есть земной поклон молящегося.

      Ответить
  16. Упражнение не поняла, пришлите пожалуйста картинки.

    Ответить
  17. Андрей, здравствуйте. Скажите, а можно ли сразу же выполнять усложненное упражнение: двигаясь вперед стараться выгнуть спину вверх, а живот втягивать в грудную клетку? Я делаю 10 покачиваний и не чувствую никакой нагрузки. Спасибо

    Ответить
    • Здравствуйте...можно ..а почему нет... прислушивайтесь к своему организму

      Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.