Как не набрать лишний вес

Дата:
|
Автор:

как не набрать лишний весКак не набрать лишний вес.

Продолжение статьи о правильном питании или как не набрать лишний вес. Цифры, пропорции и дополнения.

Наверняка для многих знакомая ситуация, когда с приходом весны, мы видим, как оживает природа и всё обновляется. Мы под впечатлением того, как народ начинает сбрасывать с себя зимнюю одежду и переходить на лёгкую. Начинаем вспоминать и задумываться о своей фигуре.

Где-то позволяем себе перехватить с едой лишнего, расслабиться и покушать сладкого, а еда перед телевизором, когда можешь, не заметив  съесть больше, чем было нужно. Знакомо?! Да, про «экстремальные» походы к холодильнику перед сном, или того «лучше» ночью, я вообще молчу.

  Хватит с меня этой любви на расстоянии. Холодильник, ты переезжаешь в мою комнату.

Если взглянуть честно, многие так и делают, а ведь к летнему сезону хочется стать стройнее и более подтянутыми. Некоторые сразу же бросаются покупать абонемент в тренажёрный зал, не осознавая, что занятия спортом, должны быть хорошим дополнением к правильному режиму питания. До тех пор, пока вы не станете нужным образом питаться, занятия спортом не принесут должного результата.

Многие начинают пробовать всевозможные диеты: от кремлёвской, до диет Малышевой и Бородиной. Сутками голодают, истязая своё тело и психику, а в результате разочарование и неверие в диеты и себя.  А ведь есть простой выход – правильно питаться и не набирать лишний вес, и даже сбрасывать лишние килограммы. Отсюда вывод: начинаем с правильного образа питания. Всё это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Повторюсь, что правильное питание – это не диета, а схема того, как нужно питаться, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес. Эта схема подходит для любого человека.

Как не набрать лишний вес, где то повторюсь, но это важно:

Очень часто девушки не едят в течении всего дня, терпят до вечера, а вечером хвалятся подруге, что целый день не ели. Затем кушают какой-нибудь йогурт или как не набрать лишний весобезжиренный творог и всё это идёт в жир.

Для того, чтобы не набирать лишний вес, питаться необходимо не позже чем через 4 часа. Почему так? Наверняка вы знаете, что наш организм имеет свои ритмы. В отношении питания это не исключение. Когда мы покушали, то первые 2 часа после приёма пищи наш организм работает на энергии, которая  выделяется из  пищи.

Следующие 2 часа организм использует энергию, которую он взял при сжигании жировых отложений в нашем теле. Проще говоря, организм сжигает лишний жир. Что происходит, когда мы делаем большую разбежку между приёмами пищи: как упоминалось в предыдущей статье,- организм переходит в режим накопления запасов энергии. Представьте, что наш организм, когда не получает пищу около 4 часов работает по принципу «а если завтра кушать не дадут».

Поэтому, любую пищу, со следующим приёмом, он начинает запасать в виде жировых отложений. Так предусмотрела природа в ходе эволюции, что бы у нас был некоторый запас энергии, когда регулярная еда отсутствует, и мы могли выжить, пока не найдём себе пищу.  Поэтому, независимо от того, поели мы много или мало съесть нужно что то (желательно легкое и полезное) не позже промежутка в 4 часа.

Какой же размер одной порции за один приём пищи.

Некоторые авторы и диетологи в граммах предлагают примерно сходные рекомендации, но я считаю предложенные ими порции завышенными. Разве вы желаете за раз съедать пол кило еды. Я точно нет. Даже при собственном весе в 75 кг., я за один приём съедаю порцию не более 350-400 гр. Лучше покушать чаще, но меньше. Желудок при этом не растягивается, и пищеварение идёт легче, нет тяжести в животе.

В среднем одна порция для мужчин 350-400 гр., если человек поменьше весом, то 300гр.  Для женщин соответственно 250-300гр. и 200 гр.

как не набирать лишний весСколько же в пропорциях элементов нужно на одну порцию нашей пищи?

Белки: 50% от порции. Из этого: 10% - растительный белок и 90% - животный белок. Почему так? Растительные белки не содержат всего состава аминокислот, необходимых нашему организму. Они содержатся в животных белках.  Главное: белок – единственный из питательных элементов, являющийся строительным материалом для роста мышц.

Полезные источники белка: курица, индейка, яйца, постное мясо, маложирные виды рыбы, обезжиренный творог.

Исключаем (почти): Жирные виды мяса – говядину и свинину, жирный творог (свыше 5% жирности), жирные виды рыб.

Углеводы должны составлять 35% от потребляемой нами еды. Ранее эта норма составляла 50 – 60 %. Я предлагаю потреблять меньше, далее объясню почему.

Углеводы обеспечивают энергией наши мышцы, обеспечивают энергией работу печени и наш мозг.

Лучшие источники углеводов:

  • каши: овсяная, гречневая, перловая, бурый (коричневый) рис;
  • фрукты: бананы, яблоки, груши;
  • хлеб с отрубями
По меньше в рационе использовать:
  • сладкое: сахар, кондитерские изделия;
  • мучное: макароны, выпечку и булочки, хлеб.

Жиры должны составлять не менее 15 % от потребляемой пищи. Их нельзя исключать, так как они являются очень важным элементом нашего рациона. Жиры участвуют во многих жизненных процессах нашего организма.

Лучшие их источники: орехи, яичный желток, рыбий жир, рапсовое масло, льняное масло.

Желательней всего исключить: сметану, майонез, подсолнечное масло, всё жареное.

Про витамины и воду, насколько это важно, как и что читайте в этой статье. Здесь лишь кое что добавлю:

Потребление воды в сутки:

Норма воды: девушки – 1,5 литра в сутки;

Мужчины – 2 – 3 литра в сутки.

Для людей, занимающихся спортом, нормы потребления воды будут выше.

Самое интересное, потребляя достаточное количество воды, именно воды, а не другой жидкости, вы снижаете тягу к сладкому. Поэтому количество углеводов в рационе можно снизить и худеть!? Наш мозг использует воду наряду с углеводами, как источник энергии. Здорово, не правда ли! Это доказали учёные.

Чем не стоит злоупотреблять: все виды чая, кофе, любые виды газированных напитков. Так как они выводят воду из нашего организма. И, конечно же, алкоголь. Он больше всего лишает наш организм воды, тем самым лишая его энергии.

Это наиболее главные элементы в схеме правильного питания, если вы хотите быть в хорошей форме, не набирать лишний вес и сбрасывать лишние килограммы.

И ещё о том как не набрать лишний вес: Пить воду нужно за 15 мин. до еды или не ранее чем через пол часа после принятия пищи. Иначе процесс усвоения будет нарушен, что ведет к известным последствиям.

СТИШОК ПРИКОЛЬНЫЙ НАПОСЛЕДОК
Идиотка я, идиотка,
ну в кого я такая дура?
Вот сижу, улыбаясь кротко.
И главу опускаю хмуро.
Я ведь помнила – пять калорий,
ну – от силы калорий десять,
а иначе мужик прогонит
или даже – на крюк подвесит…
…Я недавно на сон глядела,
в нём летала я, сочной тушей
там, куда вылетают из тела
исключительно толстые души…
Ох, не к доброму се сновиденье,
ох, не будет мне счастья с диетой,
надо – с горя – покушать варенье
и варенье заесть конфетой.
Наказание будет скорым –
я не влезу ни в джинсы, ни в платье.
Муж посмотрит с немым укором
на масштабы мои в кровати.
Из бомонда меня погонят,
балерун надо мной захохочет.
Подо мною сломаются кони,
каблуки и манчьжурские кочки.
Идиотка я, идиотка,
ну в кого я такая дура?
Всё стою, улыбаясь кротко
и, главу опуская хмуро,
на весы я слезу роняю,
откусив шоколадки кусочек,
ну зачем породили меня не
худосочной?
Но с другой стороны… присмотреться –
так ведь я и добрей, и милее,
это толстое доброе сердце
чаще плачет, щебечет и млеет.
И мужик мой совсем не обижен,
он угрет и почти убаюкан –
от меня не слиняет в Париж он,
он меня не подвесит на крюке.
Столько счастья – подобную песню
не измерить линейкой масштабной,
он на мне –прям владелец поместья,
генерал Генерального Штаба.

Не, не буду я дурою тощей.
Не, не буду я тощею дурой!

Я ВОЗЬМУ, И УСТРОЮ НОЧЬЮ
ПОМИНАЛЬНЫЙ ЖОР ПО ФИГУРЕ!!!

С уважением Андрей Русских

Другие статьи о здоровье:

  1. Лечение печени травами. Бережная чистка.
  2. Как научиться расслабляться и Способы расслабления
  3. Как вывести шлаки из организма.
  4. Как правильно закаляться. Способы как начать и что ещё важно.
  5. Как улучшить потенцию Два главных продукта мужчин.
Немного музыки на десерт

 


  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
Метки записи:  
Комментарии к записи:
Перейти к форме комментирования
  1. В моей жизни был период, когда я впала в депрессивное состояние, был потерян интерес к жизни и как следствие невозможность получение удовольствия. Но, организм требовал праздника и я начала заменять его едой. Результат - лишние килограммы. И они держались на моем теле 2-3 года.
    Худеть я начинала не с выбора диет, а с перестройки всей своей мозговой деятельности. Т.е. я искала четкую мотивацию, у меня было огромное желание, поставленные цели и т.п.
    Я сумела сформировать свое пищевое поведение, на всю свою оставшуюся жизнь, по другому у меня точно уже не будет, ни один килограммчик больше за меня не зацепится.
    Сейчас я ем 150-250 грамм за один прием, через каждые 2,5-3 часа. После 18.00 - яблоко, чай (всегда без сахара) и вода.
    Диеты, меня в принципе всегда удивляли. Ведь каждый человек разный. Я, например, не люблю ни творог, ни гречку, ни кефир - мне что, теперь давиться этими продуктами? Я лично, без мяса жить не могу. Мне его нужно то всего 100 грамм + овощи (ну не потолстеть от этого!!!).
    В общем сейчас, при росте 170 см, я вешу 60 кг. Окружающие говорят - тормози, у тебя все нормально. Но я точно знаю, что цель еще не достигнута. Нужно скинуть еще 5-6 кг. А эти последние килограммы уходят очень тяжело, так что лучше изначально себя не запускать.
    К маю точно похудею, ведь у меня состоится одно важное событие, вот тебе и опять повод.
    Ах, да, еще и вам теперь пообещала.))))

    Ответить
    • Ахах Лена...вы молодец... кстати а возможно что вам уже и вправду скидывать не надо. мне так к примеру совсем худышки не очень.. впрочем ваше конечно дело.. А мясо это ммм .. я без него жизни не представляю.. могу без хлеба есть.. На счет диет- с вами согласен полностью, потому и говорят не диета нужна, а правильное питание и следить за собой конечно надо.

      Ответить
    • Важно не только набрать желаемый вес. Намного сложнее потом удержать его в этой границе. Потому что после похудения киллограммы возвращаются намного интенсивнее.

      Ответить
  2. По правильному питанию у меня тоже есть свое мнение. Своя теория, так сказать, небольшая.
    Я думаю, что нужно есть то, что может расти. Ну тут, все сразу подумают только про растения. А нет. Все подумают, ну еще - соя и все. А опять нет.
    Под словом расти, я подразумеваю то, что из маленького может превращаться в большое. Яйцо в курицу, теленок в корову и т.д.
    Если мы будем питаться только так, то полностью исключим так называемые мной продукты переработки. Колбаса, пироженые и т.д. Т.е. не натуральные продукты, от которых нужно просто бежать. Сразу скажу, что я еще пока ем немножко колбасу. Но стремлюсь это исправить.
    ............
    По поводу веса.
    Вам нравятся красивые женщины и мне тоже. На дворе 21 век, и в наше время слово красивые уже как то и неприлично употреблять (шучу), но все равно считаю, что женщины сейчас должны быть именно сексуальные.
    Я уже настолько в этом разбираюсь, что мне кажется, что я знаю вес всех изветных женщин.
    Скажу Вам так, худышки это когда вес менее 50 кг, начавшие полнеть это более 60 кг (конечно влияет рос, но здесь я ориентируюсь на свой). От 50 до 60 кг считается норма, к какому краю стремится выбирает женщина, лично я все равно приду к нижнему.
    Есть такая актриса Олеся Судзиловская, так вот ее вес примерно 52 кг.
    Уууу, кого то она не заводит? Худышка? Да Вы о чем? Она идеальна.

    Ответить
    • Я вообщем согласен с вами Лена- нужно стараться есть натуральное, то что дает нам природа,- а не сто раз прокрученное и законсервированное,- но салями и плюшки все равно люблю.. упс
      А что касается веса,- я бы слишком на этом не зацикливался- чтобы не переросло в некую идею, а это уже плохо. Главное правильно питаться, фитнес, следить конечно за собой, настроение и побольше хорошего секса- и все будет супер..

      Ответить
  3. С лишним весом на самом деле борются многие люди и не всегда удачно, но я считаю, что ничего лучше спорта и правильного питания не придумаешь!!!! У вас классный сайт, много интересного!!!

    Ответить
  4. да, лишний вес это вечная тоже тема, все с ним борятся, кто склонен к полноте, это зависит от типа телосложения, вот я никогда не поправлюсь, даже если буду есть все подряд, а для тех, кто с весом надо бегать и четко распланировать питание.

    Ответить
    • Я тоже ем неограниченное количество мучного и сладкого. В студенчестве и вовсе злоупотребляла фаст-фудами. И ни единого лишнего кг, даже запасного не прибавилось...

      Ответить
  5. да, лишний вес это вечная тоже тема, все с ним борятся, кто склонен к полноте, это зависит от типа телосложения, вот я никогда не поправлюсь, даже если буду есть все подряд, а для тех, кто с весом надо бегать и четко распланировать питание.

    Ответить
  6. Очень интересная другая сторона медали - "Как набрать вес".
    Интернет кишит диетами, а вот для тех, кто мечтает набрать хоть пяток дополнительных кг.ничего полезного не пишут.

    Ответить
  7. Доктора Ковалькова я сейчас слушаю. Мне нравятся его советы. Кстати, разрешает есть после 18 часов. Мне нравится что он сахар запрещает. Я тоже считаю, что сахар – практически яд. Я уже более 12 лет чай с сахаром не пью, да и вкус чая сам теряется.
    Андрей, а почему это мы почти исключаем говядину, свинину и жирную рыбу.
    Вовсе нет. Исключаем мы: все мучное, сахар в любом виде, картошку, и белый рис (по Ковалькову). А вот ту же жирную рыбу кушаем с удовольствием, даже за три часа до сна, вот только порция должна быть небольшой. Такой, чтобы все успело переварится и не отложилось в жир. В жир откладываются именно излишки пиши.
    Отруби я еще стала есть, они вообще транзитом по организму проходят, и всасывают то, что нам не нужно, вплоть до того что от рака избавляют.
    А еще недавно сильно заинтересовалась я темой кислотно-щелочного (PH) баланса организма.
    Наша сегодняшняя пища (мучное, газировки, фаст-фуд, полуфабрикаты ), сильно закисляют организм. Он начинает выравнивать дисбаланс, тратя силы, черпая недостающее из других источников, и в результате это может привести к онкологии.
    А по поводу воды, я лично пью больше нормы, я все время со стаканом. Так что мой организм скорее щелочной. Врач сказала, чтобы я не переживала, потому что лишнее выльется естественным путем. Но не соки, и даже не свежевыжатые, а именно воду нужно пить!
    Недавно нашла грамотного терапевта, теперь буду приходить только к ней. Она меня даже ругает чуть - чуть. А мне это нравится, ведь это значит что она заботится обо мне, думает и здоровья желает. Ругает, потому что у меня гемоглобин низкий, но он у меня всегда такой (примерно 90-100). Давление всегда 90 на 60, бывает 80 на 50. Температура тела 36,0. После операции 35. Когда долго в помещении тоже 35. Я думаю, что это все параметры заниженного метаболизма. Раньше я думала, что это плохо (ну допустим потому, что похудеть тяжело), а сейчас я думаю что это хорошо.
    Почему?
    Да потому что, мне по ходу никогда не состарится.)))))

    Ответить
    • везуха- никогда не стареть. А как сделать заниженный метаболизм??
      А на счет рыбы, говядины и свинины- все можно если осторожно, но это советуют исключить в случае явного ожирения. а не в вашем случае.

      Ответить
  8. Я думаю, что мужчине вообще крайне сложно понизить метаболизм, из-за присутствия мышечной массы. Ну, если только лечь на диван на несколько лет.)))))
    Вообще считаю, что занижать метаболизм самостоятельно не нужно. Ваш организм должен сам регулировать все процессы. А вот завышать его, даже опасно. Просто некоторые псевдо диетологи, советуют нам именно так похудеть.
    Приведу два примера:
    1.В нашем организме есть раковые клетки, и если мы здоровы, и у нас все в порядке, то он успешно с ними справляется. А теперь представим, что мы, вдруг, начали ускорять наш обмен веществ и все процессы пошли гораздо быстрее. И кто нам даст гарантию, что при таком ускоренном процессе, наш организм все таки будет их находить и уничтожать, и не произойдет бесконтрольное деление клеток переходящее в злокачественную опухоль?
    Никто. Вот поэтому то, ускорение опасно, уж пусть лучше все идет само по себе.
    А как же спорт? Спросите вы.
    Однозначно правильного ответа у меня нет. Я могу только предполагать. Возможно, у спортсменов организм привыкает и все таки успевает.
    А возможно, что удельный вес спортсменов, на общем фоне населения, не дает таких значимых показателей, по которым можно сложить картинку и сделать вывод.
    Я лично, за умеренную физкультуру, без перегрузок.
    Но так было не всегда.
    2.Лет пять назад, я, почему то решила начать бегать, хотя бег – это не мое. Но делала я это чтобы похудеть. Бегала много и примерно целый год. Понятно, что мой метаболизм ускорился. Похудела я все ничего, а вот проблем нажила много:
    а). После того как я прекратила занятия, у меня началась тахикардия. Т.е. мой пульс, в абсолютно неподвижном состоянии моего тела, сам по себе начинал биться с частотой 100-120 ударов в минуту. Это значит, что мое сердце требовало нагрузки, к которой оно привыкло за год. Было страшновато.
    Вывод: если вы бросаете занятия спортом, то делать это нужно постепенно, а не резко.
    б).Почему я бросила занятия.
    Потому что, у меня начали болеть кости на ступнях. Хотя мой вес был 59 кг. Получается, что бег, подходит далеко не всем, и перед началом занятий, нужна консультация грамотного врача.
    в).Лишний вес, потом пришел ко мне обратно, и привел с собой друзей.))))
    Так что делайте выводы.

    Ответить
    • Да я тоже за физкультуру и нормальный спорт, профессиональный вредит здоровью и об этом уже не раз говорилось в популярных передачах о здоровье.

      Ответить
  9. Стихотворение-прикольное! Посмеялись сейчас с мужем от души. Спасибо за хорошее настроение...прямо про меня написано!

    Ответить
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.