Fuentes
Fuentes y límites
Los consejos sobre salud mental se toman muy a pecho, sobre todo en una época difícil. Por eso nos apoyamos en un número reducido de fuentes fiables, solo damos cifras contrastadas y hablamos con franqueza de los límites de la guía.
Una guía puede explicar cómo funciona la ayuda. Ayudar a una persona concreta solo puede hacerlo un especialista que la ve y la escucha.
En qué nos apoyamos
La base son los materiales de la Organización Mundial de la Salud: las directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios publicadas en 2020 y la nota descriptiva sobre la depresión.
Sobre la duración del sueño escribimos a partir de las recomendaciones conjuntas de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, publicadas en 2015.
Todo lo demás lo explicamos en términos generales, sin cifras y sin citar estudios concretos que al lector le resultaría difícil comprobar.
En qué fuentes se suele poder confiar
- Organizaciones de salud internacionales y nacionales
- Sociedades médicas profesionales
- Tu médico, que conoce tu historial de salud
- Materiales en los que se ve quién es el autor, en qué se basa y cuándo se actualizó el texto
Cómo comprobar un consejo sobre salud mental
Quién lo dice
¿Tiene el autor formación en la materia y la indica? Un texto anónimo o la experiencia personal de otra persona no son motivo para cambiar un tratamiento.
Qué se vende al lado
Si el consejo termina con la oferta de comprar un curso, un reto o una consulta, valóralo con especial atención.
Si coincide con las recomendaciones
Compara el consejo con la postura de la OMS y la opinión de tu médico. Una discrepancia es motivo para preguntar, no para actuar de inmediato.
Si promete milagros
En la mente no hay cambios rápidos y garantizados. La promesa de cambiarte para siempre en una semana es una señal de alarma.
Lo que no encontrarás en la guía
No hacemos diagnósticos, no publicamos tests con puntuación, no mencionamos medicamentos ni proponemos técnicas para tratarte por tu cuenta. No mencionamos clínicas, especialistas ni aplicaciones concretas, y no tenemos relación con el sitio que antes ocupaba este dominio.
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- Glosario
Palabras que salen al hablar de salud mental, en lenguaje sencillo: del estrés y la ansiedad a la higiene del sueño y la línea de ayuda.
- Temas
Temas por bloques: estrés y tensión, sueño y descanso, pensamientos que preocupan, ayuda profesional y cómo revisar promesas; también el catálogo.
Fuentes
- OMS: directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020)
- OMS: nota descriptiva «Depresión»
- Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos (2015)
Esta guía se basa en las recomendaciones de la OMS sobre actividad física, la nota descriptiva de la OMS sobre la depresión y las recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos, tal como estaban disponibles en la fecha de elaboración. Las recomendaciones se van actualizando, así que las dudas sobre tu propio estado conviene hablarlas con un médico.