Как замечать напряжение
Сон, раздражительность, усталость, ощущения в теле — общими словами о том, на что обратить внимание в себе.
Темы
Темы и состояния
Психологическое благополучие складывается из многих мелочей, и разбираться в нём удобнее по частям. Мы собрали темы справочника в пять групп: напряжение, сон и отдых, тревожные мысли, помощь специалиста и проверка информации. Каждая группа ведёт к разделам, где тема раскрыта подробнее.
Состояние не обязано иметь название, чтобы о нём можно было позаботиться. Но если оно затягивается и мешает жить, название лучше искать вместе со специалистом.
Как устроена рубрика: мы описываем повседневные ситуации и общие принципы заботы о себе, опираясь на рекомендации ВОЗ и профессиональных сообществ. Мы не перечисляем симптомы для самодиагностики и не предлагаем способов лечения.
Стресс и напряжение
Напряжение — обычная реакция на нагрузку. Важно замечать момент, когда оно перестаёт отпускать.
Что помогает в быту
Режим сна, движение, общение и паузы, которые понемногу возвращают силы.
Когда напряжение — повод к врачу
Если состояние держится долго и мешает работе, отношениям или сну, стоит обратиться к специалисту.
Сон и отдых
Сон и отдых — основа, без которой трудно справляться со всем остальным.
Регулярный сон
Взрослым для здоровья рекомендуют регулярно спать 7 часов или больше; помогает постоянное время отхода ко сну.
Границы нагрузки
Как планировать день так, чтобы в нём оставалось место для передышки.
Выгорание
Что обычно называют этим словом и почему затянувшееся истощение стоит обсудить с врачом.
Тревожные мысли
Беспокойство знакомо каждому. Справочник помогает отличить бытовые тревоги от поводов обратиться за помощью.
Тревога о мелочах
Бытовые шаги, которые помогают реже прокручивать в голове одно и то же.
Навязчивые мысли
Непрошеные неприятные мысли бывают у многих; рассказываем, когда это повод к специалисту.
Вопросы о тревоге к врачу
Что рассказать на приёме и что спросить, чтобы разговор получился полезным.
Помощь и поддержка
Обращение за помощью — нормальный шаг, а не признак слабости.
К кому обращаться
Терапевт, психотерапевт, психиатр и клинический психолог: чем они отличаются в общих чертах.
Подготовка к приёму
Какие заметки и вопросы взять с собой, чтобы ничего не забыть от волнения.
Как поддержать близкого
Выслушать, не торопить, помочь записаться к специалисту и не забыть о себе.
Информация и обещания
О психологии пишут много, и далеко не всё написанное проверено.
Обещания быстрых перемен
Признаки сомнительных курсов и «секретных техник» и как их проверять.
Новости о психологии
Как читать заголовки об открытиях и чем опрос отличается от эксперимента.
Надёжные источники
На что опирается справочник и кому обычно можно доверять.
Каталог публикаций на русском языке
Здесь будут появляться отдельные статьи о повседневном психологическом благополучии, отдыхе и обращении за помощью. Каждый материал проходит ту же проверку, что и разделы справочника.
Пока в каталоге нет отдельных статей — мы готовим первые материалы.
Темы в работе
- Как вернуть привычный режим сна после трудного периода
- Как устроить себе паузу посреди рабочего дня
- Как говорить с близким, которому сейчас тяжело
- Что взять с собой на первый приём к специалисту
- Как читать заголовки о новых открытиях в психологии
- Как замечать усталость, пока она не накопилась
Правила редакции
- Материалы каталога пишутся отдельно для каждой языковой версии и не являются переводами.
- В некоторых материалах есть ссылки на сторонние сайты, в том числе игровые сервисы; мы не отвечаем за их содержание, цены и условия.
- Мы не публикуем рекламу клиник, специалистов, препаратов и приложений, рейтинги, цены и отзывы.
Связанные разделы
- Профилактика
Простые привычки на каждый день: сон, движение, дневной свет, общение, паузы, меньше новостей и вовремя к врачу.
- Подходы
Кто такие терапевт, психотерапевт, психиатр и клинический психолог, как подготовиться к приёму и как поддержать близкого.
- Исследования
Как читать новости о психологии: громкие заголовки, число участников, опрос и эксперимент, кто оплатил работу.
- Словарь
Слова из разговоров о психике простым языком: от стресса и тревоги до гигиены сна и телефона доверия.
Источники
- ВОЗ — информационный бюллетень «Депрессия»
- Американская академия медицины сна — рекомендации о продолжительности сна взрослых (2015)
Справочник опирается на рекомендации ВОЗ о физической активности, информационный бюллетень ВОЗ о депрессии и рекомендации о продолжительности сна взрослых в том виде, в каком они доступны на дату подготовки. Рекомендации со временем уточняются, поэтому вопросы о собственном состоянии стоит обсуждать с врачом.