Repérer la tension
Sommeil, irritabilité, fatigue, sensations dans le corps : en termes généraux, ce à quoi prêter attention chez soi.
Stress (en russe)
Thèmes
Thèmes et états
Le bien-être psychologique tient à beaucoup de petites choses, et il est plus simple de l'aborder par étapes. Nous avons réparti les thèmes du guide en cinq groupes : la tension, le sommeil et le repos, les pensées anxieuses, l'aide d'un professionnel et la vérification des informations. Chaque groupe renvoie aux rubriques qui traitent le sujet plus en détail.
Un état n'a pas besoin d'avoir un nom pour qu'on puisse en prendre soin. Mais s'il dure et gêne votre vie, mieux vaut chercher ce nom avec un professionnel.
Comment fonctionne cette rubrique : nous décrivons des situations du quotidien et des principes généraux pour prendre soin de soi, en nous appuyant sur les recommandations de l'OMS et des sociétés professionnelles. Nous ne dressons pas de listes de symptômes pour s'autodiagnostiquer et ne proposons aucun traitement.
Stress et tension
La tension est une réaction normale face à une charge. L'important est de remarquer le moment où elle ne retombe plus.
Ce qui aide au quotidien
Des horaires de sommeil, du mouvement, des échanges et des pauses qui redonnent peu à peu de l'énergie.
Quand la tension justifie de consulter
Si cet état dure longtemps et gêne le travail, les relations ou le sommeil, il est utile de consulter un professionnel.
Sommeil et repos
Le sommeil et le repos sont la base sans laquelle il est difficile de faire face au reste.
Un sommeil régulier
Pour leur santé, il est recommandé aux adultes de dormir régulièrement 7 heures ou plus ; une heure de coucher fixe y aide.
Les limites de sa charge
Organiser sa journée pour qu'il y reste de la place pour souffler.
Moins s'inquiéter (en russe)
Épuisement professionnel
Ce que l'on désigne généralement par ce mot et pourquoi un épuisement qui s'installe mérite d'être évoqué avec un médecin.
Pensées anxieuses
Tout le monde connaît l'inquiétude. Ce guide aide à distinguer les soucis du quotidien des situations où il vaut mieux demander de l'aide.
S'inquiéter pour des riens
Des gestes du quotidien qui aident à moins ressasser les mêmes pensées.
Moins s'inquiéter (en russe)
Pensées intrusives
Beaucoup de gens ont des pensées désagréables qui s'imposent ; nous expliquons quand elles justifient de voir un professionnel.
Pensées intrusives (en russe)
Parler de l'anxiété au médecin
Ce qu'il faut raconter en consultation et ce qu'il faut demander pour que l'échange soit utile.
Aide et soutien
Demander de l'aide est une démarche normale, pas un signe de faiblesse.
Vers qui se tourner
Médecin généraliste, psychothérapeute, psychiatre et psychologue clinicien : ce qui les distingue dans les grandes lignes.
Préparer la consultation
Les notes et les questions à emporter pour ne rien oublier sous le coup de l'émotion.
Soutenir un proche
Écouter, ne pas presser, aider à prendre rendez-vous avec un professionnel et ne pas s'oublier soi-même.
Informations et promesses
On écrit beaucoup sur la psychologie, et tout ce qui est écrit n'est pas vérifié, loin de là.
Promesses de changement rapide
Les signes des formations douteuses et des « techniques secrètes », et comment les vérifier.
Promesses miracles (en russe)
L'actualité de la psychologie
Lire les titres sur les découvertes et comprendre ce qui distingue un sondage d'une expérience.
Des sources fiables
Sur quoi s'appuie ce guide et à qui l'on peut généralement faire confiance.
Catalogue des articles en français
Vous trouverez ici des articles indépendants, écrits pour les lecteurs francophones, sur le bien-être psychologique au quotidien, le repos et la démarche de demander de l'aide. Chaque article fait l'objet des mêmes vérifications que les rubriques du guide.
Le catalogue ne contient pas encore d'articles en français : nous préparons les premiers.
Sujets en préparation
- Retrouver un rythme de sommeil après une période chargée
- Prendre une vraie pause au milieu de la journée de travail
- Comment trouver les mots avec un proche qui traverse un moment difficile
- Préparer un premier rendez-vous chez un professionnel
- Garder le lien avec ses amis quand on n'en a plus l'énergie
- Repérer la fatigue avant qu'elle ne s'accumule
Règles de la rédaction
- Les articles de ce catalogue sont rédigés séparément pour chaque version linguistique et ne sont pas des traductions.
- Certains articles renvoient vers des sites tiers, y compris des services de jeux vidéo ; nous ne contrôlons ni leur contenu, ni leurs prix, ni leurs conditions.
- Nous ne publions ni publicité pour des cliniques, des spécialistes, des médicaments ou des applications, ni classements, prix ou avis.
Rubriques associées
- Prévention
Des habitudes simples au quotidien : sommeil, mouvement, lumière du jour, liens avec les autres, pauses, moins d'actualités et consulter à temps.
- Approches
Médecin généraliste, psychothérapeute, psychiatre, psychologue clinicien : qui fait quoi, comment préparer une consultation et soutenir un proche.
- Recherches
Lire l'actualité de la psychologie : titres accrocheurs, nombre de participants, sondage ou expérience, qui a financé l'étude.
- Glossaire
Les mots de la santé mentale expliqués simplement : du stress et de l'anxiété à l'hygiène du sommeil et aux lignes d'écoute.
Sources
- OMS : aide-mémoire « Dépression »
- American Academy of Sleep Medicine : recommandations sur la durée du sommeil des adultes (2015)
Ce guide s'appuie sur les recommandations de l'OMS sur l'activité physique, sur l'aide-mémoire de l'OMS consacré à la dépression et sur les recommandations relatives à la durée du sommeil des adultes, telles qu'elles étaient disponibles à la date de rédaction. Les recommandations évoluent avec le temps : pour toute question sur votre propre état, parlez-en à votre médecin.