Stress et tension (en russe)
Repérer quand la charge s'accumule : le sommeil devient agité, l'irritation éclate plus souvent, le corps semble constamment sur le qui-vive. Et ce qui, au quotidien, aide à souffler un peu.
repartir de zéro : un guide du bien-être psychologique
Nachnivsesnachalo : repartir de zéro
Il y a des périodes où tout nous glisse des mains : le sommeil se dérègle, la moindre chose agace et les pensées tournent en rond. Ce guide ne promet pas de changement rapide et ne pose pas de diagnostic. Il vous aide à comprendre ce qui soutient généralement au quotidien dans ces moments-là, quels signes doivent vous amener à consulter un professionnel et comment préparer cet échange.
Repartir de zéro ne veut pas dire effacer tout ce qui précède. Le plus souvent, c'est une soirée où l'on dort enfin, une promenade et une conversation sincère.
Par où commencer
Sommeil et repos
Un sommeil régulier, du mouvement, la lumière du jour et des pauses dans la journée. De petites habitudes qui ne demandent pas de conditions particulières et redonnent peu à peu de l'énergie.
Quand consulter
Ce qui distingue le médecin généraliste, le psychothérapeute, le psychiatre et le psychologue clinicien, vers qui se tourner en premier et quels signes indiquent qu'il ne faut pas repousser le rendez-vous.
Soutenir un proche
Écouter sans juger, aider à faire le premier pas vers un professionnel, et pourquoi, en prenant soin de l'autre, il est important de ménager aussi vos propres forces.
Rubriques du guide
- Thèmes
Les thèmes par groupes : stress et tension, sommeil et repos, pensées anxieuses, aide d'un professionnel, vérifier les promesses ; et le catalogue des articles.
- Prévention
Des habitudes simples au quotidien : sommeil, mouvement, lumière du jour, liens avec les autres, pauses, moins d'actualités et consulter à temps.
- Approches
Médecin généraliste, psychothérapeute, psychiatre, psychologue clinicien : qui fait quoi, comment préparer une consultation et soutenir un proche.
- Recherches
Lire l'actualité de la psychologie : titres accrocheurs, nombre de participants, sondage ou expérience, qui a financé l'étude.
- Questions au médecin
Des questions sur le sommeil, l'anxiété, l'humeur et le traitement à aborder avec votre médecin ou votre psychothérapeute.
- Glossaire
Les mots de la santé mentale expliqués simplement : du stress et de l'anxiété à l'hygiène du sommeil et aux lignes d'écoute.
- Sources
Sur quelles informations repose ce guide, pourquoi il contient si peu de chiffres et comment vérifier soi-même un conseil sur la santé mentale.
Une semaine difficile : cinq gestes du quotidien
Couchez-vous et levez-vous à heure fixe
Quand tout bouge autour de vous, des horaires de sommeil stables offrent un point d'appui au corps. Même après une nuit agitée, mieux vaut se lever à l'heure habituelle que dormir jusqu'à midi.
Faites une courte promenade
Un petit tour du pâté de maisons ou jusqu'au commerce le plus proche, c'est déjà du mouvement. La lumière du jour et le changement de décor aident à sortir un moment du cercle des mêmes pensées.
Mangez à heures régulières
Les jours de tension, on oublie facilement de déjeuner, puis on mange n'importe quoi le soir. Des repas simples à heures habituelles aident à garder une énergie et une humeur plus stables.
Parlez à un proche
Inutile de demander conseil : il suffit parfois de raconter sa journée. Si vous n'avez pas envie de parler, vous pouvez simplement passer un moment avec une personne de confiance.
Moins d'actualités avant de dormir
Les titres anxiogènes tard le soir empêchent de s'endormir. Essayez de poser votre téléphone plus tôt et de garder la dernière heure avant le coucher pour des activités calmes.
Questions fréquentes
Êtes-vous psychologues ou psychothérapeutes ?
Non. Nachnivsesnachalo est un guide indépendant. Nous ne recevons pas de patients, ne donnons pas de consultations et ne répondons pas aux questions personnelles. Vous trouverez ici des informations générales qui aident à s'orienter et à consulter un professionnel à temps.
Proposez-vous un test de dépression ou d'anxiété ?
Non, et c'est un choix délibéré. Un questionnaire trouvé en ligne ne peut pas poser de diagnostic : c'est un professionnel qui le pose, après un entretien et, si nécessaire, des examens. Selon l'OMS, la dépression est un trouble courant et il existe des traitements efficaces ; mieux vaut donc consulter un médecin que de tirer des conclusions d'un score.
Vers qui me tourner si je vais mal ?
Vous pouvez commencer par votre médecin généraliste : il vous écoutera, vérifiera qu'aucune cause physique n'explique votre état et vous orientera si besoin. Vous pouvez aussi vous adresser directement à un psychothérapeute ou à un psychiatre. Nous expliquons ce qui les distingue dans la rubrique consacrée aux approches.
Que faire si je vais très mal en ce moment ?
Si vous allez très mal ou si une vie est en danger, appelez le 112 (ou le numéro d'urgence de votre pays) : c'est le numéro unique des services d'urgence. Vous pouvez aussi appeler une ligne d'écoute ; en Russie, le 8-800-2000-122 est une ligne d'écoute gratuite pour les enfants, les adolescents et leurs parents (dans les autres pays, la ligne d'écoute locale). Consultez un médecin et, si vous le pouvez, dites à l'un de vos proches que vous traversez un moment difficile.
À propos du projet
Ce domaine a d'abord hébergé un autre site, puis des pages de spam sans rapport l'ont remplacé. Leurs contenus n'ont pas été conservés ni repris, et le guide actuel n'a aucun lien avec eux.
Nous lisons le nom du domaine comme une invitation à commencer par des gestes simples : dormir suffisamment, sortir prendre l'air, parler à une personne de confiance et demander de l'aide à un professionnel au bon moment. C'est ce que raconte ce guide, calmement, sans étiquettes ni promesses de miracles.
Rubriques associées
- Thèmes
Les thèmes par groupes : stress et tension, sommeil et repos, pensées anxieuses, aide d'un professionnel, vérifier les promesses ; et le catalogue des articles.
- Prévention
Des habitudes simples au quotidien : sommeil, mouvement, lumière du jour, liens avec les autres, pauses, moins d'actualités et consulter à temps.
- Approches
Médecin généraliste, psychothérapeute, psychiatre, psychologue clinicien : qui fait quoi, comment préparer une consultation et soutenir un proche.
- Questions au médecin
Des questions sur le sommeil, l'anxiété, l'humeur et le traitement à aborder avec votre médecin ou votre psychothérapeute.
Sources
- OMS : lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité (2020)
- OMS : aide-mémoire « Dépression »
Ce guide s'appuie sur les recommandations de l'OMS sur l'activité physique, sur l'aide-mémoire de l'OMS consacré à la dépression et sur les recommandations relatives à la durée du sommeil des adultes, telles qu'elles étaient disponibles à la date de rédaction. Les recommandations évoluent avec le temps : pour toute question sur votre propre état, parlez-en à votre médecin.