Cómo notar la tensión
Sueño, irritabilidad, cansancio, sensaciones en el cuerpo: en términos generales, a qué prestar atención en ti.
Estrés (en ruso)
Temas
Temas y estados
El bienestar psicológico se compone de muchos detalles, y es más fácil entenderlo por partes. Hemos agrupado los temas de la guía en cinco bloques: la tensión, el sueño y el descanso, los pensamientos que preocupan, la ayuda profesional y la verificación de la información. Cada bloque lleva a secciones donde el tema se trata con más detalle.
Un estado no necesita tener nombre para que puedas cuidarte. Pero si se alarga y te impide vivir con normalidad, ese nombre es mejor buscarlo junto con un especialista.
Cómo está organizada esta sección: describimos situaciones cotidianas y principios generales de autocuidado, basándonos en las recomendaciones de la OMS y de las sociedades profesionales. No enumeramos síntomas para autodiagnosticarse ni proponemos tratamientos.
Estrés y tensión
La tensión es una reacción normal ante la carga. Lo importante es notar el momento en que deja de aflojar.
Qué ayuda en el día a día
Horario de sueño, movimiento, contacto con otros y pausas que poco a poco devuelven las fuerzas.
Cuándo la tensión es motivo para ir al médico
Si el malestar dura mucho y afecta al trabajo, a las relaciones o al sueño, conviene acudir a un especialista.
Sueño y descanso
El sueño y el descanso son la base sin la cual cuesta afrontar todo lo demás.
Sueño regular
Se recomienda que los adultos duerman con regularidad 7 horas o más; ayuda acostarse siempre a la misma hora.
Límites de la carga
Cómo organizar el día para que quede espacio para un respiro.
Preocuparse menos (en ruso)
Agotamiento (burnout)
Qué se suele llamar así y por qué conviene hablar con el médico de un agotamiento que se prolonga.
Pensamientos que preocupan
Todo el mundo conoce la preocupación. La guía ayuda a distinguir las inquietudes cotidianas de los motivos para pedir ayuda.
Preocuparse por pequeñeces
Pasos cotidianos que ayudan a darle menos vueltas a lo mismo.
Preocuparse menos (en ruso)
Pensamientos intrusivos
Mucha gente tiene pensamientos desagradables no deseados; contamos cuándo son motivo para ver a un especialista.
Pensamientos intrusivos (en ruso)
Preguntas al médico sobre la ansiedad
Qué contar en la consulta y qué preguntar para que la conversación sea útil.
Ayuda y apoyo
Pedir ayuda es un paso normal, no una señal de debilidad.
A quién acudir
Médico de cabecera, psicoterapeuta, psiquiatra y psicólogo clínico: en qué se diferencian a grandes rasgos.
Preparar la consulta
Qué notas y preguntas llevar para no olvidar nada por los nervios.
Cómo apoyar a alguien cercano
Escuchar, no meter prisa, ayudar a pedir cita con un especialista y no olvidarte de ti.
Información y promesas
Se escribe mucho sobre psicología, y no todo lo que se escribe está contrastado.
Promesas de cambios rápidos
Señales de cursos dudosos y «técnicas secretas» y cómo comprobarlos.
Promesas rápidas (en ruso)
Noticias sobre psicología
Cómo leer titulares sobre descubrimientos y en qué se diferencia una encuesta de un experimento.
Fuentes fiables
En qué se apoya la guía y en quién se suele poder confiar.
Catálogo de artículos en español
Aquí irán apareciendo artículos propios, escritos para lectores en español, sobre el bienestar psicológico en el día a día, el descanso y cómo pedir ayuda. Cada texto pasa la misma revisión que las secciones de la guía.
Todavía no hay artículos en el catálogo: estamos preparando los primeros.
Temas en preparación
- Cómo recuperar el ritmo de sueño después de las vacaciones o de un cambio de horario
- Cómo desconectar del trabajo al terminar la jornada
- Cómo acompañar a un familiar o amigo que está pasando una mala racha
- Cómo preparar tu primera consulta con el médico de cabecera para hablar de cómo te sientes
- Cómo cuidar el descanso cuando el calor del verano no deja dormir
- Cómo darte cuenta del cansancio antes de que se acumule
Normas de la redacción
- Los artículos de este catálogo se escriben por separado para cada versión lingüística y no son traducciones.
- Algunos artículos enlazan a sitios de terceros, incluidos servicios de videojuegos; no controlamos su contenido, precios ni condiciones.
- No publicamos publicidad de clínicas, especialistas, medicamentos ni aplicaciones, clasificaciones, precios ni opiniones.
Secciones relacionadas
- Prevención
Hábitos sencillos para cada día: sueño, movimiento, luz natural, contacto con otros, pausas, menos noticias y acudir al médico a tiempo.
- Enfoques
Quiénes son el médico de cabecera, el psicoterapeuta, el psiquiatra y el psicólogo clínico, cómo preparar la consulta y cómo apoyar a alguien.
- Estudios
Cómo leer noticias sobre psicología: titulares llamativos, número de participantes, encuesta frente a experimento y quién pagó el estudio.
- Glosario
Palabras que salen al hablar de salud mental, en lenguaje sencillo: del estrés y la ansiedad a la higiene del sueño y la línea de ayuda.
Fuentes
- OMS: nota descriptiva «Depresión»
- Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos (2015)
Esta guía se basa en las recomendaciones de la OMS sobre actividad física, la nota descriptiva de la OMS sobre la depresión y las recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos, tal como estaban disponibles en la fecha de elaboración. Las recomendaciones se van actualizando, así que las dudas sobre tu propio estado conviene hablarlas con un médico.