Glosario

Estados

Estrés

Reacción del cuerpo y de la mente ante una carga o un cambio. El estrés breve forma parte normal de la vida; los problemas aparecen cuando la tensión dura mucho y no le da tiempo a aflojar.

Ansiedad

Sensación de inquietud y de esperar que pase algo malo. Todo el mundo la conoce; se convierte en motivo para acudir a un especialista cuando dura mucho, no se explica bien por las circunstancias y te impide vivir con normalidad.

Depresión

Trastorno mental que la OMS considera frecuente. No es lo mismo que estar de bajón o sentir tristeza después de algo difícil. Existen tratamientos eficaces; el diagnóstico lo hace un especialista.

Burnout (agotamiento)

Así se suele llamar al estado de agotamiento ligado a una carga de trabajo prolongada: cansancio, distanciamiento, sensación de que no te quedan fuerzas para nada. Si un estado así se alarga, conviene hablarlo con el médico para no pasar por alto otras causas.

Situación de crisis

Estado agudo en el que la persona siente que ya no puede más. En ese momento es importante no quedarse solo y pedir ayuda, y si hay riesgo para la vida, llamar al 112 (o el número de emergencias de tu país).

Especialistas

Psicoterapeuta

En Rusia, normalmente un médico formado en psicoterapia, es decir, en el tratamiento mediante la conversación y métodos específicos. También usan esta palabra profesionales con otra formación, así que conviene preguntar por su titulación.

Psiquiatra

Médico que diagnostica y trata los trastornos mentales: hace el diagnóstico y, si hace falta, indica un tratamiento.

Psicólogo clínico

Profesional con formación en psicología que realiza evaluaciones psicológicas y asesoramiento. No es médico y no receta.

Autocuidado y ayuda

Higiene del sueño

Hábitos que ayudan a dormir mejor: horario fijo para acostarse y levantarse, dormitorio tranquilo y oscuro, menos pantallas y menos conversaciones pesadas antes de dormir.

Línea de ayuda

Línea telefónica en la que puedes hablar de lo que te pesa y saber adónde acudir para pedir ayuda. Para niños, adolescentes y sus padres funciona en Rusia la línea de ayuda gratuita 8-800-2000-122 (en otros países, la línea de ayuda local).

Límites de la carga

Cuántas tareas y compromisos puede asumir una persona sin que se resientan su sueño y su bienestar. Los límites son distintos para cada uno y cambian según la etapa de la vida.

Dónde aparecen estas palabras en la guía

• Temas

  Temas por bloques: estrés y tensión, sueño y descanso, pensamientos que preocupan, ayuda profesional y cómo revisar promesas; también el catálogo.

• Prevención

  Hábitos sencillos para cada día: sueño, movimiento, luz natural, contacto con otros, pausas, menos noticias y acudir al médico a tiempo.

• Enfoques

  Quiénes son el médico de cabecera, el psicoterapeuta, el psiquiatra y el psicólogo clínico, cómo preparar la consulta y cómo apoyar a alguien.

• Estrés (en ruso)

  Página en ruso: cómo notar la tensión, qué ayuda en el día a día y cuándo conviene acudir a un especialista.

• Pensamientos intrusivos (en ruso)

  Página en ruso: pensamientos desagradables no deseados, cuándo son motivo para ver a un especialista y cómo preparar la consulta.

• Preocuparse menos (en ruso)

  Página en ruso: pasos cotidianos para preocuparte menos por pequeñeces y cuándo la ansiedad es motivo para ir al médico.

Secciones relacionadas

• Temas

  Temas por bloques: estrés y tensión, sueño y descanso, pensamientos que preocupan, ayuda profesional y cómo revisar promesas; también el catálogo.

• Enfoques

  Quiénes son el médico de cabecera, el psicoterapeuta, el psiquiatra y el psicólogo clínico, cómo preparar la consulta y cómo apoyar a alguien.

• Preguntas

  Preguntas sobre el sueño, la ansiedad, el estado de ánimo y el tratamiento que puedes comentar con tu médico o tu psicoterapeuta.

• Fuentes

  En qué información se apoya la guía, por qué tiene tan pocas cifras y cómo comprobar por tu cuenta los consejos sobre salud mental.