Anspannung bemerken
Schlaf, Gereiztheit, Müdigkeit, körperliche Empfindungen – in allgemeinen Worten, worauf Sie bei sich achten können.
Stress (auf Russisch)
Themen
Themen und Befinden
Psychisches Wohlbefinden setzt sich aus vielen Kleinigkeiten zusammen, und es ist einfacher, sich Stück für Stück damit zu befassen. Wir haben die Themen des Ratgebers in fünf Gruppen geordnet: Anspannung, Schlaf und Erholung, sorgenvolle Gedanken, fachliche Hilfe und das Prüfen von Informationen. Jede Gruppe führt zu Bereichen, in denen das Thema ausführlicher behandelt wird.
Ein Zustand muss keinen Namen haben, damit Sie gut für sich sorgen dürfen. Hält er aber lange an und beeinträchtigt Ihr Leben, suchen Sie den Namen besser gemeinsam mit Fachleuten.
So ist diese Rubrik aufgebaut: Wir beschreiben Alltagssituationen und allgemeine Grundsätze der Selbstfürsorge und stützen uns dabei auf Empfehlungen der WHO und von Fachgesellschaften. Wir zählen keine Symptome zur Selbstdiagnose auf und schlagen keine Behandlungen vor.
Stress und Anspannung
Anspannung ist eine normale Reaktion auf Belastung. Wichtig ist, den Moment zu bemerken, in dem sie nicht mehr nachlässt.
Was im Alltag hilft
Schlafrhythmus, Bewegung, Kontakte und Pausen, die nach und nach Kraft zurückgeben.
Wann Anspannung ein Grund für den Arztbesuch ist
Wenn der Zustand lange anhält und Arbeit, Beziehungen oder Schlaf beeinträchtigt, ist es sinnvoll, sich an Fachleute zu wenden.
Schlaf und Erholung
Schlaf und Erholung sind die Grundlage, ohne die sich alles andere nur schwer bewältigen lässt.
Regelmäßiger Schlaf
Erwachsenen wird empfohlen, für ihre Gesundheit regelmäßig 7 Stunden oder mehr zu schlafen; feste Zubettgehzeiten helfen dabei.
Belastungsgrenzen
Wie Sie Ihren Tag so planen, dass darin Raum zum Durchatmen bleibt.
Weniger Sorgen (auf Russisch)
Burnout
Was meist mit diesem Wort gemeint ist und warum eine anhaltende Erschöpfung ärztlich besprochen werden sollte.
Sorgenvolle Gedanken
Sorgen kennt jeder. Der Ratgeber hilft, alltägliche Sorgen von Anlässen zu unterscheiden, bei denen Hilfe sinnvoll ist.
Sorgen um Kleinigkeiten
Alltagsschritte, die helfen, seltener immer wieder dasselbe im Kopf durchzugehen.
Weniger Sorgen (auf Russisch)
Ungewollte Gedanken
Ungewollte unangenehme Gedanken kennen viele Menschen; wir erklären, wann sie ein Grund sind, Fachleute aufzusuchen.
Ungewollte Gedanken (auf Russisch)
Fragen zur Angst an den Arzt
Was Sie im Termin erzählen und fragen können, damit das Gespräch Ihnen wirklich weiterhilft.
Hilfe und Unterstützung
Sich Hilfe zu holen ist ein normaler Schritt und kein Zeichen von Schwäche.
An wen Sie sich wenden können
Hausarzt, Psychotherapeut, Psychiater und klinischer Psychologe: worin sie sich im Großen und Ganzen unterscheiden.
Vorbereitung auf den Termin
Welche Notizen und Fragen Sie mitnehmen sollten, damit Sie vor Aufregung nichts vergessen.
Angehörige unterstützen
Zuhören, nicht drängen, bei der Terminvereinbarung helfen und sich selbst nicht vergessen.
Informationen und Versprechen
Über Psychologie wird viel geschrieben, und längst nicht alles davon ist geprüft.
Versprechen schneller Veränderung
Merkmale zweifelhafter Kurse und „geheimer Techniken“ und wie Sie sie überprüfen.
Wunderversprechen (auf Russisch)
Nachrichten über Psychologie
Wie Sie Schlagzeilen über Entdeckungen lesen und worin sich eine Umfrage von einem Experiment unterscheidet.
Verlässliche Quellen
Worauf sich der Ratgeber stützt und wem man in der Regel vertrauen kann.
Katalog der Beiträge auf Deutsch
Hier erscheinen nach und nach eigenständige Beiträge für deutschsprachige Leserinnen und Leser über psychisches Wohlbefinden im Alltag, Erholung und den Weg zu fachlicher Hilfe. Jeder Beitrag durchläuft dieselbe Prüfung wie die Bereiche des Ratgebers.
Noch gibt es im Katalog keine eigenständigen Beiträge auf Deutsch – die ersten sind in Vorbereitung.
Themen in Arbeit
- Wie Sie nach dem Urlaub gut in den Arbeitsalltag zurückfinden
- Die dunkle Jahreszeit: Tageslicht und Bewegung im Winter
- Feierabend ohne Diensthandy: abends wirklich abschalten
- Wie Sie ein Gespräch mit einem belasteten Menschen beginnen
- Den ersten Termin in der Hausarztpraxis gut vorbereiten
- Erschöpfung früh bemerken, bevor sie sich anstaut
Redaktionsregeln
- Die Beiträge in diesem Katalog werden für jede Sprachversion eigens verfasst und sind keine Übersetzungen.
- Einige Beiträge verlinken auf Websites Dritter, darunter Gaming-Dienste; auf deren Inhalte, Preise und Bedingungen haben wir keinen Einfluss.
- Wir veröffentlichen keine Werbung für Kliniken, Fachleute, Arzneimittel oder Apps, keine Rankings, Preise oder Erfahrungsberichte.
Verwandte Bereiche
- Vorbeugung
Einfache Gewohnheiten für jeden Tag: Schlaf, Bewegung, Tageslicht, Kontakte, Pausen, weniger Nachrichten und rechtzeitig zum Arzt.
- Ansätze
Wer Hausarzt, Psychotherapeut, Psychiater und klinischer Psychologe sind, wie Sie sich auf einen Termin vorbereiten und Angehörige unterstützen.
- Forschung
Wie man Psychologie-Nachrichten liest: laute Schlagzeilen, Zahl der Teilnehmenden, Umfrage oder Experiment, wer die Studie bezahlt hat.
- Glossar
Begriffe rund um die Psyche in einfachen Worten: von Stress und Angst bis zu Schlafhygiene und Telefonseelsorge.
Quellen
- WHO – Factsheet „Depression“
- American Academy of Sleep Medicine – Empfehlung zur Schlafdauer bei Erwachsenen (2015)
Der Ratgeber stützt sich auf die WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität, das WHO-Factsheet zu Depression und die Empfehlungen zur Schlafdauer bei Erwachsenen in der Fassung, die zum Zeitpunkt der Erstellung verfügbar war. Empfehlungen werden mit der Zeit präzisiert; Fragen zu Ihrem eigenen Befinden besprechen Sie deshalb am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.