Nachnivsesnachaloneu anfangen: ein Ratgeber für psychisches Wohlbefinden

Unabhängiger Ratgeber für psychisches Wohlbefinden. Wir stellen keine Diagnosen und ersetzen weder Arzt noch Psychotherapeutin oder Psychotherapeuten; mit der früheren Website unter dieser Domain haben wir nichts zu tun. Wenn es Ihnen sehr schlecht geht oder Lebensgefahr besteht, rufen Sie die 112 an (oder die Notrufnummer Ihres Landes).

Quellen

Quellen und Grenzen

Ratschläge zur Psyche nimmt man sich zu Herzen, besonders in schweren Zeiten. Deshalb stützen wir uns auf wenige verlässliche Quellen, nennen nur geprüfte Zahlen und sprechen offen über die Grenzen dieses Ratgebers.

Ein Ratgeber kann erklären, wie Hilfe funktioniert. Helfen kann einem bestimmten Menschen nur eine Fachperson, die ihn sieht und hört.

— Gedanke der Redaktion

Worauf wir uns stützen

Grundlage sind Veröffentlichungen der Weltgesundheitsorganisation: die 2020 erschienenen Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten sowie das Factsheet zu Depression.

Über die Schlafdauer schreiben wir auf Grundlage der gemeinsamen Empfehlung der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society aus dem Jahr 2015.

Alles Weitere beschreiben wir in allgemeinen Worten, ohne Zahlen und ohne Verweise auf einzelne Studien, die für Leserinnen und Leser schwer zu überprüfen sind.

Welchen Quellen Sie in der Regel trauen können

  • Internationalen und nationalen Gesundheitsorganisationen
  • Medizinischen Fachgesellschaften
  • Ihrem behandelnden Arzt, der Ihre Krankengeschichte kennt
  • Beiträgen, bei denen erkennbar ist, wer sie verfasst hat, worauf sie sich stützen und wann sie aktualisiert wurden

Wie Sie einen Ratschlag zur Psyche prüfen

  1. Wer sagt das?

    Hat die Person eine einschlägige Ausbildung, und ist sie angegeben? Ein anonymer Text oder die persönliche Erfahrung anderer ist kein Grund, eine Behandlung zu ändern.

  2. Was wird daneben verkauft?

    Endet ein Ratschlag mit dem Angebot, einen Kurs, eine Challenge oder eine Beratung zu kaufen, prüfen Sie ihn besonders sorgfältig.

  3. Stimmt er mit den Empfehlungen überein?

    Vergleichen Sie den Ratschlag mit der Haltung der WHO und der Meinung Ihres Arztes. Eine Abweichung ist ein Anlass nachzufragen, nicht sofort zu handeln.

  4. Werden Wunder versprochen?

    Schnelle und garantierte Veränderungen der Psyche gibt es nicht. Das Versprechen, sich in einer Woche für immer zu verändern, ist ein Warnsignal.

Was dieser Ratgeber nicht enthält

Wir stellen keine Diagnosen, veröffentlichen keine Tests mit Punktwerten, nennen keine Medikamente und schlagen keine Techniken zur Selbstbehandlung vor. Wir nennen keine bestimmten Kliniken, Fachleute oder Apps und haben mit der früheren Website unter dieser Domain nichts zu tun.

  • Forschung

    Wie man Psychologie-Nachrichten liest: laute Schlagzeilen, Zahl der Teilnehmenden, Umfrage oder Experiment, wer die Studie bezahlt hat.

  • Ansätze

    Wer Hausarzt, Psychotherapeut, Psychiater und klinischer Psychologe sind, wie Sie sich auf einen Termin vorbereiten und Angehörige unterstützen.

  • Glossar

    Begriffe rund um die Psyche in einfachen Worten: von Stress und Angst bis zu Schlafhygiene und Telefonseelsorge.

  • Themen

    Themen nach Gruppen: Stress und Anspannung, Schlaf und Erholung, Sorgen, fachliche Hilfe, Versprechen prüfen; außerdem der Katalog der Beiträge.

Quellen

  • WHO – Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten (2020)
  • WHO – Factsheet „Depression“
  • American Academy of Sleep Medicine – Empfehlung zur Schlafdauer bei Erwachsenen (2015)

Der Ratgeber stützt sich auf die WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität, das WHO-Factsheet zu Depression und die Empfehlungen zur Schlafdauer bei Erwachsenen in der Fassung, die zum Zeitpunkt der Erstellung verfügbar war. Empfehlungen werden mit der Zeit präzisiert; Fragen zu Ihrem eigenen Befinden besprechen Sie deshalb am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.